3 cách để làm quen với nước lạnh

Mục lục:

3 cách để làm quen với nước lạnh
3 cách để làm quen với nước lạnh

Video: 3 cách để làm quen với nước lạnh

Video: 3 cách để làm quen với nước lạnh
Video: 3 BÀI HỌC TỪ VIỆC TẮM NƯỚC LẠNH SAU 7 NGÀY 2024, Tháng Ba
Anonim

Cho dù bạn phải tắm nước lạnh vì bạn đang vội và không thể đợi nước ấm lên hoặc bạn tắm lần cuối và không còn nước nóng, việc sốc nước lạnh là một điều gì đó cần phải làm quen. Nhiều vận động viên bơi lội, vận động viên thi đấu và quân nhân cũng phải học cách đối phó với sự khó chịu. Mặc dù cú sốc có thể vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp bạn giảm cân, nhưng nó có thể khá khó khăn để giải quyết. May mắn thay, có những cách để giúp cơ thể bạn làm quen với nó.

Các bước

Phương pháp 1/3: Điều chỉnh từ từ

Làm quen với nước lạnh Bước 1
Làm quen với nước lạnh Bước 1

Bước 1. Làm nóng vòi hoa sen hoặc bồn tắm của bạn bình thường

Giả sử bạn không bị ràng buộc phải điều chỉnh ngay lập tức trong hồ bơi nước lạnh hoặc trong khi bơi ngoài trời, bạn có thể sử dụng vòi hoa sen hoặc bồn tắm để cơ thể dần dần thích nghi với độ lạnh. Bật nước và để nước ấm lên.

Làm quen với nước lạnh Bước 2
Làm quen với nước lạnh Bước 2

Bước 2. Bước vào phòng tắm

Vì nước ấm nên việc này không khó chút nào. Đảm bảo rằng tay, chân và mặt của bạn đều ướt vì hầu hết các cơ quan cảm nhận nhiệt và lạnh đều ở đó. Sau một lúc, giảm nhiệt độ xuống một chút và tắm như bình thường.

Làm quen với nước lạnh Bước 3
Làm quen với nước lạnh Bước 3

Bước 3. Sau khi bạn đã điều chỉnh, hãy giảm nhiệt độ xuống một lần nữa

Hãy nhớ rằng bạn không cố gắng gây sốc cho bản thân - đây là phương pháp dần dần để làm quen với nước lạnh! Tại thời điểm này, bạn nên tắm xong đúng lúc để thích nghi với sự thay đổi nhiệt độ thứ hai. Mặc dù vậy, nếu bạn cảm thấy thoải mái hoặc cần thêm thời gian để tắm, hãy giảm nhiệt độ xuống lần thứ ba.

Làm quen với nước lạnh Bước 4
Làm quen với nước lạnh Bước 4

Bước 4. Lặp lại quá trình này hàng ngày

Mỗi ngày, bạn sẽ thấy rằng nhiệt độ giảm dễ dàng hơn một chút. Điều này cho thấy rằng cơ thể bạn đã quen với quá trình này và đang thực hiện tốt hơn công việc điều chỉnh nhiệt.

Làm quen với nước lạnh Bước 5
Làm quen với nước lạnh Bước 5

Bước 5. Giảm nhiệt độ ban đầu của bạn

Khi bạn đã thực hiện được vài ngày hoặc một tuần của quá trình này và nhiệt độ giảm xuống không quá đáng sợ, hãy hạ nhiệt độ ban đầu của vòi hoa sen. Bây giờ bạn sẽ bắt đầu tắm ở nhiệt độ giảm nhiệt độ đầu tiên của bạn… và lần giảm nhiệt độ cuối cùng của bạn sẽ lạnh hơn so với những gì bạn từng có trước đây.

Làm quen với nước lạnh Bước 6
Làm quen với nước lạnh Bước 6

Bước 6. Lặp lại mỗi tuần hoặc vài ngày

Thời gian chính xác sẽ khác nhau đối với mọi người, tùy thuộc vào mức độ phù hợp của bạn và lượng mỡ cơ thể bạn có. Trớ trêu thay, loại cơ thể tốt nhất cho điều này là loại vừa đẹp vừa béo! Bất cứ khi nào bạn đã sẵn sàng, hãy tiếp tục hạ nhiệt độ ban đầu xuống một lần nữa. Trước khi bạn biết điều đó, bạn sẽ cảm thấy thoải mái khi ở nhiệt độ hoàn toàn gây sốc cho bạn trước đây.

Phương pháp 2/3: Nhảy ngay vào

Làm quen với nước lạnh Bước 7
Làm quen với nước lạnh Bước 7

Bước 1. Chuẩn bị sẵn nước

Tất nhiên, nếu bạn đang làm điều này ngoài trời hoặc trong hồ bơi lạnh, nó sẽ sẵn sàng từ trước. Phương pháp này ngắn và ngọt ngào, và đặc biệt tuyệt vời cho cả vận động viên bơi lội và vận động viên, những người sẽ sử dụng bồn nước đá để giúp họ phục hồi sau hoạt động. Khi nước của bạn đã sẵn sàng, hãy chuẩn bị tâm lý sẵn sàng cho cú sốc.

Làm quen với nước lạnh Bước 8
Làm quen với nước lạnh Bước 8

Bước 2. Làm ướt mặt, tai, tay và chân

Vì hầu hết các thụ thể cảm giác của bạn nằm ở những khu vực này, chúng là những điểm quan trọng nhất để vượt qua cú sốc. Đây là một cách dễ dàng để bắt đầu nếu bạn chưa có đủ sức mạnh tinh thần để bắt đầu ngay.

Nếu bạn không thể nhúng những khu vực này vào nước, thay vào đó hãy dội nước lạnh lên những khu vực này

Làm quen với nước lạnh Bước 9
Làm quen với nước lạnh Bước 9

Bước 3. Hãy lao vào

Chỉ cần đi cho nó. Nhảy ngay vào và đảm bảo rằng toàn bộ cơ thể của bạn được bao phủ từ đầu đến chân trong nước lạnh. Để bất kỳ khu vực nào khô và ấm sẽ làm mất khả năng điều chỉnh, vì cơ thể bạn sẽ có thứ gì đó để so sánh với nước lạnh.

Làm quen với nước lạnh Bước 10
Làm quen với nước lạnh Bước 10

Bước 4. Tiếp tục di chuyển

Nếu bạn đang bơi, điều này sẽ dễ dàng, nhưng nó có thể khó hơn trong vòi hoa sen hoặc bồn tắm. Chuyển trọng lượng của bạn và di chuyển bàn chân của bạn. Bất kỳ chuyển động cơ nào cũng giúp khởi động quá trình điều chỉnh và điều chỉnh nhiệt của cơ thể.

Làm quen với nước lạnh Bước 11
Làm quen với nước lạnh Bước 11

Bước 5. Tinh thần gồng mình lên

Lúc đầu, nó sẽ có xu hướng muốn nhảy ra khỏi nước hoặc tăng nhiệt độ lên. Đừng để chính mình. Bạn có thể xây dựng bức tường tinh thần chống lại cái lạnh cho đến khi cơ thể bạn hoàn toàn thích nghi và đón nhận nó. Mỗi lần bạn xây bức tường này và chịu đựng cái lạnh, nó sẽ trở nên dễ dàng hơn, cả về mặt tâm lý và thể chất, do sự điều tiết nhiệt ngày càng hiệu quả.

Phương pháp 3/3: Hiểu cơ thể và sử dụng môi trường của bạn

Làm quen với nước lạnh Bước 12
Làm quen với nước lạnh Bước 12

Bước 1. Hiểu tại sao bạn cảm thấy nóng và lạnh

Nhiệt độ cơ thể người bình thường là 37 độ C. Cơ thể con người có ba loại thụ thể cảm giác trên da: cảm thụ đau, cảm thụ nhiệt và cảm thụ lạnh. Các thụ thể nhiệt bắt đầu cảm nhận nhiệt trên 30 độ C (và lên đến khoảng 45 độ, nơi các thụ thể đau tiếp quản). Các cơ quan cảm nhận cảm giác lạnh khi nhiệt độ giảm xuống dưới 35 độ.

  • Như bạn có thể thấy, có một vùng chồng chéo 5 độ sẽ kích hoạt cả thụ thể nhiệt và lạnh.
  • Bạn cảm thấy lạnh nhiều hơn cảm thấy nóng vì cơ thể bạn có số lượng cơ quan cảm nhận nhiệt cao gấp 4 lần cơ thể. Nhiều trong số này nằm ở mặt, tai, bàn tay và bàn chân.
  • Các thụ thể lạnh ngừng hoạt động dưới 5 độ C, khi bạn ngừng cảm thấy lạnh và bắt đầu cảm thấy tê.
  • Nhiệt độ cơ thể cốt lõi của bạn có thể thay đổi một chút, tùy thuộc vào sự thay đổi nội tiết tố và sức khỏe.
Làm quen với nước lạnh Bước 13
Làm quen với nước lạnh Bước 13

Bước 2. Hiểu cách cơ thể bạn phản ứng với nhiệt độ

Khi nhiệt độ của bạn vượt quá 37 độ (98,6% Fahrenheit), các mạch máu của bạn sẽ giãn ra, cho phép nhiều máu hơn đến bề mặt da để làm mát. Khi nhiệt độ của bạn giảm xuống, các mạch máu co lại để bảo toàn thân nhiệt. Khi bạn thường xuyên trải qua cảm giác này, cơ thể của bạn sẽ trở nên hiệu quả hơn trong việc điều chỉnh nhiệt (quá trình kiểm soát nhiệt độ).

Làm quen với nước lạnh Bước 14
Làm quen với nước lạnh Bước 14

Bước 3. Giảm nhiệt độ môi trường của bạn

Một phần của khó khăn khi tắm nước lạnh (đặc biệt là vào buổi sáng khi bạn đã đi ngủ) là tình trạng sốc càng trầm trọng hơn vì môi trường xung quanh của bạn trước đây là ấm. Nếu bạn hạ nhiệt độ của môi trường, nước lạnh sẽ ít gây sốc hơn.

  • Vặn bộ điều nhiệt xuống một hoặc hai độ. Điều này thậm chí sẽ giúp bạn tiết kiệm tiền trong mùa đông.
  • Có quạt trong phòng tắm hoặc phòng ngủ. Tăng cường lưu thông không khí dưới 37 độ sẽ giúp kích hoạt các thụ thể lạnh của cơ thể bạn.
  • Đừng bó chặt vào ban đêm. Điều này có thể đặc biệt hữu ích nếu bạn gặp khó khăn với những cơn mưa rào buổi sáng lạnh. Bạn càng ủ ấm, tắm càng lạnh!
Làm quen với nước lạnh Bước 15
Làm quen với nước lạnh Bước 15

Bước 4. Tăng nhiệt độ lõi của bạn để cảm thấy lạnh hơn

Đôi khi cảm giác lạnh có thể cảm thấy dễ chịu, chẳng hạn như khi bạn nhảy xuống hồ bơi vào một ngày hè nóng nực hoặc uống đồ uống lạnh sau khi hoạt động thể thao vất vả. Điều này là do cơ thể của bạn đã tăng lên trên 37 độ và đang vật lộn để hạ nhiệt độ xuống. Nếu bạn tăng nhiệt độ của cơ thể, bạn không chỉ có thể làm cho nước lạnh điều chỉnh dễ dàng hơn mà còn có thể làm cho nó sảng khoái hơn.

  • Cân nhắc tập thể dục cường độ cao trước khi tắm nước lạnh. Luyện tập cách quãng hoặc theo mạch đặc biệt hiệu quả.
  • Tắm nước lạnh sẽ có thêm lợi ích là giúp cơ phục hồi!

Đề xuất: