Rung tâm nhĩ (AFib) là một loại nhịp tim không đều, có thể bao gồm nhịp tim nhanh hoặc nhịp bị bỏ qua. Bạn thường có thể nhận ra giai đoạn AFib vì bạn sẽ cảm thấy lồng ngực rung lên, có thể kèm theo mệt mỏi, chóng mặt hoặc khó thở. Nếu bạn đang trải qua một đợt AFib, bạn có thể giảm các triệu chứng của mình bằng cách bình tĩnh lại. Ngoài ra, tránh các kích hoạt AFib điển hình có thể giúp bạn ngăn ngừa các đợt tập. Tuy nhiên, hãy gọi dịch vụ cấp cứu nếu bạn bị đau ngực hoặc khó thở hoặc nếu các triệu chứng của bạn kéo dài hơn vài giờ vì bạn có thể bị đau tim.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Giảm các triệu chứng của bạn trong khoảnh khắc
Bước 1. Ngồi xuống hoặc thay đổi tư thế để giúp cơ thể thư giãn
Ngồi xuống có thể giúp giảm các triệu chứng như chóng mặt hoặc choáng váng và nó có thể giúp làm chậm nhịp tim của bạn. Ngoài ra, thay đổi tư thế có thể giúp giảm áp lực lên ngực của bạn, nếu có. Nằm ngửa hoặc tựa lưng vào gối, điều này có thể giúp giảm các triệu chứng của bạn.
Cố gắng không nằm nghiêng về bên trái, điều này làm tăng áp lực lên tim. Thay vào đó, hãy nằm ngửa hoặc nghiêng bên phải. Nhắm mắt lại và cố gắng hết sức để thư giãn
Bước 2. Nhấm nháp một cốc nước lạnh để làm chậm nhịp tim
Uống nước lạnh từ từ có thể giúp bạn bình tĩnh lại, giúp làm chậm nhịp tim. Ngoài ra, tiêu thụ nhiều nước hơn sẽ giúp điều trị và ngăn ngừa các đợt AFib do mất nước.
Đảm bảo rằng bạn đang uống ít nhất 11,5 cốc (2,7 L) nước mỗi ngày nếu bạn là phụ nữ và ít nhất 15,5 cốc (3,7 L) nước mỗi ngày nếu bạn là nam giới
Bước 3. Chườm lạnh hoặc nóng lên mặt để giúp bình tĩnh hơn
Dùng giẻ ướt, chai nước nóng hoặc túi đá để chườm. Đặt túi chườm lên mặt hoặc cổ để giúp thư giãn hệ thần kinh.
Nếu bạn đang sử dụng một chai nước nóng hoặc túi đá, bạn có thể muốn quấn nó trong một chiếc khăn để bảo vệ da trước khi áp vào mặt hoặc cổ
Biến thể:
Thay vào đó, bạn có thể sử dụng nước lạnh để sốc lại hệ thống và điều chỉnh nhịp tim. Cho đá và nước vào bát, sau đó ngâm mặt trong 1-2 giây. Cú sốc do lạnh có thể giúp nhịp tim của bạn phục hồi.
Bước 4. Hít thở sâu trong 4 nhịp, sau đó thở ra trong 4 nhịp
Ngồi thoải mái và đặt tay lên bụng. Từ từ hút không khí xuống bụng và ngực khi bạn đếm chậm đến 4. Giữ hơi thở của bạn trong 1-2 giây, sau đó từ từ thở ra đến số đếm 4. Tiếp tục hít thở sâu cho đến khi bạn bắt đầu cảm thấy tốt hơn.
Mẹo:
Hít thở sâu sẽ giúp bạn làm chậm nhịp tim và có thể kích hoạt phản ứng làm dịu khắp cơ thể.
Bước 5. Tập yoga để làm dịu nhịp thở và làm chậm nhịp tim
Yoga là một cách tuyệt vời để đối phó với AFib vì nó giúp bạn tập trung vào hơi thở và làm chậm nhịp thở. Ngoài ra, yoga giúp thư giãn cơ thể của bạn, giúp nhịp tim của bạn trở lại bình thường. Tập yoga từ 30 phút đến một giờ để giúp cơ thể phục hồi sau một lần tập AFib. Bạn có thể tham gia một lớp học, theo dõi bài tập qua video hoặc tự thực hiện một loạt các tư thế.
Mẹo:
Ngoài việc giúp dừng một đợt AFib, yoga cũng có thể ngăn chúng xảy ra. Nếu bạn muốn sử dụng yoga để phòng ngừa, hãy tham gia 2 lớp yoga mỗi tuần, có thể giúp ngăn ngừa các đợt AFib.
Bước 6. Tập thể dục nhịp điệu tác động thấp nếu được bác sĩ cho phép
Mặc dù nghe có vẻ phản trực giác, nhưng tập thể dục có thể dừng một đợt AFib, ngay cả khi bạn đang gặp phải tình trạng tim đập nhanh. Tập thể dục nhịp điệu ít tác động 30 phút để giúp các triệu chứng AFib của bạn qua đi nhanh chóng.
- Ví dụ: tập thể dục với hình elip, đi bộ, bơi lội, tham gia một lớp thể dục nhịp điệu, chèo thuyền, đạp xe hoặc tập yoga sức mạnh.
- Luôn nhận được sự chấp thuận của bác sĩ trước khi bắt đầu một chế độ tập luyện mới. Họ sẽ đảm bảo rằng bạn có đủ sức khỏe để tập thể dục.
Bước 7. Ho hoặc siết cơ vùng chậu để thu hút dây thần kinh phế vị
Dây thần kinh phế vị giúp kiểm soát chức năng tim của bạn, vì vậy việc tham gia vào dây thần kinh này có thể giúp ngăn chặn cơn AFib. Bạn có thể kích hoạt dây thần kinh phế vị bằng cách ho hoặc siết cơ vùng chậu như thể bạn sắp đi tiêu. Điều này có thể giúp bạn thiết lập phản ứng làm dịu của cơ thể.
Phương pháp 2/3: Tránh kích hoạt AFib
Bước 1. Ngủ ít nhất 7-9 giờ mỗi đêm
Thật không may, thiếu ngủ có thể gây ra một đợt AFib. Để khuyến khích bản thân ngủ ngon, hãy đi ngủ sớm để ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm. Ngoài ra, hãy dành một giờ trước khi đi ngủ để thư giãn để bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn và vặn nhỏ máy điều nhiệt để giữ cho phòng ngủ của bạn luôn mát mẻ.
- Chọn bộ đồ ngủ và bộ đồ giường mang lại cảm giác thoải mái cho bạn.
- Duy trì một lịch trình ngủ bằng cách đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm và thức dậy vào cùng một giờ mỗi sáng.
Bước 2. Hạn chế đồ uống có cồn xuống dưới 1 ly mỗi ngày nếu bạn uống chút nào
Rượu cũng có thể kích hoạt AFib, ngay cả khi bạn chỉ uống một vài ly. Mặc dù tránh uống rượu là cách tốt nhất để ngăn chặn nó gây ra các triệu chứng của bạn, bạn vẫn có thể thưởng thức đồ uống nếu bạn giữ chúng ở mức tối thiểu. Phụ nữ ở mọi lứa tuổi và nam giới trên 65 tuổi không nên uống nhiều hơn 1 khẩu phần rượu mỗi ngày, trong khi nam giới dưới 65 tuổi không nên uống nhiều hơn 2 phần rượu mỗi ngày.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn về lượng rượu là phù hợp với nhu cầu riêng của bạn
Bước 3. Cắt giảm lượng caffeine để giảm cảm giác bồn chồn
Caffeine là một chất kích thích, vì vậy nó có thể khiến tim bạn đập nhanh hoặc đập bất thường. Bạn có thể tiêu thụ một lượng nhỏ caffein mà không gặp phải bất kỳ triệu chứng AFib nào, nhưng tốt nhất bạn nên cắt nó ra khỏi chế độ ăn uống của mình càng nhiều càng tốt. Để giảm caffeine trong chế độ ăn uống của bạn, hãy tránh những điều sau đây:
- Cà phê thường
- Trà có caffein
- Soda có caffein
- Nước tăng lực hoặc thuốc viên
- Thuốc đau đầu có chứa caffeine
- Sô cô la
Bước 4. Tiêu thụ ít hơn 1500 mg muối mỗi ngày
Muối có thể kích hoạt một đợt AFib bằng cách làm bạn mất nước, điều này có thể gây ra các triệu chứng của bạn. Ngoài ra, quá nhiều muối có thể gây mất cân bằng kali trong cơ thể. Vì kali giúp giữ cho nhịp tim của bạn khỏe mạnh, điều này có thể gây ra một đợt AFib.
- Không thêm muối ăn vào thức ăn của bạn.
- Kiểm tra nhãn thực phẩm để đảm bảo rằng bạn không ăn quá nhiều muối.
Bước 5. Tăng cường tiêu thụ kali và magiê
Cả hai khoáng chất này đều giúp giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh. Bạn có thể nhận được nhiều kali hơn bằng cách ăn chuối, cà chua và mận khô. Để tăng lượng magiê, hãy ăn nhiều hạt và hạt như hạt điều, hạnh nhân và hạt bí ngô. Để thay thế, bạn có thể dùng thực phẩm bổ sung.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi thêm bất kỳ chất bổ sung nào vào chế độ ăn uống của bạn
Bước 6. Kiểm soát căng thẳng của bạn để nó không ảnh hưởng đến tim của bạn
Căng thẳng có thể làm tăng nhịp tim của bạn, điều này có thể kích hoạt AFib của bạn. Vì căng thẳng là một phần bình thường của cuộc sống, nên hãy đảm bảo rằng thói quen giảm căng thẳng của bạn cũng là một phần trong thói quen của bạn. Dưới đây là một số cách tuyệt vời để giảm bớt căng thẳng:
- Ngồi thiền ít nhất 10 phút.
- Thực hiện các bài tập thở để thư giãn cơ thể.
- Tập yoga.
- Đi dạo.
- Dành thời gian trong thiên nhiên.
- Ngâm mình trong bồn tắm nước nóng.
- Đọc quyển sách.
- Viết nhật ký của bạn.
- Thực hiện thư giãn cơ bắp tiến bộ.
Bước 7. Tập thể dục thường xuyên để giúp duy trì sức khỏe tim mạch của bạn
Cố gắng vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày để giúp duy trì lối sống lành mạnh và cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn. Hãy xen kẽ giữa thực hiện các bài tập tim mạch, chẳng hạn như chạy hoặc đi xe đạp và các bài tập tạ để bạn có thể xây dựng cơ bắp và giữ cho tim hoạt động bình thường.
Bước 8. Quản lý huyết áp của bạn
Huyết áp cao có thể dẫn đến tăng nguy cơ rung nhĩ, vì vậy, duy trì huyết áp khỏe mạnh có thể giúp giảm nguy cơ. Ăn thực phẩm lành mạnh ít natri và tập thể dục thường xuyên để giúp hạ huyết áp nếu huyết áp cao. Kiểm tra huyết áp thường xuyên bởi bác sĩ của bạn hoặc tại một máy tự kiểm tra có ở hầu hết các hiệu thuốc.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn về bất kỳ mối quan tâm nào của bạn về huyết áp để xem liệu bạn có thể nhận được bất kỳ đơn thuốc nào không
Bước 9. Đọc nhãn trên các loại thuốc cảm và ho để tránh các chất kích thích
Một số loại thuốc cảm và ho có chứa chất kích thích có thể gây ra các triệu chứng của bạn, chẳng hạn như caffeine. Đọc nhãn để đảm bảo rằng thuốc cảm hoặc ho của bạn là an toàn để sử dụng.
Tốt nhất bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng bất kỳ loại thuốc nào
Mẹo:
Nếu bạn không chắc chắn về một loại thuốc cụ thể, hãy hỏi dược sĩ. Ngoài việc hỏi họ về các chất kích thích trong thuốc, bạn có thể hỏi dược sĩ xem có an toàn khi dùng thuốc với các loại thuốc bạn đang dùng hay không.
Bước 10. Bỏ thuốc lá, nếu bạn làm vậy
Bạn có thể biết rằng hút thuốc có hại cho sức khỏe của bạn, nhưng nó cũng có thể gây ra các triệu chứng AFib của bạn. Vì việc bỏ thuốc lá có thể rất khó khăn, tốt nhất bạn nên nói chuyện với bác sĩ của bạn để tìm hiểu về các biện pháp hỗ trợ cai thuốc lá có thể hữu ích. Ví dụ, bạn có thể sử dụng kẹo cao su, miếng dán hoặc thuốc kê đơn để giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn của mình.
Một nhóm hỗ trợ có thể giúp bạn đi đúng hướng. Hãy hỏi bác sĩ của bạn hoặc tìm kiếm trực tuyến để tìm một nhóm gặp gỡ trong khu vực của bạn
Phương pháp 3/3: Biết khi nào cần tìm kiếm sự chăm sóc y tế
Bước 1. Nhận chăm sóc ngay lập tức nếu bạn đang bị đau ngực hoặc khó thở
Mặc dù những triệu chứng này có thể do AFib gây ra, nhưng chúng là những triệu chứng nghiêm trọng cần được chăm sóc khẩn cấp. Gọi cho bác sĩ của bạn để có cuộc hẹn trong ngày hoặc đến trung tâm chăm sóc khẩn cấp để được điều trị kịp thời. Bác sĩ sẽ đảm bảo các triệu chứng của bạn không phải do điều gì đó nghiêm trọng hơn gây ra.
Có thể các triệu chứng của bạn có nguyên nhân cơ bản khác, vì vậy đừng ngần ngại tìm cách điều trị
Bước 2. Gọi cho bác sĩ nếu các triệu chứng của bạn kéo dài hơn một vài giờ
Mặc dù các tập AFib thường không nguy hiểm đến tính mạng, nhưng rất khó để tự bạn đánh giá mức độ nghiêm trọng của một tập. Tốt nhất là bạn nên nói chuyện với bác sĩ để đảm bảo rằng bạn không cần chăm sóc y tế. Nói với bác sĩ của bạn về các chiến lược tự chăm sóc mà bạn đã thử. Ngoài ra, hãy cho họ biết nếu bạn đang dùng thuốc theo chỉ dẫn.
Bác sĩ có thể đề nghị một phương pháp điều trị y tế để giúp chấm dứt cơn AFib của bạn, chẳng hạn như dùng thuốc bổ sung
Bước 3. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về phương pháp trợ tim bằng điện để phục hồi nhịp tim của bạn
Bác sĩ của bạn có thể đặt lại nhịp tim của bạn bằng cách sử dụng một quy trình nhanh chóng được gọi là điện tim. Nếu bác sĩ quyết định thực hiện thủ thuật này, họ sẽ dùng thuốc an thần để bạn không cảm thấy đau. Sau đó, bác sĩ sẽ sốc điện nhanh chóng cho tim của bạn, điều này có thể giúp thiết lập lại nhịp điệu.
Quy trình này sẽ không mất nhiều thời gian và không gây đau đớn hay khó chịu cho bạn. Tuy nhiên, nó yêu cầu gây mê, vì vậy bác sĩ có thể không đề nghị nó cho bạn
Bước 4. Uống thuốc theo chỉ dẫn của bác sĩ
Bác sĩ có thể sẽ kê đơn thuốc chống loạn nhịp tim để giúp ngăn ngừa các đợt AFib, bạn nên dùng theo chỉ dẫn. Bác sĩ của bạn có một số lựa chọn, vì vậy họ có thể thay đổi loại thuốc của bạn nếu bạn không thấy tình trạng của mình được cải thiện. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các lựa chọn của bạn.
- Ví dụ, dofetilide (Tikosyn), flecainide, propafenone (Rythmol), amiodarone (Cordarone, Pacerone) và sotalol (Betapace, Sorine) đều là thuốc chống loạn nhịp tim có thể ngăn ngừa các đợt AFib. Ngoài ra, bác sĩ có thể kê đơn thuốc chẹn beta hoặc digoxin (Lanoxin) để giúp kiểm soát nhịp tim của bạn.
- Vì bạn có nhiều khả năng bị đông máu khi đang điều trị AFib, bác sĩ cũng có thể sẽ kê đơn thuốc làm loãng máu.
- Mặc dù những loại thuốc này có thể giúp kiểm soát nhịp tim nhưng bạn có thể bị buồn nôn, chóng mặt hoặc mệt mỏi. Nếu bạn gặp những tác dụng phụ này, hãy gọi cho bác sĩ của bạn.
