Con mắt thứ ba, hay con mắt trong, là một trung tâm năng lượng, nằm ở trung tâm của trán, được gọi theo thuật ngữ sinh học là tuyến tùng. Khi nó được kích hoạt, mọi người tin rằng nó có khả năng nhìn và cảm nhận được các vật thể và năng lượng. Thiền về con mắt thứ ba, được gọi là trataka, là một trong những cách tốt nhất để kích hoạt luân xa con mắt thứ ba (chakra ajna), hoặc điểm năng lượng, và mở ra cho bản thân khả năng cảm nhận và hiểu biết nhiều hơn.
Các bước
Phần 1/3: Thiền
Bước 1. Chọn vị trí của bạn
Bạn cần phải ở một nơi mà bạn sẽ không bị quấy rầy và yên tĩnh. Bạn cũng nên có một nơi mà bạn thường xuyên thiền định để cơ thể và tâm trí của bạn quen với vị trí và vị trí và bạn có thể dễ dàng kích hoạt con mắt thứ ba hơn.
Bước 2. Hãy có chủ đích với thời gian bạn chọn
Giống như vị trí, hầu hết những người thực hành thiền định đều được hưởng lợi từ việc thiền định vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Hãy nghĩ xem khi nào bạn thích hợp nhất để thiền, thư giãn và giải phóng tâm trí. Đừng làm điều đó ngay lập tức trước hoặc sau khi ăn. Nhiều người thích thiền vào buổi sáng, nhưng bất kỳ thời gian nào trong ngày mà bạn chọn đều có thể hiệu quả nếu bạn duy trì thời gian đó một cách nhất quán.
Bước 3. Kéo dài trước khi bạn bắt đầu
Bằng cách loại bỏ một số nếp gấp trong cơ thể, bạn sẽ có thể ngồi lâu hơn và thoải mái hơn khi thiền định. Làm điều này mỗi lần trước khi thiền cũng có thể giúp bạn đi vào khuôn khổ tinh thần mà bạn cần để thiền. Hãy thử từng cái này trong khoảng 30 giây mỗi cái:
- Cúi người xuống và cố gắng chạm vào ngón chân của bạn
- Duỗi tay qua đầu
- Nằm ngửa, đặt chân trên không - chân tạo thành góc 90 độ với phần còn lại của cơ thể.
- Nếu bạn định ngồi ở tư thế kiết già trong khi thiền, hãy thử mở hông với tư thế duỗi người hình số 4 hoặc tư thế chim bồ câu.
Bước 4. Định vị bản thân
Đối với hầu hết mọi người, vị trí lý tưởng sẽ là ngồi thư giãn và bắt chéo chân. Nếu điều này không thoải mái hoặc khó khăn, hãy thử nghiệm các tư thế khác giúp bạn dễ dàng tập trung vào hơi thở và thiền định hơn. Thực hiện tư thế ngồi bắt chéo chân trên sàn.
- Nếu việc bắt đầu bắt chéo chân trên sàn là khó khăn đối với bạn, hãy thử ngồi trên mép ghế hoặc trên bề mặt mềm, chẳng hạn như một chiếc gối hoặc một vài chiếc chăn xếp chồng lên nhau.
- Giữ ngực mở, lưng thẳng, đầu thẳng và nhắm mắt nhẹ nhàng.
- Đặt tay trong lòng hoặc trên đầu gối - tùy theo cách nào cảm thấy dễ chịu hơn.
Bước 5. Thư giãn
Cho phép cơ thể của bạn ổn định. Hít vào và thở ra. Hãy quan tâm đến cơ thể của bạn và cảm giác của nó. Nếu cơ thể bị đau nhức, hãy thư giãn trước khi bắt đầu.
- Lần lượt tập trung vào từng bộ phận trên cơ thể khi bạn ngồi và thư giãn
- Bắt đầu chuyển tâm trí ra khỏi những lo lắng và sẵn sàng tập trung vào khoảnh khắc hiện tại
- Cảm thấy cơ thể bạn mở rộng và co lại theo từng nhịp thở
Bước 6. Thở
Thở là chìa khóa của mọi thiền định. Để ý xem hơi thở của bạn ra vào như thế nào. Cố gắng tập trung hoàn toàn vào hơi thở của bạn. Hít thở sâu (hít vào đếm ba, thở ra đếm ba), lặp lại với hai nhịp thở sâu khác, rồi bắt đầu.
Bước 7. Đầu óc trống rỗng
Đây là thời điểm mà bạn sẽ bắt đầu tập trung vào con mắt thứ ba, chính giữa trán của bạn. Dưới mí mắt của bạn, di chuyển mắt của bạn về phía con mắt thứ ba. Giữ họ tập trung ở đó trong suốt quá trình thiền định. Bắt đầu đếm ngược từ một trăm khi bạn tập trung. Nếu bạn không thể liên lạc với con mắt thứ ba ngay lập tức, đừng lo lắng. Thiền có thể mất một thời gian để làm quen và kích hoạt con mắt thứ ba thậm chí lâu hơn.
Phần 2/3: Kích hoạt con mắt thứ ba
Bước 1. Truy cập con mắt thứ ba
Khi bạn đếm ngược từ một trăm đến cuối, bạn nên sẵn sàng để tiếp cận con mắt thứ ba. Khi bạn tập trung tốt, bạn sẽ cảm nhận được mọi thứ đều tối, ngoại trừ luân xa con mắt thứ ba. Nếu con mắt thứ ba của bạn được kích hoạt, não của bạn sẽ được thư giãn nhưng hoạt động ở một cấp độ mới. Cả hai bên não sẽ hoạt động cùng nhau và bạn sẽ nhận thức được năng lượng xung quanh mình.
- Bạn sẽ biết mình đã tiếp cận được con mắt thứ ba khi cơ thể bạn cảm thấy một mức năng lượng mới truyền qua nó và xung quanh nó
- Bạn cũng có thể biết liệu con mắt thứ ba của bạn đã được kích hoạt hay chưa khi bạn có thể tập trung mạnh vào một đối tượng hoặc hình ảnh và tâm trí của bạn hoàn toàn bị tiêu thụ bởi đối tượng hoặc hình ảnh đó.
Bước 2. Trải nghiệm con mắt thứ ba
Mọi người có những phản ứng khác nhau đối với sự kích hoạt của con mắt thứ ba. Một số người cảm thấy tâm trí nhấp nháy các hiệu ứng hình ảnh khác nhau, như hình ảnh thiên nhiên, thác nước, con người, xe lửa và những cảnh khác mà bạn có thể đã thấy. Một số người mô tả nó có thể nhìn thấy suy nghĩ của bạn, gần như thể họ đang cuộn trên bảng đen.
Bước 3. Tập trung vào con mắt thứ ba trong 10-15 phút
Thông thường bạn sẽ bị đau đầu trong lần đầu tiên cố gắng kích hoạt con mắt thứ ba. Đừng lo lắng - khi bạn tiếp tục luyện tập, cơn đau đầu sẽ biến mất. Để rèn luyện bản thân để đánh giá đầy đủ hơn con mắt thứ ba, hãy thử tập trung vào một hình ảnh cụ thể. Nó có thể là một con số, nó có thể là một đối tượng - chỉ cần cố gắng giữ tâm trí của bạn tập trung vào bất kỳ hình ảnh nào bạn đã chọn.
Bước 4. Đưa mình ra khỏi thiền từ từ
Di chuyển mắt của bạn khỏi con mắt thứ ba. Hãy thư giãn, nhưng nhận thức rõ hơn về hơi thở của bạn. Hãy chú ý đến cách mà hơi thở của bạn đi vào và thở ra. Đôi khi, việc đếm sẽ giúp bạn tập trung hơn vào hơi thở khi bước ra khỏi thiền định. Từ từ mở mắt.
Phần 3/3: Tiếp tục Thực hành
Bước 1. Thực hành hàng ngày
Việc kích hoạt con mắt thứ ba sẽ trở nên dễ dàng hơn khi bạn tiếp tục thực hành thiền định. Tập trung vào các hình ảnh khác nhau khi bạn đang thiền để giúp cải thiện khả năng tập trung và giữ cho con mắt thứ ba được kích hoạt.
Bước 2. Cân nhắc tập Hatha Yoga
Thiền về con mắt thứ ba là một phần của thực hành lớn hơn của Hatha Yoga, tích hợp cả các chuyển động thể chất với thiền định và hoạt động năng lượng. Các luân xa, hoặc trung tâm năng lượng của cơ thể, đều có liên kết với nhau - luân xa ajna hay con mắt thứ ba là luân xa cao nhất trên cơ thể. Để kích hoạt những cái khác, bạn cần phải luyện tập bằng cách sử dụng cơ thể, không chỉ thiền định.
Bước 3. Khai thác năng lượng thiền của bạn
Vì con mắt thứ ba là một luân xa, bạn có thể làm việc để làm cho cơ thể của bạn cảm thấy tốt hơn và trở nên gần gũi hơn với nội tâm, trực giác của bạn. Nhưng điều này không đến ngay lập tức - hãy tiếp tục thực hành thiền định của bạn và làm việc với mức độ tập trung cao hơn bên trong nó. Bạn có thể thấy mình trở nên gần gũi hơn với cơ thể và năng lượng chảy trong bạn và xung quanh bạn - đây là điểm của thiền về con mắt thứ ba.
