Shiatsu là một hình thức bấm huyệt của Nhật Bản, hoạt động trên hệ thống năng lượng của cơ thể để hỗ trợ chữa bệnh tự nhiên, giảm cứng khớp và căng cơ, phục hồi năng lượng về trạng thái cân bằng. Bằng cách cải thiện tuần hoàn và giảm căng cơ, Shiatsu có thể giúp giảm đau đầu do căng thẳng. Bạn có thể thực hành Shiatsu một mình hoặc với một học viên. Tất cả những gì bạn phải làm là xoa bóp các điểm kích hoạt nhất định, bao gồm cổ, da đầu và thái dương.
Các bước
Phương pháp 1/3: Tự mình thực hiện Shiatsu
Bước 1. Xoa bóp thái dương
Dùng hai ngón tay và xoa nhẹ hai bên thái dương theo chuyển động tròn để thư giãn các cơ và giảm bớt căng thẳng ở khu vực này.
Bước 2. Nhẹ nhàng nhấn vào khoảng trống giữa hai lông mày của bạn
Một số người đã tuyên bố rằng áp lực nhẹ nhàng lên vị trí này có thể làm giảm cơn đau nhức đầu bằng cách dịch chuyển Ki trì trệ, mà các học viên Shiatsu cho rằng đó là một năng lượng quan trọng chảy qua các kinh mạch, hoặc các kênh năng lượng của cơ thể. Giữ áp suất trong một phút.
Bước 3. Thực hiện một chuyển động tròn bằng ngón tay của bạn 1/2 inch ngay trên lông mày của bạn
Nhắm mắt lại và tạo những vòng tròn nhỏ để thư giãn. Chuyển động này, một số khẳng định, sẽ phân phối các tác nhân gây căng thẳng và giúp bạn xóa tan cơn đau.
Bước 4. Nhấn mạng thịt mềm giữa ngón cái và ngón trỏ của bạn
Trong Shiatsu, đây được gọi là LI 4, hoặc Ruột Lớn 4. Đây là một huyệt đạo, nếu được ấn trong khoảng 30 giây, được cho là làm dịu cơn đau nhức đầu.
Bước 5. Massage da đầu
Đặc biệt, di chuyển các ngón tay của bạn theo chuyển động tròn quanh hai bên đầu, cách sau tai khoảng một inch. Di chuyển các ngón tay của bạn xung quanh tai, ấn nhẹ. Điều này có thể làm dịu cơn đau đầu bắt nguồn từ phía sau đầu.
Phương pháp 2/3: Gặp một học viên Shiatsu
Bước 1. Xác định vị trí các học viên Shiatsu trong khu vực của bạn
Một số học viên sẽ chỉ tập trung vào liệu pháp Shiatsu, trong trường hợp đó, họ có thể đã hoàn thành một chương trình đào tạo chuyên biệt; những người khác sẽ cung cấp Shiatsu như một phần trong mảng dịch vụ của họ. Bạn có thể thực hiện tìm kiếm nhanh trên Google để xác định các nhà trị liệu mát-xa gần bạn.
Bạn cũng có thể sử dụng công cụ tìm kiếm trên trang web của Tổ chức Hoa Kỳ về Trị liệu Thân xe của Châu Á (AOBTA)
Bước 2. Lên lịch hẹn với một bác sĩ đã được chứng nhận
Cụ thể, hãy tìm người được chứng nhận bởi Ủy ban Chứng nhận Quốc gia về Châm cứu và Y học Phương Đông hoặc Hội đồng Chứng nhận Quốc gia về Mát-xa Trị liệu và Chăm sóc cơ thể. Điều này sẽ đảm bảo tiêu chuẩn quy định về chất lượng cho liệu pháp của bạn.
Bước 3. Hỏi về loại phiên bạn sẽ có
Các phong cách massage Shiatsu khác nhau và có thể từ áp lực nhẹ nhàng đến xoa bóp sâu bằng cách sử dụng khuỷu tay, đầu gối và bàn chân. Biết được hình thức mát-xa mà bạn sẽ nhận được sẽ cho phép bạn chuẩn bị đầy đủ và lên kế hoạch cho phần còn lại trong ngày của mình.
AOBTA chính thức công nhận sáu dạng Shiatsu mà bạn có thể hỏi cụ thể học viên của mình. Đó là: Shiatsu chiết trung tích hợp, Shiatsu Nhật Bản, Shiatsu ngũ hành, Shiatsu thực dưỡng, Shiatsu Anma Therapy và Zen Shiatsu
Bước 4. Mặc quần áo rộng rãi hoặc quần áo tập thể dục đến cuộc hẹn của bạn
Một buổi tập kéo dài một giờ sẽ bao gồm việc bạn nằm mặc quần áo đầy đủ trên thảm trải sàn hoặc trên bàn mát-xa hoặc ngồi trên ghế khi người tập ấn vào các điểm bấm huyệt. Bạn càng ăn mặc thoải mái, bạn càng nhận được nhiều lợi ích từ chuyến thăm của mình.
Bước 5. Giải thích cho học viên lý do bạn đến khám
Đề cập rằng bạn muốn giảm cơn đau do cơn đau đầu căng thẳng của mình để họ chỉ định các điểm bấm huyệt cụ thể.
Buổi mát-xa Shiatsu, thường kéo dài khoảng một giờ, có thể sẽ toàn diện và tập trung vào việc cung cấp sự ổn định toàn bộ cơ thể. Điều đó đang được nói, nếu bạn đề cập đến một cơn đau cụ thể mà bạn đang gặp phải, người học Shiatsu sẽ có thể hướng sự chú ý bổ sung vào khu vực đó
Bước 6. Mong đợi phong cách của Shiatsu thay đổi tùy theo người tập
Cường độ sẽ phụ thuộc vào loại Shiatsu cụ thể mà bác sĩ trị liệu của bạn đã được đào tạo.
- Thông thường, một buổi học sẽ bắt đầu bằng một cuộc thảo luận về sức khỏe tổng thể của bạn, bao gồm bất kỳ vấn đề sức khỏe nào còn tồn tại cũng như cách tập thể dục và ăn uống.
- Phiên của bạn cũng có thể bao gồm lời khuyên về kỹ thuật thở, chế độ ăn uống và tập thể dục.
Bước 7. Xem xét thiết lập một phiên khác
Số lượng phương pháp điều trị cần thiết khác nhau ở mỗi người và Shiatsu có thể giúp bạn giảm đau đầu ngay lập tức. Tuy nhiên, nếu cơn đau đầu căng thẳng của bạn là một vấn đề mãn tính thì bạn có thể được hưởng lợi từ các buổi tập Shiatsu nhiều hơn. Cố gắng sắp xếp các buổi học tiếp theo cách nhau một đến hai tuần.
Phương pháp 3/3: Sử dụng các phương pháp khác nhau để điều trị cơn đau đầu do căng thẳng
Bước 1. Thử tắm bằng vòi hoa sen hoặc bồn tắm nước nóng hoặc lạnh
Những thứ này có thể làm giảm đau đầu đối với một số người. Bạn cũng có thể chườm lạnh lên mắt để giảm bớt căng thẳng.
Bước 2. Uống nước
Mất nước là nguyên nhân phổ biến của đau đầu do căng thẳng. Bằng cách uống nước, bạn có thể giảm đau đầu ngay lập tức và cũng có thể ngăn ngừa các cơn đau đầu trong tương lai.
Bước 3. Uống thuốc giảm đau không kê đơn
Ibuprofen (Advil), aspirin hoặc acetaminophen (Tylenol) có thể giúp giảm đau do nhức đầu.
- Làm theo hướng dẫn của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn khi dùng thuốc.
- Lưu ý rằng thường xuyên dùng thuốc giảm đau 3 ngày một tuần có thể dẫn đến đau đầu tái phát.
Bước 4. Ghi nhật ký đau đầu
Mặc dù điều này sẽ không làm bạn giảm đau, nhưng theo dõi tần suất và thời gian đau đầu có thể giúp bạn và bác sĩ của bạn lập kế hoạch điều trị.
Bước 5. Đi khám bác sĩ nhãn khoa
Bác sĩ nhãn khoa có thể kiểm tra mắt của bạn để xem liệu chứng đau đầu của bạn có liên quan đến thị lực hay không và liệu bạn có cần đeo kính hay không.
Lời khuyên
Tham khảo sách Shiatsu để biết thông tin cơ bản. Làm quen với các điểm bấm huyệt cũng như các nguyên tắc cơ bản của shiatsu và hiểu được sự phức tạp của hệ thống kinh mạch sẽ có lợi cho kỹ thuật được hiểu rõ hơn và do đó hữu ích hơn
Cảnh báo
- Shiatsu không phải là một giải pháp thay thế thuốc Tây. Thay vào đó, nó là một thực hành bổ sung. Hơn nữa, không có bằng chứng rõ ràng về hiệu quả của Shiatsu đã được tìm thấy. Nếu bạn bị đau đầu căng thẳng tái diễn, tốt nhất nên đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị thêm.
- Khi nghi ngờ, hãy tham khảo ý kiến của một học viên shiatsu địa phương để được hướng dẫn thêm về cách thực hiện các kỹ thuật shiatsu một cách hiệu quả để giảm đau đầu do căng thẳng.
- Massage Shiatsu của bạn sẽ không bao giờ đau. Nếu có, hãy yêu cầu học viên của bạn giảm bớt áp lực.