Sau một đợt rung nhĩ, còn được gọi là Afib, đảm bảo rằng bạn sẽ không bao giờ phải trải qua cơn rung nhĩ nữa có thể trở thành ưu tiên hàng đầu của bạn. Tim đập nhanh, suy nhược, đau ngực, chóng mặt và khó thở có thể xảy ra với Afib có thể khá đáng sợ. May mắn thay, có một số điều bạn có thể làm để giảm cơ hội trải nghiệm một tập phim khác. Thay đổi lối sống như tập thể dục, điều chỉnh chế độ ăn uống và hạn chế uống rượu và caffein có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể cần dùng thuốc, điều trị tình trạng cơ bản hoặc lựa chọn điều trị chuyên sâu hơn nếu bạn tiếp tục có các đợt Afib. Nói chuyện với bác sĩ của bạn và làm theo hướng dẫn của họ chặt chẽ để tăng cơ hội ngăn ngừa Afib quay trở lại.
Các bước
Phương pháp 1/2: Thay đổi lối sống
Bước 1. Tập thể dục 30 phút trong 5 ngày mỗi tuần
Hoạt động thể chất ở mức độ vừa phải là một trong những cách tốt nhất để củng cố tim và giúp ngăn ngừa Afib. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để xác định loại bài tập nào có thể tốt nhất cho bạn và để đảm bảo rằng bạn có đủ sức khỏe để tập thể dục. Nếu bác sĩ bật đèn xanh cho bạn để tập thể dục, hãy thử bắt đầu bằng một việc gì đó nhẹ nhàng, chẳng hạn như đi bộ, bơi lội hoặc đi xe đạp trên địa hình bằng phẳng.
- Sẽ không sao nếu bạn không thể tập thể dục 30 phút cùng một lúc. Hãy thử thực hiện ba buổi 10 phút hoặc hai buổi 15 phút để có được 30 phút tập thể dục.
- Đảm bảo rằng bất kỳ hình thức tập thể dục nào bạn chọn đều khiến bạn thích thú. Điều này sẽ giúp tăng cơ hội bạn sẽ gắn bó với nó.
Bước 2. Thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh cho tim ít natri, chất béo bão hòa và cholesterol
Tập trung ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc và protein nạc, cùng với chất béo không bão hòa lành mạnh ở mức độ vừa phải. Cắt giảm lượng thức ăn giàu chất béo, cholesterol cao, mặn, đường và thực phẩm chế biến sẵn, những thực phẩm có thể làm cho Afib trở nên tồi tệ hơn.
- Luôn nói chuyện với bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn uống, đặc biệt nếu bạn đang dùng thuốc làm loãng máu như Warfarin hoặc Coumadin. Một số loại thực phẩm có thể ảnh hưởng đến hiệu quả của thuốc và bác sĩ có thể tư vấn cho bạn những gì bạn cần tránh hoặc điều chỉnh.
- Tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh cho tim có thể giúp ngăn ngừa Afib quay trở lại. Nó cũng có thể có lợi cho sức khỏe của bạn theo những cách khác, chẳng hạn như giúp bạn giảm trọng lượng, cholesterol và huyết áp.
Mẹo:
Ăn theo chế độ Địa Trung Hải có thể giúp giảm nguy cơ gặp các vấn đề tim mạch, đau tim và đột quỵ. Nó cũng có thể giúp ngăn ngừa sự tái phát của afib. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải thảo luận về chế độ ăn uống của bạn với bác sĩ và tuân theo kế hoạch điều trị của họ cùng với việc thay đổi chế độ ăn uống.
Bước 3. Hạn chế tiêu thụ caffeine để ngăn chặn nhịp tim tăng lên
Cố gắng không uống nhiều hơn 2 tách cà phê hoặc tổng cộng hơn 200 mg caffein mỗi ngày từ các nguồn khác để tránh tăng nhịp tim. Tuy nhiên, nếu bạn thấy rằng caffeine mang lại cho các tập Afib, thì bạn có thể muốn tránh nó hoàn toàn.
- Để ý caffeine trong đồ uống và thực phẩm khác, chẳng hạn như cola, trà, nước tăng lực và sô cô la.
- Mặc dù caffein không được chứng minh là có tương quan trực tiếp với Afib, nhưng tiêu thụ đồ uống có chứa caffein quá mức sẽ làm tăng nhịp tim của bạn.
Bước 4. Giảm tửu lượng ở mức vừa phải hoặc bỏ rượu
Nhậu nhẹt có thể mang lại một tập Afib, vì vậy đừng bao giờ uống 4-5 ly trong khoảng thời gian 2 giờ. Nếu bạn có uống rượu, hãy giới hạn mức tiêu thụ rượu của bạn không quá 1 ly mỗi ngày nếu bạn là phụ nữ và không quá 2 ly mỗi ngày nếu bạn là nam giới. Bạn cũng có thể muốn tránh uống rượu hàng ngày vì điều này làm tăng nguy cơ mắc Afib theo thời gian.
- Một đồ uống được định nghĩa là 12 fl oz (350 mL) bia, 5 fl oz (150 mL) rượu vang, hoặc 1,5 fl oz (44 mL) rượu mạnh.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn gặp khó khăn trong việc kiểm soát lượng bạn uống. Có sẵn các loại thuốc, liệu pháp và nhóm hỗ trợ có thể giúp bạn bỏ thuốc dễ dàng hơn.
Bước 5. Tránh thuốc ho và thuốc cảm có chứa chất kích thích
Những loại thuốc này có thể gây ra một đợt Afib ở một số người, vì vậy tốt nhất là nên tránh chúng hoàn toàn. Hãy hỏi bác sĩ những loại thuốc an toàn để bạn dùng khi bị ho hoặc cảm lạnh và đọc kỹ nhãn mác để đảm bảo rằng bạn không mua phải sản phẩm có chứa chất kích thích.
- Tránh các loại thuốc ho và cảm lạnh được dán nhãn là "không gây buồn ngủ" hoặc để sử dụng "ban ngày" vì chúng có khả năng chứa chất kích thích.
- Nếu bạn không chắc liệu thuốc ho hoặc thuốc cảm có chứa chất kích thích hay không, hãy hỏi dược sĩ hoặc bác sĩ trước khi dùng.
Bước 6. Bỏ thuốc lá nếu bạn là người hút thuốc
Hút thuốc lá làm tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh Afib cùng với nhiều tình trạng sức khỏe khác, chẳng hạn như đau tim, đột quỵ và ung thư. Nếu bạn là người hút thuốc, hãy chọn một ngày bỏ thuốc, nói với bạn bè và gia đình về ý định bỏ thuốc và nói chuyện với bác sĩ về các liệu pháp có thể giúp bạn bỏ thuốc dễ dàng hơn.
Ví dụ, có các loại thuốc kê đơn, sản phẩm thay thế nicotine và các lựa chọn hành vi nhận thức có thể giúp bạn bỏ thuốc lá
Bước 7. Giảm cân nếu bạn thừa cân
Thừa cân hoặc béo phì làm tăng nguy cơ mắc bệnh Afib, vì vậy điều quan trọng là bạn phải đạt được cân nặng hợp lý nếu thừa cân hoặc béo phì. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để tìm hiểu xem liệu bạn có thể có lợi từ việc giảm cân hay không và để xác định mức cân nặng hợp lý cho bạn. Sau đó, thảo luận về các lựa chọn giảm cân, chẳng hạn như đếm calo hoặc theo một chế độ ăn kiêng đặc biệt.
Hãy nhớ rằng chỉ tập thể dục thường không thúc đẩy giảm cân. Kết hợp giữa giảm lượng calo tổng thể và di chuyển nhiều hơn là cách tốt nhất để giảm cân
Bạn có biết không?
Một người cần cắt giảm 3.500 calo để giảm 1 lb (0,45 kg) chất béo trong 1 tuần. Xác định tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn và sau đó ăn ít hơn 500 calo so với con số này nếu bạn muốn giảm 1 lb (0,45 kg) trong 1 tuần.
Bước 8. Quản lý căng thẳng bằng kỹ thuật thư giãn trong 15 phút mỗi ngày
Hãy thử dành 15 phút thiền khi thức dậy vào buổi sáng, tập yoga vào buổi chiều hoặc hít thở sâu trong khi nghe nhạc nhẹ nhàng trước khi đi ngủ. Tất cả những hoạt động này có thể giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng. Mức độ căng thẳng cao có thể làm tăng nguy cơ mắc Afib, vì vậy học cách thư giãn bản thân có thể hữu ích.
Bạn cũng có thể thư giãn bằng cách làm những việc bạn thích, chẳng hạn như tham gia vào sở thích yêu thích, đi dạo trong thiên nhiên, dành thời gian với bạn bè hoặc tắm trong bồn tắm bong bóng. Tìm những gì giúp bạn thư giãn và biến nó thành một phần của thói quen hàng ngày của bạn
Bước 9. Theo dõi huyết áp và nhịp tim của bạn tại nhà
Huyết áp cao là một nguyên nhân phổ biến của afib, vì vậy điều quan trọng là phải theo dõi huyết áp và nhịp tim của bạn giữa các lần khám bác sĩ. Kiểm tra các con số của bạn ít nhất một lần một tuần và viết ra các kết quả của bạn. Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn liên tục nhận được chỉ số huyết áp hoặc mạch cao.
- Nếu bạn bị huyết áp cao, bạn cần coi nó như một phần của kế hoạch phục hồi sức khỏe.
- Bạn có thể mua một bộ đo huyết áp để sử dụng tại nhà, nhưng hầu hết các hiệu thuốc đều có máy để bạn có thể sử dụng.
Phương pháp 2 trên 2: Làm việc với bác sĩ của bạn
Bước 1. Tìm cách điều trị Afib hoặc bất kỳ điều kiện cơ bản nào có thể gây ra Afib
Nếu bạn vẫn chưa làm như vậy, hãy hẹn gặp bác sĩ-bác sĩ tim mạch, nếu có thể-để tìm hiểu về các lựa chọn điều trị cho Afib. Nói với họ về tất cả các triệu chứng của bạn, ngay cả khi chúng đã giải quyết tại thời điểm này. Đôi khi, điều trị một tình trạng cơ bản có thể giúp giảm nguy cơ phát triển rung nhĩ trở lại, vì vậy hãy đến gặp bác sĩ để được điều trị nếu bạn mắc phải hoặc nghi ngờ bạn có thể mắc một tình trạng sức khỏe khác. Một số điều kiện có thể gây ra Afib bao gồm:
- Bệnh tuyến giáp
- Bệnh tiểu đường
- Chứng ngưng thở lúc ngủ
- Bệnh tim
- Huyết áp cao
- Cholesterol cao
- Hội chứng chuyển hóa
- Bệnh thận mãn tính
- Bệnh phổi
Bước 2. Uống thuốc theo đơn theo hướng dẫn của bác sĩ
Liệu pháp điều trị bằng thuốc thường là phương pháp điều trị đầu tiên đối với Afib, vì vậy, bác sĩ có thể sẽ thảo luận với bạn về những điều này sau một đợt điều trị. Nếu bác sĩ kê đơn thuốc cho bạn, hãy dùng đúng theo hướng dẫn. Thảo luận về tất cả các tác dụng phụ tiềm ẩn của thuốc với bác sĩ trước khi bạn bắt đầu dùng. Các loại thuốc thường được kê đơn cho Afib bao gồm:
- Chống loạn nhịp tim
- Thuốc chẹn beta
- Digoxin
- Thuốc chặn canxi
- Thuốc làm loãng máu, chẳng hạn như coumadin
Mẹo: Hãy nhớ rằng thuốc sẽ không hoàn toàn ngăn chặn Afib quay trở lại. Mục tiêu của điều trị bằng thuốc là giảm thiểu các triệu chứng của Afib và giảm tần suất các đợt Afib càng nhiều càng tốt.
Bước 3. Hãy cho bác sĩ biết nếu bạn cảm thấy choáng váng hoặc có kết quả đo huyết áp thấp
Thuốc bạn đang dùng có thể gây ra huyết áp thấp và nhịp tim chậm, tức là nhịp tim chậm. Điều này có thể gây chóng mặt, lú lẫn, suy nhược, nhức đầu, buồn nôn, mờ mắt và mệt mỏi. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn gặp những triệu chứng này hoặc huyết áp của bạn liên tục đo ở mức thấp. Họ có thể điều chỉnh thuốc của bạn để huyết áp của bạn không bị thấp.
Đừng ngừng dùng bất kỳ loại thuốc nào trừ khi bác sĩ yêu cầu bạn làm như vậy
Bước 4. Hỏi bác sĩ về phương pháp chuyển nhịp tim để bình thường hóa nhịp tim
Phương pháp điều trị này bao gồm việc cung cấp một cú sốc điện nhỏ đến tim của bạn bằng cách sử dụng mái chèo hoặc miếng dán, sẽ tạm thời ngừng hoạt động điện và cho nó cơ hội tự phục hồi. Điều này có thể giúp bình thường hóa nhịp tim của bạn và ngăn chặn Afib. Nó thường được sử dụng cùng với các loại thuốc chống loạn nhịp tim.
- Bác sĩ sẽ tiêm thuốc an thần trước khi làm thủ thuật để bạn không cảm thấy bị điện giật.
- Bạn có thể cần dùng thuốc làm loãng máu trước khi thực hiện thủ thuật này để giảm nguy cơ đông máu.
Bước 5. Thảo luận về việc cấy ghép và các lựa chọn phẫu thuật cho Afib không cải thiện
Nếu bạn tiếp tục có các đợt Afib, thì bác sĩ có thể đề nghị một lựa chọn điều trị chuyên sâu hơn, chẳng hạn như cấy máy tạo nhịp tim hoặc phẫu thuật để chỉnh sửa khiếm khuyết giải phẫu. Hãy nhớ rằng những phương pháp điều trị này có thêm rủi ro, vì vậy hãy đảm bảo thảo luận về rủi ro và lợi ích của từng lựa chọn với bác sĩ trước khi bạn quyết định. Một số lựa chọn điều trị phổ biến mà bác sĩ có thể muốn thảo luận với bạn bao gồm:
- Cắt bỏ ống thông
- Thủ tục mê cung
- Cắt bỏ nút nhĩ thất
- Máy tạo nhịp tim vĩnh viễn
- Đóng phần phụ tâm nhĩ trái
