WikiHow này hướng dẫn bạn cách sử dụng Insight Timer trên iPhone hoặc iPad để truy cập các bài thiền có hướng dẫn miễn phí, cũng như cách sử dụng bộ hẹn giờ tích hợp để tùy chỉnh các bài thiền của riêng bạn.
Các bước
Phương pháp 1/2: Sử dụng thiền có hướng dẫn
Bước 1. Mở Insight Timer trên iPhone hoặc iPad của bạn
Đó là biểu tượng màu xám với một cái bát vàng bên trong. Bạn thường sẽ tìm thấy nó trên màn hình chính.
Bước 2. Nhấn vào Thiền
Đó là biểu tượng tai nghe ở cuối màn hình (biểu tượng thứ hai từ bên trái). Điều này sẽ mở ra thư viện thiền.
Bước 3. Nhấn vào ô Thiền định
Tìm hai bàn tay khum ở hàng gạch thứ hai.
Để tìm kiếm thiền theo từ khóa, hãy nhập từ khóa vào thanh tìm kiếm ở đầu màn hình
Bước 4. Tinh chỉnh danh sách thiền
Vì trang này chứa hàng nghìn bài thiền, bạn sẽ muốn lọc kết quả để chỉ thấy những bài thiền phù hợp với nhu cầu của mình. Đây là cách thực hiện:
- Nhấn vào biểu tượng có ba thanh trượt gần phần trên cùng bên phải của trang.
- Nhấn lại vào cùng một biểu tượng (lần này là ở góc trên cùng bên phải) để xem các tùy chọn lọc.
- Nhấn vào một phạm vi thời gian trong ″ Phút. ″ Tôi. Chọn bất kỳ tùy chọn nào trong số 6 tùy chọn thời gian (ví dụ: 6-10, 21-30) để hiển thị các bài thiền bạn có thể hoàn thành trong số phút đó.
- Nếu bạn chỉ muốn nghe hướng dẫn viên nam hoặc nữ, hãy chọn giới tính trong tiêu đề "Giọng nói".
- Để giới hạn kết quả thiền định có hoặc không có nhạc nền, hãy chọn một tùy chọn trong "Nhạc nền"."
- Vô nhẹ GỬI ĐI khi bạn hoàn thành để tinh chỉnh danh sách thiền. Giờ đây, bạn sẽ chỉ thấy các phép thiền phù hợp với bộ lọc của mình.
Bước 5. Tập một bài thiền mà bạn quan tâm
Bạn sẽ tìm thấy thời lượng, xếp hạng sao và số lần phát của bài thiền bên dưới tiêu đề ở đầu màn hình. Cuộn xuống để xem mô tả, đánh giá từ các thành viên Insight Timer khác, thông tin về giáo viên và nội dung liên quan.
Bước 6. Hãy thoải mái
Khi bạn đã sẵn sàng thiền, bạn sẽ muốn được thoải mái, nhưng không thoải mái đến mức bạn có nguy cơ buồn ngủ. Để biết các mẹo về tư thế ngồi thiền, hãy xem Ngồi trong khi Thiền.
Bước 7. Nhấn vào nút phát khi bạn đã sẵn sàng bắt đầu
Nó ở đầu trang. Bài thiền sẽ bắt đầu chơi ngay lập tức. Đồng hồ hẹn giờ sẽ vẫn hiển thị trên màn hình khi quá trình thiền định diễn ra. Sau khi thiền xong, bộ đếm thời gian sẽ kết thúc và bạn sẽ thấy số liệu thống kê của mình.
- Để tạm dừng thiền, hãy nhấn vào nút tạm dừng ở phần dưới cùng chính giữa màn hình. Nhấn vào nút phát để khởi động lại quá trình ghi khi bạn đã sẵn sàng tiếp tục.
- Để kết thúc thiền sớm, hãy chạm vào nút tạm dừng, sau đó chạm KẾT THÚC.
Phương pháp 2/2: Tạo Thiền tùy chỉnh
Bước 1. Mở Insight Timer trên iPhone hoặc iPad của bạn
Đó là biểu tượng màu xám với một cái bát vàng bên trong. Bạn thường sẽ tìm thấy nó trên màn hình chính. Nếu không muốn sử dụng thiền có hướng dẫn, bạn có thể tạo thời gian thiền của riêng mình và tùy chỉnh nó để phù hợp với nhu cầu của bạn.
Bước 2. Nhấn vào Hẹn giờ
Biểu tượng đồng hồ là phần dưới cùng chính giữa của màn hình.
Bước 3. Chọn chuông bắt đầu
Chuông bắt đầu là một âm thanh phát ra khi buổi thiền bắt đầu. Để chọn âm thanh, cuộn qua các bát âm thanh ở đầu màn hình cho đến khi âm thanh bạn muốn sử dụng nằm ở giữa.
Bước 4. Nhấn vào menu Thời lượng
Nó nằm bên dưới bát âm.
Bước 5. Chọn khoảng thời gian thiền định của bạn
Cuộn qua các bánh xe giờ, phút và giây cho đến khi thời gian thiền bạn muốn được đánh dấu ở trung tâm.
Bước 6. Chọn một tùy chọn từ menu thả xuống
Menu được đặt thành "Thiền" chung theo mặc định, nhưng bạn có thể chọn Yoga, Đi dạo, Đang lành lại, hoặc một hoạt động thiền định khác.
Bước 7. Chọn thời gian khởi động
Cuộn xuống tiêu đề "Warm Up" để chọn khoảng thời gian bạn muốn trôi qua trước khi bắt đầu thiền thực sự.
Bước 8. Nhấn vào Lưu
Nó nằm ở góc trên bên phải của màn hình. Bạn sẽ quay lại màn hình hẹn giờ.
Bước 9. Thiết lập chuông ngắt quãng và kết thúc
Nếu bạn muốn bát âm thanh vang lên trong những khoảng thời gian nhất định, hãy làm theo các bước sau:
- Chạm vào Chuông ngắt quãng thực đơn.
- Vô nhẹ + Thêm chuông.
- Chọn bát âm.
- Cuộn qua các cuộn thời gian để đặt khoảng thời gian.
- Vô nhẹ Cứu ở góc dưới cùng bên phải của màn hình để quay lại màn hình hẹn giờ.
- Vô nhẹ Chuông kết thúc.
- Chọn một bát âm bạn muốn nghe khi thiền định hoàn tất.
- Vô nhẹ Cứu.
Bước 10. Nhấn Âm thanh xung quanh (tùy chọn)
Nếu bạn muốn nghe âm thanh xung quanh trong nền, chẳng hạn như nhạc nhẹ hoặc âm thanh thiên nhiên, hãy nhấn vào một âm thanh để chọn, sau đó nhấn Cứu.
Bước 11. Hãy thoải mái
Khi bạn đã sẵn sàng thiền, bạn sẽ muốn được thoải mái, nhưng không thoải mái đến mức bạn có nguy cơ buồn ngủ. Để biết các mẹo về tư thế ngồi thiền, hãy xem Ngồi trong khi thiền.
Bước 12. Nhấn vào Bắt đầu
Đó là nút lớn ở phần dưới cùng giữa màn hình. Bộ đếm thời gian thiền sẽ bắt đầu.
- Nếu bạn đặt thời gian khởi động, nó sẽ đếm ngược trước khi bắt đầu thiền thực sự.
- Nhấn vào nút tạm dừng (hai đường thẳng đứng) để nghỉ giải lao bất cứ lúc nào.
- Nếu bạn cần dừng thiền sớm, hãy chạm vào nút tạm dừng, sau đó chạm vào KẾT THÚC.
