Đôi khi, nếu bạn đang kéo căng theo một cách nhất định, bạn có thể nghe thấy âm thanh lộp độp phát ra từ xương ức của mình. Điều này đôi khi có thể đi kèm với cảm giác nhẹ nhõm, đặc biệt nếu bạn đang phải vật lộn với cơn đau cơ ở ngực. Thậm chí, bạn có thể thực hiện các động tác kéo căng nếu muốn tự bẻ xương ức. Mặc dù việc này không nguy hiểm hơn bất kỳ khớp nào khác trên cơ thể bạn, nhưng bạn nên đi khám nếu bạn bị đau ngực dai dẳng hoặc nếu tiếng nổ kèm theo ngứa ran hoặc đau dữ dội, vì đó có thể là dấu hiệu của một vấn đề nghiêm trọng hơn.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Kéo căng để làm nứt xương ức của bạn
Bước 1. Đẩy khuỷu tay của bạn về phía sau để kéo căng đơn giản có thể làm nứt xương ức của bạn
Bắt đầu bằng cách đứng với hai chân rộng bằng vai. Gập cánh tay của bạn ở khuỷu tay và đẩy ngực về phía trước để nó bắt đầu kéo căng vùng khung xương sườn của bạn. Khi bạn di chuyển ngực về phía trước, đồng thời di chuyển khuỷu tay và vai về phía sau. Động tác này sẽ khiến ngực của bạn căng ra nhiều hơn, có thể dẫn đến nứt xương ức.
Hãy tưởng tượng bạn đang cố gắng chạm khuỷu tay vào sau lưng. Đó là phong trào bạn nên hướng tới
Bước 2. Vặn thân của bạn sang bên nếu xương ức của bạn chưa bị nứt
Đưa cánh tay lên sao cho chúng gần bằng vai, sau đó uốn cong khuỷu tay của bạn. Vặn thân sang trái hết mức có thể mà không bị căng, giữ nguyên bàn chân, đầu gối và hông. Sau đó, vặn hết cỡ sang bên phải. Lặp lại quá trình này khoảng 4 hoặc 5 lần hoặc cho đến khi xương ức của bạn bật ra.
- Động tác này sẽ giúp mở rộng ngực của bạn, có thể giúp xương ức bật lên. Tuy nhiên, ngay cả khi bạn không nghe thấy tiếng bật, bạn sẽ có thể giảm đau chỉ bằng cách kéo căng cơ.
- Bạn có thể thực hiện bài tập này khi đang đứng hoặc ngồi xuống nếu muốn.
Bước 3. Thử kéo căng ô cửa để có thể dễ dàng thay đổi kiểu xoắn
Giữ một trong các khuỷu tay của bạn ở góc 90 ° so với cơ thể, với cẳng tay của bạn áp vào khung cửa. Kiễng chân, sau đó xoay thân ra khỏi khung cửa, dùng cẳng tay ấn vào để tăng lực cản. Giữ tư thế trong 10-15 giây hoặc cho đến khi bạn nghe thấy tiếng bật trong ngực.
Ngừng thực hiện động tác này nếu bạn cảm thấy ngứa ran ở ngực, vai hoặc lưng
Bước 4. Thực hành tư thế mèo bò để bẻ xương ức bằng yoga
Quỳ bằng bốn chân, lòng bàn tay đặt trực tiếp dưới vai và đầu gối thẳng hàng với hông. Vòm lưng lên trên và nhìn xuống sàn gần chân để lưng gập lại, tương tự như cách nhìn của một con mèo đang rít. Duỗi ở tư thế này trong vài giây, sau đó cong lưng xuống khi bạn nhìn lên trần nhà, để lưng của bạn lắc lư theo kiểu bò. Giữ động tác này trong vài giây, sau đó thư giãn. Lặp lại bài tập khoảng 3 lần.
Xương ức của bạn có thể bị nứt khi bạn chuyển sang tư thế bò
Bước 5. Thử một động tác kéo căng cầu để làm bật xương ức của bạn khi bạn đang nằm
Nằm ngửa trên thảm tập hoặc thảm tập, sau đó uốn cong đầu gối của bạn để bàn chân của bạn bằng phẳng trên sàn. Đẩy hông của bạn lên trên không, siết chặt cơ bụng và cơ mông khi bạn nâng lên. Giữ nguyên tư thế trong vài giây, sau đó thả lỏng và hạ người xuống đất.
Vì vai của bạn ở trên mặt đất, bài tập này có thể kéo dài và kéo căng xương ức của bạn, điều này có thể khiến nó bị nứt
Bước 6. Đừng cố bẻ xương ức nhiều hơn một lần mỗi ngày
Mặc dù kéo giãn hàng ngày là một ý tưởng hay, nhưng hãy hạn chế bẻ xương ức của bạn chỉ một lần một ngày. Cũng giống như với bất kỳ khớp nào khác, bẻ khớp quá thường xuyên có thể dẫn đến tăng khả năng vận động, có nghĩa là khớp sẽ kéo dài quá mức bình thường. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề đau liên tục và nó cũng có thể khiến bạn dễ bị chấn thương hơn ở khu vực đó.
Cảnh báo:
Tránh các bài tập có thể khiến ngực của bạn bật ra mỗi khi bạn thực hiện chúng, chẳng hạn như động tác ngâm mình. Theo thời gian, những chuyển động này có thể ảnh hưởng đến sụn của bạn và dẫn đến đau.
Phương pháp 2/3: Hít thở sâu để làm nứt xương ức của bạn
Bước 1. Hít vào thật sâu bằng mũi
Đôi khi, một hơi thở sâu có thể mở rộng thân đủ để làm nứt xương ức. Bắt đầu ngồi hoặc nằm xuống, sau đó hít sâu bằng mũi. Khi bạn hít vào, từ từ và đều đặn kéo càng nhiều không khí vào càng tốt. Thử đếm đến 4 hoặc thậm chí 8 trong đầu khi bạn hít vào.
Nếu bạn không thể hít vào bằng mũi, thay vào đó, bạn nên thở bằng miệng
Bước 2. Đặt tay lên bụng để cảm nhận công dụng của cơ hoành
Khi bạn thở bằng cơ hoành, bụng của bạn sẽ di chuyển thay vì lồng ngực. Bằng cách đặt tay lên bụng, bạn sẽ có thể quan sát trực quan xem mình có hít thở đủ sâu hay không.
Chuyển động mở rộng này có thể làm bật xương ức cho bạn
Bước 3. Thở ra bằng miệng
Thở ra không khí mà bạn đã hút vào. Hãy thở ra ít nhất gấp đôi thời gian như khi hít vào. Hãy đếm trong đầu nếu bạn cần.
Bước 4. Lặp lại quy trình trong vài phút
Hít thở sâu là một cách tuyệt vời để thư giãn, vì vậy ngay cả khi bạn không bật xương ức, nó vẫn có lợi. Thử hít vào thở ra theo cách này trong 1-2 phút, cho đến khi bạn cảm thấy bản thân được thư giãn hoặc cho đến khi xương ức bị nứt.
Khi bạn thở, hãy tập trung vào việc thư giãn cổ và vai của bạn. Cố gắng thở ra căng thẳng mà bạn đang giữ ở đó
Phương pháp 3/3: Gặp bác sĩ
Bước 1. Cân nhắc đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia nắn khớp xương khi bị đau cơ liên tục
Nếu bạn đang bị sưng tấy, đau nhức hoặc khó chịu trong thời gian dài, bạn nên đi kiểm tra y tế. Rất có thể đó là một thứ gì đó nhỏ, nhưng tốt nhất là bạn nên an toàn.
Bác sĩ có thể giúp bạn xác định xem tư thế, vị trí ngủ hoặc thói quen tập thể dục có thể góp phần làm bạn khó chịu hay không
Bước 2. Đến gặp bác sĩ ngay lập tức nếu bạn có cảm giác căng tức ở giữa ngực
Đôi khi, các vấn đề tim mạch có thể giống như đau cơ. Nếu bạn cảm thấy tức ngực, đầy hoặc tức ngực, hãy hẹn gặp bác sĩ càng sớm càng tốt hoặc đến cơ sở y tế khẩn cấp nếu cơn đau dữ dội hoặc kèm theo khó thở.
Các dấu hiệu khác của các vấn đề tim mạch mà bạn cần lưu ý bao gồm cảm giác nóng rát hoặc tức ngực
Bước 3. Gọi trợ giúp y tế khẩn cấp nếu cảm giác đau nhức kèm theo tiếng kêu
Nếu bạn cảm thấy đau dữ dội, tê hoặc ngứa ran sau khi nghe thấy tiếng bật, đó có thể là dấu hiệu của chấn thương. Bạn cũng có thể bị sưng cục bộ ở vùng ngực. Nếu điều này xảy ra, hãy đi cấp cứu càng nhanh càng tốt.
Nếu bạn không tìm kiếm sự trợ giúp y tế, bạn có thể làm cho vết thương trở nên tồi tệ hơn
Thói quen kéo giãn và nguyên nhân gây ra hiện tượng xương ức bị phồng
Kéo dài quy trình để làm nứt xương ức của bạn
Hỗ trợ wikiHow và mở khóa tất cả các mẫu.
Nguyên nhân của một popping xương ức
Hỗ trợ wikiHow và mở khóa tất cả các mẫu.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Cảnh báo
- Đừng cố bẻ xương ức nhiều hơn một lần mỗi ngày.
- Tránh các bài tập khiến xương ức bị nứt liên tục.
- Đi khám bác sĩ nếu bạn bị căng hoặc đau liên tục ở ngực.
