Bạn có thể cần giúp ai đó tỉnh táo để họ có thể tập trung làm việc hoặc lái xe vào ban đêm. Khuyến khích họ chuyển đổi công việc thường xuyên và nghỉ giải lao định kỳ là hai cách dễ dàng để giữ cho họ tỉnh táo, nhưng có rất nhiều điều đơn giản khác mà bạn có thể thử! Chỉ cần đảm bảo rằng cuối cùng họ sẽ có cơ hội để nghỉ ngơi vì việc bỏ ngủ thường xuyên không có lợi cho sức khỏe. Nếu bạn lo lắng về việc giữ tỉnh táo cho người bị chấn động, đừng lo lắng! Miễn là họ có thể đi lại và nói chuyện bình thường và đồng tử của họ không bị giãn ra, thì việc ngủ thực sự có thể giúp họ phục hồi sau chấn động nhanh hơn.
Các bước
Phương pháp 1/2: Luôn được kích thích về mặt tinh thần
Bước 1. Trò chuyện với họ về điều gì đó thú vị để thu hút họ
Trò chuyện với bạn sẽ giúp tâm trí họ luôn hoạt động, đặc biệt nếu bạn bắt đầu một cuộc trò chuyện thú vị! Nếu đi cùng một người bạn, bạn có thể hỏi ý kiến của họ về một chủ đề chính trị hoặc tôn giáo có liên quan. Nếu bạn đang làm việc hoặc muốn tránh những chủ đề có thể gây tranh cãi, hãy thử nói chuyện với họ về ban nhạc, bộ phim truyền hình hoặc cuốn sách yêu thích của họ. Bạn có thể hỏi những câu hỏi như:
- “Tôi vừa xem xong phần mới nhất của American Horror Story và tôi vẫn chưa hiểu hết cốt truyện đó. Bạn nghĩ gì về nó?"
- ”Bạn đang tham gia Chiến tranh giữa các vì sao, phải không? Bạn thích những bộ phim gốc hơn hay những bộ phim mới hơn?"
- "Vậy bạn nghĩ ai sẽ giành chiến thắng trong cuộc bầu cử tổng thống sắp tới?" Một lần nữa, hãy nhớ rằng các cuộc trò chuyện chính trị và tôn giáo không phải là lựa chọn tốt cho nơi làm việc!
Bước 2. Chuyển đổi nhiệm vụ thường xuyên để giữ cho tâm trí của bạn luôn hoạt động
Hàng giờ làm việc đơn điệu có thể nhanh chóng dẫn đến buồn chán và buồn ngủ, nhưng thay đổi mọi thứ sau mỗi vài giờ sẽ khiến cả hai luôn cố gắng. Nếu bạn còn một đêm dài phía trước và một danh sách các nhiệm vụ cần thực hiện, hãy loại bỏ những thứ buồn tẻ sớm và để dành những nhiệm vụ thú vị hơn cho sau này.
Ví dụ: nếu bạn đang làm việc ca qua đêm với đồng nghiệp, hãy xóa mục nhập dữ liệu vào đầu ca làm việc của bạn. Bằng cách đó, bạn có thể thực hiện các vòng và kiểm tra cùng nhau vào buổi tối
Bước 3. Bật đèn và giữ cho chúng luôn sáng để luôn cảnh giác
Ánh sáng rực rỡ mô phỏng ánh sáng mặt trời, tín hiệu cho cơ thể bạn rằng đã đến lúc phải hoạt động và tỉnh táo. Nếu là ban đêm, hãy để đèn chiếu sáng trong phòng và tránh ánh sáng mờ và đèn ngủ, cả hai đều có thể khiến bạn buồn ngủ. Nếu là ban ngày, hãy mở rèm và mở cửa sổ để đón ánh sáng mặt trời và không khí trong lành.
Bước 4. Khuyến khích họ cho mắt nghỉ ngơi định kỳ để tránh mệt mỏi
Mí mắt do nhìn chằm chằm vào một điểm cố định, chẳng hạn như màn hình máy tính, màn hình tivi hoặc con đường, trong nhiều giờ liên tục là nguyên nhân phổ biến gây buồn ngủ. Nếu bạn đang học tập hoặc làm việc cùng nhau, hãy khuyến khích nhau định kỳ nhìn ra khỏi màn hình của bạn.
Nếu bạn đang di chuyển trên đường, hãy tấp xe 2 giờ một lần hoặc cứ sau 100 dặm, để cho mắt nghỉ ngơi và thực hiện các nhiệm vụ lái xe luân phiên
Bước 5. Bật một số bản nhạc
Nghe nhạc giúp tâm trí của bạn tập trung vào điều gì đó và chỉ riêng tiếng ồn có thể khiến cả hai bạn không bị trôi đi. Nhạc tràn đầy năng lượng thường là lựa chọn tốt nhất vì âm nhạc nhẹ nhàng, chậm rãi có thể ru bạn vào cơn buồn ngủ. Thử bật bản nhạc yêu thích của họ, đặt câu hỏi cho họ về bản nhạc đó hoặc khuyến khích họ hát theo bạn.
- Để điều này hoạt động hiệu quả, âm nhạc cần phải hấp dẫn. Tránh chỉ bật nhạc ồn ào nhất hoặc khó nghe nhất mà bạn có thể tìm thấy.
- Các thể loại như rock, pop và techno có xu hướng mang lại năng lượng cao và nhịp điệu có thể giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn. Tuy nhiên, bất kỳ bản nhạc nào mà cả hai cùng chủ động thưởng thức sẽ rất hữu ích.
Bước 6. Cho chúng ăn kẹo cao su để giúp chúng tỉnh táo
Các nghiên cứu cho thấy nhai kẹo cao su là một cách dễ dàng để cải thiện sự chú ý và giúp mọi người tiếp tục làm việc. Bất kỳ hương vị kẹo cao su nào cũng có tác dụng, mặc dù các hương vị bạc hà như đông xanh và bạc hà thường là hương vị sảng khoái nhất. Giữ một gói kẹo cao su bên mình và đưa những miếng kẹo cao su cho đồng nghiệp hoặc bạn bè của bạn bất cứ khi nào họ bắt đầu buồn ngủ.
Bạn có thể muốn sử dụng kẹo cao su không đường vì nó tốt hơn cho răng của bạn
Phương pháp 2/2: Tăng cường năng lượng
Bước 1. Cùng nhau đi bộ 10 phút để tăng cường năng lượng
Ngồi ở bàn làm việc hoặc ít vận động trong thời gian dài có thể gây buồn ngủ. Cách dễ nhất để chống lại điều này là đứng dậy và di chuyển! 10 phút đi bộ nhanh chóng là tất cả những gì bạn cần để tăng cường sự tỉnh táo và cảm thấy tỉnh táo hơn.
Ví dụ: bạn có thể nói với đồng nghiệp của mình, “Jess sẽ tiếp quản chúng tôi trong vài phút để chúng tôi có thể nghỉ ngơi. Hãy đi dạo quanh tòa nhà để thay đổi cảnh quan."
Bước 2. Ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh để cảm thấy tỉnh táo hơn
Hãy nghỉ ngơi và lấy thứ gì đó lành mạnh để ăn nhẹ, chẳng hạn như trái cây, rau, quả hạch hoặc ngũ cốc nguyên hạt. Tuy nhiên, hãy tránh đồ ăn có đường và đồ ăn nhẹ chứa nhiều carb từ máy bán hàng tự động! Những thứ này có thể khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng lúc đầu nhưng ngay sau đó lượng đường trong máu của bạn sẽ giảm mạnh, có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và tinh thần mù mịt. Hãy thử những món ăn nhẹ tốt cho sức khỏe như:
- Bơ đậu phộng trên bánh quy lúa mì hoặc que cần tây
- Sữa chua và một ít hoặc các loại hạt hoặc trái cây tươi
- Pita và hummus nguyên hạt
Bước 3. Khuếch tán tinh dầu tiếp thêm sinh lực để giúp họ chống lại sự mệt mỏi
Hít thở trong một số mùi hương tinh dầu có thể giúp tăng cường năng lượng và sự tỉnh táo cho một số người. Đặt một máy khuếch tán tinh dầu điện gần đó là một cách dễ dàng để thử điều này, mặc dù máy khuếch tán bằng cây sậy cũng có thể hoạt động. Các loại tinh dầu tốt nhất cho sự tỉnh táo là:
- Các loại dầu có múi như chanh, cam và bưởi
- Dầu thơm như hương thảo và bạc hà
- Dầu camphorous như bạch đàn
- Bạn có thể mua máy khuếch tán tinh dầu ở hầu hết các cửa hàng bách hóa và hộp lớn. Đảm bảo tuân theo hướng dẫn của nhà sản xuất khi vận hành máy khuếch tán.
Bước 4. Cho uống nước và các chất lỏng không chứa caffein khác để giúp cơ thể luôn đủ nước
Mất nước nhanh chóng dẫn đến mệt mỏi. Hãy lấy cho bạn bè hoặc đồng nghiệp của bạn một cốc nước lạnh hoặc nước trái cây vài giờ một lần hoặc khuyến khích họ ăn nhẹ những thực phẩm chứa nhiều nước, như trái cây và rau, để giúp họ tỉnh táo.
Tránh đồ uống có đường như soda. Cảm giác nóng vội ban đầu rất tuyệt, nhưng sự sụp đổ ngay sau đó sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn
Bước 5. Chỉ cho họ một vài thủ thuật hít thở sâu để cảm thấy tỉnh táo hơn
Hít thở sâu có thể giúp tăng cường hiệu quả hoạt động trí óc và năng lượng vì nó làm tăng nồng độ oxy trong cơ thể. Hãy khuyên họ ngồi thẳng lưng, hít sâu bằng mũi và từ từ thở ra bằng mím môi khoảng 10 lần để cảm thấy tràn đầy sinh lực hơn. Họ có thể làm điều này thường xuyên như họ muốn!
Nhắc họ hít thở sâu từ bụng chứ không thở nông từ ngực để có kết quả tốt nhất
Bước 6. Cùng nhau thưởng thức đồ uống có chứa caffein để nhanh chóng chọn cho mình
Đồ uống có chứa caffein như cà phê, trà và nước tăng lực là cách dễ dàng để bạn cảm thấy tỉnh táo hơn trong thời gian ngắn. Hãy cùng nhau nghỉ giải lao hoặc tấp vào lề để uống một ly nước tăng lực để cảm thấy tỉnh táo hơn. Chỉ cần lưu ý rằng caffeine sẽ biến mất sau vài giờ!
- Bạn cũng có thể thử các sản phẩm có chứa caffein khác, như kẹo cao su, nếu bạn không thích mùi vị của đồ uống có chứa caffein.
- Cố gắng tránh uống caffeine liên tục để tỉnh táo. Cuối cùng, nó sẽ không còn hiệu quả và có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn sau này.
- Bạn sẽ mất khoảng 30 phút để cảm nhận tác dụng của caffeine. Đó là một cách khắc phục nhanh chóng, nhưng không phải ngay lập tức!
Lời khuyên
Giữ an toàn - nếu bạn và bạn của bạn đang cố gắng tỉnh táo nhưng có khả năng bạn ngủ quên, hãy đảm bảo rằng bạn đang ở một nơi an toàn và / hoặc giữa những người đáng tin cậy
Cảnh báo
- Có thể bạn đã nghe nói rằng bạn cần giữ cho ai đó tỉnh táo nếu họ bị chấn động nhẹ, nhưng điều đó không cần thiết miễn là đồng tử của họ không giãn ra và họ có thể nói chuyện bình thường. Nếu họ nói ngọng, nói ngọng hoặc giãn đồng tử, hãy đưa họ đến phòng khám.
- Tránh uống rượu và các loại thuốc gây buồn ngủ, như thuốc kháng histamine.
- Nếu bạn của bạn thường xuyên gặp khó khăn khi tỉnh táo trong những giờ “bình thường”, họ có thể đang mắc một bệnh lý nào đó. Cân nhắc đề nghị họ đến gặp bác sĩ để kiểm tra sức khỏe.
