Xương cụt, hay xương cụt, là xương ở cuối dưới cùng của cột sống. Đau xương cụt (được gọi là đau xương cụt) có thể là kết quả của ngã, gãy xương, trật khớp, sinh con, khối u hoặc không có nguyên nhân xác định. Đau xương cụt có thể nghiêm trọng và hạn chế khả năng ngồi, đi lại, làm việc và hoạt động của một người trong cuộc sống hàng ngày. Một cách để giảm bớt cơn đau xương cụt là sử dụng một tấm đệm xương cụt. Được thiết kế đặc biệt cho xương cụt, đệm này được làm bằng gel hoặc dạng bọt chịu lực, với một đường cắt ở phía sau để giảm áp lực lên xương cụt hoặc cột sống.
Các bước
Phương pháp 1/2: Sử dụng đệm xương cụt
Bước 1. Sử dụng đệm ở mọi nơi
Điều trị bằng đệm xương cụt sẽ hiệu quả nhất nếu bạn có thể sử dụng đệm trong ô tô, tại nhà, tại nơi làm việc và mọi nơi khác mà bạn cần ngồi xuống. Bạn có thể mua một vài chiếc đệm rẻ tiền hoặc chọn một chiếc đệm có thể đi cùng bạn và sử dụng ở mọi nơi.
- Sự nhất quán là chìa khóa để điều trị đau xương cụt của bạn với đệm xương cụt.
- Hãy lưu ý rằng một tấm đệm có thể không phù hợp cho tất cả các trường hợp. Ví dụ, một tấm đệm có thể hữu ích khi bạn ngồi vào bàn làm việc, nhưng nó có thể không hiệu quả khi bạn đang lái xe. Hãy thử sử dụng đệm trong các trường hợp khác nhau để xem khi nào nó mang lại nhiều lợi ích nhất.
Bước 2. Ngồi trên ghế dựa lưng
Sử dụng đệm xương cụt trên ghế dựa lưng để hỗ trợ thêm cho bạn. Đệm tự nhiên giúp cải thiện tư thế của bạn bằng cách nâng cao hông một chút, và ngồi trên ghế có tựa lưng sẽ giúp bạn ngồi thẳng và loại bỏ áp lực lên cột sống và xương chậu.
Khi sử dụng đệm trên ghế có chiều cao thoải mái cho bạn, đùi của bạn có thể cao hơn bình thường một chút. Để bù đắp sự chênh lệch này, hãy thử sử dụng một chiếc ghế kê chân để đảm bảo phần dưới của bạn vẫn ở tư thế thoải mái. Nếu ghế có thể điều chỉnh được thì bạn cũng có thể điều chỉnh độ cao của ghế để thoải mái hơn
Bước 3. Đặt đệm xương cụt trực tiếp lên ghế
Không sử dụng đệm xương cụt với các đệm khác. Việc kê thêm gối hoặc đệm sẽ khiến bạn ngồi không đều, phân bổ trọng lượng và áp lực không đồng đều, không tốt cho lưng của bạn. Vị trí của đệm trên ghế có thể bằng phẳng hoặc hơi dốc. Đây là sở thích của hầu hết mọi người.
- Nếu bạn cần thêm chiều cao, hãy mua đệm xương cụt dày hơn thay vì kê thêm gối hoặc đệm.
- Nếu bạn đặt đệm trên một chiếc ghế rất mềm, như đi văng hoặc ghế sang trọng, hãy đặt một tấm ván cứng bên dưới đệm để làm điểm tựa.
Bước 4. Thêm túi đá hoặc túi chườm nóng để giảm nhẹ
Bạn có thể thêm đá phẳng hoặc túi chườm nóng vào đệm xương cụt để trị liệu nóng hoặc lạnh. Gói các gói trong khăn và đặt một gói ở hai bên của khu vực cắt ra trên đệm.
- Một số đệm có thể đi kèm với miếng đệm bằng gel để bạn có thể làm ấm hoặc đóng băng trước khi lắp lại và sử dụng đệm.
- Tham khảo ý kiến của bác sĩ về tác dụng của nước đá hoặc túi chườm nóng có lợi cho bạn hay không.
Bước 5. Giữ đệm sạch sẽ
Cố gắng lấy đệm xương cụt có vỏ tháo rời có thể giặt bằng máy. Điều này sẽ giúp bạn giữ cho đệm luôn sạch sẽ và vệ sinh.
Bước 6. Nâng cấp đệm của bạn nếu cần thiết
Nếu đệm xương cụt không giúp bạn giảm đau xương cụt, hãy thử một chiếc khác.
Ví dụ: bạn sử dụng đệm xương cụt làm bằng bọt mềm và thấy rằng nó không làm giảm đau, hãy nâng cấp lên đệm làm bằng bọt cứng hơn, dày đặc hơn để được hỗ trợ nhiều hơn. Đệm là một nhu cầu cá nhân, vì vậy nhu cầu đệm của bạn sẽ là duy nhất
Phương pháp 2 trên 2: Lấy đệm xương cụt
Bước 1. Biết đệm xương cụt là gì và có tác dụng gì
Đệm xương cụt (đôi khi được gọi là đệm nêm) là một chiếc gối hình chữ U hoặc chữ V để bảo vệ xương cụt khỏi áp lực khó chịu. Một số đệm cũng được hình thành như một cái nêm. Hình dạng chữ U hoặc chữ V, so với đệm hình tròn, thường mang lại sự thoải mái hơn cho những người bị đau xương cụt. Những chiếc đệm này cũng có thể được sử dụng để tạo sự thoải mái cho những người bị đau do trĩ (trĩ), rối loạn tuyến tiền liệt, u nang lông hoặc bệnh thoái hóa xương.
- Các bác sĩ thường xuyên khuyến cáo bệnh nhân nên sử dụng đệm xương cụt sau khi phẫu thuật lưng để giảm áp lực lên cột sống và xương cụt.
- Đệm xương cụt cũng thường được sử dụng để giúp giảm đau do các tình trạng đau mãn tính khác và đau do viêm hoặc để giảm áp lực lên lưng và vùng chậu khi mang thai.
- Đệm xương cụt khác với đệm hình nhẫn hoặc đệm bánh rán là có một lỗ ở giữa, giúp giảm áp lực lên vùng hậu môn và tuyến tiền liệt trong các trường hợp bị trĩ và sưng tuyến tiền liệt.
Bước 2. Mua một tấm đệm xương cụt
Bạn có thể mua đệm xương cụt ở tiệm thuốc hoặc cửa hàng dụng cụ phẫu thuật địa phương. Bạn cũng có thể tìm kiếm trực tuyến bằng các thuật ngữ như “đệm xương cụt”, “đệm xương cụt” và “đệm nêm xương cụt”. Các nguồn trực tuyến có thể ít tốn kém hơn, nhưng lợi thế của việc sử dụng đại lý địa phương là bạn có thể thử các loại đệm khác nhau để xem loại đệm nào phù hợp nhất với bạn.
Thực hiện một số nghiên cứu trước. Có nhiều điều cần xem xét khi mua đệm xương cụt. Một số mềm hơn và dày hơn những loại khác, một số có thể bơm hơi, và những loại khác có nắp có thể giặt được. Cũng có những loại đệm sử dụng các vật liệu khác nhau làm đệm và một số có thể thoải mái hơn cho bạn so với những loại khác. Một số vật liệu được sử dụng là bọt nhớ, gel, gel bán lỏng hoặc các vật liệu khác. Nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia chỉnh hình của bạn để xem liệu họ có khuyến nghị cụ thể hay không
Bước 3. Cân nhắc làm đệm xương cụt của riêng bạn
Nếu bạn không thể tìm thấy một lựa chọn thoải mái trong các cửa hàng, thì bạn có thể thử làm đệm xương cụt của riêng mình. Hầu hết các loại đệm xương cụt chỉ là loại đệm thông thường với một khe hở nhỏ ở một bên. Bạn có thể lấy một miếng xốp hoạt tính lớn hoặc một chiếc gối xốp hoạt tính và cắt một miếng nêm nhỏ ở một bên.
Các lựa chọn sáng tạo khác bao gồm nối ống dẫn với các đoạn của một sợi mì hồ bơi, sử dụng một chiếc gối cổ hoặc đổ đầy gạo vào một chiếc tất dài và uốn nó thành hình chữ "U"
Bước 4. Chọn một tấm đệm cảm thấy thoải mái
Đệm xương cụt được làm với nhiều mức độ dày và độ cứng khác nhau và điều quan trọng là bạn phải chọn đệm xương cụt thoải mái cho mình. Dùng tay bóp đệm để cảm nhận độ chắc của đệm. Điều này sẽ cho bạn biết cảm giác khi ngồi trên đệm và mức độ hỗ trợ mà nó mang lại cho bạn.
Đệm xương cụt cũng được làm bằng gel chèn. Chèn gel có thể giúp cung cấp một dạng đệm mềm hơn và sẽ phù hợp hơn với các đường nét cụ thể của cơ thể bạn. Một số miếng gel chèn trong đệm xương cụt có thể được tháo ra để làm ấm hoặc đông lạnh cho liệu pháp nóng hoặc lạnh
Bước 5. Thử đệm xương cụt có và không có đường cắt
Một số đệm xương cụt có hình chữ U và có vùng khoét để giúp giảm áp lực lên cột sống và xương cụt. Nhiều người cảm thấy nhẹ nhõm hơn với những chiếc đệm này, vì vậy hãy thử đệm hình tròn đặc và phiên bản cắt để xác định loại nào tốt hơn cho nhu cầu của bạn.
Bước 6. Đảm bảo rằng đệm xương cụt của bạn có độ dày thích hợp
Đệm xương cụt có thể dày từ 3 đến 7 inch (7,6 đến 17,8 cm). Hầu hết mọi người sử dụng độ dày 3 inch, nhưng đệm dày hơn có thể có lợi cho người dùng nặng hơn.
