Khi nói đến cảm xúc của bạn, hầu hết các chuyên gia đều nói rằng việc thừa nhận và thể hiện chúng là điều cần thiết và lành mạnh. Tuy nhiên, cũng có những lúc bạn nên giữ kín tình cảm của mình. Có thể bạn có tình cảm lãng mạn với ai đó, nhưng không muốn có nguy cơ hủy hoại tình bạn của mình. Hoặc có thể là bạn có cảm tình với một người đã kết hôn hoặc đã lấy. Có thể cảm xúc của bạn không liên quan đến sự lãng mạn, nhưng ghen tuông, tức giận hoặc buồn bã và bạn cảm thấy việc che giấu những cảm xúc này vì bất cứ lý do gì là điều khôn ngoan. Mặc dù chiến lược dài hạn hoặc trong các tình huống với những người thân thiết nhất không có lợi cho sức khỏe, nhưng có một số chiến lược có thể giúp bạn che giấu cảm xúc của mình trong những tình huống tốt nhất cho bạn và cho người khác.
Các bước
Phương pháp 1/4: Hiểu cảm xúc của bạn
Bước 1. Xác định người mà bạn đang cố gắng che giấu cảm xúc của mình
Bạn có đang giấu họ chỉ với một người bạn? Những người bạn khác? Cả hai? Tất cả mọi người? Điều này sẽ xác định cách bạn tiến hành và mức độ bạn phải che giấu cảm xúc của mình.
- Việc che giấu cảm xúc của bạn với mọi người chỉ có tác dụng nếu cảm xúc đó chỉ là tạm thời và không có khả năng ảnh hưởng đến các khía cạnh khác trong cuộc sống của bạn. Ví dụ, nếu bạn giận cha mẹ vì đã cấm đoán bạn, nhưng bạn biết rằng mình sẽ sớm vượt qua, bạn có thể chọn cách phớt lờ và che giấu những cảm xúc đó với mọi người. Nhưng nếu bạn tức giận vì cha mẹ lạm dụng bạn, đây không phải là điều bạn có thể vượt qua mà không nói với người có thẩm quyền, thảo luận với bạn bè và cuối cùng đối mặt với cha mẹ bạn về điều đó (khi bạn lớn hơn, giả sử bạn muốn duy trì mối quan hệ với họ).
- Sẽ rất hữu ích nếu bạn có một người bạn đáng tin cậy để tâm sự. Người này có thể giúp bạn giải quyết những cảm xúc phức tạp và hiểu được các lựa chọn của bạn. Một người không có mối liên hệ nào với người mà bạn có cảm tình mới là lý tưởng.
Bước 2. Hiểu rằng một số cảm xúc không nên được kiềm chế
Đôi khi, lựa chọn lành mạnh nhất cho bạn là bày tỏ cảm xúc của mình và đối phó với sự thất bại. Thông thường, việc chứa đựng cảm xúc của bạn khiến những cảm giác đó phát triển thay vì giảm đi, và cuối cùng bạn phải bộc lộ chúng ra ngoài.
- Nói với bạn bè của bạn nếu bạn có tình cảm lãng mạn với họ, nếu những cảm xúc đó khiến bạn khó trở thành một người bạn tốt và hỗ trợ bạn. Bạn của bạn có quyền được biết và nếu bạn có một tình bạn đủ bền chặt, bạn có thể giải quyết tình cảm của cả hai.
- Thông thường, cảm giác bị tổn thương hoặc bị phản bội dưới bàn tay của người bạn yêu thương nên được giải quyết. Nếu ai đó đã gây ra cho bạn nỗi đau, bạn xứng đáng cho họ biết và cho họ cơ hội để làm cho nó đúng. Nếu họ quan tâm đến bạn, họ sẽ muốn biết rằng bạn đang bị tổn thương. Nếu họ không quan tâm đến bạn, thì bạn cũng xứng đáng được biết điều đó, để bạn có thể tiếp tục cuộc sống của mình.
Bước 3. Biết khi nào cảm xúc của bạn là dấu hiệu cảnh báo điều gì đó sâu sắc hơn
Kìm hãm hoặc che giấu cảm xúc không phải là câu trả lời tốt nhất nếu cảm xúc của bạn là dấu hiệu cho thấy bạn cần tìm kiếm sự giúp đỡ. Trong những trường hợp hiếm hoi đó, điều quan trọng là phải nhận ra rằng cảm xúc của bạn là một triệu chứng của một điều gì đó khác.
- Nếu đây là một vấn đề thường xuyên xảy ra trong nhiều lĩnh vực trong cuộc sống của bạn, thì đây có thể là thời điểm để bạn thực sự đánh giá xem liệu bạn có thể sử dụng thêm một số hỗ trợ bằng cách tìm kiếm liệu pháp hay không.
- Nếu bạn muốn làm tổn thương bản thân hoặc người khác, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ ngay lập tức. Xu hướng tự làm hại và / hoặc bạo lực có thể báo hiệu những rối loạn tiềm ẩn và bạn không cần phải sống như vậy! Nếu bạn ở Hoa Kỳ, hãy gọi 911 hoặc Đường dây nóng Phòng chống Tự tử Quốc gia theo số 1-800-273-TALK (8255) hoặc tìm kiếm trực tuyến các nguồn thông tin của quốc gia bạn.
- Nếu cảm giác của bạn là không phù hợp hoặc bất hợp pháp - ví dụ: cảm xúc tình dục với trẻ vị thành niên hoặc thôi thúc quá lớn để sử dụng ma túy bất hợp pháp - vui lòng tìm kiếm sự trợ giúp từ một cố vấn được cấp phép hoặc nhà tâm lý học. Có các kế hoạch điều trị có sẵn cho bạn. Nếu bạn không có nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần, bác sĩ đa khoa có thể đưa ra lời khuyên cho bạn.
- Nếu bạn liên tục có cảm giác tuyệt vọng, buồn bã hoặc cuộc sống không còn ý nghĩa như trước đây, bạn có thể đang bị trầm cảm. Tìm kiếm sự giúp đỡ từ một nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần được cấp phép, họ có thể giúp bạn với một kế hoạch điều trị được cá nhân hóa. Hãy hỏi bác sĩ đa khoa của bạn để được giới thiệu.
Phương pháp 2/4: Giấu cảm xúc với người nào đó mà bạn có cảm xúc
Bước 1. Tránh một đối một
Bạn rất dễ bị lạc trong thế giới nhỏ của riêng mình với người mà bạn có cảm tình, nhưng nếu bạn đang cố gắng che giấu cảm xúc của mình, tốt nhất là bạn nên tránh dành thời gian ở một mình với nhau, nơi có nhiều tình huống khiến bạn khó che giấu làm sao. bạn cảm thấy.
- Dành thời gian ở một mình sẽ chỉ khiến tình cảm của bạn nảy nở và tạo thêm nhiều cơ hội để bạn vô tình cho đi - một cái ôm kéo dài quá lâu, một cái vuốt tay dẫn đến cái nắm tay hoặc một cái nhìn vào mắt anh ấy hoặc cô ấy điều đó nói lên nhiều điều bạn muốn nói. Giữ những người bạn khác bên cạnh có thể giúp bạn tránh được những tình huống hấp dẫn đó và cũng giữ cho tình cảm của bạn không ngừng phát triển.
- Nếu bạn thường dành thời gian ở một mình với người này, hãy tránh đặt ra bất kỳ tiếng chuông báo thức nào trong tâm trí họ bằng cách chuyển dần sang các cuộc gặp gỡ theo hướng nhóm nhiều hơn. Ví dụ, nếu bạn thường đi uống cùng nhau sau giờ làm việc, hãy sắp xếp trước để một người bạn chung khác gặp bạn tại một địa điểm cụ thể. Bằng cách đó, khi đối tượng của tình cảm hỏi bạn có muốn đi uống nước hay không, bạn có thể nói rằng bạn đã có kế hoạch nhưng họ vẫn được hoan nghênh tham gia.
Bước 2. Hành động bình thường
Đừng cố gắng gây ấn tượng với họ hoặc phô trương quá nhiều đối với họ. Nó cho thấy rằng bạn đang tìm kiếm sự chú ý và hầu hết mọi người sẽ tìm ra lý do tại sao.
Tương tự, đừng cố gắng làm việc vặt hoặc làm những việc giúp đỡ bạn bè của bạn. Bạn có thể dễ dàng đi quá đà với những ưu ái hữu ích vì bạn thực sự thích người này và quan tâm đến hạnh phúc của họ, nhưng rõ ràng là cảm xúc của bạn không còn như trước nếu bạn bắt đầu hành động theo những cách mới
Bước 3. Nhìn chúng trong một ánh sáng mới
Cố gắng để ý những khuyết điểm của họ hoặc những điều mà bạn không thấy hấp dẫn hoặc quyến rũ. Chúng ta thường có xu hướng nâng những người mà chúng ta thích lên một vị thế siêu phàm và quên rằng họ cũng có những sai sót và thất bại giống như những người khác.
Cố gắng coi họ như anh em một nhà. Nếu mối quan hệ với người này là không thể (ví dụ: bạn là người đồng tính nam và họ chưa kết hôn hoặc họ đã kết hôn), điều tốt nhất bạn có thể làm là định hình lại cách bạn nhìn người đó sao cho giới hạn cho bạn, thay vì chỉ theo chiều ngược lại
Bước 4. Tránh chúng nếu bạn phải
Nếu tình cảm đã trở nên quá mạnh và bạn cảm thấy không thể che giấu được nữa, bạn có thể phải giảm thời gian dành cho họ hoặc cắt đứt hoàn toàn mối quan hệ của mình.
Ví dụ, nếu bạn của bạn đã kết hôn hoặc đang trong một mối quan hệ nghiêm túc, và bạn không thể ngừng nghĩ về họ một cách lãng mạn và bạn sợ mình sẽ cố gắng hành động theo cảm xúc của mình, thì sẽ tốt hơn cho cả hai người để đánh mất tình bạn hơn là cho bạn của bạn để mất hôn nhân của họ
Phương pháp 3/4: Che giấu cảm xúc với người khác
Bước 1. Quan sát những gì bạn nói
Hãy nhanh chân phản hồi, đặc biệt nếu bạn đang lo lắng vì những người bạn khác của bạn sẽ nói với mọi người nếu bạn thừa nhận cảm xúc của mình.
- Hãy sẵn sàng thay đổi chủ đề hoặc chuyển hướng tập trung khỏi bạn nếu chủ đề nhạy cảm nảy sinh. Khi được hỏi về cảm xúc của mình, bạn phải có một câu trả lời kiên quyết và phản hồi lại mà không chậm trễ quá nhiều (hoặc quá ít).
- Một trong những dấu hiệu đáng chú ý nhất của một người đang che giấu cảm xúc của họ là họ trở nên trầm lặng hoặc độc lập một cách bất thường. Nếu bạn muốn che giấu cảm xúc của mình, bạn phải che giấu sự thật rằng bạn đang che giấu chúng! Vì vậy, hãy nhớ cố gắng không để xảy ra tình trạng quá yên tĩnh.
Bước 2. Nói dối nếu bạn phải
Nếu họ hỏi bạn trực tiếp và bạn vẫn không muốn thừa nhận, bạn sẽ phải ý thức được rằng hãy nhìn thẳng vào mắt họ và nói dối. Làm cho câu trả lời của bạn đơn giản và đi vào trọng tâm.
Nhiều người tin rằng giao tiếp bằng mắt là dấu hiệu cho thấy người nói đang nói sự thật, vì vậy điều này cùng với những câu trả lời ngắn gọn của bạn sẽ giúp giữ bí mật cảm xúc của bạn
Bước 3. Tránh chúng
Nếu bạn đang vượt qua cơn giận dữ hoặc nỗi buồn và những cảm giác đó tăng lên khi có sự hiện diện của người khác, bạn có thể phải dành thời gian nghỉ ngơi và tránh những người khuấy động cảm xúc đó trong bạn.
- Trong nhiều trường hợp, thời gian sẽ giúp giảm bớt một số cảm xúc của bạn và bạn sẽ có thể nối lại mối quan hệ của mình khi mọi thứ đã nguội.
- Trong một số trường hợp, chẳng hạn như các trường hợp bị phản bội hoặc lạm dụng quá mức, tốt hơn là nên loại bỏ hoàn toàn mối quan hệ đó.
Phương pháp 4/4: Đối phó với cảm giác theo cách lành mạnh
Bước 1. Tránh cơ chế đối phó
Nếu bạn quyết định che giấu cảm xúc của mình, bạn có thể bị cám dỗ để chuyển sang các cơ chế đối phó thông thường nhưng không lành mạnh, nhưng làm như vậy chỉ khiến vấn đề trở nên tồi tệ hơn.
- Tránh ma túy hoặc rượu. Nhiều người đang buồn hoặc trải qua tình yêu đơn phương thường tìm đến rượu hoặc ma túy để đối phó với nỗi đau, nhưng làm như vậy có xu hướng khiến nỗi buồn trở nên tồi tệ hơn khi sự tỉnh táo trở lại, và có thể dẫn đến các vấn đề về nghiện ngập và các hậu quả về sức khỏe.
- Coi chừng cái bẫy đường. Nhiều người đối phó với nỗi buồn hoặc cảm giác bị từ chối bằng cách ăn, đặc biệt là các loại thực phẩm chứa nhiều carb và đường như kem và sô cô la. Tuy nhiên, cơ thể phản ứng với đường và carbs bằng cách tạo ra "mức cao" cảm xúc giả khiến nhanh chóng rơi vào tình trạng sụt đường thậm chí còn tồi tệ hơn cảm giác của bạn trước khi ăn đường. Đừng rơi vào cái bẫy đó!
- Đừng quay sang những mối quan hệ trống rỗng và tình dục. Đặc biệt nếu cảm xúc của bạn liên quan đến tình yêu không được bày tỏ hoặc cảm giác bị từ chối từ một đối tác lãng mạn, bạn có thể bị cám dỗ để chuyển sang quan hệ tình dục bình thường và các mối quan hệ trống rỗng để lấp đầy khoảng trống đó. Nhưng những mối quan hệ này sẽ không lấp đầy được khao khát tình cảm và sự thân mật của bạn. Hãy cho bản thân thời gian để đau buồn về tình yêu đã mất của bạn và sau đó cho nó thời gian. Bạn sẽ tìm thấy ai đó để đáp ứng nhu cầu tình cảm cũng như thể chất.
Bước 2. Chọn các cửa hàng lành mạnh cho cảm xúc của bạn
Thay vì các cơ chế đối phó không lành mạnh, hãy tìm những cách lành mạnh để thể hiện cảm xúc của bạn.
- Thực hành chánh niệm và hiện diện.
- Hãy thử tập thể dục. Tập trung sự tức giận hoặc thất vọng của bạn vào hoạt động thể chất có thể là một cách tuyệt vời để đánh lạc hướng bản thân. Cân nhắc các bài tập cường độ cao như đấm bốc, cử tạ hoặc luyện tập theo mạch. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn không đi quá xa và tập thể dục mà không nghỉ ngơi hoặc không có các biện pháp phòng ngừa thích hợp để bảo vệ cơ thể khỏi chấn thương.
- Tìm hiểu một loại hình nghệ thuật mới. Thể hiện bản thân thông qua sự sáng tạo có thể giúp giải tỏa một số cảm xúc của bạn theo những cách an toàn và lành mạnh. Thử vẽ tranh, viết nhạc, viết truyện ngắn hoặc thơ hoặc một nghề thủ công như may hoặc chế biến gỗ. Ngay cả khi nghệ thuật không liên quan đến cảm xúc cụ thể của bạn mà bạn đang che giấu, nó có thể là một cách giúp bạn rời bỏ tâm trí và tập trung năng lượng vào một việc gì đó hiệu quả.
Bước 3. Thể hiện cảm xúc của bạn bằng những cách thích hợp
Bạn có thể sợ hãi khi thể hiện cảm xúc của mình vì sợ rằng cuộc đối đầu sẽ mất kiểm soát. Điều quan trọng là phát triển và thực hành những cách thể hiện bản thân lành mạnh để bạn có thể kiểm soát các tương tác của mình với người khác.
- Dành 15-20 phút mỗi ngày để viết nhật ký để xử lý cảm xúc của bạn. Hãy tự hỏi bản thân, "Cho đến nay, một ngày của tôi như thế nào? Điều gì đang xảy ra với tôi?"
- Cảm giác tức giận không nên tự động dẫn đến la hét. Trên thực tế, la hét khi bạn đang tức giận thường khiến bạn khó truyền đạt được điều khiến bạn khó chịu, và cũng có khả năng người đang la mắng bạn sẽ bỏ qua và không lắng nghe. Thay vào đó, hãy để sự tức giận dẫn dắt bạn trở nên quyết đoán và dũng cảm hơn trong các cuộc đối đầu mà không để nó làm bạn trở nên tốt hơn. Sử dụng sự tức giận của bạn để hướng dẫn bạn đến những cuộc trò chuyện hợp lý có thể giúp giải quyết vấn đề hơn là tạo ra những cuộc trò chuyện mới.
- Hãy bày tỏ nỗi buồn của bạn mà không sợ rằng bạn không nên làm vậy. Một số người thường nghĩ rằng việc khóc hay than khóc cho một mất mát là điều trẻ con hoặc không thích hợp, đặc biệt là đối với nam giới, nhưng thực ra để bản thân cảm thấy buồn khi có chuyện buồn là một dấu hiệu quan trọng của sự trưởng thành. Bạn có thể cảm thấy buồn và để bản thân trải qua cảm giác đó bằng cách khóc.
- Bày tỏ cảm xúc có thể giúp bạn tránh được những hậu quả tiêu cực về sức khỏe khi kìm hãm chúng, chẳng hạn như tăng huyết áp, trầm cảm và tăng cân.
- Hãy xem bài viết hữu ích này của wikiHow để có thêm lời khuyên về những cách thể hiện cảm xúc lành mạnh.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
