Thôi miên là một trạng thái tinh thần tăng cường sự tập trung và chú ý. Liệu pháp thôi miên là một loại liệu pháp tâm lý được sử dụng để điều trị cả bệnh tâm thần và tình trạng y tế. Liệu pháp thôi miên được sử dụng để điều trị đau, IBS, trầm cảm và các rối loạn gây nghiện. Trong quá trình trị liệu thôi miên, một chuyên gia được cấp phép sẽ giúp bạn thư giãn đến trạng thái tinh thần tập trung, nơi bạn có thể sử dụng hình ảnh hướng dẫn hoặc gợi ý để giúp bạn vượt qua một phần tình trạng của mình. Bằng cách bước vào trạng thái thoải mái, cởi mở với các gợi ý và nhận được sự giúp đỡ từ một nhà trị liệu thôi miên chuyên nghiệp, bạn có thể tận dụng tối đa liệu pháp thôi miên.
Các bước
Phần 1/3: Tìm kiếm sự trợ giúp của Chuyên gia
Bước 1. Nói chuyện với bác sĩ của bạn
Bạn có thể muốn thảo luận về liệu pháp thôi miên với bác sĩ trước khi tìm cách điều trị. Không phải tất cả các chuyên gia y tế sẽ biết hoặc ủng hộ liệu pháp thôi miên như một phương pháp điều trị thay thế. Tuy nhiên, nếu bác sĩ của bạn quan tâm đến tác dụng lâm sàng của thôi miên, họ có thể giúp bạn điều trị.
- Liệu pháp thôi miên không có hiệu quả đối với mọi tình trạng và bệnh nhân. Hãy chắc chắn xem xét tình trạng của bạn và xem liệu liệu pháp thôi miên có hiệu quả cho tình trạng của bạn hay không.
- Bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến một nhà trị liệu có uy tín trong khu vực của bạn sử dụng liệu pháp thôi miên.
- Nói với bác sĩ của bạn, "Tôi đã đọc về việc có bao nhiêu chuyên gia y tế đang sử dụng liệu pháp thôi miên để điều trị IBS. Bạn nghĩ gì về điều đó?" hoặc "Các bác sĩ đang sử dụng liệu pháp thôi miên để điều trị các chứng rối loạn gây nghiện. Tôi nghĩ điều đó có thể phù hợp với tôi. Bạn nghĩ sao?"
Bước 2. Tìm một nhà trị liệu thôi miên đang thực hành
Không có quy định cho thôi miên. Điều này có nghĩa là không phải mọi người được “chứng nhận” hoặc cung cấp liệu pháp thôi miên đều có thể được tin cậy. Cách tốt nhất để đảm bảo rằng bạn đang được điều trị thích hợp từ một chuyên gia là tìm kiếm một nhà tâm lý học, nhà trị liệu, bác sĩ tâm thần, nhân viên xã hội hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần khác được đào tạo từ các cơ sở có uy tín. Tìm kiếm một người quan tâm đến liệu pháp thôi miên.
- Các chuyên gia sử dụng liệu pháp thôi miên có thể không có sẵn trong khu vực của bạn. Bạn có thể cần phải tìm kiếm trên internet hoặc các hiệp hội chuyên gia trị liệu để tìm một người ở gần bạn.
- Đảm bảo rằng nhà trị liệu đã được đào tạo về y học hoặc tâm lý học. Hỏi xem họ có được cấp phép ở tiểu bang của bạn không và họ đã lấy bằng cấp, đào tạo và giấy phép ở đâu. Tìm hiểu xem họ có phải là thành viên của các tổ chức nghề nghiệp hay không.
- Thảo luận về kinh nghiệm của họ với liệu pháp thôi miên và họ đã thực hiện nó trong bao lâu. Yêu cầu giới thiệu là tốt. Vì đào tạo về liệu pháp thôi miên không được tiêu chuẩn hóa nên chất lượng của bất kỳ học viên nào có thể rất khác nhau.
- Hãy hỏi bác sĩ, bệnh viện hoặc phòng khám của bạn để được giới thiệu đến một nhà trị liệu thôi miên. Nói chuyện với bất kỳ bạn bè và gia đình nào để xem liệu họ có biết về bất kỳ nhà trị liệu thôi miên nào trong khu vực của bạn hay không. Tìm kiếm trực tuyến để tìm các nhà trị liệu chuyên về thôi miên và đọc bất kỳ đánh giá nào về nhà trị liệu từ những người khác.
Bước 3. Liên hệ với một tổ chức chuyên nghiệp
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tìm kiếm các nhà trị liệu thôi miên trong khu vực của mình, bạn có thể muốn liên hệ với một tổ chức chuyên nghiệp. Có những tổ chức dành riêng cho liệu pháp thôi miên, nơi bạn có thể tìm thấy thông tin, nghiên cứu, lợi ích và các chuyên gia thực hành.
Hiệp hội Thôi miên Lâm sàng Hoa Kỳ và Hiệp hội Thôi miên Y tế & Nha khoa Quốc tế có các trang web nơi bạn có thể tìm thấy thông tin về liệu pháp thôi miên. Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ liệt kê các địa chỉ, địa chỉ e-mail và số điện thoại của các tổ chức thôi miên khác nhau
Phần 2/3: Trải nghiệm liệu pháp thôi miên
Bước 1. Hãy cởi mở với thôi miên
Chỉ tìm kiếm liệu pháp thôi miên nếu bạn cởi mở với ý tưởng hoặc tin vào hiệu quả của nó. Nếu bạn nghĩ thôi miên là ngu ngốc và không có tác dụng, bạn sẽ có nhiều khả năng không nhận được lợi ích nào từ nó. Đừng cố gắng tìm hiểu mọi thứ về liệu pháp thôi miên trước phiên làm việc của bạn, tốt hơn hết là bạn chỉ nên cố gắng giữ một tâm hồn cởi mở mà không có bất kỳ kỳ vọng nào. Để đạt được trạng thái thôi miên, bạn phải cho phép mình chìm vào trạng thái thư giãn sâu.
Một số người nhạy cảm hơn những người khác. Những người ít nhạy cảm nhất là những người quá đa nghi hoặc phản kháng
Bước 2. Vào trạng thái thư giãn
Nhà trị liệu sẽ bắt đầu buổi trị liệu bằng cách giúp bạn đạt được trạng thái thư giãn, bình tĩnh, nơi tâm trí của bạn tập trung và cởi mở. Họ có thể nói chuyện với bạn bằng một giọng bình tĩnh, nhẹ nhàng khi họ xưng hô dẫn bạn đến một nơi thư giãn. Họ có thể yêu cầu bạn nghĩ về những hình ảnh nhất định để giúp tăng cường sự thư giãn.
- Một phần của việc đạt được trạng thái hoàn toàn thư giãn là cảm thấy an toàn khi bạn đang ở đâu. Đây là lý do tại sao điều rất quan trọng là bạn phải tin tưởng vào bác sĩ trị liệu của mình.
- Ví dụ, nhà trị liệu có thể yêu cầu bạn nhắm mắt trong khi nghe nhạc êm dịu. Họ sẽ đếm ngược từ mười, yêu cầu bạn thả lỏng cơ bắp của mình nhiều hơn và nhiều hơn với mỗi số. Bạn sẽ giải phóng căng thẳng khỏi cơ thể. Sau đó, bạn có thể được yêu cầu nghĩ về một hồ nước thanh bình và để tâm trí phản chiếu trạng thái tĩnh lặng đó.
Bước 3. Sử dụng hình ảnh có hướng dẫn
Một trong những chìa khóa của liệu pháp thôi miên là sử dụng hình ảnh trong tâm trí bạn. Trong thời gian thôi miên, bạn có thể được đưa vào trạng thái thư thái, bình tĩnh, nơi tâm trí của bạn tập trung. Bạn sẽ hình dung ra một điều gì đó, thường là một hình ảnh cụ thể về tình trạng của bạn, và sau đó làm việc để thay đổi hình ảnh đó trong tâm trí của bạn từ điều gì đó tiêu cực sang điều gì đó tích cực.
Ví dụ, nếu bạn bị đau mãn tính, bạn có thể được yêu cầu hình dung về cơn đau của bạn. Bạn có thể tưởng tượng rằng cơn đau của bạn là một quả bóng lớn màu đỏ đau nhói. Trong trạng thái thôi miên, bạn sẽ được yêu cầu nghĩ về nỗi đau của mình như một điều gì đó khác biệt, chẳng hạn như một thứ ít áp đặt, đe dọa hơn. Tâm trí của bạn có thể hình dung lại cơn đau như một vũng nước nhỏ hoặc một quả bóng nhỏ màu xanh lam đang lăn từ từ trên sàn nhà
Bước 4. Hãy cởi mở với các đề xuất
Một phần khác của thôi miên là mở tâm trí của bạn trong trạng thái tập trung, thoải mái để đón nhận các gợi ý. Những đề xuất này được cung cấp cho bạn bởi một chuyên gia được cấp phép. Trước khi thôi miên, bạn và nhà trị liệu sẽ thảo luận về mục tiêu của bạn và những gì bạn muốn được gợi ý khi ở trong trạng thái thôi miên.
- Bạn luôn kiểm soát được những gì được đề xuất cho bạn. Thôi miên không phải là một hình thức kiểm soát tâm trí. Đây là một lý do tại sao điều quan trọng là phải tìm một nhà trị liệu thôi miên có trình độ và bạn tin tưởng.
- Ví dụ, khi ở trong trạng thái thôi miên, nhà trị liệu của bạn có thể nói, “Bạn không hứng thú với thuốc lá. Bạn không muốn lấy một điếu thuốc. Bạn không có ham muốn hút thuốc”.
Bước 5. Cho phép bản thân đi vào tiềm thức của bạn
Thôi miên cũng có thể tạo cơ hội để bạn tìm ra một số vấn đề cơ bản có thể ngăn bạn làm hoặc kìm hãm bạn. Trong trạng thái thôi miên, bạn có thể thăm lại các sự kiện và kinh nghiệm trong quá khứ để hiểu rõ hơn về bản thân và thói quen.
- Thôi miên có thể giúp bạn ngừng kiểm duyệt bản thân và thay vào đó cởi mở với những điều bạn thường có thể bỏ qua hoặc đẩy sâu hơn vào bản thân.
- Ví dụ, nhà trị liệu có thể yêu cầu bạn xem xét lại tâm trí và tìm ra bất kỳ ký ức nào mà bạn có thể cảm thấy không thoải mái trong trạng thái bình thường. Bạn có thể bình tĩnh suy ngẫm về những ký ức đó và quan sát chúng một cách an toàn. Khi thoát khỏi trạng thái thôi miên, bạn và bác sĩ trị liệu có thể thảo luận về ký ức và tác động của nó đối với bạn.
- Hãy cẩn thận nếu công việc ghi nhớ là một khía cạnh chính của liệu pháp thôi miên. Có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng những ký ức được nhớ lại khi bị thôi miên thường là những ký ức giả.
Phần 3/3: Điều trị các tình trạng cụ thể bằng liệu pháp thôi miên
Bước 1. Sử dụng liệu pháp thôi miên cho giấc ngủ
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng liệu pháp thôi miên có thể giúp bạn có được giấc ngủ sâu và ngon hơn. Bạn có thể nghe một đoạn băng gợi ý thôi miên trước khi ngủ để giúp tĩnh tâm và thư giãn đầu óc, sau đó chìm vào giấc ngủ. Những người dễ bị thôi miên có thể thấy rằng họ ngủ ngon hơn sau khi sử dụng liệu pháp thôi miên trước khi đi ngủ.
- Liệu pháp thôi miên có thể là một kỹ thuật dành cho những người khó ngủ. Đây có thể là một cách để họ đi vào giấc ngủ và nghỉ ngơi nhiều hơn.
- Thôi miên không có tác dụng phụ, không giống như bạn dùng thuốc để ngủ.
Bước 2. Thử liệu pháp thôi miên cho IBS
Liệu pháp thôi miên đã được sử dụng với một số bệnh nhân bị IBS. Các nghiên cứu được thực hiện đã chỉ ra rằng những người bị IBS có ít triệu chứng hơn và tiếp tục thấy sự cải thiện trong nhiều năm sau khi trải qua liệu pháp thôi miên. Bệnh nhân được thực hiện các buổi trị liệu thôi miên kéo dài hàng giờ trong 12 tuần.
- Trong liệu pháp thôi miên cho IBS, bạn có thể được yêu cầu hình dung lại ruột của mình, nơi bạn nhìn thấy như một đám rối bị viêm đỏ. Trong trạng thái thôi miên, bác sĩ trị liệu có thể đề nghị bạn hình dung lại đường ruột của mình thành một điều gì đó tích cực. Bạn thay đổi hình ảnh của mình sang một sợi dây màu hồng, mịn màng, giúp tâm trí bạn vượt qua các triệu chứng.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc sử dụng liệu pháp thôi miên. Nếu bác sĩ của bạn nghi ngờ, hãy liên hệ với chuyên gia trị liệu hoặc chuyên gia thôi miên để thảo luận về cách liệu pháp thôi miên có thể giúp ích cho IBS của bạn.
Bước 3. Kiểm soát cơn đau
Liệu pháp thôi miên đã được sử dụng để kiểm soát các cơn đau mãn tính liên quan đến đau cơ xơ hóa, viêm khớp và ung thư. Thôi miên cũng có thể giúp giảm chứng đau nửa đầu. Thôi miên hoạt động theo hướng giúp bạn loại bỏ những cảm xúc tiêu cực và căng thẳng đôi khi có thể liên quan đến đau mãn tính. Nó cũng giúp bạn cảm thấy được tiếp thêm sức mạnh khi học cách kiểm soát cơn đau.
Thôi miên giúp tập trung sự chú ý của bạn khỏi cơn đau và thay vào đó giúp bạn kiểm soát tâm trí, nơi bạn giảm bớt tầm quan trọng của cơn đau
Bước 4. Chống lại sự lo lắng và trầm cảm bằng thôi miên
Liệu pháp thôi miên được sử dụng để giúp giảm bớt lo lắng liên quan đến các thủ thuật y tế, như phẫu thuật và sinh con. Thôi miên nhằm mục đích giúp giảm bớt sự sợ hãi và đau đớn trong những tình huống này. Các nhà tâm lý học đang bắt đầu sử dụng liệu pháp thôi miên trong điều trị rối loạn lo âu, trầm cảm và ám ảnh.
- Liệu pháp thôi miên có thể hữu ích để loại bỏ các thói quen lo lắng, chẳng hạn như cắn móng tay. Những gợi ý trong trạng thái thôi miên có thể giúp bạn vượt qua nỗi ám ảnh của mình.
- Mặc dù thôi miên có thể hỗ trợ điều trị rối loạn lo âu, nhưng bạn cũng sẽ cần phải đối mặt với những tình huống khó khăn hơn vào một thời điểm nào đó.
Bước 5. Thử thôi miên để giảm cân
Thôi miên có thể được sử dụng để giúp giảm cân và ăn quá nhiều. Cùng với kế hoạch quản lý cân nặng, thôi miên có thể giúp bạn thay đổi thái độ về giảm cân, ăn kiêng và tập thể dục. Nó cũng có thể giúp bạn học cách quản lý cân nặng khi bạn hướng tới mục tiêu của mình.
- Thôi miên cũng có thể giúp ích cho lòng tự trọng và khả năng tưởng tượng của cơ thể.
- Thôi miên có thể giúp bạn chấp nhận cơ thể của mình ở mỗi giai đoạn giảm cân.
Bước 6. Suy nghĩ về thôi miên cho trẻ em
Thôi miên có thể có lợi cho trẻ em bị rối loạn thần kinh nhất định. Ví dụ, thôi miên đã được sử dụng để giúp điều trị chứng ướt giường, nói lắp, mút ngón tay cái, chứng ám ảnh sợ hãi, mộng du và thậm chí là các vấn đề về sự tự tin. Trẻ em nói chung phản ứng tốt với thôi miên.
- Thôi miên có thể giúp trẻ khám phá ra những hiểu lầm và hiểu những gì thực sự đã được nói hoặc có ý nghĩa.
- Thôi miên có thể hữu ích trong các vấn đề hành vi ở trẻ em và thanh thiếu niên.
Bước 7. Cân nhắc liệu pháp thôi miên cho các tình trạng khác
Thôi miên cũng được sử dụng để điều trị các tình trạng khác. Những tình trạng này bao gồm rối loạn thói quen, như hút thuốc, tình trạng da, bệnh ưa chảy máu, buồn nôn và nôn nóng. Nếu bạn có một tình trạng mà bạn muốn thử điều trị thay thế, hãy cân nhắc thảo luận về khả năng liệu pháp thôi miên với bác sĩ của bạn.
