3 cách để chìm vào giấc ngủ khi mở to mắt

Mục lục:

3 cách để chìm vào giấc ngủ khi mở to mắt
3 cách để chìm vào giấc ngủ khi mở to mắt

Video: 3 cách để chìm vào giấc ngủ khi mở to mắt

Video: 3 cách để chìm vào giấc ngủ khi mở to mắt
Video: Cách Tốt Nhất Để Đi Vào Giấc Ngủ Trong Vòng 2 Phút #shorts 2024, Tháng Ba
Anonim

Thật không may, con người không thể tự huấn luyện để ngủ khi mở mắt theo cách mà loài bò sát có thể làm được. Những người duy nhất có thể đi vào giấc ngủ khi mở mắt đang bị một chứng bệnh gọi là Chứng ngủ đêm hoặc bị các chứng rối loạn giấc ngủ và chấn thương khác (chẳng hạn như đột quỵ hoặc liệt mặt). Đây là những tình trạng nguy hiểm, và khi bạn mở mắt ngủ sẽ rất có hại cho thị lực và sức khỏe tổng thể của bạn. Tuy nhiên, có thể đạt được những lý do mà nhiều người muốn ngủ khi mở mắt (chìm vào giấc ngủ bí mật và đạt đến các mức độ ý thức khác nhau) theo những cách khác. Ví dụ, bạn có thể đạt được những hiệu quả tương tự thông qua việc chợp mắt trong thời gian ngắn, mơ sáng suốt hoặc đơn giản là thiền với mắt mở.

Các bước

Phương pháp 1/3: Ngủ trưa mà không bị chú ý

Chìm vào giấc ngủ với đôi mắt mở ra Bước 1
Chìm vào giấc ngủ với đôi mắt mở ra Bước 1

Bước 1. Nhận ra lợi ích của những giấc ngủ ngắn

Chợp mắt dù chỉ 10 phút cũng có thể giúp cải thiện năng lượng, khả năng tập trung, trí nhớ và khả năng tập trung của bạn. Thật vậy, giấc ngủ trưa nên được coi là một tài sản trong việc cải thiện năng suất. Cân nhắc xây dựng thời gian ngủ trưa một cách rõ ràng vào lịch trình của bạn để bạn có thể phát huy tối đa tiềm năng của mình tại nơi làm việc hoặc trường học.

Không nên ngủ trưa lâu hơn, vì nó làm tăng khả năng bị chú ý mà không mang lại lợi ích tối đa. Cố gắng giữ giấc ngủ ngắn của bạn chỉ kéo dài vài phút khi bạn đang ở cơ quan hoặc trường học

Hãy mở mắt ra khi ngủ khi bạn mở mắt bước 2
Hãy mở mắt ra khi ngủ khi bạn mở mắt bước 2

Bước 2. Tìm một nơi bí mật để ngủ trưa

Trong một kịch bản lý tưởng, bạn sẽ có thể ngủ trưa trong sự riêng tư hoàn toàn, để đồng nghiệp và sếp của bạn không nhận ra rằng bạn đang ngủ trưa. Tìm một vị trí khuất mà bạn có thể duỗi ra và nhắm mắt chỉ trong vài phút. Nếu có thể, hãy xem liệu bạn có thể ngủ trưa ở những nơi sau:

  • Văn phòng của bạn
  • Xe hơi của bạn
  • Một phòng tắm
  • Phòng chứa đồ hiếm khi được sử dụng
Chìm vào giấc ngủ với đôi mắt mở ra Bước 3
Chìm vào giấc ngủ với đôi mắt mở ra Bước 3

Bước 3. Ngồi ở phía sau phòng

Không phải lúc nào bạn cũng có tùy chọn ngủ trưa riêng tư. Nếu bạn phải đi làm hoặc đi học mệt mỏi, hãy cố gắng tìm một chỗ ngồi về phía sau phòng, cách xa người nói hoặc giáo viên. Hãy cho bản thân một chút không gian để nghỉ ngơi mà không bị vướng bận. Miễn là bạn vẫn ở phía sau của căn phòng, không chắc ai đó sẽ nhận thấy rằng bạn đang nhắm mắt.

Ngủ gật với đôi mắt mở ra Bước 4
Ngủ gật với đôi mắt mở ra Bước 4

Bước 4. Đeo kính râm

Nếu bạn cảm thấy mình bắt đầu ngủ gật ở nơi làm việc hoặc trường học, hãy đeo một cặp kính râm. Bạn không chỉ có thể ngủ hiệu quả hơn trong môi trường tối mà còn ít bị chú ý hơn. Sẽ không ai nhận ra rằng bạn đang nhắm mắt.

Nếu bạn không có kính râm, hãy cân nhắc đội một chiếc mũ hoặc mũ lưỡi trai mà bạn có thể kéo qua mắt trong những thời điểm quan trọng

Hãy mở mắt ra khi ngủ, bước 5
Hãy mở mắt ra khi ngủ, bước 5

Bước 5. Giữ tư thế tốt

Một trong những món quà mà bạn đang ngủ không phải là đôi mắt của bạn: đó là ngôn ngữ cơ thể của bạn. Tư thế cúi xuống với hàm chùng xuống, lòng bàn tay mở và miệng mở có khả năng thu hút sự chú ý vào giấc ngủ ngắn hơn là đôi mắt của bạn. Khi bạn ngủ gật ở nơi công cộng, hãy tựa khuỷu tay lên bàn làm việc trước mặt và uốn cong cánh tay của bạn một góc 90 độ. Sau đó, tựa đầu của bạn lên trên nắm đấm của bạn. Điều này sẽ giúp giữ cho đầu của bạn thẳng đứng và sẽ che giấu giấc ngủ ngắn của bạn.

Chìm vào giấc ngủ với đôi mắt mở ra Bước 6
Chìm vào giấc ngủ với đôi mắt mở ra Bước 6

Bước 6. Tìm đồng minh

Nếu bạn buộc phải ngủ trưa giữa đồng nghiệp hoặc đồng nghiệp của mình, hãy nhờ một người bạn có thể hỗ trợ bạn nếu bạn có nguy cơ bị chú ý. Đồng minh của bạn có thể đánh thức bạn nếu tên bạn được gọi hoặc thúc bạn khi mọi người đang di chuyển chỗ ngồi của họ. Hãy chắc chắn trả lại ân huệ nếu đồng minh của bạn cũng muốn ngủ trưa bí mật thỉnh thoảng.

Hãy mở mắt ra khi ngủ với mắt bạn Bước 7
Hãy mở mắt ra khi ngủ với mắt bạn Bước 7

Bước 7. Nhận ra sức mạnh và sự nguy hiểm của chế độ ngủ nhỏ

Microsleep là tình trạng não của bạn rơi vào trạng thái ngủ khi bạn đang thực hiện nhiệm vụ như lái xe hoặc làm việc. Đôi mắt của bạn có thể vẫn mở trong thời gian này mặc dù não của bạn không hoạt động bình thường. Tình trạng này có thể rất mạnh, vì không ai nhận ra rằng bạn đang ngủ, và mắt bạn thực sự có thể vẫn mở. Tuy nhiên, đây cũng là một tình trạng nguy hiểm, đặc biệt nếu bạn đang lái xe hoặc vận hành máy móc. Nếu bạn thấy mình mất một vài phút thời gian, bạn có thể đang trải qua giấc ngủ nhỏ.

  • Microsleeps có nhiều khả năng xảy ra nếu bạn mất ngủ kéo dài. Chúng cũng phổ biến hơn ở những người làm việc theo ca thứ hai hoặc thứ ba.
  • Bạn không thể cố tình ngủ; chúng là do mất ngủ mãn tính và kiệt sức.

Phương pháp 2/3: Ngồi thiền với mắt mở

Hãy mở mắt ra khi ngủ với mắt của bạn Bước 8
Hãy mở mắt ra khi ngủ với mắt của bạn Bước 8

Bước 1. Nhận ra lợi ích của thiền

Thiền có thể cải thiện sự tập trung, khả năng tập trung, năng lượng và hạnh phúc tổng thể của bạn. Thiền cũng có thể làm giảm đáng kể mức độ căng thẳng của bạn. Các nghiên cứu cũng chứng minh rằng những người thực hành bất kỳ loại thiền định hàng ngày nào thường lạc quan hơn về cuộc sống.

Hãy mở mắt ra khi ngủ với mắt bạn Bước 9
Hãy mở mắt ra khi ngủ với mắt bạn Bước 9

Bước 2. Nhận ra rằng thiền có thể bắt chước, nhưng không thể thay thế hoàn toàn giấc ngủ

Hơn nữa, thiền định có thể cho phép não của bạn quay vòng giữa sóng beta (khi bạn thức) và sóng alpha (giai đoạn ngay trước khi ngủ). Bằng cách thiền định, bạn không thay thế chu kỳ giấc ngủ của mình. Tuy nhiên, bạn đang cho não của mình khoảng thời gian nghỉ ngơi cần thiết để hoàn toàn tỉnh táo trong chu kỳ beta của bạn. Chỉ 10-15 phút thiền có thể mang lại lợi ích tích cực, giống như giấc ngủ. Những người thiền định thường xuyên không cần phải ngủ thường xuyên như những người không thiền định.

  • Đây là một trong những lý do tại sao nhiều người cảm thấy dễ dàng đi vào giấc ngủ ngay lập tức sau khi thiền: não của bạn đã chuẩn bị sẵn sàng để đi vào giấc ngủ. Tuy nhiên, thiền không giống với giấc ngủ.
  • Thiền cũng có thể được sử dụng để điều chỉnh rối loạn giấc ngủ vì lý do này.
Hãy mở mắt ra khi ngủ, bước 10
Hãy mở mắt ra khi ngủ, bước 10

Bước 3. Nói với bản thân rằng thiền có thể được thực hiện khi bạn mở mắt

Nhiều người cho rằng thiền định cần phải nhắm mắt. Tuy nhiên, có những phương pháp thiền không yêu cầu bạn phải nhắm mắt lại. Thật vậy, một số người cho biết họ cảm thấy đặc biệt trẻ hóa và sảng khoái sau khi trải nghiệm thiền mở mắt.

Loại thiền này đặc biệt hữu ích cho những người phải tích hợp thiền vào đường đi làm, ngày làm việc hoặc ngày đi học của họ: bạn có thể thiền mà không bị chú ý. Tất cả những gì bạn cần là một chỗ ngồi và một vài phút để thiền

Hãy mở mắt ra khi ngủ, bước 11
Hãy mở mắt ra khi ngủ, bước 11

Bước 4. Tìm một nơi tối, yên tĩnh để thực hành các kỹ thuật thiền định

Nếu có thể, hãy chọn một nơi tối, yên tĩnh, tĩnh lặng để thực hành thiền mở mắt. Khi bạn trở nên tiến bộ hơn, bạn sẽ có thể thiền giữa một lớp học bận rộn. Nhưng để bắt đầu, hãy thử một không gian thiếu ánh sáng trong nhà của bạn. Đóng rèm và tắt các thiết bị của bạn để loại bỏ nhiều phiền nhiễu nhất có thể.

Ngủ say với đôi mắt mở ra Bước 12
Ngủ say với đôi mắt mở ra Bước 12

Bước 5. Hãy thoải mái

Giữ lưng thẳng đứng nhưng thả lỏng. Ngồi thoải mái. Nhiều người thích ngồi kiết già để thiền định. Tuy nhiên, bạn có thể tự do thiền theo bất cứ cách nào để cơ thể được thư giãn. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn duy trì một tư thế tốt, không cúi xuống. Bạn có thể ngồi trên ghế, quỳ hoặc thậm chí nằm xuống nếu bạn thích. Để tay lỏng và mở, đặt trong lòng bạn.

Một số người nhận thấy rằng hương hoặc nến thơm có thể giúp họ thư giãn và tập trung. Hãy thử cách này khi bạn bắt đầu thực hành thiền mở mắt

Chìm trong giấc ngủ với đôi mắt mở ra Bước 13
Chìm trong giấc ngủ với đôi mắt mở ra Bước 13

Bước 6. Thực hành tập trung vào hai nhóm đối tượng cùng một lúc

Bạn sẽ không thể thiền với đôi mắt mở ngay lập tức. Để xây dựng kỹ năng thiền mở mắt của bạn, hãy bắt đầu bằng cách tập cho mỗi mắt của bạn tập trung vào một đối tượng khác nhau. Chọn một đối tượng ở bên trái của bạn để lấy nét và một đối tượng ở bên phải của bạn để lấy nét. Cố gắng duy trì lấy nét kép này càng lâu càng tốt, ngay cả khi nó chỉ là vài giây.

  • Bộ não của bạn sẽ tập trung vào thông tin thị giác đến mức tất cả những phiền nhiễu khác và tiếng ồn tinh thần sẽ bắt đầu biến mất, cho phép bạn đạt được trạng thái thiền định thư thái, thoải mái.
  • Tăng dần thời gian tập trung vào hai nhóm đối tượng này. Nếu muốn thử thách bản thân, bạn cũng có thể thử quay đầu lại trong khi vẫn giữ hình ảnh của hai đối tượng này trong tâm trí.
  • Ngay sau đó, bạn sẽ bắt đầu chú ý đến những đồ vật khác trong căn phòng trước mặt bạn. Hãy nhận biết những đồ vật này, nhưng đừng để chúng làm bạn phân tâm. Ví dụ, bạn có thể bị kinh ngạc bởi một chùm ánh sáng đẹp trong nhà của bạn. Tuy nhiên, bạn không muốn nghĩ đến chiếc kệ đầy bụi bẩn mà bạn phải lau chùi mà bạn mới nhìn thấy. Loại bỏ những lo lắng như vậy khỏi tâm trí của bạn.
Hãy mở mắt ra khi ngủ với mắt của bạn Bước 14
Hãy mở mắt ra khi ngủ với mắt của bạn Bước 14

Bước 7. Hít thở sâu

Khi bạn đã quen với việc tập trung vào hai nhóm đối tượng cùng một lúc, hãy bắt đầu tích hợp các bài tập thở sâu vào thiền định của bạn. Hít vào bằng mũi trong 5 giây, giữ trong 5 giây, sau đó thả ra từ từ bằng miệng. Mặc dù bạn có thể phải dành thời gian rõ ràng cho bản thân khi mới bắt đầu, nhưng mục tiêu của bạn là cuối cùng làm cho việc hít thở sâu tự động để bạn không còn phải "đếm" trong đầu.

Hãy mở mắt ra khi ngủ khi bạn mở mắt bước 15
Hãy mở mắt ra khi ngủ khi bạn mở mắt bước 15

Bước 8. Tích hợp thiền mở mắt vào cuộc sống hàng ngày

Một khi bạn đã thành thạo nghệ thuật thiền mở mắt trong một môi trường yên tĩnh, có kiểm soát, bạn có thể bắt đầu đưa nó vào cuộc sống hàng ngày của mình. Lúc đầu sẽ rất khó để làm như vậy, nhưng bạn phải kiên nhẫn và tha thứ cho chính mình. Hãy để cơ thể trở thành nguồn tĩnh lặng và thư giãn ngay cả khi thế giới xung quanh bạn đang hỗn loạn và mất tập trung. Chẳng bao lâu, bạn sẽ có thể đạt được trạng thái thư giãn, tập trung khi mở to mắt khi bạn đang ở cơ quan, trường học hoặc trên xe buýt.

Phương pháp 3/3: Thực hành mơ ước linh hoạt

Hãy nhắm mắt vào giấc ngủ khi mở mắt bước 16
Hãy nhắm mắt vào giấc ngủ khi mở mắt bước 16

Bước 1. Xem xét các trạng thái thay thế giữa thức và ngủ

Nhiều động vật khi ngủ với đôi mắt mở thường trải qua trạng thái giữa thức và ngủ. Phương pháp này không hoạt động đối với con người. Tuy nhiên, có những cách khác để đạt được cảm giác tỉnh táo và ý thức trong khi ngủ: đây được gọi là giấc mơ sáng suốt. Giấc mơ sáng suốt là khi người mơ đột nhiên nhận ra rằng mình đang mơ. Sau đó, người mơ có thể giành quyền kiểm soát thế giới mơ và hoàn toàn tỉnh táo trong khi ngủ.

Fall Asleep with Your Eyes Open Bước 17
Fall Asleep with Your Eyes Open Bước 17

Bước 2. Đọc về giấc mơ sáng suốt để "gieo hạt giống

"Các nhà khoa học không biết lý do tại sao, nhưng chỉ cần đọc về hiện tượng mơ sáng suốt có thể khiến mọi người trải qua giấc mơ sáng suốt. Nâng cao nhận thức của bạn về hiện tượng, đối với một số người, là đủ để trải nghiệm hiện tượng. Hãy truy cập thư viện địa phương của bạn để nghiên cứu chủ đề hoặc đọc về chủ đề đó trên mạng. Hãy tiếp xúc với nhiều bài báo và câu chuyện nhất có thể để "gieo mầm" giấc mơ sáng suốt trong tâm trí. Có lẽ bạn sẽ gặp may mắn và tự mình trải qua giấc mơ sáng suốt.

Fall Asleep with Your Eyes Open Bước 18
Fall Asleep with Your Eyes Open Bước 18

Bước 3. Ngủ một giấc thật ngon

Bước quan trọng nhất để kiểm soát giấc mơ của bạn là ngủ đủ giấc mỗi đêm. Điều này sẽ tối đa hóa lượng thời gian bạn trải qua giấc ngủ REM, đó là thời điểm hầu hết các giấc mơ diễn ra.

Fall Asleep with Your Eyes Open Bước 19
Fall Asleep with Your Eyes Open Bước 19

Bước 4. Viết nhật ký ước mơ

Duy trì nhật ký giấc mơ và cập nhật nó một cách tôn giáo. Điều này sẽ huấn luyện não bộ của bạn để nhận ra các chủ đề và cảm xúc chung của những giấc mơ của riêng bạn. Điều này sẽ giúp não bạn nhận ra khi nào bạn đang mơ ở giữa trạng thái mơ. Nhớ để nhật ký gần giường để bạn có thể viết ra những giấc mơ của mình ngay khi thức dậy. Nếu bạn bị phân tâm sau một giấc mơ, bạn có nhiều khả năng quên những gì đã xảy ra trong giấc mơ của mình.

Hãy mở mắt ra khi ngủ với giấc ngủ của bạn Bước 20
Hãy mở mắt ra khi ngủ với giấc ngủ của bạn Bước 20

Bước 5. Nói với bản thân rằng bạn muốn mơ một cách sáng suốt

Ngay trước khi đi ngủ, hãy nói với bản thân rằng bạn muốn trải nghiệm một giấc mơ sáng suốt. Chuẩn bị cho bộ não của bạn nhận thức trong trạng thái mơ. Tập trung chăm chú vào mong muốn này mỗi đêm.

Fall Asleep with Your Eyes Open Bước 21
Fall Asleep with Your Eyes Open Bước 21

Bước 6. Tải xuống ứng dụng mơ sáng suốt

Có những ứng dụng điện thoại được thiết kế để giúp bộ não của bạn nhận ra khi nào bạn đang mơ. Tải xuống một trong những ứng dụng này và sử dụng nó khi bạn ngủ. Nó sẽ giúp theo dõi thời điểm bạn đang mơ và sẽ phát tín hiệu âm thanh để cố gắng khiến bạn nhận ra trạng thái mơ của chính mình mà không cần thức dậy hoàn toàn.

Lời khuyên

  • Không nên (hoặc có thể) bạn cố tình ngủ với đôi mắt mở to. Điều này có thể làm hỏng mắt và làm giảm khả năng ngủ cần thiết của bạn.
  • Một số người đã ngủ với đôi mắt của họ mở. Tuy nhiên, họ quản lý điều này thông qua hệ thống dây cứng sinh học và chấn thương, không phải thông qua đào tạo và thực hành. Những người có thể ngủ khi mở mắt bao gồm: trẻ em và trẻ sơ sinh (những người sẽ lớn lên từ nó), người mộng du, những người trải qua nỗi kinh hoàng về đêm, bệnh nhân đột quỵ, những người bị chấn thương mặt hoặc đầu, bệnh nhân Alzheimer và những người khác bị rối loạn giấc ngủ, mắt rối loạn, và rối loạn thần kinh.

Cảnh báo

  • Ngủ với mắt mở có thể là dấu hiệu của một tình trạng sức khỏe nghiêm trọng. Các tình trạng có thể xảy ra bao gồm Bell's Palsy, đột quỵ, nhiễm trùng, bệnh Alzheimer, tổn thương cơ orbicularis của mí mắt, rối loạn di truyền, đa xơ cứng và chấn thương ở mặt. Nếu bạn nhận thấy rằng bạn hoặc ai đó mà bạn biết có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ với đôi mắt mở to, bạn nên đến gặp bác sĩ nhãn khoa hoặc bác sĩ thần kinh càng sớm càng tốt.
  • Đừng cố gắng ngồi thiền hoặc ngủ trưa trong khi bạn đang điều khiển xe cộ hoặc máy móc hạng nặng. Bạn phải tập trung vào nhiệm vụ của mình vì sự an toàn của mọi người.
  • Hãy lưu ý rằng ngủ trưa tại nơi làm việc hoặc trường học có thể gây ra những hậu quả tiêu cực như bị đình chỉ học. Cố gắng không thu hút sự chú ý vào bản thân nếu bạn phải nghỉ ngơi trong bí mật.
  • Nếu không được điều trị, khi ngủ mà mắt mở có thể dẫn đến đau mắt, nhiễm trùng và rách giác mạc.

Đề xuất: