Trong thế giới hỗn loạn ngày nay, thật dễ dàng để cảm thấy hoàn toàn mất hứng thú. Và có vẻ như khi bạn đang cảm thấy như vậy rằng thời hạn sắp đến, sếp đang vẫy gọi hoặc ai đó cần bạn chú ý. Nếu bạn đang thiếu năng lượng, có một số điều bạn có thể làm để thoát khỏi nó. Hơn nữa, đây là những mẹo và thủ thuật bạn có thể sử dụng để duy trì suốt đời.
Các bước
Phần 1/3: Ăn theo cách của bạn để có năng lượng
Bước 1. Ăn một ít bạc hà
Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng cả người lao động và vận động viên đều tăng tốc hiệu suất của họ khi xung quanh có mùi hương của bạc hà. Vì vậy, nếu bạn đang cảm thấy kiệt sức, hãy uống một viên bạc hà hoặc một ít kẹo cao su bạc hà để giúp bạn tràn đầy năng lượng.
Hoặc bạn có thể xông mũi bằng một số mùi hương mạnh, bao gồm bạc hà. Nếu bạn có sẵn một số loại tinh dầu, một giọt tinh dầu lớn có thể là tất cả những gì bạn cần để đặt các giác quan của mình vào trạng thái cảnh giác cao độ
Bước 2. Uống đồ uống có chứa caffein
Caffeine, được tìm thấy trong cà phê, trà, nước ngọt và nước tăng lực, rất tốt để tăng cường năng lượng trong thời gian ngắn. Các bác sĩ khuyến cáo rằng những người trưởng thành khỏe mạnh nên hạn chế lượng caffein tiêu thụ ở mức 400 miligam mỗi ngày, tức là khoảng 4 tách cà phê, 10 lon soda hoặc hai loại đồ uống "tăng lực".
- Trong khi 400 miligam là an toàn cho người lớn tiêu thụ hàng ngày, lượng caffeine quá mức có thể dẫn đến huyết áp cao, mất ngủ, khó chịu, đau bụng và run cơ. Vì vậy, hãy cố gắng hạn chế lượng caffeine bạn uống mỗi ngày ở mức tối thiểu tuyệt đối.
- Caffeine chắc chắn sẽ cung cấp cho bạn một nguồn năng lượng nhanh chóng trong thời gian ngắn, nhưng không giúp bạn xua tan mệt mỏi suốt cả ngày. Đảm bảo ăn uống lành mạnh và uống nhiều nước để tránh giảm năng lượng vào cuối ngày.
- Hạn chế uống caffeine vào buổi sáng có thể giúp bạn tránh mất ngủ vào buổi tối hoặc ban đêm. Ngoài ra, việc nhịn uống tách cà phê hoặc soda đầu tiên cho đến sau chín giờ sáng là điều khôn ngoan. Cơ thể của bạn tự nhiên sản xuất cortisol ở mức cao hơn trong khoảng từ tám đến chín giờ sáng và caffeine thực sự có thể làm giảm cơn sốt tự nhiên mà bạn thường cảm thấy.
Bước 3. Rắc một ít hạt Chia vào chế độ ăn uống của bạn
Hạt Chia không chỉ hợp thời mà còn được đồn đại là có một số lợi ích tăng cường năng lượng nghiêm trọng. Chia chứa nhiều vitamin B, chất xơ và protein, vì vậy nó có thể giúp bạn tăng thêm năng lượng.
Hạt Chia trộn đều với sữa chua hoặc có thể trộn thành món sinh tố hương vị yêu thích của bạn. Bạn cũng có thể cho chúng vào bánh mì hoặc bánh nướng xốp
Bước 4. Tự chế biến thức ăn và đồ uống tăng lực
Vì vậy, bạn muốn một viên gạch ngũ cốc và protein để giúp bạn tiếp tục? Nước tăng lực và thanh năng lượng đều tốt và tốt, nhưng nếu bạn tự làm chúng thì chúng còn tốt hơn nữa. Hàng hóa tự chế biến tránh được việc chế biến thêm, vì vậy chúng tốt cho sức khỏe hơn rất nhiều.
- Các loại hạt và bơ hạt rất tốt trong việc cung cấp cho bạn một lượng protein bổ sung và một số chất béo lành mạnh.
- Chuối là nguồn cung cấp kali và vitamin B rất ngon.
- Dầu dừa có thể cung cấp các axit béo có lợi cho sức khỏe và cung cấp cho bạn nguồn năng lượng nhanh chóng.
- Trộn lá xanh vào sinh tố có thể giúp bạn có thêm vitamin A, C và K. Chúng cũng là một nguồn cung cấp vitamin B phức hợp.
- Sữa chua Hy Lạp có thể thêm một kết cấu mịn đẹp cho đồ uống của bạn đồng thời cung cấp một nguồn protein lành mạnh.
Bước 5. Uống nhiều nước
Bản thân nước là một chất hồi sinh tuyệt vời, vì vậy hãy uống nhiều nước để tỉnh táo và minh mẫn. Bạn cũng có thể lấy nước từ các nguồn thực phẩm, chẳng hạn như súp và dưa hấu.
Nghiên cứu cho thấy nam giới trưởng thành nên cố gắng tiêu thụ 3 lít nước mỗi ngày và phụ nữ trưởng thành nên cố gắng tiêu thụ 2,2 lít nước mỗi ngày
Bước 6. Tiếp tục và ăn nhẹ đi
Nếu bạn cảm thấy hơi hụt hẫng khi đếm, có thể đã đến giờ ăn nhẹ. Cố gắng tránh đồ ăn nhẹ đã qua chế biến vì chúng sẽ không tốt cho sức khỏe và có thể chứa nhiều đường hơn. Điều này không chỉ cung cấp cho bạn cảm giác sảng khoái cần thiết mà còn có thể ngăn bạn ăn quá nhiều sau đó.
- Để có lợi cho cơ thể của bạn, hãy kết hợp carbs phức hợp với protein. Một miếng trái cây với một ít đậu phộng hoặc bơ hạnh nhân là một lựa chọn tốt. Phô mai, một ít sữa chua hoặc sữa lắc protein cũng là những lựa chọn tốt.
- Tránh đồ ăn nhẹ nhiều đường. Chúng có thể cung cấp năng lượng cho bạn trong ngắn hạn, nhưng chúng sẽ khiến bạn sụp đổ sau này.
Bước 7. Lấy chất dinh dưỡng của bạn
Để duy trì năng lượng cho một ngày mệt mỏi, điều đầu tiên: bạn cần ăn sáng. Và chúng ta không nói về loại bột-có-lỗ-ở-giữa. Một bữa sáng tốt có nghĩa là protein và chất xơ, không phải là một đĩa đầy carbohydrate. Chọn ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, trứng và trái cây cho bữa sáng của bạn.
- Sau khi ăn sáng, cơ thể bạn cần thêm protein để tỉnh táo. Các nguồn protein tốt bao gồm thịt gia cầm, cá, thịt nạc đỏ, các loại hạt, sữa, sữa chua, trứng, sữa chua, pho mát và đậu phụ.
- Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra omega-3 và magiê trong cuộc chiến chống lại cơn buồn ngủ. Cả hai đều có thể cải thiện tâm trạng và giúp chuyển hóa carbs thành năng lượng. Ăn cá ngừ, quả óc chó, hạnh nhân, hạt lanh và rau xanh để hấp thụ những chất dinh dưỡng này vào hệ thống của bạn.
Phần 2/3: Tạo ra những khoảnh khắc tràn đầy năng lượng
Bước 1. Cười
Cười làm tăng nhịp tim và kích hoạt hệ thống cơ bắp của bạn. Do đó, cười rất tốt để cảm thấy tràn đầy sinh lực. Hãy nghỉ làm và đi xem clip ngớ ngẩn trên YouTube. Nếu sếp bắt được bạn, bạn chỉ đang bận thúc đẩy bản thân.
Suy nghĩ tích cực cũng sẽ hữu ích. Bạn có bao giờ nhận thấy rằng suy nghĩ bi quan, buồn bã chỉ làm bạn nản lòng và muốn đứng dậy không? Tập trung vào thái độ có thể làm được có thể giúp mọi thứ có vẻ khả thi hơn một chút
Bước 2. Không nhấn nút báo lại
Nghiên cứu cho thấy việc nhấn nút báo lại thực sự khiến bạn mệt mỏi hơn. Hãy nghĩ về nó theo cách này: bạn đang thức dậy, rơi vào trạng thái nửa ngủ, thức dậy, trở lại trạng thái nửa ngủ, và lặp đi lặp lại cho đến khi bạn cuối cùng ra khỏi giường. Điều này chỉ khiến bạn buồn ngủ hơn - tốt hơn là bạn nên dành nửa giờ đó để nghỉ ngơi thực sự.
Nếu bạn quá mệt để thức dậy, bạn cần phải đi ngủ sớm hơn. Hãy đặt mục tiêu sớm hơn chỉ 15 hoặc 20 phút và bạn có thể ngạc nhiên về sự khác biệt mà nó tạo ra
Bước 3. Ngáp đi
Bạn nghĩ rằng ngáp chỉ là khi bạn đang mệt mỏi hay khi cơ thể bạn cần oxy? Nghĩ lại. Nó cũng đánh thức bộ não của bạn, hạ nhiệt và truyền cho nó một luồng năng lượng. Vì vậy, hãy ngáp đi, bởi vì nó thực sự tốt cho bạn.
Bước 4. Nhìn vào thứ gì đó màu đỏ
Cơ thể chúng ta vẫn được lập trình giống như tổ tiên của chúng ta. Chúng tôi có những lời kêu gọi kêu gọi chiến đấu hoặc bỏ chạy và chúng tôi vẫn cho rằng màu sắc có ý nghĩa. Giống như động vật bị báo động khi có màu đỏ, chúng ta cũng vậy. Nếu bạn muốn đánh thức tâm trí nguyên thủy của mình, hãy nhìn vào thứ gì đó màu đỏ.
Nếu buồn ngủ liên tục là một vấn đề, bạn có thể cân nhắc để những đốm đỏ xung quanh mình, cho dù đó là ở cơ quan, nhà riêng hay trường học. Từ bỏ các màu theo mùa (mùa đông là vậy) và chuyển sang các sắc thái tươi sáng hơn, bao gồm cả màu đỏ. Điều này có nghĩa là tủ quần áo của bạn cũng vậy
Bước 5. Dành một chút thời gian cho chính mình
Đôi khi, mệt mỏi không liên quan đến việc bạn ngủ bao nhiêu mà còn liên quan nhiều hơn đến những việc bạn đã làm cả ngày. Bộ não chỉ có thể xử lý rất nhiều kích thích và đôi khi mệt mỏi là cách nó nói với bạn rằng nó cần được nghỉ ngơi.
Hoặc chỉ cần dành một chút thời gian để làm bất cứ điều gì bạn muốn. Một miếng sô cô la đen, một khoảnh khắc với một cuốn sách, một trò chơi điện tử - bất cứ thứ gì bạn muốn. Nếu điều đó khiến bạn cảm thấy dễ chịu, hãy dành một phút để làm điều đó. Bạn sẽ hạnh phúc hơn và cảm thấy tốt hơn
Phần 3 của 3: Thực hiện hành động tiếp thêm sinh lực
Bước 1. Kéo căng
Bạn không nhất thiết phải tập thể dục để cảm thấy trẻ hóa. Chỉ cần kéo căng là có thể làm được. Nắm lấy phần trên (hoặc hai bên) của khung cửa và đẩy ngực về phía trước. Giữ nó trong 30 giây. Việc kéo giãn cơ thể sẽ mang đến nhiều máu hơn cho não, giúp bạn tràn đầy năng lượng.
Nếu bạn đang bị mắc kẹt tại bàn làm việc, hãy thường xuyên đứng dậy. Đây là một trường hợp mà não của bạn cần những kích thích khác nhau để thức dậy. Vì vậy, hãy đứng dậy khỏi ghế, đi bộ xung quanh, lấy một ít nước và bạn có thể nhảy trở lại với nó
Bước 2. Bài tập
Tập thể dục là một trong những cách phổ biến nhất để giúp năng lượng chảy trong bạn trở lại. Mặc dù có vẻ như đây là điều cuối cùng bạn muốn làm ngay bây giờ, nhưng một khi bạn ra khỏi đó, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn.
- Nếu bạn không có đủ năng lượng để đi ra ngoài và tập thể dục, hãy tập một vài động tác nhỏ như nhảy xà đơn, nâng đầu gối, chống đẩy hoặc bất cứ điều gì phù hợp với bạn.
- Hoặc chỉ đi dạo. Ra ngoài, hít thở không khí trong lành và di chuyển xung quanh sẽ rất tốt cho bạn.
- Mặc dù có thể là việc khó nhất, nhưng tập thể dục vào buổi sáng có thể khiến bạn mất cả ngày dài.
Bước 3. Bắt đầu làm sạch
Bàn làm việc, nhà bếp hoặc nhà lộn xộn có thể là một lực cản nghiêm trọng. Bạn có thể không nhận ra điều đó, nhưng chỉ cần ở trong môi trường đó có thể khiến bạn suy sụp. Ngay cả khi nó chỉ có nghĩa là ném một vài tờ giấy vào một tập hồ sơ, hãy làm điều đó. Một bước nhỏ thường dẫn đến những bước lớn hơn nhiều.
Hãy tưởng tượng bạn sẽ cảm thấy tuyệt vời như thế nào khi trở về nhà hoặc làm việc trong một không gian sạch sẽ. Bạn sẽ hạnh phúc hơn khi ở nơi bạn ở và tràn đầy năng lượng chỉ bằng cách ở đâu đó với những điều tốt đẹp như vậy. Thậm chí chỉ cần nỗ lực trong 15 phút cũng có thể giúp bạn bắt đầu thấy những cải thiện
Bước 4. Ra ngoài để bổ sung vitamin D
Vitamin D có thể được tìm thấy trong các chất bổ sung, nhưng nó không thực sự được tìm thấy trong chế độ ăn uống của bạn. Khi thiếu hụt vitamin D, bạn sẽ cảm thấy uể oải và lười biếng. Để có được chất dinh dưỡng này, bạn sẽ cần nhận được một số ánh sáng mặt trời rất cần thiết. Mở cửa sổ hoặc dắt chó đi dạo.
Đây là lý do tại sao các khu vực có mùa đông 24-7 có tỷ lệ Rối loạn Tâm lý Theo mùa cao hơn. Mọi người trở nên buồn bã và thu mình hơn khi không có ánh sáng mặt trời. Nếu bạn sống ở một khu vực có rất ít ánh nắng mặt trời hoặc bạn làm việc trong nhà mọi lúc, hãy cân nhắc sử dụng đèn chiếu sáng mặt trời có thể làm tăng mức melatonin trong cơ thể bạn
Bước 5. Bật nhạc dễ chịu của bạn
Bật trình phát nhạc của bạn và bắt đầu tạo danh sách phát. Nó phải có đầy đủ các giai điệu làm bạn phấn chấn và khiến bạn cảm thấy dễ chịu, tạo cảm hứng cho bạn di chuyển. Nếu phải, hãy đeo tai nghe để không làm phiền những người xung quanh. Nó sẽ đưa bạn thoát khỏi khoảnh khắc buồn tẻ và đưa bạn đến với cảm hứng hơn.
Thỉnh thoảng, chúng ta phải giảm tốc độ. Nếu bạn không cảm thấy tràn đầy sinh lực vì cuộc sống của bạn quá bận rộn, hãy cân nhắc chơi một số bản nhạc cổ điển hoặc một số nhạc cụ chậm hơn. Khi đó, não của bạn có thể hoạt động chậm lại với tốc độ bình thường, cho phép cơ thể bạn cung cấp năng lượng cần thiết
Lời khuyên
- Cố gắng không phụ thuộc quá nhiều vào caffeine. Nó rất dễ gây nghiện và có thể khiến bạn gặp sự cố sau đó.
- Một mẹo lâu đời là tạt nước lạnh vào mặt. Mặc dù điều này có thể hiệu quả trong vài phút, nhưng tắm nước mát và ăn một bữa ăn nhẹ giàu protein, chẳng hạn như bơ đậu phộng với táo, sẽ kéo dài hơn rất nhiều.
Cảnh báo
- Hãy chắc chắn rằng bạn nói chuyện với bác sĩ nếu bạn cảm thấy mệt mỏi liên tục vì đó có thể là dấu hiệu của các tình trạng nghiêm trọng.
- Nếu bạn quyết định uống cà phê hoặc trà, hãy uống cả nước vì chúng vừa là thuốc lợi tiểu, vừa khiến bạn mất nước và mệt mỏi hơn.
- Nếu bạn bị mất ngủ, hãy nói chuyện với bác sĩ về các phương pháp điều trị lâu dài.
