Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và đau nhức khắp cơ thể, bạn có thể bị đau cơ xơ hóa (FM). Mặc dù không có xét nghiệm chẩn đoán FM duy nhất, bác sĩ có thể tìm kiếm các điểm nhạy cảm trên cơ thể bạn, đặc biệt nhạy cảm khi chạm vào và thường xuất hiện trong FM. Bác sĩ của bạn cũng sẽ cần phải loại trừ các tình trạng khác có thể có các triệu chứng tương tự. Bất kể bạn có được chẩn đoán y tế hay không, bạn có thể thử châm cứu để giảm đau do FM. Châm cứu là một kỹ thuật chữa bệnh cổ xưa sử dụng những cây kim rất nhỏ để kích thích các điểm năng lượng khác nhau trên cơ thể.
Các bước
Phần 1/3: Xác định xem châm cứu có phải là phương pháp điều trị tốt cho bạn không
Bước 1. Nhận biết lợi ích của châm cứu
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng châm cứu có thể làm giảm cơn đau của FM mặc dù rất khó để đo lường hiệu quả của nó. Cả châm cứu thủ công (nơi kim được đưa vào da) và châm cứu bằng điện (EA) đều có thể giảm đau, mệt mỏi và các vấn đề về giấc ngủ do FM gây ra. EA sử dụng một điện tích rất nhẹ để kích thích các điểm áp suất.
Châm cứu có hiệu quả nhất khi được sử dụng với các phương pháp điều trị FM khác. Có rất ít tác dụng phụ
Bước 2. Xem xét liệu châm cứu có phù hợp với bạn không
Mặc dù châm cứu được thực hiện rộng rãi, nhưng những người mắc một số bệnh nhất định không nên sử dụng châm cứu để điều trị chứng đau cơ xơ hóa. Tránh châm cứu nếu bạn đang mang thai vì nó có thể bắt đầu chuyển dạ. Bạn cũng nên tránh châm điện nếu bạn có máy tạo nhịp tim vì xung điện có thể gây ra các vấn đề với máy tạo nhịp tim của bạn. Và, không châm cứu nếu bạn bị rối loạn chảy máu vì điều này có thể làm tăng chảy máu và bầm tím do kim tiêm.
Nếu bạn vẫn định châm cứu nếu bị rối loạn chảy máu, bạn nên cho bác sĩ châm cứu biết liệu bạn có đang dùng thuốc làm loãng máu như warfarin hay không
Bước 3. Chuẩn bị cho các tác dụng phụ
Hầu hết các châm cứu được thực hiện bởi các chuyên gia được cấp phép có rủi ro thấp. Tuy nhiên, bạn có thể gặp các tác dụng phụ nhẹ như chảy máu hoặc bầm tím ở nơi kim tiêm được đưa vào. Các tác dụng phụ nghiêm trọng hơn bao gồm tổn thương cơ quan do kim đâm quá xa hoặc nhiễm trùng.
Có thể bị nhiễm trùng nếu bác sĩ châm cứu không sử dụng kim vô trùng hoặc thay đổi kim giữa các bệnh nhân. Điều này làm cho sự lây lan của bệnh Viêm gan siêu vi có thể xảy ra
Bước 4. Suy nghĩ về việc sử dụng châm cứu cùng với các phương pháp điều trị khác
Nhiều người thấy rằng châm cứu làm giảm đau do đau cơ xơ hóa, nhưng bạn có thể muốn thử khi sử dụng các phương pháp điều trị khác. Đây là một phương pháp điều trị bổ sung an toàn, có nghĩa là nó sẽ không ảnh hưởng đến bất kỳ loại thuốc hoặc phương pháp điều trị nào khác mà bạn đang sử dụng.
- Cân nhắc đến gặp một chuyên gia châm cứu, người áp dụng phương pháp châm cứu toàn diện, tích hợp. Ví dụ, họ có thể kết hợp châm cứu với thuốc Tây, thuốc nam và thay đổi chế độ ăn uống.
- Bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm trong vòng vài tuần (2 đến 3). Tuy nhiên, nếu không, châm cứu có thể không điều trị được chứng đau cơ xơ hóa của bạn và bạn nên thử một phương pháp điều trị khác.
Phần 2/3: Châm cứu chữa đau cơ xơ hóa
Bước 1. Tìm chuyên gia châm cứu
Chọn một bác sĩ châm cứu có kinh nghiệm về FM vì đây là một tình trạng phức tạp. Bác sĩ châm cứu phải được cấp phép và được đào tạo chuyên sâu về Y học Cổ truyền Trung Quốc (TCM). Bạn có thể đặt câu hỏi về chuyên gia châm cứu: kinh nghiệm với FM, kinh nghiệm đào tạo và tỷ lệ thành công, cũng như cảm giác của bạn sau khi trị liệu.
- Hãy chắc chắn chọn một bác sĩ châm cứu được cấp phép ở tiểu bang của bạn, vì giấy phép của tiểu bang không chuyển.
- Y học cổ truyền Trung Quốc là một hình thức điều trị cổ xưa bao gồm các loại thảo mộc và các liệu pháp tâm trí và cơ thể để điều trị các vấn đề sức khỏe. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng TCM có hiệu quả trong điều trị FM.
- Cân nhắc chọn một bác sĩ châm cứu chuyên về châm cứu điểm vận động, sử dụng kích thích điện để giúp khôi phục sự cân bằng trong các cơ trong cơ thể bạn.
Bước 2. Thảo luận các triệu chứng của bạn với chuyên gia châm cứu
Hiểu rằng áp lực hoặc các điểm năng lượng được sử dụng trong châm cứu là khác nhau ở mỗi bệnh nhân, tùy thuộc vào các triệu chứng của cá nhân. Vì lý do này, điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ châm cứu của bạn về những triệu chứng đang làm phiền bạn trước khi bạn điều trị. Điều này có thể giúp bác sĩ châm cứu của bạn lập một kế hoạch điều trị cho bạn.
Theo TCM và châm cứu, FM được coi là một hội chứng “ẩm ướt” và “lạnh” với lá lách và / hoặc gan bị suy yếu năng lượng. Đây chỉ là một cách giải thích khác nhau về chức năng của cơ quan. Nó không nhất thiết có nghĩa là gan của bạn không hoạt động tốt
Bước 3. Chuẩn bị cho cuộc hẹn của bạn
Cố gắng bình tĩnh trước khi châm cứu và mặc quần áo rộng rãi để bác sĩ châm cứu định vị kim dễ dàng. Bạn cũng nên ăn uống khôn ngoan trước khi điều trị. Đừng no đến mức khó chịu, nhưng cũng đừng để đói đến mức ngất xỉu. Thay vào đó, hãy ăn một bữa ăn nhẹ vài giờ trước buổi tập.
Tránh uống caffein hoặc hút thuốc trước khi châm cứu. Những thứ này có thể kích thích cơ thể bạn thay vì giúp cơ thể nghỉ ngơi
Bước 4. Châm cứu gan khí ngưng trệ
Một mô hình điều trị phổ biến cho chứng đau cơ xơ hóa là điều trị tình trạng trì trệ khí (năng lượng) của gan. Mô hình "bốn cổng" có thể làm giảm căng thẳng và đau đớn do đau cơ xơ hóa bằng cách cải thiện năng lượng và lưu thông máu.
Mô hình "bốn cổng" là các huyệt đạo bên phải và bên trái cho Gan 3 (Taichong) và Ruột Lớn 4 (Hegu)
Bước 5. Thực hiện châm cứu chữa thận thiếu hụt
Nếu bạn bị đau lưng dưới và hội chứng chân không yên, bác sĩ châm cứu của bạn có thể sử dụng phương pháp châm cứu để điều trị chứng thiếu thận. Bác sĩ châm cứu của bạn cũng có thể muốn điều trị khí và huyết ứ trệ và các thiếu hụt có thể gây đau cho bạn.
Bác sĩ châm cứu của bạn có thể sẽ sử dụng huyệt đạo Bụng (ST) 29 để điều trị những cơn đau này. ST 29 nằm trên bụng dưới của bạn, gần rốn của bạn
Bước 6. Hãy thoải mái sau khi điều trị của bạn
Chăm sóc bản thân sau khi điều trị bằng châm cứu. Tránh tập thể dục hoặc vận động quá sức vì cơ thể bạn cần được nghỉ ngơi, ngay cả khi cảm thấy tốt hơn. Nếu muốn, bạn có thể chườm một miếng đệm nóng để giảm đau hơn. Bạn cũng nên uống nhiều nước để thải độc tố ra ngoài cơ thể.
Nếu bạn được giảm đau từ châm cứu, hãy điều trị một hoặc hai lần một tuần
Phần 3/3: Đối phó với chứng đau cơ xơ hóa
Bước 1. Xác định xem bạn có bị đau cơ xơ hóa hay không
Mặc dù không có xét nghiệm chẩn đoán nào để xác định xem bạn có mắc bệnh FM hay không, nhưng Trường Cao đẳng Thấp khớp học Hoa Kỳ liệt kê các vấn đề về mệt mỏi, thức giấc, nhận thức (trí nhớ hoặc suy nghĩ) và tiền sử đau lan rộng kéo dài hơn 3 tháng để làm cơ sở chẩn đoán. Các triệu chứng khác có thể bao gồm:
- Cứng khớp buổi sáng
- Nhức đầu
- Hội chứng ruột kích thích
- Kinh nguyệt đau
- Tê hoặc ngứa ran ở tứ chi
- Hội chứng chân tay bồn chồn
- Nhạy cảm với nhiệt độ
- Nhạy cảm với tiếng ồn lớn hoặc đèn sáng
Bước 2. Uống thuốc
Sau khi bác sĩ chẩn đoán FM, bạn có thể được kê đơn thuốc để giảm đau. Những loại thuốc này hoạt động bằng cách ngăn chặn hoặc thay đổi mức độ của các sứ giả hóa học trong não báo hiệu cơn đau. Bác sĩ cũng có thể kê đơn thuốc để giảm các vấn đề về giấc ngủ liên quan đến FM. Đối với một số người, thuốc chống trầm cảm có hiệu quả làm giảm chứng khó ngủ và giảm đau. Các loại thuốc khác được phê duyệt để điều trị FM bao gồm:
- Duloxetine
- milnacipran
- pregabalin
- gabapentin
Bước 3. Thử vật lý trị liệu
Tập thể dục có thể rất hữu ích trong việc giảm đau cho một số người. Thật không may, nếu bạn có FM, bạn có thể gặp khó khăn khi tập thể dục. Tuy nhiên, bạn sẽ thấy sự cải thiện sau 6 tuần tập thể dục. Cố gắng tập thể dục ít nhất 2 hoặc 3 lần một tuần. Hãy tập các bài tập aerobic có tác động thấp như đi bộ, bơi lội, đi xe đạp hoặc yoga.
Bạn có thể muốn làm việc với một nhà trị liệu vật lý trước khi tăng mức độ hoạt động thể chất của mình. Nhà trị liệu vật lý có thể giúp bạn cải thiện phạm vi chuyển động của mình
Bước 4. Thử liệu pháp hành vi nhận thức
Làm việc với một nhà trị liệu được đào tạo về liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) để giảm căng thẳng và lo lắng xung quanh FM. Chuyên gia trị liệu sẽ yêu cầu bạn xem xét cách bạn phản ứng với cơn đau, sự mệt mỏi và căng thẳng. Mục tiêu của CBT là nhận thức và thay đổi suy nghĩ của bạn.
- Đánh lạc hướng tích cực là một chiến thuật khác của CBT. Ví dụ, nếu bạn đang cảm thấy đau đớn, hãy cố gắng đánh lạc hướng bản thân bằng cách làm điều gì đó bạn thích như xem phim.
- Ví dụ, bạn có thể cảm thấy như mình xử lý FM không tốt và bạn sẽ không bao giờ có thể đối phó với nó. Với CBT, bạn có thể thay đổi suy nghĩ tiêu cực đó thành một tuyên bố đối phó. Ví dụ, bạn có thể nhắc nhở bản thân rằng việc thử các phương pháp điều trị và liệu pháp mới đang đối phó với FM.
Bước 5. Thực hành các kỹ thuật thư giãn
Vì bạn không bao giờ biết khi nào FM của mình bùng phát, bạn nên chuẩn bị tinh thần để đối phó với nỗi đau. Sẽ rất hữu ích nếu bạn biết cách thư giãn bản thân, ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe do căng thẳng gây ra. Bạn có thể muốn thực hiện hình ảnh có hướng dẫn, trong đó ai đó chơi nhạc và nói các từ hoặc cụm từ để hướng tâm trí của bạn đến trạng thái thư giãn.
Bạn cũng có thể tập thở có kiểm soát. Từ từ hít vào bằng mũi và dần dần thở ra bằng miệng mở. Lặp lại điều này cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh
Bước 6. Nhịp độ hoạt động của bạn
Bạn có thể dễ dàng làm quá mọi thứ vào những ngày bạn cảm thấy khỏe. Để tránh rơi vào chu kỳ hoạt động quá sức, cảm thấy đau và nghỉ ngơi, hãy bắt đầu tăng tốc độ các hoạt động của bạn. Thay vào đó, bạn nên tuân theo một chu kỳ hoạt động, nghỉ ngơi, hoạt động, nghỉ ngơi, v.v.
Ví dụ, nếu bạn có một dự án cần thực hiện, hãy chia nhỏ nó thành nhiều ngày và xen kẽ với những ngày nghỉ ngơi
Bước 7. Cải thiện thói quen ngủ của bạn
Căng thẳng và đau do FM có thể khiến bạn khó ngủ, nhưng có những điều bạn có thể làm để cải thiện giấc ngủ của mình. Tạo thói quen ngủ lành mạnh bằng cách đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày. Chỉ sử dụng giường của bạn để ngủ và quan hệ tình dục. Bạn cũng nên tạo một môi trường ngủ thoải mái (giường và nhiệt độ phòng thoải mái).
Tránh các chất kích thích (như caffeine, nicotine và rượu) trước khi đi ngủ. Những thứ này có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hoặc ngủ không sâu
Bước 8. Thử viết có kiểm soát
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng viết về cảm xúc của bạn mỗi ngày (viết tiết lộ cảm xúc), có thể làm giảm các triệu chứng của FM (đặc biệt là căng thẳng). Hãy dành thời gian viết về trạng thái cảm xúc của bạn mỗi ngày trong vài tháng để giúp bạn thấy nhẹ nhõm hơn.
Mặc dù mối liên hệ giữa việc viết có kiểm soát và sự cải tiến trong FM đã được thực hiện, nhưng vẫn cần nghiên cứu thêm để hiểu nó
Lời khuyên
- FM chủ yếu xảy ra ở phụ nữ (đặc biệt là những người trung niên trở lên).
- Mặc dù nó không được hiểu rộng rãi, châm cứu đã được chứng minh là có hiệu quả hoặc hiệu quả một phần trong việc điều trị một số bệnh bao gồm đau thắt lưng, đau đầu gối, đau đầu và các bệnh khác.
