Một du khách không cần phải từ bỏ thiền định. Trên thực tế, có thể thiền khi bạn đi du lịch có thể giảm bớt những bực bội nhỏ xảy ra với sự chậm trễ, xếp hàng và những trở ngại bất ngờ vốn là một phần quen thuộc của trải nghiệm du lịch. Ngồi thiền trong khi bạn đi du lịch có thể mang lại cho bạn thời gian chết từ những người bạn đồng hành, cho phép bạn lấy lại tinh thần và cống hiến nhiều hơn cho họ khi được sảng khoái mà không cảm thấy thất vọng về sự đồng hành liên tục.
Các bước
Bước 1. Ở trong thời điểm hiện tại
Mục đích của thiền là giúp bạn nắm bắt được thời điểm và giúp bạn nhận thức rõ hơn về môi trường xung quanh. Khi đi du lịch, bạn đã nhận thức rõ hơn về những thứ xung quanh mình vì chúng mới. Tuy nhiên, bạn không thể tiếp nhận mọi thứ và bản thân sự mới lạ có thể là một dạng phiền toái nhỏ cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái với nó. Thiền có thể giúp bạn kết nối cú sốc của cái mới với cảm giác thoải mái khi thích học hỏi về nhiều điều mới và gặp gỡ những người mới. Thiền cũng sẽ giúp bạn lưu tâm đến bất cứ điều gì mà bạn cần chú ý hơn trong chuyến đi của mình.
Nếu bạn thích các phương pháp thiền có hướng dẫn, hãy tải một số ít vào thiết bị của mình để bạn luôn có chúng bên mình mọi lúc mọi nơi
Bước 2. Ngồi thiền khi bạn là hành khách
Đi trên xe buýt, xe lửa, thuyền hoặc các phương tiện giao thông khác có thể mang lại cho bạn cơ hội thiền định khi hành trình tiếp tục. Có thể có các cách tiếp cận khác nhau, bao gồm:
- Nhắm mắt lại và chỉ tập trung vào nhịp điệu của động cơ, bánh xe, đường ray, v.v. của phương thức vận chuyển. Sử dụng nhịp điệu này để hỗ trợ thiền định của bạn, chỉ tập trung vào nhịp điệu cụ thể và loại trừ tất cả các nhịp điệu khác.
- Đếm số lượng ô tô bạn bắt gặp thuộc một thương hiệu cụ thể / yêu thích. Chỉ tập trung vào việc xem những chiếc xe mà bạn đã chọn ra để tìm kiếm. Hoặc đếm cây cối, biển báo, điểm đánh dấu đường, nhà trang trại,… Bất cứ điều gì bạn cảm thấy là đối tượng phù hợp để theo dõi.
- Nhắm mắt lại và đếm. Đếm từng hơi thở vào và từng hơi thở ra, từ một đến mười, sau đó quay lại một lần nữa. Nếu bạn lạc lối hoặc tâm trí lạc lõng, hãy bắt đầu lại từ đầu vì bạn không nên lạc lõng với hơi thở và từng con số. Đây là một cách tốt để vượt qua thời gian của một cuộc hành trình dài.
- Đơn giản là thư giãn. Nếu đó là một chiếc thuyền hoặc xe lửa và bạn có thể di chuyển xung quanh, hãy tìm một góc thoải mái dưới ánh nắng mặt trời hoặc một nơi nào đó có bầu không khí dễ chịu và chỉ cần thư giãn toàn bộ cơ thể. Hãy để suy nghĩ của bạn biến mất.
- Hãy đeo tai nghe vào và nghe nhạc xung quanh khi nhắm mắt. Bạn sẽ trông giống như đang ngủ trưa, nhưng thực ra bạn đang ở rất hiện diện và quan sát tâm trí của bạn.
Bước 3. Ngồi thiền trong chỗ ở của bạn
Chỗ ở của bạn chắc chắn sẽ thay đổi tùy theo từng nơi và bạn sẽ cần tận dụng tối đa mọi thứ mà mình có được. Bất kể môi trường xung quanh bạn có sang trọng, sang trọng hay kỳ dị đến đâu, bạn vẫn có thể thiền định. Tập trung vào thời điểm này, tắt mọi thứ gây xao nhãng như TV và điện thoại di động, đồng thời tìm một nơi thoải mái trong phòng khách sạn, ký túc xá hoặc nơi ở khác để thiền định trong một phần tư giờ mỗi ngày.
Nếu bạn ở chung phòng, hãy chọn một thời điểm trong ngày khi nó có thể yên tĩnh hoặc hỏi nhân viên hướng dẫn xem có điều gì đó yên tĩnh để bạn có thể đến thiền hay không. Nhiều người sẽ vui lòng đáp ứng mong muốn của bạn
Bước 4. Ngồi thiền khi đi bộ, đi bộ đường dài hoặc đi tham quan bằng chân
"Thiền đi bộ" có thể là một phương pháp thiền hữu ích nếu bạn đang đi tham quan nhiều hoặc đi bộ đường dài trong chuyến du lịch của mình. Thiền hành là một hình thức thể hiện sự chiêm nghiệm; sử dụng thời gian đi bộ để kiểm tra lại tư thế của bạn (đặc biệt quan trọng nếu bạn đang đeo ba lô nặng hoặc túi xách nặng). Thiền đi bộ cũng có thể là một cơ hội để thư giãn khỏi những phàn nàn bên trong về cảm giác đau hoặc mệt mỏi khi đi bộ.
- Kiểm tra tư thế của bạn từ đầu xuống đến ngón chân.
- Đặt một tay lên bụng, tay kia đặt lên trên.
- Đi bộ với ý thức từ từ nhấc từng bàn chân lên, di chuyển trong không khí và đưa gót chân của một bàn chân lên trước các ngón chân của bàn chân kia.
- Giữ yên phần đầu và phần thân.
- Giữ đôi mắt của bạn nhìn về phía trước mặt đất trải dài trước mặt bạn.
- Trải nghiệm những thay đổi xảy ra, luôn luôn tinh tế, khi bạn cho phép mỗi bàn chân chạm đất, cảm nhận áp lực tác động lên bàn chân với mỗi bước thực hiện.
- Hãy để hành động đi bộ trở thành trọng tâm của bạn, thay vì bận tâm đến điểm đến hoặc nơi bạn đã đến.
Bước 5. Ngồi thiền trong tự nhiên
Nhiều trải nghiệm du lịch bao gồm việc hòa mình vào môi trường tự nhiên, cho dù đó là vườn bách thảo, khu bảo tồn, khu bảo tồn thiên nhiên hay công viên quốc gia. Bất cứ nơi nào có thiên nhiên bao quanh bạn, bạn có cơ hội để thiền định trong khi chiêm ngưỡng vẻ đẹp của thiên nhiên về bạn.
- Đi ra khỏi con đường của bạn để trải nghiệm một số thiên nhiên trong khi đi du lịch. Một cuộc hành trình đến một địa điểm mới sẽ không hoàn thành nếu không tìm hiểu các khía cạnh tự nhiên của nó.
- Cảm nhận màu sắc, nghe âm thanh và tận hưởng năng lượng từ thiên nhiên khi bạn ở giữa nó.
- Thư giãn và tìm cách hòa nhập với thiên nhiên xung quanh bạn. Hãy chú ý đầy đủ đến các yếu tố tự nhiên góp phần vào cảm giác hạnh phúc của bạn trong suốt cuộc hành trình.
- Ngồi thiền trên một bông hoa. Hoa có thể được tìm thấy ở bất cứ đâu, ngay cả trong tiền sảnh của khách sạn. Để thiền về một bông hoa, hãy nhìn bông hoa thật chi tiết, với tình yêu. Chụp từng chi tiết, màu sắc và tổng thể của nó. Để ý bất kỳ mùi thơm nào mà nó có thể có, và liệu nó có đang thu hút sự sống khác, chẳng hạn như một con ong, đến với nó hay không. Cho phép sự chú ý của bạn vào bông hoa để mở ra trải nghiệm của bạn về những điều kỳ diệu của sự tồn tại.
- Trao đổi năng lượng với cây cối. Chỉ cần chống tay vào vỏ cây và tưởng tượng rằng bạn đang truyền năng lượng cho cây. Sau đó, hãy tưởng tượng rằng một số năng lượng của cây truyền vào bạn. Bạn cũng có thể thử trao đổi năng lượng với nhiều cây cối. Chống tay xuống đất và tưởng tượng rằng năng lượng của bạn đang "phân nhánh" dưới lòng đất và chảy vào cây cối. Hãy nhớ giữ một số năng lượng của tự nhiên.
Bước 6. Tận hưởng trải nghiệm thức ăn mới của bạn theo cách thiền định
Khi đi du lịch, bạn sẽ thường xuyên bắt gặp những món ăn mới mà bạn chưa từng thử trước đây hoặc những biến thể của những món ăn bạn đã quen. Điều này không chỉ mang đến một cơ hội tuyệt vời để mở mang tâm trí của bạn với những trải nghiệm, hương vị và cảm giác mới, mà còn có cơ hội thiền định ở đây. Hãy chú ý đến từng thành phần của một món ăn. Bạn có thể kể tên các thành phần cụ thể không?
-
Ăn chậm để tận hưởng trải nghiệm ăn uống - điều này sẽ hỗ trợ tiêu hóa của bạn và giúp bạn yên tâm hơn.
- Nhai và nuốt thức ăn của bạn từ từ. Trước khi nuốt, hãy làm cho thức ăn gần như lỏng.
- Nuốt thức ăn một cách cẩn thận. Trải nghiệm các hương vị khác nhau từ đồ ăn và thức uống.
- Dùng đồ ăn nhẹ như một trải nghiệm thiền toàn bộ. Ví dụ, lấy một quả nho khô hoặc một lát cam và biến nó thành một bài thiền ăn uống. Hoàn toàn nhận thức được toàn bộ quá trình nhai nó, cảm nhận nó trên răng, nếm nó trên vị giác của bạn và nuốt nó.
Bước 7. Nghe như thiền
Khi đi du lịch, có nhiều âm thanh xung quanh bạn, chẳng hạn như nhịp điệu của phương tiện giao thông đã được khám phá ở một bước trước đó. Âm thanh có thể khiến bạn thất vọng nếu bạn quá mệt mỏi và lo lắng nhưng chúng cũng có thể đóng vai trò như một mỏ neo và tiếp đất cho bạn nếu bạn nắm lấy chúng và thiền định về chúng. Ví dụ: âm thanh của thông báo chuyến bay, âm thanh của động cơ phản lực, tiếng ồn ào của mọi người nói chuyện, âm nhạc tại quán cà phê, máy bay không người lái của máy cắt cỏ đều có thể là âm thanh mà bạn chọn để tập trung và nhận thấy cảm xúc của bạn khi chúng lên xuống.. Âm thanh ghi lại sự thăng trầm và dòng chảy của cuộc sống, chúng không tích cực cũng không tiêu cực, và có những khoảng trống ở giữa chúng. Chú ý lắng nghe và dễ tiếp thu cách âm thanh có thể cung cấp thiền định đơn giản thông qua hành động lắng nghe tập trung.
Nghe một bản nhạc hoặc một bài hát. Với máy nghe nhạc di động, việc sử dụng âm nhạc để thực hành thiền trong khi bạn đi du lịch là cực kỳ dễ dàng và có thể được thực hiện trên bất kỳ phần nào trong hành trình của bạn. Chú ý đến từng nốt trong bản nhạc, hoặc các nhạc cụ được sử dụng, hoặc các từ
Bước 8. Tham quan các khóa tu thiền
Không có vấn đề gì nếu họ có niềm tin hoặc tín ngưỡng của riêng bạn, miễn là họ chào đón du khách hoặc du khách với vòng tay rộng mở và rất vui khi bạn tham gia vào các thực hành thiền định của họ. Tìm kiếm trực tuyến các khóa tu gần các địa điểm bạn đang đi du lịch; hầu hết sẽ làm cho nó rõ ràng nếu họ chấp nhận khách truy cập nhất thời. Chỉ cần đảm bảo tuân thủ các quy tắc và giới luật của họ, và đóng góp ngay cả khi không bắt buộc.
Bước 9. Bày tỏ lòng biết ơn
Khi bạn đi du lịch, hãy dành một phần thời gian để bày tỏ lòng biết ơn về những trải nghiệm du lịch của bạn.
- Hãy biết ơn những người đã làm cho trải nghiệm du lịch của bạn trở nên dễ dàng hơn, hấp dẫn hơn và mở mang tầm mắt cho bạn.
- Hãy biết ơn những người đã trồng trọt, thu hoạch và chuẩn bị thức ăn bạn đang ăn khi bạn đi du lịch.
- Hãy biết ơn chuyên môn của những người đã đưa bạn đến tất cả những nơi khác nhau mà bạn đã đến thăm.
- Hãy biết ơn những người đã tiếp đón bạn nơi ăn chốn ở, tạo điều kiện cho bạn ăn ngủ và bồi hồi khi xa nhà.
- Cầu mong tất cả sống trong hòa bình.
Lời khuyên
- Viết có thể là một kỹ thuật thiền. Thay vì giao tiếp trực tuyến, hãy đặt điện thoại hoặc máy tính xách tay của bạn ở chế độ trên máy bay và mở một tệp văn bản đơn giản. Hoặc thử cách viết này nếu bạn thích sử dụng nhật ký và bút. Sử dụng dòng ý thức viết tự do. Viết ra mọi thứ bạn nghĩ ra mà không cần lọc. Đừng sửa chữa sai lầm hoặc thay đổi, nó không cần phải là văn bản hay hoặc có thể xuất bản. Đó là để cho những suy nghĩ của bạn trôi đi khỏi bạn trong một dòng chảy vội vã, rộng lớn nhẹ nhàng cho đến khi bạn cảm nhận được mọi thứ xung quanh mình và bạn đang sống trong thời điểm hiện tại. Nếu bạn không thể nghĩ ra bất cứ điều gì để viết, hãy bắt đầu bằng cách sống trong thời điểm này: mô tả môi trường xung quanh và cảm xúc của bạn.
- Khi thực hành thiền hành, thỉnh thoảng hãy thay đổi sự chú ý của bạn sang một phần khác của giải phẫu đi bộ, chẳng hạn như đầu gối hoặc đùi.
- Căng thẳng có thể tăng cao vào những thời điểm nhất định của chuyến du lịch, chẳng hạn như kết nối, tìm thứ gì đó để ăn vào những giờ lẻ hoặc thấy mình trong những tình huống ít chỗ ở như mong muốn. Sử dụng thiền định để giúp mang lại cảm giác bình tĩnh, để giúp bạn đối phó tốt hơn với những tình huống không mấy dễ chịu có thể phải đối mặt với tư cách là một khách du lịch.
- Vẽ cũng có thể là một thiền định, đặc biệt là mandala hoặc các mô hình nút thắt của người Celtic, những thiết kế phức tạp được tạo thành từ nhiều bước đơn giản. Sử dụng nhật ký du lịch và một bộ bút dạ hoặc bút lông nhiều màu sắc.
Cảnh báo
- Nếu bạn bị đau mãn tính, thiền nhận thức cơ thể có thể phản tác dụng chỉ khiến bạn nhận biết rõ hơn về cơn đau và bệnh nặng hơn. Thay vào đó, hãy tập trung vào điều gì đó bên ngoài bạn như thiền hoa hoặc phương tiện có âm thanh thiền định.
- Hãy cẩn thận thiền định khi bạn đang ở trong một tình huống dễ bị tổn thương. Bạn có thể cần phải nhờ một người bạn đồng hành trông chừng để đảm bảo an toàn cho bạn nếu có nguy cơ bị tổn hại theo bất kỳ cách nào trong khi bạn tỏ ra "bất cần".
- Các phương pháp được đề xuất riêng lẻ được nêu ra sẽ hữu ích nếu bạn không thể dành thời gian cho việc thiền định. Nhưng phương pháp thiền truyền thống hiệu quả hơn khi so sánh với phương pháp này, vì bạn sẽ thấy nhiều phiền nhiễu hơn trong phương pháp này. Vì vậy, hãy cố gắng tìm một nơi thiền định được thực hành một cách tự nhiên, để tạo cho mình một cơ hội thực sự để thiền định một cách trọn vẹn.
