Thiết bị CPAP và mặt nạ là một trong những cách hiệu quả nhất để chinh phục chứng ngưng thở khi ngủ và các chứng rối loạn giấc ngủ liên quan khác. Tuy nhiên, mặt nạ CPAP có thể cồng kềnh và mất thời gian để làm quen với việc đeo. Chúng không chỉ gây khó chịu cho bạn mà còn thay đổi cách ngủ và có thể khiến bạn lo lắng. May mắn thay, bằng cách đối phó với sự khó chịu và lo lắng, ngủ một cách thích hợp và chọn mặt nạ phù hợp, bạn sẽ có thể điều chỉnh để đeo mặt nạ CPAP của mình. Cuối cùng, bạn sẽ có giấc ngủ ngon hơn và được nghỉ ngơi nhiều hơn vào buổi sáng.
Các bước
Phần 1/3: Đối phó với Sự khó chịu hoặc Lo lắng
Bước 1. Tìm hiểu rằng việc điều chỉnh mặt nạ của bạn sẽ mất thời gian
Điều quan trọng nhất cần biết về việc điều chỉnh mặt nạ CPAP của bạn là nó sẽ mất thời gian. Cuối cùng, bằng cách đeo mặt nạ, bạn sẽ thay đổi cách ngủ trong nhiều năm. Do đó, bạn sẽ mất thời gian để làm quen với cảm giác của mặt nạ và bất kỳ thay đổi nào đi kèm với nó.
- Có thể mất vài tuần hoặc vài tháng để bạn cảm thấy “bình thường” khi đeo mặt nạ.
- Phần lớn những người đeo khẩu trang CPAP cho biết họ cảm thấy khó chịu trong những ngày hoặc tuần đầu tiên đeo nó.
- Việc đeo khẩu trang có thể đi kèm với nhiều thay đổi, chẳng hạn như tư thế ngủ mới, đặt một chiếc gối mới và chấp nhận nhu cầu có thêm không gian từ người yêu của bạn.
Bước 2. Tránh cảm giác ngột ngạt
Một vấn đề đối với nhiều người khi thích ứng với mặt nạ CPAP là vượt qua cảm giác sợ hãi vì sự gò bó - một tình trạng mà bạn cảm thấy lo lắng vì bị mắc kẹt hoặc bị khép kín. Tuy nhiên, có một số cách để vượt qua cảm giác sợ hãi ngột ngạt:
- Lúc đầu hãy đeo mặt nạ với số lượng ngắn. Hãy thử đeo nó trong 5 hoặc 10 phút khi bạn trên giường.
- Từ từ tăng thời gian bạn đeo mặt nạ, cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái với nó đến mức bạn ngủ thiếp đi.
- Ngắt kết nối mặt nạ khỏi máy và đeo nó trong nhà khi bạn làm việc nhà hoặc xem TV. Bằng cách này, bạn sẽ dần quen với việc mặc nó.
- Cân nhắc một kiểu mặt nạ khác che ít hơn khuôn mặt của bạn.
Bước 3. Sử dụng tiếng ồn trắng để giúp bạn thư giãn
Một cách tuyệt vời để giúp bạn vượt qua sự lo lắng liên quan đến việc đeo máy CPAP là lắng nghe tiếng ồn trắng khi bạn ngủ. Tiếng ồn trắng là tiếng ồn nền không xâm nhập giúp nhiều người vượt qua suy nghĩ đua đòi hoặc các triệu chứng lo lắng khác.
- Dựa vào đồng hồ báo thức tạo ra tiếng ồn trắng.
- Sử dụng điện thoại thông minh của bạn. Có rất nhiều ứng dụng bạn có thể tải xuống sẽ tạo ra tiếng ồn trắng khi bạn ngủ.
- Thử các loại tiếng ồn trắng khác nhau. Một số người thích âm thanh của một cơn mưa, những người khác thích âm thanh của một con suối bi bô, trong khi những người khác thích âm thanh của đường phố thành phố nhộn nhịp.
Bước 4. Tham khảo ý kiến bác sĩ về các loại thuốc
Nếu bạn đã từng gặp phải tình trạng lo lắng hoặc khó chịu đáng kể khi đeo mặt nạ CPAP, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc để giúp bạn điều chỉnh với CPAP.
- Các bác sĩ đã phát hiện ra rằng một đợt điều trị ngắn hạn của Lunesta có thể làm tăng hiệu quả của điều trị CPAP.
- Tùy thuộc vào tình trạng và sức khỏe cụ thể của bạn, bác sĩ có thể kê đơn thuốc chống lo âu hoặc chống trầm cảm.
- Luôn tham khảo ý kiến chuyên gia về giấc ngủ của bạn trước khi bắt đầu dùng bất kỳ loại thuốc nào.
Bước 5. Đối phó với chứng khô hoặc nghẹt mũi
Một vấn đề không mong muốn mà bạn có thể gặp phải khi điều chỉnh mặt nạ CPAP là mũi bị khô hoặc nghẹt. Điều này chắc chắn sẽ làm tăng sự khó chịu của bạn và làm cho giai đoạn điều chỉnh trở nên khó khăn hơn.
- Hãy xem xét một máy CPAP cũng đi kèm với một máy làm ẩm được làm nóng.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ về thuốc xịt mũi steroid.
- Đảm bảo mặt nạ của bạn vừa vặn và không bị rò rỉ - điều này có thể khiến bạn bị khô mũi.
Phần 2 của 3: Ngủ một cách thích hợp
Bước 1. Nằm ở một vị trí an toàn và thoải mái
Có lẽ điều quan trọng nhất để ngủ với CPAP của bạn là đảm bảo rằng bạn đang nằm để bạn có thể có được giấc ngủ thoải mái. Nếu không đặt một cách thoải mái, CPAP sẽ không hiệu quả.
- Phần lớn người dùng CPAP ngủ nghiêng về bên trái hoặc bên phải - tư thế ngủ được khuyến nghị cho những người đeo mặt nạ CPAP.
- Một số ít người sử dụng CPAP nằm sấp hoặc nằm ngửa khi ngủ - những tư thế có khả năng gây nguy hiểm hoặc làm giảm hiệu quả của điều trị CPAP.
- Nằm ngửa cũng không an toàn lắm vì lưỡi của bạn có thể cuốn vào làm tắc nghẽn đường thở.
Bước 2. Sử dụng một chiếc gối đặc biệt, nếu bạn cần
Một điều bạn có thể muốn thử để giúp bạn ngủ ngon hơn với mặt nạ CPAP là sử dụng một chiếc gối đặc biệt. Sử dụng một chiếc gối đặc biệt hoặc cung cấp độ cao thích hợp sẽ giúp bạn có được giấc ngủ ngon hơn, đặc biệt là khi bạn mới bắt đầu sử dụng máy CPAP.
- Hãy cân nhắc một chiếc gối thân thiện với CPAP có các đường cắt để lắp ống của bạn vào.
- Nếu bạn thường nằm ngửa hoặc nằm sấp khi ngủ, bạn có thể cân nhắc một chiếc gối đặc biệt để giúp bạn điều chỉnh tư thế ngủ nghiêng.
Bước 3. Tạo môi trường tốt để ngủ
Một cách tuyệt vời để bạn dễ dàng điều chỉnh việc đeo mặt nạ CPAP là tạo môi trường ngủ tốt nhất có thể. Bằng cách tạo ra một môi trường ngủ tốt, bạn sẽ giúp bản thân thoải mái, tăng cơ hội có được giấc ngủ ngon và giúp chuyển đổi thời gian điều chỉnh của bạn một cách suôn sẻ.
- Mua ga trải giường và chăn mới, nếu điều đó sẽ giúp bạn thoải mái hơn.
- Bật quạt hoặc tắt điều hòa, nếu bạn muốn nó mát hơn trong khi ngủ.
- Cân nhắc mua một chiếc giường mới, nếu chiếc giường cũ của bạn đã cũ nát hoặc không còn thoải mái.
Phần 3/3: Chọn đúng mặt nạ
Bước 1. Tham khảo ý kiến chuyên gia về giấc ngủ
Để thích nghi với việc đeo mặt nạ CPAP, bạn cần được sự chăm sóc của chuyên gia về giấc ngủ. Điều này rất quan trọng, vì nhiều bác sĩ đa khoa có thể không có kinh nghiệm hoặc chuyên môn cần thiết để hướng dẫn bệnh nhân vượt qua các vấn đề liên quan đến điều trị CPAP.
- Tìm kiếm sự giới thiệu đến một chuyên gia về giấc ngủ từ bác sĩ chăm sóc chính của bạn.
- Duy trì liên hệ với chuyên gia về giấc ngủ khi bạn đang điều chỉnh với mặt nạ CPAP của mình.
- Đảm bảo rằng tất cả các bác sĩ mà bạn tìm cách điều trị đều biết về chẩn đoán ngưng thở khi ngủ của bạn và việc bạn sử dụng mặt nạ CPAP.
Bước 2. Chọn kiểu mặt nạ của bạn
Có rất nhiều loại mặt nạ CPAP có sẵn. Do đó, bạn nên dành một ít thời gian để đảm bảo rằng bạn chọn được mặt nạ và kiểu dáng phù hợp với mình. Bằng cách không làm điều này, bạn có thể bị mắc kẹt với một mặt nạ khó điều chỉnh hơn nhiều. Xem xét:
- Khẩu trang toàn mặt che kín mũi và miệng của bạn. Đây là phong cách có thể sẽ lưu lại trên khuôn mặt của bạn tốt hơn khi bạn ngủ.
- Gối mũi che lỗ mũi của bạn.
- Một nửa mặt nạ che mũi của bạn.
- Mặt nạ được thiết kế đặc biệt để phù hợp với khuôn mặt của bạn.
Bước 3. Mua mặt nạ đúng kích cỡ
Kích thước mặt nạ của bạn cũng rất quan trọng trong việc đảm bảo mặt nạ của bạn vừa vặn. Nếu không có mặt nạ có kích thước phù hợp, bạn sẽ rất khó khăn để thích nghi với việc đeo mặt nạ của mình.
- Kích cỡ khác nhau tùy theo nhãn hiệu và kiểu dáng của mặt nạ. Đừng mong đợi rằng kích thước của một mặt nạ này sẽ tương ứng với kích thước của mặt nạ khác. Luôn đảm bảo có một sự phù hợp.
- Làm quen với các cách điều chỉnh mặt nạ của bạn sao cho vừa vặn nhất. Nhiều loại mặt nạ cung cấp nhiều cách khác nhau để điều chỉnh độ chặt và vừa vặn.
- Liên hệ với bác sĩ của bạn nếu mặt nạ của bạn không vừa.
- Làm theo hướng dẫn khi bảo vệ mặt nạ của bạn.
