Thời kỳ mãn kinh và tiền mãn kinh (thời điểm cơ thể phụ nữ chuyển sang giai đoạn mãn kinh) có thể là khoảng thời gian không thoải mái và căng thẳng trong cuộc đời của người phụ nữ. Tiền mãn kinh và mãn kinh có các triệu chứng tương tự, chẳng hạn như bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm, kinh nguyệt không đều (cho đến khi kết thúc kinh nguyệt ở thời kỳ mãn kinh), khô âm đạo, thay đổi tâm trạng, mất khối lượng xương, khó ngủ, chậm trao đổi chất, tăng mức cholesterol và tăng cân. Bằng cách kết hợp các loại thuốc, kỹ thuật tự chăm sóc và thay đổi lối sống, tiền mãn kinh và mãn kinh không cần phải thay đổi đáng kể hạnh phúc hoặc thậm chí là thói quen hàng ngày của bạn.
Các bước
Phương pháp 1 trong 4: Đối phó với cơn bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm
Bước 1. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về Liệu pháp Thay thế Hormone (HRT)
HRT là phương pháp duy nhất được FDA chấp thuận để điều trị chứng đổ mồ hôi ban đêm và bốc hỏa. Nó có hiệu quả, nhưng một số phụ nữ chọn tránh các phương pháp nội tiết tố để điều trị mãn kinh vì lo ngại về tính an toàn của việc sử dụng nội tiết tố. Có sử dụng hormone hay không là quyết định cá nhân.
Bước 2. Tránh các tác nhân gây bốc hỏa đã biết
Các tác nhân gây bốc hỏa được biết đến là thức ăn cay, caffein, rượu và hút thuốc. Ngoài ra, tránh thời tiết nóng bất cứ khi nào có thể sẽ giúp làm giảm các cơn bốc hỏa. Bỏ qua cốc đầu trước khi đi ngủ và thay vào đó hãy thử uống nước đá.
Bước 3. Hãy thử thêm đậu nành vào chế độ ăn uống của bạn
Mặc dù nghiên cứu cho thấy các kết quả khác nhau, một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các estrogen thực vật trong đậu nành có thể giúp làm dịu cơn bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm, được cho là kết quả của việc giảm estrogen ở thời kỳ mãn kinh. Kết hợp sữa đậu nành hoặc đậu phụ vào chế độ ăn uống của bạn.
Bước 4. Kết hợp tập thể dục vừa phải
Tăng cường thói quen tập thể dục của bạn có thể giúp ngăn chặn các cơn bốc hỏa. Mặc dù lý do của điều này vẫn đang được khám phá, nó có thể liên quan đến việc não sản xuất chất dẫn truyền thần kinh như serotonin và dopamine, có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, giấc ngủ và sự tỉnh táo. Tập thể dục vừa phải như 30 phút đi bộ bốn ngày một tuần và tập thể dục trong nhà hoặc tránh tập thể dục bên ngoài vào thời điểm nóng nhất trong ngày.
Ngoài ra, tập thể dục có thể giúp ngăn ngừa tăng cân, mất xương và cơ, xảy ra trong thời kỳ mãn kinh
Bước 5. Điều chỉnh bộ điều nhiệt của bạn
Nếu bạn cảm thấy nóng, hãy bật điều hòa không khí hoặc quạt cho đến khi bạn cảm thấy nhẹ nhõm. Nếu bạn sống trong một không gian không có quạt hoặc máy lạnh, tắm nước mát cũng có thể giúp giảm cơn bốc hỏa.
Đầu tư vào bộ đồ giường bằng vải thoáng mát, thoáng khí có thể giúp giảm mồ hôi ban đêm. Một hỗn hợp sa tanh hoặc khăn trải giường cotton có số lượng sợi cao là những lựa chọn tuyệt vời
Phương pháp 2/4: Ngăn ngừa khô âm đạo và đau đớn khi giao hợp
Bước 1. Hãy chắc chắn rằng cơn đau của bạn không phải do tình trạng khác
Quan hệ tình dục đau đớn cũng có thể là kết quả của các bệnh lý khác như Lạc nội mạc tử cung hoặc Viêm teo âm đạo. Tham khảo ý kiến bác sĩ để loại trừ các nguyên nhân khác khiến bạn bị khô và khó chịu.
Bước 2. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc thay thế estrogen
Nếu bị đau khi quan hệ tình dục, bạn có thể hỏi bác sĩ về gel bôi trơn hoặc thuốc uống theo toa được thiết kế để giúp bạn bôi trơn tự nhiên.
Mặc dù những loại thuốc này có hiệu quả, nhưng chúng không có tác dụng phụ. Cân nhắc những ưu và khuyết điểm với bác sĩ của bạn để xác định xem những phương pháp điều trị này có phù hợp với bạn hay không
Bước 3. Thử chất bôi trơn không kê đơn
Những chất bôi trơn này sẽ giúp thay thế độ ẩm tự nhiên của chính bạn và giảm đau khi giao hợp. Các lựa chọn bao gồm chất bôi trơn sử dụng một lần và viên nang bôi trơn mà bạn đưa vào âm đạo một hoặc hai lần một tuần để chủ động tăng độ ẩm cho âm đạo. Hãy chắc chắn chọn chất bôi trơn gốc nước và tránh chất bôi trơn gốc dầu như dầu hỏa.
Bước 4. Đảm bảo rằng bạn đã hoàn toàn hưng phấn trước khi quan hệ tình dục
Điều quan trọng là bạn phải dành thời gian và hoàn toàn có tâm trạng vui vẻ trước khi thực hiện hành vi giao hợp. Màn dạo đầu là chìa khóa. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn có thời gian để tự tạo ra chất bôi trơn (càng nhiều càng tốt), giúp giảm thiểu cảm giác đau và khô.
Bước 5. Không cảm thấy bị bắt buộc phải quan hệ tình dục
Nếu cơ thể bạn không hợp tác, đừng quan hệ tình dục đau đớn. Điều này tạo điều kiện cho cơ thể bạn mong đợi giao hợp bị tổn thương, và điều này sẽ gây ra nhiều tổn thương hơn, cả về thể chất và tinh thần, về lâu dài. Hãy thử lại vào lần khác khi bạn có tâm trạng thoải mái và nó không ảnh hưởng nhiều.
Đừng xấu hổ về điều này. Cũng giống như đàn ông đôi khi cần thuốc để có được sự cương cứng, thì phụ nữ cũng vậy, đôi khi cũng cần thuốc hoặc thêm chất bôi trơn để có thể quan hệ tình dục
Phương pháp 3 trên 4: Làm dịu những thay đổi trong tâm trạng
Bước 1. Tham gia một nhóm hỗ trợ
Tìm kiếm sự hỗ trợ từ những phụ nữ khác đang trải qua những thay đổi về thể chất và tinh thần có thể được an ủi. Tham gia một nhóm dành cho phụ nữ mãn kinh cũng có thể được điều trị. Trong các nhóm này, phụ nữ thảo luận về các chiến lược đối phó và cách tiếp cận để đối phó với các triệu chứng mãn kinh đã phù hợp với họ.
Bước 2. Xác định xem thuốc chống trầm cảm có phù hợp với bạn không
Nếu những thay đổi tâm trạng của bạn dường như vượt quá những thay đổi tâm trạng dự kiến liên quan đến thời kỳ mãn kinh, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc liệu bạn có thể có lợi từ thuốc chống trầm cảm hay không. Bạn có thể bị trầm cảm, đây là một tình trạng nghiêm trọng, cùng với các triệu chứng mãn kinh.
Bước 3. Giảm thiểu các tác nhân gây căng thẳng
Giảm căng thẳng trong cuộc sống của bạn nhiều nhất có thể. Kết hợp yoga hoặc thiền vào thói quen hàng ngày của bạn. Tránh thể hiện bản thân quá mức trong xã hội hoặc tại nơi làm việc. Nếu bạn đang có một ngày "nghỉ", hãy nghỉ làm một ngày riêng, nếu bạn có thời gian nghỉ phép để sử dụng.
Bước 4. Thực hành các kỹ thuật tự chăm sóc
Ngay cả khi bạn cảm thấy chán nản hoặc không giống với con người bình thường của mình, điều quan trọng là làm những việc nhỏ để bản thân cảm thấy tốt hơn. Mát-xa thư giãn, chăm sóc da mặt và cắt sửa móng tay hoặc móng chân là những cách tuyệt vời để nuông chiều bản thân và nâng cao tinh thần cho bản thân.
Bước 5. Đảm bảo ngủ đủ giấc
Giấc ngủ chất lượng rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần và thể chất. Thời kỳ mãn kinh có thể khiến bạn mệt mỏi, vì vậy điều đặc biệt quan trọng là bạn phải ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm.
Thực hành các kỹ thuật vệ sinh giấc ngủ tốt như tắt thiết bị điện tử và giữ phòng ngủ tối và mát mẻ sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và có giấc ngủ chất lượng hơn. Xem bài viết này để biết các mẹo về cách Ngủ quên khi bạn không thể
Phương pháp 4/4: Đối phó với các khoảng thời gian thất thường
Bước 1. Thử thai
Trong giai đoạn đầu của quá trình chuyển đổi mãn kinh, nhiều phụ nữ vẫn có thể mang thai. Kiểm tra kỹ để đảm bảo rằng kinh nguyệt thất thường của bạn không phải là kết quả của việc mang thai ngoài ý muốn. Để yên tâm hơn, hãy kiểm tra với bác sĩ của bạn, đặc biệt nếu bạn đã sử dụng hình thức kiểm soát sinh sản đáng tin cậy trong một thời gian dài.
Bước 2. Mang theo sản phẩm vệ sinh phụ nữ bên mình
Khi bạn không thể đoán trước khi nào hoặc liệu kỳ kinh của mình sẽ đến, điều quan trọng là bạn phải chuẩn bị. Hãy chắc chắn mang theo băng vệ sinh, miếng đệm hoặc cốc nguyệt san trong túi xách của bạn để không bị rơi vào tình huống khó chịu.
Bước 3. Tải xuống ứng dụng theo dõi chu kỳ
Apple Appstore và Google Play Store dành cho Android có nhiều ứng dụng giúp bạn theo dõi kinh nguyệt và các triệu chứng liên quan. Nếu chu kỳ kinh nguyệt của bạn trở nên thất thường vì bạn đang bước vào thời kỳ mãn kinh, các ứng dụng này sẽ giúp bạn biết kỳ kinh cuối cùng của bạn là khi nào và bạn thường có những triệu chứng gì ở những thời điểm cụ thể trong chu kỳ của mình.
Các ứng dụng này đặc biệt hữu ích để ghi lại các triệu chứng của bạn để bạn có thể báo cáo chi tiết cụ thể cho bác sĩ của mình. Ví dụ: nếu trước mỗi giai đoạn thất thường, bạn có xu hướng bị đau nửa đầu, một ứng dụng theo dõi sẽ giúp bạn xác định những ngày cụ thể mà bạn phải chịu đựng mỗi tháng để bạn có thể dễ dàng hiển thị những xu hướng này cho bác sĩ của mình
Bước 4. Đóng gói thuốc giảm đau trong ví hoặc cặp của bạn
Nếu chứng đau đầu hoặc chứng đau nửa đầu liên quan đến thời kỳ mãn kinh là phổ biến đối với bạn, điều quan trọng là bạn phải chủ động kiểm soát cơn đau của mình, vì những triệu chứng này có thể khiến nhiều phụ nữ suy nhược. Acetaminophen, ibuprofen và naproxen là những lựa chọn tốt để kiểm soát cơn đau không kê đơn.
Để có các lựa chọn giảm đau mạnh hơn, hãy trao đổi với bác sĩ về mức độ mà cơn đau đang ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày của bạn. Các phương pháp điều trị theo toa cho chứng đau nửa đầu có thể phù hợp với bạn nếu các phương pháp điều trị không kê đơn không hiệu quả và bạn đang bỏ lỡ công việc hoặc các sự kiện xã hội vì cơn đau của mình
Bước 5. Mang theo danh sách tất cả các triệu chứng của bạn và trung thực với bác sĩ của bạn
Bác sĩ của bạn không thể giúp bạn và đưa ra chẩn đoán chính xác nhất nếu bạn giấu thông tin từ họ. Một số triệu chứng như đau hoặc khô âm đạo có thể khiến bạn khó chịu khi nói về nó, nhưng hãy nhớ bác sĩ phụ khoa của bạn là một chuyên gia chăm sóc sức khỏe chuyên về sức khỏe phụ nữ, vì vậy đừng cảm thấy xấu hổ.
Lời khuyên
- Thời kỳ mãn kinh có thể khó chịu, nhưng nó không ảnh hưởng nghiêm trọng đến thói quen hàng ngày của bạn. Nếu bạn cảm thấy chán nản hoặc trốn tránh các hoạt động mà bạn từng thích làm, hãy liên hệ với bác sĩ để thảo luận về các lựa chọn điều trị của bạn.
- Đừng tự chẩn đoán thời kỳ mãn kinh hoặc tiền mãn kinh. Nói chuyện với bác sĩ đa khoa hoặc bác sĩ phụ khoa của bạn về bất kỳ triệu chứng nào bạn đang gặp phải.
- Nếu bác sĩ chẩn đoán bạn bị mãn kinh, đừng buồn. Đó là một phần tự nhiên trong cuộc sống của mỗi người phụ nữ, và có rất nhiều bước bạn có thể thực hiện để giảm thiểu những tác động khó chịu khi trải qua quá trình thay đổi cuộc sống này.
