Đau cơ xơ hóa là một tình trạng đặc trưng bởi đau và yếu cơ mãn tính. Nó thường liên quan đến các triệu chứng bao gồm đau cơ lan rộng, mệt mỏi và các vấn đề về giấc ngủ và khả năng tập trung. Mặc dù các triệu chứng của bạn có thể cho thấy bạn bị đau cơ xơ hóa, nhưng cách tốt nhất để chẩn đoán tình trạng mãn tính này là tham khảo ý kiến của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về các xét nghiệm y tế.
Các bước
Phương pháp 1/3: Nhận biết đau cơ xơ hóa
Bước 1. Xác định nguy cơ phát triển chứng đau cơ xơ hóa của bạn
Bạn có thể có nguy cơ cao bị đau cơ xơ hóa nếu bạn là phụ nữ, có tiền sử gia đình bị đau cơ xơ hóa, ở độ tuổi trung niên hoặc mắc bệnh thấp khớp như viêm khớp dạng thấp hoặc lupus. Xem lại bệnh sử của bạn và nói chuyện với gia đình của bạn để kiểm tra các yếu tố nguy cơ cá nhân của bạn.
Các triệu chứng đôi khi cũng có thể bắt đầu sau một chấn thương thể chất như phẫu thuật hoặc nhiễm trùng
Bước 2. Theo dõi các triệu chứng cơ bao gồm co thắt, đau thắt và đau mãn tính
Các triệu chứng đau cơ xơ hóa nổi bật nhất là đau và mệt mỏi của toàn bộ hệ thống cơ của bạn. Theo dõi tần suất bạn bị đau hoặc cảm giác bất thường ở cơ, chẳng hạn như tê, ngứa ran, bỏng rát, co giật hoặc ngứa. Viết các triệu chứng của bạn ra giấy nếu cần trợ giúp để theo dõi tần suất hoặc mức độ nghiêm trọng của chúng.
- Đau cơ lan rộng, mãn tính thường có đặc điểm là đau âm ỉ liên tục kéo dài trong một thời gian dài ở cả hai bên cơ thể và trên và dưới thắt lưng của bạn.
- Đau cơ cũng có thể dẫn đến ngứa ran ở tay chân, cứng khớp hoặc đau nhức ở các cơ được nghỉ ngơi. Ví dụ, bạn có thể cảm thấy không thể đi lại hoặc cúi người sau khi ngồi trong một thời gian dài.
Bước 3. Theo dõi mức độ mệt mỏi của bạn và bạn ngủ ngon như thế nào
Đau cơ xơ hóa thường đi kèm với mệt mỏi và giảm mức năng lượng suốt cả ngày. Ghi lại mức độ thường xuyên bạn cảm thấy mệt mỏi trong ngày và kiểm tra xem bạn có ngủ trọn vẹn suốt đêm hay không. Nhiều bệnh nhân đau cơ xơ hóa cũng phải vật lộn với chứng mất ngủ vì cơn đau.
Ngay cả những bệnh nhân ngủ đủ giấc cũng có thể cảm thấy mệt mỏi do đau cơ xơ hóa
Bước 4. Xem xét những lần bạn phải vật lộn để ghi nhớ những điều trong cuộc sống hàng ngày của mình
Cảm giác mù mịt về tinh thần, còn được gọi là “sương mù não”, có thể cho thấy bạn đang phải vật lộn với chứng đau cơ xơ hóa. Điều này có đặc điểm là chậm nhớ lại những điều cơ bản như tên hoặc chỉ đường trong cuộc sống hàng ngày của bạn.
Khó ngủ hoặc mệt mỏi cùng với cơn đau mãn tính là dấu hiệu của chứng đau cơ xơ hóa. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc khó ngủ nhưng không bị đau cơ, bạn có thể đang đối mặt với một tình trạng khác
Bước 5. Kiểm tra độ nhạy cảm với các kích thích bên ngoài
Đau cơ xơ hóa có thể gây ra nhạy cảm với tiếng ồn, thức ăn cụ thể, mùi, đèn sáng, nhiệt độ lạnh và thuốc. Nếu bạn nhận thấy bản thân có phản ứng bất lợi với bất kỳ phản ứng nào ngoài đau cơ, bạn có thể muốn nói chuyện với bác sĩ về chứng đau cơ xơ hóa.
Những nhạy cảm này thường có thể dẫn đến đau đầu nghiêm trọng. Đau nửa đầu là một vấn đề phổ biến đối với những bệnh nhân bị đau cơ xơ hóa
Bước 6. Theo dõi bất kỳ vấn đề tiêu hóa nào bạn có thể gặp phải
Các triệu chứng thường gặp ở bụng bao gồm đầy hơi, buồn nôn, táo bón, tiêu chảy, đau bụng và đi tiểu gấp, thường xuyên. Nếu bạn nhận thấy bất kỳ dấu hiệu nào trong số này xảy ra thường xuyên trong ngày hoặc trong tuần, đó có thể là dấu hiệu của chứng đau cơ xơ hóa.
Một số bệnh nhân bị đau cơ xơ hóa có thể phát triển hoặc được chẩn đoán mắc hội chứng ruột kích thích (IBS)
Bước 7. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để loại bỏ các tình trạng khác có thể xảy ra
Thật không may, đau cơ xơ hóa có chung các triệu chứng với các bệnh lý khác. Điều này có nghĩa là bác sĩ của bạn nên loại bỏ những điều kiện đó như là nguyên nhân có thể cho các triệu chứng của bạn. Bác sĩ của bạn sẽ muốn khám sức khỏe và có thể sẽ yêu cầu các xét nghiệm chẩn đoán.
Bác sĩ của bạn có thể muốn làm xét nghiệm máu, cũng như các xét nghiệm thần kinh
Phương pháp 2/3: Nhận chẩn đoán y tế
Bước 1. Đặt lịch hẹn với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn
Bạn nên liên hệ với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình ngay khi nhận thấy bất kỳ cơn đau cơ hoặc mệt mỏi nghiêm trọng hoặc mãn tính nào. Hãy cho họ biết những triệu chứng bạn đã hoặc đang gặp phải. Bạn cũng nên nói với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình nếu bạn có bất kỳ yếu tố nguy cơ nào hoặc tiền sử gia đình bị đau cơ xơ hóa.
Bạn có thể nói chuyện với bác sĩ đa khoa về các triệu chứng của mình, hoặc bạn có thể đến gặp bác sĩ nội khoa hoặc bác sĩ chuyên khoa thấp khớp
Bước 2. Yêu cầu bác sĩ của bạn kiểm tra các tình trạng khác với các triệu chứng tương tự
Một số tình trạng khác có triệu chứng đau cơ xơ hóa. Bác sĩ của bạn có thể thực hiện một loạt các xét nghiệm để loại trừ các tình trạng khác này, chẳng hạn như xét nghiệm máu, chụp X-quang và sinh thiết.
Có một số tình trạng có các triệu chứng tương tự như đau cơ xơ hóa, nhưng bạn không nên lo lắng về một danh sách dài các nguyên nhân có thể xảy ra. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về tình trạng nào trong số những tình trạng này phù hợp với các triệu chứng cụ thể của bạn. Sau đó, bác sĩ sẽ xác định xem một trong những điều kiện đó có gây ra các triệu chứng của bạn không hoặc liệu bạn có thể bị đau cơ xơ hóa hay không
Bước 3. Yêu cầu bác sĩ kiểm tra toàn bộ cơ thể của bạn để tìm cơn đau liên tục
Theo các quy tắc được đưa ra bởi Trường Cao đẳng Thấp khớp học Hoa Kỳ (ACR) vào năm 2010, đau cơ xơ hóa có thể được chẩn đoán bằng cách xác định xem bạn có bị đau liên tục ở 4 góc phần tư của cơ thể hay không. Các góc phần tư này được chia thành hai bên trái và phải của cơ thể bạn, trên và dưới thắt lưng.
- Để chẩn đoán được, bạn cần phải trải qua cơn đau ở góc phần tư trong ít nhất 3 tháng.
- Bác sĩ cũng có thể kiểm tra độ đau ở cổ, giữa hai bả vai, khuỷu tay, hông trên, đầu gối trong và phía sau đầu của bạn. Đây là tất cả các khu vực thường liên quan đến đau cơ xơ hóa.
Bước 4. Yêu cầu bác sĩ kiểm tra các tình trạng liên quan
Bệnh nhân đau cơ xơ hóa cũng thường bị trầm cảm, lo lắng và hội chứng ruột kích thích. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về tất cả các triệu chứng thể chất và tinh thần của bạn để xem liệu bạn có nên được tầm soát bất kỳ tình trạng nào trong số này ngoài chứng đau cơ xơ hóa hay không.
Phương pháp 3/3: Quản lý các triệu chứng đau cơ xơ hóa
Bước 1. Nói chuyện với bác sĩ về việc dùng thuốc giảm đau
Thuốc giảm đau không kê đơn bao gồm acetaminophen, ibuprofen và naproxen sodium đều có thể hữu ích trong việc kiểm soát cơn đau do đau cơ xơ hóa của bạn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về loại thuốc phù hợp với bạn. Hãy hỏi bác sĩ về liều lượng bạn nên dùng và tần suất bạn nên dùng, vì họ có thể kê một liều lượng khác với liều lượng ghi trên bao bì.
Nếu bạn thấy rằng thuốc không kê đơn không giúp ích gì, hãy cho bác sĩ biết. Họ có thể cung cấp cho bạn các loại thuốc kê đơn thường được sử dụng để điều trị chứng đau cơ xơ hóa, bao gồm cả thuốc giảm đau
Bước 2. Làm việc với chuyên gia vật lý trị liệu để cải thiện sức mạnh và khả năng chịu đựng
Bác sĩ vật lý trị liệu có thể cung cấp cho bạn một thói quen tập thể dục để giúp bạn kiểm soát các triệu chứng đau cơ xơ hóa. Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để nhận được đề xuất cho một trung tâm vật lý trị liệu trong khu vực của bạn chuyên làm việc với bệnh nhân đau cơ xơ hóa.
Tương tự như vậy, một chuyên gia trị liệu nghề nghiệp có thể giúp bạn điều chỉnh cách bố trí nơi làm việc và thói quen có thể giúp kiểm soát các triệu chứng của bạn trong suốt cả ngày
Bước 3. Kết hợp rèn luyện sức mạnh vào thói quen tập thể dục hàng ngày của bạn
Cả tập luyện sức bền và hoạt động aerobic đều quan trọng để kiểm soát chứng đau cơ xơ hóa. Đặc biệt, tập luyện sức mạnh có thể giúp kiểm soát độ cứng và đau nhức của cơ. Bắt đầu với mức tạ từ 1 pound (0,45 kg) đến 13 pound (5,9 kg) và tăng dần mức độ từ từ với các bài tập sức mạnh phổ biến như gập bụng, ngồi xổm và ép ghế.
- Cố gắng cho cơ thể bạn một ngày để nghỉ ngơi giữa mỗi buổi tập luyện sức mạnh.
- Rút ngắn phạm vi chuyển động nếu bạn cảm thấy đau đớn hoặc vất vả để hoàn thành bài tập đầy đủ. Bạn thậm chí có thể nói chuyện với chuyên gia vật lý trị liệu về hình thức tập thể dục phù hợp với bạn để giúp điều trị chứng đau cơ xơ hóa.
- Bạn có thể muốn thử các hoạt động như thể dục nhịp điệu dưới nước, yoga và Pilates, những hoạt động này có thể giúp bạn xây dựng sức mạnh với tác động thấp hơn đến cơ thể.
- Hãy nhớ rằng quan điểm của việc rèn luyện sức mạnh khi bị đau cơ xơ hóa không phải là để phát triển cơ bắp của bạn hoặc khối lượng tạ bạn có thể nâng. Nó là để giúp tránh xa cơn đau. Luôn bắt đầu với khối lượng nhỏ hơn và tiến bộ dần dần.
Bước 4. Để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi và hồi phục
Những hạn chế về thể chất do đau cơ xơ hóa gây ra đặc biệt quan trọng là phải cho cơ thể bạn thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi. Điều này phù hợp với hoạt động thể chất hàng ngày cũng như tập luyện. Hãy đi chậm lại khi bạn phải thực hiện và tăng tốc độ của bản thân trong suốt cả ngày. Lên lịch thời gian mỗi ngày để cơ thể bạn được thư giãn và phục hồi sau những căng thẳng về thể chất.
