Yoga đã trở nên phổ biến trong những năm qua và bây giờ bạn có thể tìm thấy các phòng tập và lớp học yoga ở hầu hết các thành phố. Với số lượng các lựa chọn có sẵn, có thể khó để quyết định studio nào là tốt nhất cho bạn. Tìm một nơi cung cấp một lớp học mà bạn muốn tham gia trong khoảng thời gian bạn có mặt. Bạn luôn có thể ghé thăm studio trước để đảm bảo rằng nó cũng phù hợp.
Các bước
Phương pháp 1/3: Làm rõ mục tiêu của bạn
Bước 1. Chọn lớp dành cho người mới bắt đầu nếu bạn chưa quen với yoga hoặc muốn có một lựa chọn nhẹ nhàng hơn
Tìm những từ như “giới thiệu”, “nhẹ nhàng”, “cơ bản” và “tất cả các cấp độ” trong tên lớp. Các lớp học này rất phù hợp cho những người muốn giới thiệu cơ bản về yoga hoặc cho những người quan tâm đến một lớp học ít đòi hỏi thể chất hơn.
- Tránh các lớp học dành cho thiền sinh nâng cao hoặc yêu cầu trình độ kỹ năng cao.
- Nếu bạn không chắc chắn về những gì một lớp học yêu cầu, hãy gọi cho studio và hỏi xem lớp đó có phù hợp với bạn không.
Bước 2. Chọn một lớp học mới nếu bạn có nhiều kinh nghiệm hơn và đang tìm kiếm thử thách
Nếu bạn quan tâm đến việc tìm lớp học yêu thích mới của mình hoặc tham gia một loại hình tập luyện khác, hãy tìm một lớp học đẩy bạn ra khỏi giới hạn thoải mái của mình. Ví dụ, nếu bạn thường tập yoga phục hồi, bạn có thể thử yoga nóng để có trải nghiệm hoàn toàn mới.
Bất kể bạn chọn lớp học nào, bạn nhất định phải trải nghiệm điều gì đó mới mẻ, ngay cả khi đó chỉ là vì người hướng dẫn mới của bạn làm những điều khác với những gì bạn đã thấy trước đây
Bước 3. Quyết định loại yoga bạn muốn luyện tập
Khi yoga ngày càng phổ biến, các loại yoga bạn có thể lựa chọn cũng ngày càng phát triển và có cái gì đó dành cho tất cả mọi người. Có rất nhiều loại yoga khác nhau để bạn lựa chọn:
- Bikram: còn được gọi là yoga “nóng”; bạn sẽ ở trong một căn phòng được sưởi ấm và sẽ đổ rất nhiều mồ hôi.
- Hatha: tập trung vào các tư thế vật lý và chuyển đổi nhịp nhàng từ tư thế này sang tư thế khác.
- Phục hồi: thư giãn và trẻ hóa, tập trung vào các tư thế nhẹ nhàng.
- Vinyasa: chuyển động uyển chuyển từ tư thế này đến tư thế khác, tập trung vào việc duy trì hơi thở sâu trong mỗi động tác.
- Bất kỳ studio nào cũng có thể cung cấp nhiều loại lớp học hơn nữa. Đọc mô tả của từng lớp để biết thêm chi tiết về những gì chúng bao gồm.
Bước 4. Chọn một lớp yoga tăng cường sức mạnh nếu bạn chủ yếu quan tâm đến việc tập luyện
Một số người yêu thích yoga vì đây là một bài tập tuyệt vời và họ không quan tâm đến khía cạnh tinh thần của việc tập luyện. Nếu bạn muốn vận động thật tốt, hãy tìm các lớp học được quảng bá theo cách đó.
Các lớp học được cung cấp tại các phòng tập thể dục truyền thống thường tập trung hơn vào thể chất của yoga
Bước 5. Chọn một phòng tập yoga truyền thống để kết hợp các bài tập thể dục tinh thần và thể chất
Hầu hết các phòng tập yoga sẽ kết hợp luyện tập tinh thần cùng với luyện tập thể chất của yoga. Hãy xem trang web của studio để đọc về triết lý yoga của họ để xem liệu triết lý đó có phù hợp với những gì bạn muốn hay không.
Ngồi thiền, hít thở sâu và kết nối với trái đất và cơ thể của bạn là một số cách chính để yoga có thể trở thành một môn thực hành tâm linh
Phương pháp 2/3: Chọn địa điểm và giáo viên
Bước 1. Tìm một địa điểm đáp ứng nhu cầu của bạn cho lịch trình cá nhân của bạn
Bạn cần các lớp học buổi sáng sớm hoặc buổi tối muộn? Bạn chỉ rảnh vào cuối tuần? Tìm một studio thường xuyên mở lớp khi bạn cần.
Đừng quên:
Hãy chắc chắn để hỏi về các tiện nghi, quá. Ví dụ, có vòi sen để bạn sử dụng trước khi bắt đầu đi làm không? Bạn có thể mang theo thảm tập yoga của riêng mình hay có những tấm cho thuê tại studio? Có bãi đậu xe trên đường phố không?
Bước 2. Chọn một studio có giáo viên được chứng nhận đã được đào tạo bài bản
Các giáo viên được chứng nhận phải hoàn thành khóa đào tạo giáo viên, đăng ký trở thành giáo viên và có đủ số giờ giáo dục thường xuyên hàng năm để duy trì giấy phép của họ. Thường mất khoảng 500 giờ để hoàn thành tất cả các khóa đào tạo bắt buộc.
Làm việc với một giáo viên được chứng nhận thực sự quan trọng để thực hành yoga an toàn. Có nhiều động tác phức tạp có thể khiến bạn bị thương nếu không thực hiện đúng cách
Bước 3. Tham quan trường quay và gặp (các) giáo viên để có cảm nhận về nơi này
Dừng lại trong giờ mở cửa hoặc gọi điện trước để xem có thời gian ưu tiên cho các sinh viên tương lai đến thăm hay không. Làm điều này sẽ giúp bạn hoàn thành quyết định của mình, ngoài ra bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi quay lại lớp học đầu tiên của mình.
Hãy tìm một studio sạch sẽ, yên bình và rộng rãi
Bước 4. Hỏi về các gói, tùy chọn thanh toán và giao dịch có sẵn
Khi bạn mới bắt đầu tại một phòng tập yoga mới, có thể có các gói dành cho 5 hoặc 10 lớp học mà bạn có thể mua để không phải cam kết lâu dài ngay lập tức. Bạn cũng có thể thanh toán tùy theo hoạt động của mình, tùy thuộc vào hoạt động của studio.
Kiểm tra các trang web giao dịch, chẳng hạn như Groupon, để xem liệu có bất kỳ ưu đãi đặc biệt nào cho phòng tập yoga bạn đã chọn hay không
Phương pháp 3/3: Tham dự lớp học đầu tiên của bạn
Bước 1. Mua một tấm chiếu để mang theo khi đến lớp
Rất nhiều studio cung cấp thảm cho thuê với giá vài đô la, nhưng việc đầu tư cho riêng bạn sẽ hợp vệ sinh hơn nhiều. Hầu hết các loại thảm đều 1⁄8 dày 0,32 cm, nhưng nếu bạn muốn một cái đệm nhỏ, hãy mua một cái dày 1⁄4 dày 0,64 cm. Nếu bạn cao hơn 5’6’’, hãy tìm một tấm thảm dài hơn 170 cm tiêu chuẩn.
Thảm tập yoga có giá từ $ 20 đến $ 100, tùy thuộc vào nơi bạn mua
Bước 2. Mặc trang phục tập rộng rãi, thoải mái để bạn có thể dễ dàng di chuyển
Áo ba lỗ và quần tập yoga hoặc áo phông và quần đùi thể thao đều là những trang phục thích hợp để bạn mặc trong buổi tập yoga. Bạn muốn có thể di chuyển linh hoạt từ tư thế này sang tư thế khác, nhưng bạn không muốn quần áo của mình quá lỏng lẻo khiến chúng vướng vào bất cứ thứ gì.
Đừng lo lắng về giày và tất! Khi bạn mặc chúng đến trường quay, việc đi chân trần trong giờ học là điều bình thường để giúp bạn không bị trượt
Bước 3. Mang chiếu, chai nước, khăn tắm và áo dài tay đến lớp
Bạn có thể không cần khăn nếu không dễ đổ mồ hôi, nhưng nếu có, bạn có thể lấy khăn để có thể lau thảm và tay khi cần. Các phòng tập yoga có thể trở nên mát mẻ vào cuối giờ học khi bạn di chuyển ngày càng ít hơn và áo sơ mi dài tay có thể giúp bạn không bị lạnh.
Hãy để điện thoại trong túi tập thể dục của bạn để điện thoại không bị mất và làm mất tập trung bất kỳ ai trong giờ học
Bước 4. Xếp thảm của bạn với hàng xóm của bạn và thu thập bất kỳ đạo cụ nào cần thiết
Nếu bạn đang học lớp dành cho người mới bắt đầu, bạn có thể không cần bất kỳ đạo cụ nào. Hãy hỏi giáo viên của bạn những gì bạn cần hoặc nhận gợi ý từ những người khác. Thông thường, bạn có thể cần một khối hoặc dây đai tập yoga và studio của bạn nên cung cấp những thứ này cho bạn.
Nói chung, hãy cố gắng chừa ít nhất 1 foot (12 in) giữa tấm chiếu của bạn và tấm chiếu của hàng xóm. Đối với các lớp học nhỏ hơn, bạn có thể có nhiều không gian hơn. Đối với các lớp học lớn hơn, bạn có thể phải xích lại gần nhau hơn
Bước 5. Chăm chú và lắng nghe giáo viên hướng dẫn trong giờ học
Nếu bạn đã cùng một người bạn đi tập yoga, bây giờ không phải là lúc để trò chuyện. Người hướng dẫn của bạn sẽ hướng dẫn bằng lời nói về cách đặt vị trí của bạn cho từng động tác, vì vậy hãy chú ý lắng nghe.
Nếu bạn khó chú ý, hãy cố gắng đặt tấm chiếu của bạn càng gần phía trước lớp học càng tốt. Điều này sẽ giảm thiểu sự phân tán thị giác giữa bạn và giáo viên
Bước 6. Làm theo cùng với mọi người khác hết sức có thể và cố gắng tận hưởng bản thân
Giáo viên của bạn rất có thể sẽ đi quanh lớp giúp mọi người tạo tư thế. Nếu bạn không chắc mình phải làm gì, hãy cố gắng bắt chước một người hàng xóm hoặc bắt gặp giáo viên của bạn để họ biết rằng bạn cần thêm một chút trợ giúp.
Mẹo:
Trước khi đến lớp, hãy giới thiệu bản thân với giáo viên và cho họ biết bạn chưa quen với yoga. Sau đó, họ nên biết để giúp bạn thêm một chút trong giờ học.
Bước 7. Kết thúc lớp học với tư thế savasana và nói “namasté
”Hầu hết mọi lớp học sẽ kết thúc bằng tư thế savasana, hay còn được gọi là tư thế xác chết. Về cơ bản, bạn nằm ngửa trên mặt đất và để tay và chân của bạn “tan chảy” trên sàn. Sau khi giáo viên thả bạn ra khỏi tư thế, hãy đứng dậy, đặt tay trước mặt bạn và nói "namasté", có nghĩa là "Tôi cúi đầu trước điều thiêng liêng trong bạn."
Đừng quên uống nước sau giờ học và ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh trước khi bạn tiếp tục phần còn lại của ngày
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Nếu bạn sống ở một nơi không có phòng tập yoga xung quanh, hãy thử tham gia một lớp học yoga trực tuyến.
- Nếu bạn dùng thử một studio và quyết định nó không dành cho bạn, điều đó không sao cả! Tiếp tục thử các studio mới cho đến khi bạn tìm thấy một studio phù hợp.
