3 cách chăm sóc bàn tay khớp

Mục lục:

3 cách chăm sóc bàn tay khớp
3 cách chăm sóc bàn tay khớp

Video: 3 cách chăm sóc bàn tay khớp

Video: 3 cách chăm sóc bàn tay khớp
Video: 5 cách làm da tay hết nhăn và khô đơn giản - Mẹo Vặt Cuộc Sống 2024, Tháng Ba
Anonim

Nói chung, viêm khớp là tình trạng viêm của các khớp. Nếu bạn bị viêm khớp ở tay, thì bạn có thể bị viêm ở một hoặc nhiều khớp ở bàn tay hoặc cổ tay. Viêm khớp ở tay có thể do cả bệnh (viêm xương khớp và viêm khớp dạng thấp) hoặc do chấn thương ở tay. Để giúp kiểm soát cơn đau, viêm và những thay đổi khác trên bàn tay của bạn, điều quan trọng là bạn phải chăm sóc đúng cách cho bàn tay bị khớp của mình.

Các bước

Phương pháp 1 trong 3: Nhận điều trị y tế

Chăm sóc khớp tay Bước 1
Chăm sóc khớp tay Bước 1

Bước 1. Dùng thuốc theo khuyến cáo

Bác sĩ có thể khuyên bạn nên dùng một số loại thuốc thường xuyên để giúp giảm viêm và đau do viêm khớp. Một số loại thuốc này, như ibuprofen (thuốc chống viêm), không cần kê đơn và có thể dùng nhiều lần trong ngày. Các loại thuốc sau đây đã được biết đến để giảm đau và viêm do viêm khớp:

  • Thuốc chống viêm không steroid - còn được gọi là NSAID, những loại thuốc này bao gồm ibuprofen (ví dụ: Advil) và acetaminophen (ví dụ: Tylenol). Hầu hết các NSAID đều có sẵn ở một số dạng dưới dạng thuốc không kê đơn, nhưng bạn cũng có thể nhận đơn thuốc cho các phiên bản NSAIDS mạnh hơn (tức là Tylenol 3 và 4, v.v.)
  • Corticosteroid - chủ yếu được sử dụng để kiểm soát tình trạng viêm. Những loại thuốc này được dùng bằng đường tiêm. Corticosteroid đường uống có thể được dùng cho bệnh viêm khớp dạng thấp.
  • Thuốc giảm đau - chỉ nhắm mục tiêu giảm đau và không kiểm soát viêm và bao gồm acetaminophen (tức là Tylenol). Thuốc giảm đau cũng có sẵn ở dạng kem (ví dụ: Voltaren) và có thể được xoa vào vùng da xung quanh khu vực bị đau. Thuốc giảm đau mức độ thấp (như Tylenol cường độ thường xuyên) và một loạt các phiên bản kem, có sẵn không cần kê đơn. Các phiên bản mạnh hơn của thuốc giảm đau có sẵn theo đơn.
  • Thuốc chống thấp khớp điều chỉnh bệnh - còn được gọi là DMARDs, những loại thuốc này thực sự có tác dụng điều chỉnh chứng viêm khớp của bạn. DMARD chỉ được cung cấp theo đơn.
  • Các chất điều chỉnh phản ứng sinh học - được sử dụng chủ yếu cho bệnh viêm khớp dạng thấp, chúng hoạt động để ngăn chặn các bước cụ thể trong quá trình viêm của cơ thể bạn. Thuốc sinh học chỉ có sẵn theo toa.
  • Thuốc điều trị loãng xương - giúp làm chậm quá trình mất xương hoặc giúp tạo xương mới. Có một số loại thuốc được sử dụng để điều trị loãng xương và tất cả đều chỉ có sẵn theo đơn.
Chăm sóc bàn tay khớp Bước 2
Chăm sóc bàn tay khớp Bước 2

Bước 2. Điều trị đau bằng thuốc tiêm

Nếu thuốc chống viêm không thành công, bác sĩ có thể khuyên bạn nên tiêm thuốc thường xuyên vào vị trí viêm khớp của bạn. Những mũi tiêm này thường bao gồm thuốc gây mê và steroid, và chúng có thể kéo dài trong vài tháng.

Mặc dù bạn có thể thấy việc tiêm thành công nhưng chúng chỉ là một biện pháp tạm thời và không thể tiếp tục vô thời hạn

Chăm sóc khớp tay Bước 3
Chăm sóc khớp tay Bước 3

Bước 3. Nẹp bàn tay và / hoặc cổ tay của bạn

Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng nẹp trên bàn tay và cổ tay hoặc thay thế cho thuốc hoặc thuốc tiêm. Nẹp sẽ giúp hỗ trợ và ổn định bàn tay hoặc cổ tay của bạn để giảm bớt căng thẳng do một số hoạt động gây ra.

Nẹp thường được đeo trong một khoảng thời gian giới hạn hàng ngày, trái ngược với cả ngày, hàng ngày. Hầu hết những người bị viêm khớp có xu hướng sử dụng nẹp khi thực hiện các hoạt động cụ thể có thể khiến họ đau hơn, chẳng hạn như đánh máy, lái xe, vẽ tranh, làm vườn, v.v

Chăm sóc khớp tay Bước 4
Chăm sóc khớp tay Bước 4

Bước 4. Cân nhắc phẫu thuật cho bàn tay bị ảnh hưởng của bạn

Rất tiếc, không phải lúc nào thuốc và thuốc tiêm cũng hoạt động tốt như chúng ta mong muốn. Một lựa chọn khác để xem xét là phẫu thuật bàn tay. Loại phẫu thuật chính xác sẽ được cung cấp cho tình huống cụ thể của bạn, nhưng mục tiêu chính của phẫu thuật là giảm đau về lâu dài.

  • Phẫu thuật nơi khớp có thể được cứu hoặc tái tạo luôn là lựa chọn đầu tiên và tốt nhất. Tuy nhiên, nếu không thể cứu được khớp, bác sĩ có thể tiến hành thay khớp hoặc hợp nhất.
  • Hợp nhất (các) khớp với nhau có thể làm giảm đáng kể mức độ đau mà bạn gặp phải, nhưng nó sẽ loại bỏ vĩnh viễn bất kỳ cử động nào của bạn ở khớp đó. Việc khớp không cử động được là cách loại bỏ cơn đau, vì khớp không còn có thể cọ xát với nhau.
  • Thay khớp liên quan đến việc thay khớp ban đầu của bạn bằng khớp nhân tạo. Các khớp nối nhân tạo thường bao gồm nhựa, kim loại hoặc gốm và có thể tồn tại rất lâu. Thay khớp sẽ không chỉ loại bỏ cơn đau mà bạn đang gặp phải mà còn cho phép bạn tiếp tục sử dụng tay bình thường.
Chăm sóc khớp tay Bước 5
Chăm sóc khớp tay Bước 5

Bước 5. Tham dự liệu pháp tay sau phẫu thuật

Bất kể loại phẫu thuật nào bạn có thể phải thực hiện, bạn sẽ cần phải thực hiện liệu pháp tay (một loại vật lý trị liệu) sau đó. Ban đầu sau khi phẫu thuật, bạn có thể được yêu cầu đeo nẹp toàn thời gian để hạn chế cử động của bàn tay trong khi lành. Bạn cũng có thể cần thay đổi các hoạt động bạn thực hiện cho đến khi bàn tay hoặc cổ tay của bạn đủ khỏe.

Hầu hết mọi người có thể bắt đầu lại các hoạt động bình thường khoảng 3 tháng sau khi phẫu thuật. Tuy nhiên, tốc độ hồi phục của bạn có cao hay không phụ thuộc vào nỗ lực bạn dành cho việc chăm sóc bàn tay hoặc cổ tay của mình

Phương pháp 2/3: Tự giảm đau

Chăm sóc khớp tay Bước 6
Chăm sóc khớp tay Bước 6

Bước 1. Dùng túi nước đá để giảm viêm

Nếu khớp ở bàn tay hoặc cổ tay bị sưng và đau do viêm khớp, bạn có thể chườm đá hoặc chườm lạnh để giúp giảm sưng và giảm đau.

Chăm sóc khớp tay Bước 7
Chăm sóc khớp tay Bước 7

Bước 2. Giữ ấm bàn tay của bạn

Nếu bàn tay hoặc cổ tay của bạn bị đau do viêm khớp không thuyên giảm, thì việc làm nóng bàn tay có thể giúp bạn giảm đau. Trên thực tế, nhiều người bị viêm khớp thường cảm thấy đau nhiều hơn trong môi trường lạnh và thấy việc giữ ấm bàn tay hoặc cổ tay của họ mọi lúc (ví dụ: đeo găng tay) có thể giúp giảm đau.

  • Đeo găng tay cotton khi ngủ cũng có thể giúp giữ ấm bàn tay và có thể giúp giảm đau tay và cổ tay.
  • Dùng sáp nóng nhúng lên tay vào mỗi buổi sáng có thể giúp bàn tay của bạn trở nên đẹp và ấm hơn mỗi ngày. Sáp nóng có thể được giữ trong nồi và tái sử dụng nhiều lần.
Chăm sóc khớp tay Bước 8
Chăm sóc khớp tay Bước 8

Bước 3. Nhận thiết bị hỗ trợ

Viêm khớp ở tay có thể khiến bạn không thể thực hiện một số hoạt động như: mở nắp chặt lọ, nắm chặt vật gì đó, cạy mở hộp đựng, v.v. Có rất nhiều sản phẩm trên thị trường có thể giúp làm tất cả những hoạt động đó dễ dàng hơn cho bạn, đặc biệt nếu bạn không phải lúc nào cũng có người khác ở bên để giúp đỡ.

Internet thường là nguồn tốt nhất để bạn xác định những sản phẩm có sẵn và tìm ra nơi bạn có thể lấy chúng. Google “thiết bị tự trợ giúp viêm khớp” và nghiên cứu sản phẩm nào phù hợp nhất với bạn

Chăm sóc khớp tay Bước 9
Chăm sóc khớp tay Bước 9

Bước 4. Uống bổ sung glucosamine và chondroitin

Thuốc bổ sung glucosamine và chondroitin có thể được tìm thấy ở hầu hết các hiệu thuốc và cửa hàng y tế. Chúng đã được chứng minh là làm giảm số lượng đau và cứng ở những người bị viêm xương khớp, nhưng chúng không có tác dụng với tất cả mọi người. Bạn có thể muốn thử dùng các chất bổ sung này trong 2 tháng để xem liệu chúng có tác động tích cực đến chứng đau tay hoặc cổ tay của bạn hay không. Nếu họ không cho bạn bất kỳ sự cứu trợ nào, bạn sẽ không có ích gì khi tiếp tục đưa họ đi.

Lưu ý rằng các nhà sản xuất glucosamine và chondroitin tuyên bố những chất bổ sung này có thể giúp xây dựng lại sụn trong khớp của bạn. Tuy nhiên, chưa có nghiên cứu khoa học nào xác nhận đây là một tuyên bố chính xác và những chất bổ sung này không được FDA chấp thuận cho mục đích đó

Chăm sóc khớp tay Bước 10
Chăm sóc khớp tay Bước 10

Bước 5. Ăn nhiều cá hơn

Omega-3, có thể được tìm thấy trong nhiều loại cá và trong viên nang dầu cá, có khả năng làm giảm lượng viêm trong cơ thể bạn. Mặc dù điều này không hiệu quả với tất cả mọi người, nhưng thử bổ sung dầu cá hoặc thêm nhiều cá vào chế độ ăn uống của bạn có thể là một lựa chọn để thử.

Phương pháp 3/3: Tập thể dục cho đôi tay của bạn

Chăm sóc khớp tay Bước 11
Chăm sóc khớp tay Bước 11

Bước 1. Uốn cong ngón tay cái của bạn

Giữ bàn tay phải của bạn ở tư thế thoải mái và thư giãn với tất cả các ngón tay và ngón cái giữ thẳng. Uốn ngón tay cái bên phải của bạn ngang lòng bàn tay (hoặc xa nhất có thể) và chạm vào phần dưới cùng của ngón tay út của bạn. Sau đó uốn cong ngón tay cái của bạn trở lại vị trí ban đầu.

  • Lặp lại bài tập này nhiều lần nếu thấy thoải mái với tay phải của bạn.
  • Sau khi hoàn thành với tay phải, hãy lặp lại bài tập tương tự với tay trái.
Chăm sóc khớp tay Bước 12
Chăm sóc khớp tay Bước 12

Bước 2. Mở rộng các ngón tay của bạn

Giữ bàn tay phải của bạn hướng lên trên với các ngón tay thẳng và không có khoảng cách giữa chúng. Uốn các đầu ngón tay của bạn hướng xuống lòng bàn tay. Chỉ uốn các đốt ngón tay thứ nhất và thứ hai, đồng thời giữ thẳng bàn tay và các ngón tay. Mở rộng các ngón tay của bạn và đưa bàn tay của bạn trở lại vị trí ban đầu.

  • Uốn cong và không uốn cong các ngón tay của bạn một cách chậm rãi và uyển chuyển.
  • Lặp lại bài tập này nhiều lần nếu thấy thoải mái với tay phải của bạn.
  • Sau khi hoàn thành với tay phải, hãy lặp lại bài tập tương tự với tay trái.
Chăm sóc khớp tay Bước 13
Chăm sóc khớp tay Bước 13

Bước 3. Thực hiện một cái nắm tay

Đặt bên ngoài các ngón tay phải, bàn tay và cổ tay của bạn trên một bề mặt phẳng. Bắt đầu bằng cách giữ bàn tay của bạn ở một góc 90 độ so với mặt phẳng, với các ngón tay của bạn hướng thẳng. Trong khi giữ bàn tay của bạn đặt trên mặt phẳng, hãy khép tay lại để tạo thành một nắm đấm lỏng lẻo. Đặt ngón tay cái của bạn ở bên ngoài nắm tay của bạn. Mở rộng bàn tay của bạn và đặt nó trở lại vị trí ban đầu.

  • Uốn cong và không uốn cong bàn tay của bạn một cách chậm rãi và nhẹ nhàng. Khi bàn tay của bạn đang nắm đấm, đừng siết chặt các ngón tay của bạn.
  • Lặp lại bài tập này nhiều lần nếu thấy thoải mái với tay phải của bạn.
  • Sau khi hoàn thành với tay phải, hãy lặp lại bài tập tương tự với tay trái.
Chăm sóc khớp tay Bước 14
Chăm sóc khớp tay Bước 14

Bước 4. Cong tay thành chữ C

Đưa tay phải ra trước mặt, giống như bạn sắp bắt tay ai đó. Giữ các ngón tay của bạn thẳng mà không có bất kỳ khoảng trống nào giữa chúng. Dùng ngón tay và ngón cái để cong bàn tay của bạn thành hình chữ C, giống như bạn đang cầm một lon pop. Bỏ cong bàn tay của bạn trở lại vị trí ban đầu.

  • Uốn cong và không cong các ngón tay của bạn một cách chậm rãi và uyển chuyển.
  • Lặp lại bài tập này nhiều lần nếu thấy thoải mái với tay phải của bạn.
  • Sau khi hoàn thành với tay phải, hãy lặp lại bài tập tương tự với tay trái.
Chăm sóc khớp tay Bước 15
Chăm sóc khớp tay Bước 15

Bước 5. Tạo vòng tròn bằng ngón tay và ngón cái của bạn

Đưa tay phải ra trước mặt, giống như bạn sắp bắt tay ai đó. Giữ các ngón tay của bạn thẳng mà không có bất kỳ khoảng trống nào giữa chúng. Bắt đầu bằng cách uốn cong ngón trỏ và ngón cái của bạn sao cho các đầu chạm vào nhau và tạo thành một vòng tròn. Lặp lại quá trình với ngón giữa, sau đó đến ngón đeo nhẫn và cuối cùng là ngón út.

  • Uốn cong và không cong các ngón tay của bạn một cách chậm rãi và uyển chuyển.
  • Lặp lại bài tập này nhiều lần nếu thấy thoải mái với tay phải của bạn.
  • Sau khi hoàn thành với tay phải, hãy lặp lại bài tập tương tự với tay trái.
Chăm sóc khớp tay Bước 16
Chăm sóc khớp tay Bước 16

Bước 6. Trượt các ngón tay của bạn trên bàn

Đặt bàn tay phải của bạn trên bàn với lòng bàn tay hướng xuống và các ngón tay thẳng. Giữ một khoảng cách nhỏ giữa mỗi ngón tay và hướng ngón tay cái ra xa bàn tay. Bắt đầu với ngón trỏ, trượt ngón tay sang trái dọc theo bàn cho đến khi có khoảng cách lớn hơn giữa ngón trỏ và ngón giữa của bạn. Lặp lại động tác tương tự với ngón giữa, ngón đeo nhẫn và ngón út của bạn.

  • Sau khi bạn đã di chuyển cả bốn ngón tay trên bàn tay phải, hãy di chuyển chúng trở lại vị trí ban đầu và lặp lại bài tập nhiều lần nếu thấy thoải mái.
  • Khi bạn hoàn thành bài tập với tay phải, hãy lặp lại bài tập tương tự với tay trái.
  • Bất kể bạn đang tập thể dục bằng tay nào, bạn luôn di chuyển các ngón tay về phía ngón cái.

Đề xuất: