Trái tim con người là một cơ quan quan trọng luôn đập liên tục để cung cấp một lượng máu giàu oxy lưu thông liên tục khắp cơ thể của bạn. Nhịp tim của bạn đề cập đến số lần tim bạn co bóp mỗi phút và nhịp tim khi nghỉ ngơi của bạn, nó là một dự báo tốt về sức khỏe tổng thể của bạn. Đàn ông và phụ nữ có nhịp tim khi nghỉ ngơi cao có nguy cơ tử vong do thiếu máu cơ tim cao hơn. Do đó, biết được liệu bạn có nhịp tim khỏe mạnh hay không có thể là một cứu cánh.
Các bước
Phương pháp 1/3: Tìm nhịp tim nghỉ ngơi của bạn
Bước 1. Ngồi xuống và giữ bình tĩnh trong vài phút
Nhịp tim của bạn dao động dựa trên hoạt động của bạn. Ngay cả khi đứng cũng có thể làm tăng nhịp tim. Vì vậy, trước khi đo nhịp tim, bạn cần cho phép mình “thư giãn”.
- Một cách tốt để biết nhịp tim lúc nghỉ ngơi của bạn là đo nó ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng.
- Không đo nhịp tim của bạn sau khi tập thể dục vì nó có thể vẫn tăng cao và bạn sẽ không thể có kết quả chính xác. Ngoài ra, căng thẳng, lo lắng hoặc buồn bã có thể làm tăng nhịp tim của bạn.
- Không đo nhịp tim sau khi uống caffein hoặc trong môi trường nóng ẩm vì chúng có thể làm tăng nhịp tim tạm thời.
Bước 2. Dùng ngón tay để tìm mạch của bạn
Dùng đầu ngón tay giữa và ngón đeo nhẫn ấn xuống (hoặc sờ nắn) xung hướng tâm ở mặt trong cổ tay hoặc ở bên cổ (động mạch cảnh).
Bước 3. Đẩy các ngón tay của bạn vào động mạch cho đến khi bạn cảm thấy một nhịp đập mạnh
Bạn có thể mất một chút thời gian để cảm nhận được nhịp đập và bạn có thể cần phải di chuyển các ngón tay xung quanh để tìm thấy nó.
Bước 4. Đếm từng nhịp hoặc nhịp để tìm tốc độ mỗi phút của bạn
Đếm số nhịp đập trong 30 giây và nhân với hai hoặc trong 10 giây và nhân với sáu để có nhịp tim mỗi phút.
- Ví dụ: nếu bạn đếm 32 nhịp trong 30 giây, hãy nhân nó với hai để có nhịp tim nghỉ ngơi là 64. Hoặc nếu bạn đếm 10 nhịp trong 10 giây, hãy nhân 10 với sáu để có nhịp tim nghỉ ngơi là 60.
- Nếu nhịp điệu của bạn không đều, hãy đếm cho đủ một phút. Khi bạn bắt đầu đếm, hãy bắt đầu xung đầu tiên là 0 và xung thứ hai là một.
- Lặp lại phép đo một vài lần để có kết quả chính xác hơn.
Phương pháp 2/3: Đánh giá xem nhịp tim của bạn có khỏe mạnh hay không
Bước 1. Đánh giá xem nhịp tim khi nghỉ ngơi của bạn có nằm trong mức bình thường hay không
Nhịp tim lúc nghỉ ngơi bình thường của người lớn là từ 60 đến 100 nhịp mỗi phút (và đối với trẻ em là 70 - 100 nhịp mỗi phút). Tuy nhiên, một nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng nhịp tim trên 80 là một trong những yếu tố nguy cơ gây béo phì và tiểu đường.
Nếu nhịp tim nghỉ ngơi của bạn từ 60 đến 80 nhịp mỗi phút, nó có khả năng được phân loại là khỏe mạnh hoặc bình thường
Bước 2. Đánh giá xem nhịp tim của bạn có cao hơn 80 nhịp mỗi phút hay không
Nếu đúng như vậy, bạn có thể có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn và bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ ngay lập tức.
- Nhịp tim khi nghỉ ngơi cao có nghĩa là tim của bạn cần phải làm việc nhiều hơn để duy trì nhịp đập ổn định khi nghỉ ngơi. Nhịp tim khi nghỉ ngơi cao được coi là một yếu tố nguy cơ của bệnh thiếu máu cơ tim, béo phì và tiểu đường.
- Một nghiên cứu lâm sàng kéo dài 10 năm cho thấy rằng những người trưởng thành có nhịp tim lúc nghỉ ngơi tăng từ 70 lên 85 nhịp mỗi phút có nguy cơ tử vong trong quá trình nghiên cứu cao hơn 90% so với những người có nhịp tim dưới 70.
- Nếu nhịp tim khi nghỉ ngơi của bạn cao, hãy thực hiện các hành động để giảm nhịp tim (xem phần tiếp theo). Nhịp tim trên 100 nhịp mỗi phút được gọi là nhịp tim nhanh.
- Một số loại thuốc (chẳng hạn như thuốc tuyến giáp và các chất kích thích như Adderall và Ritalin) có thể làm tăng nhịp tim của bạn. Thảo luận với bác sĩ của bạn nếu bạn lo ngại rằng các loại thuốc bạn đang sử dụng làm tăng nhịp tim của bạn.
- Nhiệt độ và độ ẩm môi trường cũng có thể tạm thời làm tăng nhịp tim của bạn vì tim của bạn cần phải làm việc nhiều hơn một chút trong những điều kiện này. Điều này không có nghĩa là nhịp tim của bạn cao trong điều kiện bình thường.
- Các nguyên nhân khác của nhịp tim nhanh bao gồm sốt, hạ huyết áp, thiếu máu, hút thuốc, uống quá nhiều rượu hoặc caffein, mất cân bằng điện giải, suy giáp, v.v.
Bước 3. Đánh giá xem nhịp tim khi nghỉ ngơi của bạn có thấp hơn 60 hay không
Tốc độ của bạn dưới 60 nhịp mỗi phút thường không có nghĩa là bạn có vấn đề về sức khỏe. Những người tập thể thao hoặc thể chất tốt có thể có nhịp tim khi nghỉ ngơi thấp tới 40 nhịp một phút.
- Một số người có nhịp tim thấp về bản chất và không có gì bất thường hoặc không lành mạnh về điều này. Nhịp tim thấp về mặt y học được gọi là nhịp tim chậm.
- Một số loại thuốc (chẳng hạn như thuốc chẹn beta, thuốc an thần, opioid, v.v.) có thể làm chậm nhịp tim của bạn. Hãy hỏi bác sĩ của bạn nếu bất kỳ loại thuốc nào của bạn gây ra nhịp tim thấp.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ và hỏi xem bạn có cần phải hành động do nhịp tim khi nghỉ ngơi thấp hay không.
Phương pháp 3/3: Cải thiện nhịp tim khi nghỉ ngơi của bạn
Bước 1. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên giúp làm chậm dần nhịp tim khi nghỉ ngơi của bạn. Khi hệ thống tim mạch của bạn mạnh lên, tim của bạn cũng vậy và đổi lại, nó cần phải hoạt động ít hơn để duy trì tuần hoàn.
- Bạn nên có ít nhất 150 phút hoạt động aerobic vừa phải hoặc 75 phút hoạt động aerobic mạnh mẽ mỗi tuần.
- Ngoài ra, hãy thêm các bài tập rèn luyện sức mạnh thường xuyên vào lịch trình hàng tuần của bạn để tăng cường cơ bắp của bạn.
- Luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới.
Bước 2. Giảm cân
Béo phì là một yếu tố nguy cơ khác của bệnh tim - kích thước cơ thể của bạn càng lớn thì tim của bạn càng phải hoạt động khó khăn hơn để cung cấp máu giàu oxy cho cơ thể. Do đó, giảm cân có thể giúp làm chậm nhịp tim tăng cao.
- Để giảm cân, bạn cần ăn ít calo hơn lượng calo cơ thể tiêu thụ, không vào chế độ bỏ đói (bạn nên tiêu thụ không dưới 1, 050 - 1, 200 calo). Khi sự cân bằng calo tiêu cực này xảy ra, cơ thể bạn buộc phải đốt cháy chất béo dự trữ để lấy năng lượng.
- Nếu bạn đốt cháy 500 calo (hoặc cân bằng âm là 500 calo) mỗi ngày, bạn sẽ đốt cháy 3, 500 calo mỗi tuần, tương đương với một pound chất béo. Duy trì sự cân bằng này trong 10 tuần sẽ tương đương với 10 pound chất béo.
- Thêm các bài tập thể dục nhịp điệu và rèn luyện sức mạnh thường xuyên vào lịch trình hàng tuần của bạn để đốt cháy calo. Lượng calo bạn đốt cháy trong một bài tập phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính và cân nặng của bạn. Sử dụng bộ đếm calo tập thể dục để đánh giá lượng calo bạn đốt cháy mỗi bài tập.
- Thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh, ít chất béo bao gồm rau, trái cây, thịt nạc, hải sản, ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm sữa ít béo.
- Sử dụng máy tính tỷ lệ trao đổi chất cơ bản và máy đếm calo thực phẩm để phân tích lượng calo bạn cần mỗi ngày và tính lượng calo trong chế độ ăn uống của bạn.
Bước 3. Giảm mức độ căng thẳng của bạn
Căng thẳng kích thích hệ thần kinh giao cảm và có thể làm tăng nhịp tim khi nghỉ ngơi của bạn. Các bài tập thư giãn, chẳng hạn như thiền, yoga và thái cực quyền, và các kỹ thuật giảm căng thẳng khác giúp giảm nhịp tim của bạn theo thời gian. Thêm những thứ này vào lịch trình hàng tuần của bạn để thúc đẩy nhịp tim khỏe mạnh.
- Hãy thử các kỹ thuật thư giãn khác nhau, chẳng hạn như thư giãn tự động, thư giãn cơ liên tục, hình dung và / hoặc hít thở sâu, và chọn một phương pháp phù hợp với lối sống của bạn và lên lịch trình tốt nhất.
- Đăng ký các lớp yoga hoặc thái cực quyền tại phòng tập thể dục địa phương của bạn hoặc tập tại nhà bằng DVD, sách hoặc video youtube miễn phí.
- Thôi miên, thiền và xoa bóp cũng có thể giúp đầu óc tỉnh táo và giúp cơ thể thư giãn.
Bước 4. Tránh hút thuốc lá hoặc sử dụng các sản phẩm thuốc lá khác
Hút thuốc có thể làm tăng nhịp tim khi nghỉ ngơi của bạn và có liên quan đến các nguy cơ sức khỏe khác, chẳng hạn như ung thư.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc bỏ hút thuốc. Có một số lựa chọn có sẵn, chẳng hạn như liệu pháp thay thế nicotine, vì vậy bạn không cần phải đi "gà tây lạnh".
- Lập kế hoạch và cho gia đình và bạn bè của bạn biết về nó. Điều này sẽ giúp bạn đi đúng hướng và cung cấp cho bạn sự hỗ trợ cần thiết.
- Cân nhắc tham gia nhóm hỗ trợ trực tuyến hoặc trực tiếp.
Lời khuyên
- Tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện hệ thống tim mạch của bạn. Luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới. Bắt đầu từ từ và tăng cường độ khi tim và cơ xương của bạn phát triển mạnh hơn.
- Cân nhắc mua máy đo nhịp tim để đo nhịp tim của bạn dễ dàng và chính xác hơn.
