Tưới ruột hay còn gọi là thông đại tràng, là một thủ thuật nhằm loại bỏ chất thải và chất độc ra khỏi ruột. Để tận dụng tối đa quy trình này, bạn sẽ cần điều chỉnh lối sống của mình hai ngày trước và một lần nữa vào ngày. Sau đó, bạn sẽ cần cho phép hệ thống của mình điều chỉnh lại và xem xét thực hiện các thay đổi lối sống lâu dài. Mặc dù nhiều người khẳng định thuốc bổ làm dịu nhiều loại bệnh, nhưng không có bằng chứng khoa học nào chứng minh lý thuyết này. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước để thảo luận xem liệu trình có phù hợp hoặc an toàn cho bạn hay không.
Các bước
Phần 1/3: Điều chỉnh chế độ ăn uống 48 giờ trước khi có ruột già
Bước 1. Uống 64 ounce chất lỏng (1,9 L) nước mỗi ngày
Hydrat hóa rất quan trọng đối với ruột và cuộc sống hàng ngày. Đừng chỉ uống nước để chuẩn bị cho thủ tục. Hãy biến nó thành một phần thói quen hàng ngày của bạn.
Bước 2. Bổ sung bằng trà thảo mộc
Chọn gừng, bạc hà hoặc bạch đậu khấu. Những loại thảo mộc này thúc đẩy tiêu hóa khỏe mạnh và giữ cho hệ thống của bạn không bị đầy hơi. Các loại trà có chứa chúng cũng không chứa caffeine làm mất nước. Hãy nhắm đến một vài cốc mỗi ngày.
Bước 3. Ăn nhiều rau
Hãy đặt mục tiêu chế biến rau ít nhất từ 50 đến 70 phần trăm trong bữa ăn của bạn. Ăn nhiều rau lá xanh đậm, bí xanh, đậu Hà Lan, dưa chuột, cải bẹ và thì là. Ăn sống hoặc hấp chín.
Bước 4. Uống 16 đến 32 ounce chất lỏng (470 đến 950 mL) rau ép mỗi ngày
Sử dụng máy ép trái cây hoặc gọi món tại quán cà phê hoặc quán nước ép trái cây gần bạn. Nước ép từ 5 hoặc 6 cọng cải xoăn, 1 đầu rau diếp romaine, 1-2 muỗng canh (15-30 g) gừng, cả quả chanh và 1-2 quả táo để tạo vị ngọt. Nếu có thể, hãy sử dụng các thành phần hữu cơ.
Bước 5. Cắt giảm lượng đạm động vật
Những thực phẩm này có thể gây táo bón. Nếu bạn ăn thịt, hãy ăn thịt gà nướng hoặc cá nước ngọt. Thay thế protein động vật bằng đậu gà, các loại hạt thô và hạt chưa qua chế biến.
Bước 6. Tránh thực phẩm đã qua chế biến
Tránh xa đồ uống có ga, đồ nướng, đồ ăn nhanh và các bữa ăn đông lạnh. Tránh các sản phẩm từ sữa có chứa carbohydrate đơn giản (bánh mì, mì ống, và gạo trắng), thịt đỏ và động vật có vỏ. Những thực phẩm này có xu hướng kết dính và mắc kẹt trong ruột.
Bước 7. Không hút thuốc, uống rượu hoặc tiêu thụ caffeine
Thuốc lá, rượu và caffein làm cơ thể mất nước. Không giống như rượu và caffein, các sản phẩm thuốc lá không có lợi ích cho sức khỏe. Nếu bạn hút thuốc, hãy để đây là một cuộc chạy thử hoặc chuẩn bị cho việc bỏ thuốc lá cho tốt!
Bước 8. Nhai kỹ thức ăn
Cố gắng nhai mỗi ngụm từ 20 đến 30 lần trước khi nuốt. Hãy cắn từng miếng nhỏ và nhai từ từ. Nhai kỹ sẽ làm giảm sự tích tụ của thức ăn không tiêu hóa và các túi khí trong ruột kết của bạn.
Bước 9. Tập thể dục
Đây là một phần của thói quen thường xuyên của bạn, khoảng 3 đến 5 ngày một tuần. Một buổi tập thể dục tốt vào ngày trước khi đi đại tràng sẽ giúp kích thích ruột. Hãy tuân theo thói quen thông thường của bạn. Nếu bình thường bạn không tập thể dục, hãy đi dạo hoặc tập yoga.
Phần 2 của 3: Đề phòng Ngày của Colonic
Bước 1. Ăn thức ăn nhẹ
Ăn trái cây, salad rau sống và rau xanh hấp. Bỏ qua các loại thực phẩm gây đầy hơi, chẳng hạn như các loại đậu, bông cải xanh, súp lơ trắng, bắp cải và tỏi tây. Điều này sẽ làm cho thủ tục diễn ra suôn sẻ hơn và giúp bạn đỡ bối rối.
Bước 2. Tránh ăn hoặc uống hai giờ trước đó
Nếu bạn có bàng quang hoạt động quá mức, hãy cân nhắc cắt giảm chất lỏng sớm hơn. Vùng bụng của bạn sẽ được mát xa trong quá trình thực hiện. Bàng quang và dạ dày trống rỗng sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.
Bước 3. Đến sớm một chút
Điều này sẽ cho phép toàn bộ cơ thể của bạn, bao gồm cả ruột, được thư giãn. Vội vàng chỉ làm bạn căng thẳng. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng trước cuộc đại tràng, hãy thử cười, hít thở sâu và / hoặc nghe nhạc êm dịu.
Bước 4. Nói chuyện cởi mở và trung thực với bác sĩ trị liệu đại tràng của bạn
Thảo luận về lối sống và tiền sử bệnh của bạn. Ví dụ: đề cập đến tần suất bạn tập thể dục, những gì bạn thường ăn, các loại thuốc và chất bổ sung dinh dưỡng bạn dùng hoặc các vấn đề tiêu hóa mà bạn có thể gặp phải. Chuẩn bị sẵn các câu hỏi về quy trình và các biện pháp tiếp theo. Hãy nói lên bất kỳ mối quan tâm nào.
Phần 3 của 3: Thực hiện các bước sau khi đi đại tràng của bạn
Bước 1. Ăn nhẹ trong 24 giờ
Bám sát vào súp và salad. Tránh các thành phần cay như tiêu hoặc bột cà ri. Sau khi thông đại tràng, các cơ ruột của bạn sẽ được kích thích. Chế độ ăn nhẹ sẽ cho phép cơ bắp của bạn điều chỉnh lại trạng thái bình thường.
Bước 2. Đừng thả lỏng trên mặt nước
Tiếp tục uống 64 ounce chất lỏng (1,9 L) mỗi ngày. Dưỡng ẩm sẽ giúp cơ thể bạn điều chỉnh lại. Nó cũng sẽ mang lại cho bạn cảm giác no, giúp bạn không muốn ăn những thức ăn nặng.
Bước 3. Thực hiện thay đổi lối sống
Nếu bạn ít vận động trước khi đại tràng, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc bắt đầu một chế độ tập thể dục. Đầu tư vào một chiếc máy ép trái cây để thưởng thức nước rau tươi hàng ngày. Loại bỏ sữa, là nguyên nhân phổ biến gây táo bón. Cuối cùng, nếu bạn cho rằng mình có thể bị mẫn cảm với gluten, hãy nói chuyện với chuyên gia dinh dưỡng về việc không ăn gluten.