Viêm khớp có thể gây đau đớn, nhưng bạn không cần phải cố gắng chống chọi với nó. Cho dù bạn bị viêm xương khớp do mòn và rách khớp hay bệnh tự miễn dịch, viêm khớp dạng thấp, thì đều có tác dụng giảm đau. Chìa khóa là thử một số chiến lược giảm đau để tìm ra những chiến lược phù hợp với bạn. Chúng tôi đã tổng hợp một số ý tưởng tuyệt vời để giúp bạn bắt đầu.
Các bước
Phương pháp 1 trong số 13: Ấn một miếng đệm nóng vào khớp bị đau
0 5 SẮP RA MẮT
Bước 1. Nhiệt làm giãn cơ và giảm đau khớp
Nếu không có miếng đệm nóng, bạn có thể đặt một chai nước nóng lên vùng bị đau. Giữ miếng đệm hoặc chai đè lên chỗ đó trong khoảng 20 phút để giảm đau tạm thời.
- Đừng bao giờ ngủ với đệm sưởi vì bạn có thể bị bỏng.
- Bạn muốn làm một miếng đệm sưởi ấm nhanh chóng? Cho gạo chưa nấu chín vào một chiếc tất và buộc kín lại. Sau đó, cho vào lò vi sóng từ 1 đến 2 phút hoặc cho đến khi cảm thấy nóng. Cẩn thận lấy nó ra và ấn nó vào khớp bị đau của bạn.
Phương pháp 2 trong số 13: Thử liệu pháp lạnh để giảm sưng
0 4 SẮP RA MẮT
Bước 1. Đặt túi chườm lạnh lên khớp trong vòng 10 đến 20 phút để làm tê cơn đau
Quấn túi đá vào một miếng vải mỏng trước khi chườm lên khớp bị đau - theo cách này, bạn sẽ không làm tổn thương da trần. Giữ nguyên túi chườm để làm tê vùng da và giảm viêm.
- Hầu hết những người bị viêm khớp thích điều trị bằng nhiệt, nhưng bạn nên thử các liệu pháp lạnh để xem liệu nó có giúp ích cho bạn hay không.
- Thử các liệu pháp nhiệt và lạnh xen kẽ. Ví dụ, ấn một miếng đệm nóng vào khớp bị ảnh hưởng sau khi chườm đá. Sau 20 phút, chuyển trở lại túi chườm lạnh.
Phương pháp 3 trong số 13: Ngâm mình trong bồn nước muối Epsom
0 3 SẮP RA MẮT
Bước 1. Hòa tan 1 1/2 cốc (300 g) muối Epsom trong một bồn nước nóng
Mặc dù cần thử nghiệm lâm sàng, một số người nhận thấy rằng muối Epsom làm dịu cơ và giảm đau khớp. Các loại muối có magiê và sunfat giúp làm dịu cơ bắp của bạn và có thể giảm đau khớp. Cố gắng ngâm mình trong khoảng 15 đến 20 phút để đạt được lợi ích tối đa.
Không có thời gian để tắm đầy đủ? Không có vấn đề gì, hãy hòa tan một vài thìa muối Epsom trong một bát nước nóng lớn và nhấn ngập bàn tay, cổ tay hoặc khuỷu tay của bạn vào đó. Ngâm càng lâu càng tốt
Phương pháp 4 trong số 13: Đi mát-xa
0 1 SẮP RA MẮT
Bước 1. Lên lịch mát-xa kiểu Thụy Điển hoặc mô sâu với chuyên gia trị liệu được đào tạo
Giao tiếp là chìa khóa để có một buổi mát xa tuyệt vời, vì vậy hãy cho bác sĩ trị liệu của bạn biết nơi bạn đang cảm thấy đau do viêm khớp. Nghiên cứu cho thấy liệu pháp xoa bóp thường xuyên có thể giảm đau do viêm khớp và cải thiện phạm vi chuyển động của bạn.
Một số chương trình bảo hiểm chi trả cho liệu pháp mát-xa, vì vậy hãy kiểm tra kế hoạch của bạn trước khi lên lịch cho một buổi trị liệu
Phương pháp 5 trong số 13: Vận động để ngăn ngừa tình trạng cứng khớp
0 3 SẮP RA MẮT
Bước 1. Cố gắng di chuyển nhiều hơn trong ngày để tăng sức mạnh cơ bắp
Điều này giúp giữ cho các khớp của bạn linh hoạt để bạn không bị đau hoặc cứng. Cố gắng đứng dậy và đi lại trong vài phút mỗi giờ. Bạn cũng có thể đứng lên và thực hiện một vài động tác vươn vai đơn giản, đi cầu thang bất cứ khi nào có thể hoặc đi một quãng đường dài khi bạn đi bộ ở đâu đó.
- Có thêm thời gian để di chuyển? Dành thời gian cho yoga, pilate hoặc thái cực quyền để cải thiện độ dẻo dai và tăng cường cơ bắp của bạn.
- Nếu bạn đang mất phạm vi cử động ở các khớp của mình, bạn có thể cần phải làm việc với một nhà trị liệu vật lý, người có thể thiết kế một chương trình thể dục được cá nhân hóa cho bạn.
Phương pháp 6 trong số 13: Giảm cân để giảm áp lực lên các khớp của bạn
0 8 SẮP RA MẮT
Bước 1. Mang theo trọng lượng quá mức cũng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng viêm
Mặc dù giảm cân có thể khiến bạn nản lòng, nhưng hãy cố gắng thay đổi dần dần như ăn uống tốt hơn và năng động hơn. Làm việc với bác sĩ của bạn để đưa ra một kế hoạch giảm cân mà bạn có thể gắn bó lâu dài.
- Cố gắng tập thể dục sau đó trong ngày khi bạn ít cảm thấy căng cứng hơn.
- Thực hiện các bài tập dễ dàng hơn cho các khớp của bạn như bơi lội và đi bộ thay vì các hoạt động có tác động mạnh như chạy, nhảy hoặc quần vợt.
Phương pháp 7 trong số 13: Ăn một chế độ ăn uống chống viêm
0 9 SẮP RA MẮT
Bước 1. Hãy lấp đầy đĩa của bạn với trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt bổ dưỡng
Trong khi các chất bổ sung có thể giúp bạn kiểm soát cơn đau do viêm khớp, một chế độ ăn uống lành mạnh có thể ngăn ngừa rất nhiều chứng viêm đau ngay từ đầu. Thay vì ăn bột tinh chế, đường, sữa và chất béo bão hòa, hãy cố gắng kết hợp:
- Các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá cơm và cá mòi
- Trái cây như quả việt quất, quả mâm xôi, quả anh đào và dâu tây
- Các loại rau như cải xoăn, bông cải xanh, rau bina và hành tây
- Các loại hạt như quả óc chó, hạt thông, quả hồ trăn và hạnh nhân
- Các loại đậu như đậu pinto, đậu đen, đỏ thận và đậu garbanzo
- Chất béo lành mạnh như dầu ô liu nguyên chất, dầu bơ và sữa chua
- Ngũ cốc nguyên hạt như lúa mạch đen, yến mạch và quinoa
Phương pháp 8 trong số 13: Uống thuốc giảm đau không kê đơn
0 6 SẮP RA MẮT
Bước 1. Thử thuốc giảm đau hoặc thuốc chống viêm không steroid để giảm đau nhanh chóng
Thuốc giảm đau và NSAID đều là thuốc giảm đau. Sự khác biệt chính là NSAID như ibuprofen và aspirin cũng làm giảm viêm, vì vậy chúng sẽ tốt hơn nếu bạn bị đau cơ kèm theo viêm khớp. Nếu bạn lo lắng về tác dụng phụ của việc sử dụng NSAID trong thời gian dài, trước tiên hãy thử dùng thuốc giảm đau như acetaminophen.
- Đọc khuyến cáo về liều lượng của nhà sản xuất để bạn không vượt quá liều khuyến cáo hàng ngày.
- Nếu bạn đang dựa vào NSAID để giảm đau hàng ngày, hãy hỏi bác sĩ về việc chuyển sang bổ sung S-adenosylmethionine (SAM-e). SAM-e là một hợp chất hóa học có thể làm giảm cảm giác đau giống như NSAID nhưng không có tác dụng phụ.
Phương pháp 9 trong số 13: Thoa thuốc giảm đau tại chỗ để đánh lạc hướng cơn đau
0 7 SẮP RA MẮT
Bước 1. Sử dụng kem hoặc gel OTC có tinh dầu bạc hà, capsaicin hoặc long não
Khi bạn thoa một lớp mỏng sản phẩm lên khớp bị đau, các thành phần này sẽ chặn các tín hiệu đau đến dây thần kinh của bạn hoặc tạo ra cảm giác mát lạnh khiến bạn mất tập trung khỏi cơn đau do viêm khớp.
- Bạn có thể bôi thuốc giảm đau tại chỗ và uống thuốc giảm đau cùng một lúc.
- Capsaicin có thể giảm đau khớp khi sử dụng thường xuyên. Các nghiên cứu cho thấy giảm 50% cơn đau sau 3 tuần sử dụng kem hoặc gel capsaicin.
Phương pháp 10 trong số 13: Uống bổ sung hàng ngày để giảm viêm
0 6 SẮP RA MẮT
Bước 1. Viêm gây áp lực, cứng khớp và đau khớp
May mắn thay, bạn có thể giảm viêm bằng cách bổ sung chất bổ sung dinh dưỡng hỗ trợ khớp của bạn. Bạn có thể mua thuốc bổ sung viêm khớp nói chung hoặc tìm kiếm các chất dinh dưỡng cụ thể sau:
- Các chất không xà phòng hóa trong quả bơ-đậu tương (ASU): Điều này giúp giảm đau và cứng khớp đồng thời ngăn chặn tình trạng viêm khớp trở nên tồi tệ hơn.
- Dầu cá hoặc Omega-3: Những chất này làm giảm viêm và giảm đau gần như hiệu quả như NSAID.
- Vitamin D: Điều trị thiếu hụt vitamin D có thể ngăn ngừa bệnh viêm khớp sớm tiến triển thành viêm khớp dạng thấp mãn tính.
Phương pháp 11 trong số 13: Bỏ thuốc lá
0 5 SẮP RA MẮT
Bước 1. Hút thuốc làm căng thẳng các mô liên kết của bạn và gây ra cơn đau do viêm khớp
Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng hút thuốc có thể làm tăng nhạy cảm với cơn đau của bạn, do đó, cơn đau do viêm khớp khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Cố gắng từ bỏ thuốc lá hoặc ít nhất là cắt giảm lượng thuốc hút mỗi ngày.
Tham gia nhóm hỗ trợ địa phương để giúp bạn từ bỏ thuốc lá. Bác sĩ cũng có thể giúp bạn tìm các sản phẩm cai nghiện như miếng dán hoặc kẹo cao su nicotine
Phương pháp 12 trong số 13: Sử dụng các thiết bị trợ giúp như gậy hoặc dụng cụ có tay cầm rộng
0 1 SẮP RA MẮT
Bước 1. Đây là cách tuyệt vời trong việc giảm áp lực lên các khớp của bạn
Bạn có thể nghĩ ngay đến gậy chống hoặc khung tập đi giúp bạn giảm bớt áp lực khi đi bộ, nhưng cũng có những đồ gia dụng được thiết kế cho những người bị viêm khớp. Sử dụng bút công thái học có đế lớn hơn nếu bạn bị đau hoặc cứng tay, thêm tay vịn vào bồn tắm hoặc vòi hoa sen để chúng dễ đi vào hơn hoặc sử dụng các công cụ có tay cầm rộng để dễ cầm nắm hơn.
Bạn cũng nên nhặt những thứ có khớp chắc chắn hơn thay vì những thứ nhỏ hơn. Ví dụ, mang một túi nặng bằng khớp khuỷu tay của bạn thay vì bằng cổ tay hoặc ngón tay yếu hơn của bạn
Phương pháp 13 trong số 13: Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các phương pháp điều trị giảm đau mạnh hơn
0 1 SẮP RA MẮT
Bước 1. Bác sĩ sẽ chụp X-quang và tiền sử bệnh của bạn
Điều này giúp họ đưa ra cho bạn một kế hoạch điều trị chuyên biệt. Bạn có thể được kê một loại thuốc giảm đau mạnh hơn có oxycodone hoặc hydrocodone nếu bạn bị đau do viêm khớp quá mức hoặc họ sẽ tiêm cho bạn một mũi corticosteroid để kiểm soát cơn đau và sưng tấy nghiêm trọng.
