Không thể hoàn toàn giải tỏa tâm trí của bạn. Thay vào đó, bạn có thể đạt được trạng thái tinh thần thoải mái và bình tĩnh sẽ cho phép bạn tìm thấy sự thỏa mãn hơn từ thiền định. Bắt đầu bằng cách thừa nhận mối liên hệ giữa tâm trí và cơ thể. Hãy đối xử với cơ thể của bạn một cách đúng đắn bằng cách đi bộ dài hoặc thưởng thức một tách trà. Để thư giãn đầu óc, hãy thực hiện một vài bài tập trên tạp chí. Sau đó, khi bạn đã sẵn sàng, hãy bắt đầu buổi thiền trong một khung cảnh yên tĩnh, thanh bình.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Thư giãn cơ thể của bạn
Bước 1. Đi dạo
Đi dạo nhanh quanh công viên của khu phố của bạn. Tránh xa những nơi đông đúc hoặc những nơi có lưu lượng truy cập cao. Nếu bạn đi chậm hơn, hãy tập trung vào thiên nhiên xung quanh bạn và hình dung sự căng thẳng đang rời khỏi cơ thể. Nếu bạn đi nhanh hơn, máu của bạn sẽ được bơm và giải phóng endorphin, giúp bạn giải tỏa tâm trí.
Bất kỳ loại bài tập nào cũng giúp bạn giải tỏa tâm trí. Bạn có thể thử nâng tạ, đạp xe hoặc thậm chí chơi bóng rổ. Sau đó, sử dụng thời gian thiền định của bạn để giải nén
Bước 2. Thực hiện một số bài tập thở sâu
Tìm một số đếm phù hợp với bạn và sau đó lặp đi lặp lại nó nhiều lần theo nhịp thở của bạn. Hít vào trong bốn lần đếm và sau đó thở ra trong bốn lần đếm. Đảm bảo rằng phổi của bạn phồng lên hoàn toàn và cố gắng loại bỏ tất cả không khí ra khỏi phổi sau mỗi lần thở ra. Lặp lại quá trình này trong vài phút cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh và chuẩn bị thiền.
Bước 3. Uống một ly sữa ấm
Đây là một công cụ mà nhiều người sử dụng để trôi vào giấc ngủ; tuy nhiên, nó cũng giúp thư giãn cơ thể của bạn để thiền định. Đổ một ít sữa vào cốc an toàn cho lò vi sóng và đun cho đến khi ấm. Bạn cũng có thể đun sữa trên bếp. Từ từ hớp sữa.
Bước 4. Chợp mắt một chút
Tìm một nơi yên tĩnh, yên tĩnh và nằm xuống trong 30 phút. Cố gắng không vượt quá thời hạn này nếu không giấc ngủ ngắn của bạn có thể khiến bạn mệt mỏi hơn là tập trung. Sau khi thức dậy, hãy dành vài phút để thư giãn trước khi bắt đầu thiền. Giấc ngủ ngắn có thể giúp bạn khởi động lại một ngày và có thể làm giảm mức độ căng thẳng của bạn.
Ngủ trưa trong ngày dẫn đến đau đầu đối với một số người. Nếu đây là trường hợp của bạn, hãy thử nghiệm thời gian ngủ trưa của bạn hoặc chỉ thử nhắm mắt lại một chút
Bước 5. Uống một tách trà thảo mộc
Chọn một loại trà mà bạn thích, cho dù đó là bạc hà, hoa cúc hoặc một lựa chọn khác. Xay một cốc và hít thở hơi nước. Từ từ nhấm nháp tách trà. Một số loại trà, chẳng hạn như hoa cúc, có đặc tính an thần ở mức độ thấp, có thể dẫn đến thư giãn gần như ngay lập tức.
Để có kết quả thư giãn hơn nữa, bạn có thể pha trà với bồn tắm nước ấm. Chỉ cần đảm bảo không quá thư giãn nếu không bạn có thể cảm thấy muốn bỏ qua các bài tập thiền
Bước 6. Thay quần áo thoải mái
Ít nhất 15 phút trước khi bạn bắt đầu thiền, hãy mặc một số quần áo không gây mất tập trung cho bạn. Sử dụng hỗn hợp tự nhiên, chẳng hạn như bông. Các loại vải tổng hợp có thể dễ xước và kém linh hoạt. Chỉnh trang quần áo có thể kéo bạn ra khỏi trạng thái thiền định.
Một số người thích mặc thứ gì đó tương tự như trang phục tập luyện. Hãy thử quần cotton vừa vặn hoặc rộng rãi với một chiếc áo thun vừa vặn. Bạn cũng có thể đi không giày để thoải mái hơn
Bước 7. Hoàn tất quá trình quét cơ thể
Ngồi yên và xem xét từng bộ phận trên cơ thể, bắt đầu từ đỉnh đầu và di chuyển xuống dưới. Chú ý đến cảm giác của từng khu vực. Bạn có bị đau ở đó không? Một khu vực có cảm thấy đặc biệt mạnh không? Khi bạn hoàn thành với các ngón chân của mình, hãy tự nhủ rằng bạn sẽ hoàn thành tất cả những thông tin này sau đó. Bây giờ, bạn đã sẵn sàng để tập trung vào tâm trí của mình.
Phương pháp 2/3: Thư giãn tâm trí của bạn
Bước 1. Lập danh sách tri ân
Chọn một người cụ thể trong cuộc sống của bạn. Sau đó, tập trung vào người đó và viết ra tất cả những gì bạn biết ơn về họ. Cố gắng viết ra ít nhất mười quan sát. Lặp lại quá trình này với một “người tập trung” mới mỗi ngày ngay trước khi thiền. Điều này sẽ đưa bạn vào một suy nghĩ tích cực.
Nếu bạn muốn mở rộng năng lượng tích cực hơn nữa, bạn có thể gửi danh sách của mình cho người được đề cập và cảm ơn người đó qua điện thoại
Bước 2. Viết ra danh sách việc cần làm
Nếu bạn là kiểu người đặc biệt bận rộn, hãy dành ra năm phút trước mỗi lần thiền để ngồi xuống và viết ra danh sách các công việc bạn cần hoàn thành trong ngày hoặc tuần đó. Khi họ đã có trong danh sách, hãy cố gắng hết sức để xua đuổi họ khỏi tâm trí bạn. Bây giờ bạn biết rằng chúng sẽ được xử lý sau khi bạn kết thúc.
- Đây cũng là một cách tốt để không cảm thấy tội lỗi khi dành chút thời gian cho “tôi” để thiền. Danh sách của bạn cho thấy rằng bạn cũng sẽ xử lý các nghĩa vụ của mình đối với người khác.
- Trái ngược với một danh sách, bạn cũng có thể tự do viết ra những suy nghĩ của mình. Viết bất cứ điều gì nghĩ đến. Bạn cũng có thể sử dụng điều này như một cách để trút bỏ mọi năng lượng tiêu cực. Ví dụ, bạn có thể viết, "Tôi rất mệt mỏi khi bị coi là điều hiển nhiên trong công việc."
Bước 3. Tắt và cất điện thoại của bạn
Khi bạn bắt đầu quá trình kết thúc, hãy tiếp tục và đặt điện thoại cách xa bạn và tắt tiếng. Điện thoại của bạn có khả năng làm bạn mất tập trung và kéo bạn trở lại với các sự kiện của ngày hiện tại. Gỡ bỏ điện thoại của bạn cho phép bạn thoát ra ngoài một chút.
Nếu bạn đang thiền với một nhóm, bạn cũng nên tắt tiếng tất cả các thiết bị điện tử, trừ khi nhóm có quyết định khác
Bước 4. Đọc từ một văn bản êm dịu
Mang theo một tập thơ nhỏ với bạn. Hoặc, có lẽ là một cuốn sách với những câu danh ngôn đầy cảm hứng. Một số người thấy việc đọc tiểu sử cũng giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn. Thậm chí còn có những cuốn sách thiền đặc biệt có thể giúp bạn tập trung suy nghĩ. Đi đến cửa hàng sách địa phương của bạn hoặc trực tuyến và tìm kiếm một vài văn bản hấp dẫn bạn.
Bước 5. Tập trung vào một thứ
Hình dung trong tâm trí bạn về một người, địa điểm, sự kiện, ý tưởng hoặc địa điểm. Nó có thể là bất cứ thứ gì bạn chọn. Đẩy tất cả năng lượng tinh thần của bạn về khu vực đó và cố gắng tập trung vào nó nhiều nhất có thể. Quay lại khu vực này bất cứ khi nào tâm trí bạn cố gắng đi lang thang khi thiền định.
-
Ví dụ: bạn có thể tập trung vào mức độ bạn yêu thành phố Paris. Cố gắng nghĩ về mọi thứ mà bạn yêu thích về nó và sau đó quay trở lại tâm trí trống rỗng. # Hãy nhẹ nhàng với chính mình. Bạn có thể tham gia vào một cuộc đối thoại với chính mình trong khi chuẩn bị hòa giải. Nếu bạn bắt đầu mất tập trung, hãy tự nhủ: “Hãy tránh bị phân tâm. Tập trung vào hơi thở”. Nếu bạn bắt đầu công kích bản thân vì “tệ” trong việc thiền thì bạn sẽ mất hết sự tập trung và khả năng kiểm soát. Vì vậy, hãy giữ cho những bình luận tích cực và nâng cao tinh thần của bạn.
Dọn dẹp tâm trí để thiền Bước 13 - Khi nghi ngờ, hãy cho rằng bạn đang làm đúng mọi thứ. Rốt cuộc, nếu bạn nhận được điều gì đó từ việc thiền định, thì bạn đã thành công.
Phương pháp 3/3: Tạo không gian tĩnh lặng để thiền
Bước 1. Xác định thiên đường thiền
Tốt nhất, bạn nên cố gắng thiền trong cùng một khu vực chung mỗi ngày. Tìm một nơi mà bạn cảm thấy thanh thản và một nơi mà bạn cảm thấy thoải mái. Nơi ẩn náu của bạn có thể là phòng ngủ, nhà bếp, hoặc thậm chí là gác xép. Đảm bảo rằng nó cũng ở một nơi an toàn.
Bước 2. Dọn dẹp không gian xung quanh bạn
Nếu bạn thấy rằng nơi ẩn náu của mình hơi vô tổ chức vào một ngày nhất định, bạn có thể dành một vài phút để thu dọn mọi thứ trước khi bắt đầu thiền định. Nó có thể làm dịu tâm trí của bạn khi biết rằng môi trường của bạn có trật tự.
Bước 3. Đặt nhiệt độ ở mức nhẹ
Nếu bạn quá lạnh, bạn có thể sẽ mất tập trung và tâm trí của bạn có thể đi lang thang một chút. Bạn cũng có thể bồn chồn hoặc cảm thấy ớn lạnh, điều này cũng gây mất tập trung. Nếu bạn quá ấm, bạn có thể đổ mồ hôi hoặc ngứa. Chọn nhiệt độ càng gần với mức không thể nhận thấy càng tốt. Di chuyển bộ điều nhiệt lên hoặc xuống mỗi ngày cho đến khi bạn tìm thấy nhiệt độ phù hợp nhất với mình.
Bước 4. Thử các tư thế thiền khác nhau
Nhiều người thích ngồi trên sàn để thiền, đôi khi bắt chéo chân. Tuy nhiên, bạn cũng có thể thử ngồi duỗi chân, ngồi thẳng lưng trên ghế, nằm ngửa hoặc nằm sấp, hoặc thậm chí đi bộ xung quanh. Xoay vòng qua các vị trí này cho đến khi bạn tìm thấy vị trí phù hợp nhất để giải tỏa tâm trí.
Nếu bạn chọn ngồi để thiền, bạn có thể đắp thêm một chiếc khăn mềm hoặc một tấm chăn nhẹ để ngồi lên
Bước 5. Giảm ánh sáng của căn phòng
Tạo bầu không khí êm dịu bằng cách lắp đặt bóng đèn điều chỉnh độ sáng trong khu vực thiền định của bạn. Hoặc, tắt đèn trong phòng và thắp một vài ngọn nến nhỏ. Nếu bạn thấy mình đang bị phân tâm, tập trung vào ngọn lửa sẽ giúp định tâm bạn.
Bước 6. Chuyển từ thiền ra khỏi thiền một cách chậm rãi
Khi bạn kết thúc một phiên làm việc, đừng chỉ nhảy lên và ngay lập tức quay trở lại với công việc của bạn. Thay vào đó, hãy đứng dậy và thư giãn trong một khoảng thời gian dài. Có thể đi bộ một đoạn ngắn nữa. Dần dần xây dựng mức độ hoạt động bình thường của bạn.
Bước 7. Thực hành bài tập này hàng ngày
Hãy thiền định trở thành một phần bình thường trong thói quen hàng ngày của bạn. Dễ dàng nhất để giải tỏa tâm trí vào buổi sáng, nhưng một buổi ban ngày hoặc buổi tối cũng là những lựa chọn tốt. Hãy tuân theo cùng một khung thời gian chung để tâm trí và cơ thể của bạn quen với quá trình này.
Lời khuyên
- Hãy dành một chút thời gian để nói: “Cảm ơn” với bản thân sau mỗi buổi thiền.
- Nó cũng giúp một số người giữ được tiếng ồn nhỏ trước và trong khi thiền. Hoặc, bạn có thể cân nhắc sử dụng âm nhạc nhẹ nhàng.
- Bạn cũng có thể tham gia một nhóm thiền hoặc làm việc với một giáo viên thiền có thể giúp bạn tập trung và đầu óc minh mẫn.
