Khóc là một phản ứng hoàn toàn tự nhiên đối với những cảm xúc mạnh mẽ, nhưng có nhiều trường hợp nó không hữu ích hoặc không hiệu quả, chẳng hạn như trong một cuộc xung đột công việc hoặc khi bạn cần phải hành động mạnh mẽ đối với người khác. Có nhiều cách để kiểm soát thời điểm và tần suất bạn khóc, chẳng hạn như tránh xa hoàn cảnh, thử các chiến lược thể chất hoặc thậm chí thay đổi thói quen sức khỏe của bạn.
Các bước
Phương pháp 1/5: Khoảng cách với bản thân
Bước 1. Hít thở sâu vài lần
Hít thở sâu sẽ giúp cơ thể bạn thư giãn, giải phóng căng thẳng vốn dĩ sẽ tích tụ và trào ra dưới dạng nước mắt. Cố gắng tập trung vào hơi thở của bạn, hít vào và thở ra từ từ đếm đến 4.
Bước 2. Nhìn sang một bên
Khi bạn đang trò chuyện với ai đó và cảm thấy nước mắt tuôn rơi, hãy quay đi chỗ khác trong một phút. Tìm một vị trí trên tường để tập trung vào hoặc chăm chú nhìn vào bàn tay của bạn. Hãy loại bỏ bản thân khỏi tình huống trong giây lát (chỉ cần một phút thôi) để cho bản thân không gian thu thập suy nghĩ.
Bước 3. Lùi một bước
Đặt khoảng cách theo nghĩa đen giữa bạn và hoàn cảnh hoặc người khiến bạn khóc. Lùi lại một bước có thể cho bạn một chút không gian cá nhân để thu thập những suy nghĩ (và cả những giọt nước mắt).
Bước 4. Đi dạo
Loại bỏ thể chất khỏi tình huống khiến bạn khóc và đi dạo. Tập trung vào cử động tay và chân của bạn và cố gắng điều hòa nhịp thở.
Nếu bạn muốn ngừng khóc, đừng rút vào phòng tắm; bạn có thể khóc nhiều hơn ở đó
Bước 5. Tập trung sự chú ý của bạn vào một thứ khác
Lấy tạp chí hoặc xem một đoạn video vui nhộn. Kéo bản thân ra khỏi cảm xúc tức thời đang khiến nước mắt trào ra. Cố ý tập trung vào các chi tiết cụ thể của những gì bạn đang đọc hoặc đang xem và tự nhận xét về các chi tiết, chẳng hạn như “Đó là một chiếc váy tuyệt đẹp” hoặc “Tôi không thể tin rằng con mèo lại nhảy cao đến vậy”.
Phương pháp 2/5: Thay đổi câu trả lời của bạn
Bước 1. Nở một nụ cười
Ép bản thân mỉm cười khi cảm thấy điều ngược lại sẽ giúp bạn vượt qua cảm giác tiêu cực. Tâm trạng của bạn sẽ tốt hơn và căng thẳng sẽ giảm bớt ngay cả khi bạn giả tạo một nụ cười, vì cơ thể đánh lừa tâm trí của bạn để nghĩ rằng bạn đang hạnh phúc.
Bước 2. Giữ một biểu cảm trung tính trên khuôn mặt của bạn
Thư giãn vùng trán bị nhăn nheo, khóe miệng và má căng thẳng. Bằng cách thể hiện một biểu cảm trung tính trên khuôn mặt, bạn đang buộc cơ thể thoát khỏi chế độ khóc tức thời.
Bước 3. Chuyển cảm xúc của bạn sang tức giận
Nhiều lần, bạn có thể bắt đầu khóc vì bạn đang cố kìm nén cảm xúc thật của mình. Việc nổi giận trong một cuộc xung đột thường không được coi là thích hợp và bạn có thể khóc vì adrenaline đang chảy và bạn đã trút cơn giận của mình xuống. Cho phép bản thân xác định cảm xúc tức giận và thông báo chúng.
- Thông thường, phụ nữ không cảm thấy mình được phép nổi giận trước nguy cơ bị gắn mác *****. Bỏ qua cảm giác này và cho phép bản thân nổi giận.
- Bạn không cần phải quá tức giận để thể hiện rằng bạn đang tức giận. Ngay cả khi nói điều gì đó như, "Tôi tức giận vì tôi không có cơ hội tham gia đầy đủ", có thể giúp bạn nói lên cảm xúc của mình và không khóc.
Bước 4. Hãy chuẩn bị cho điều gì đó để nói
Hãy suy nghĩ về cách ứng phó cho một số loại tình huống nhất định. Ví dụ, nếu bạn có vẻ dễ khóc khi nhận được lời chỉ trích từ sếp, hãy nghĩ đến cách phản hồi bằng lời nói trước phản hồi này. Chuẩn bị cho một điều gì đó để nói, ngay cả với một câu trả lời đóng hộp, có thể giúp bạn tránh khỏi việc khóc.
Phương pháp 3/5: Thử các chiến lược vật lý
Bước 1. Tự véo mình
Đánh lạc hướng bản thân khỏi những giọt nước mắt đang đến bằng cách gây ra một chút khó chịu về thể chất cho cơ thể. Véo cánh tay của bạn để chuyển hướng tâm trí của bạn khỏi nước mắt.
Bước 2. Thay vào đó, hãy thử cắn vào bên trong má của bạn
Cố gắng nhẹ nhàng để bạn không bị chảy máu. Bạn cũng có thể ấn móng tay vào lòng bàn tay.
Bước 3. Véo sống mũi
Ép ngón cái và ngón trỏ lên sống mũi, ngay gần mắt. Điều này sẽ làm chậm quá trình tiết nước mắt của ống dẫn nước mắt.
Bước 4. Mở to mắt và nhìn lên
Mở to đôi mắt của bạn, điều này có thể giúp làm khô mắt. Nhìn lên trong khi bạn làm điều này sẽ giúp bất kỳ nước mắt hình thành nào chảy ngược ra khỏi viền mắt của bạn.
Bước 5. Nhấn lưỡi của bạn vào vòm miệng của bạn
Siết cơ miệng và tập trung vào việc ấn lưỡi lên trên có thể giúp bạn không bị chảy nước mắt.
Bước 6. Thử nuốt
Nuốt sẽ giúp co thắt các cơ trong cổ họng của bạn. Khóc giúp mở các cơ, vì vậy nếu bạn có thể làm ngược lại, bạn có thể hạn chế phản ứng khóc.,
Lấy nước uống cũng có thể đạt được hiệu quả tương tự
Phương pháp 4/5: Thay đổi thói quen sức khỏe của bạn
Bước 1. Thực hiện một số bài tập
Hãy thử chạy bộ hoặc đạp xe để thoát khỏi tình huống khiến bạn khóc. Tập thể dục sẽ làm tăng lưu lượng oxy lên não và giải phóng endorphin giúp bạn bình tĩnh hơn.
Bước 2. Ăn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng
Cung cấp cho cơ thể những thực phẩm tốt để cung cấp cho bản thân năng lượng và sức mạnh để chống lại những cảm giác tiêu cực. Ăn protein và cắt giảm đường tinh chế và carbohydrate tinh chế.
- Ăn một bữa sáng đầy đủ vào mỗi buổi sáng. Điều này sẽ giúp ổn định lượng đường trong máu và tâm trạng của bạn.
- Tăng lượng axit folic có trong các loại rau lá xanh.
Bước 3. Nghỉ ngơi nhiều
Nếu bạn mệt mỏi, bạn thường không thể xử lý được cảm giác mạnh. Ngủ chập chờn sẽ khiến bạn khó cầm được nước mắt. Cố gắng ngủ đủ 7-8 tiếng để làm dịu thần kinh của bạn.
Phương pháp 5/5: Thử các phương pháp khác
Bước 1. Trao đổi với nhân viên tư vấn
Tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia có thể mang lại cho bạn một lối thoát quan trọng để hiểu lý do tại sao bạn lại khóc trong một số tình huống nhất định. Một cố vấn có thể giúp bạn tìm ra cách giao tiếp hiệu quả hơn để bạn không phải khóc thường xuyên. Người này cũng có thể giúp bạn tìm ra nguyên nhân khiến bạn cảm thấy muốn khóc.
Bước 2. Nói chuyện với một người bạn hoặc thành viên gia đình đáng tin cậy
Tâm sự với người mà bạn tin tưởng bằng cách nói về một số vấn đề khiến bạn phải khóc. Cho dù đó là xung đột trong công việc hay một vấn đề trong mối quan hệ, bạn có thể nói chuyện thông suốt vấn đề để có một số góc nhìn.
Bước 3. Viết nhật ký
Viết ra những suy nghĩ của bạn trong nhật ký có thể là một phương pháp trị liệu và có thể cho phép bạn thông báo và khám phá những cảm giác mà bạn đang trải qua. Đây là một cách tốt để vượt qua những tác nhân gây căng thẳng trong cuộc sống và lên chiến lược để kiểm soát việc khóc không mong muốn.
Bước 4. Thử bấm huyệt
Bấm huyệt là một phương pháp chữa bệnh truyền thống của Trung Quốc bao gồm việc ấn vào các bộ phận khác nhau của cơ thể để giảm bớt và chữa lành các triệu chứng sức khỏe nhất định. Hãy thử một số kỹ thuật bấm huyệt có liên quan đến việc giảm bớt lo lắng, vốn thường là nguyên nhân gây ra những cơn khóc không mong muốn.
- Nhấn điểm ngay giữa lông mày của bạn. Áp dụng áp lực lên vị trí này trong 1-3 phút.
- Nhấn vào cổ tay bên trong của bạn. Đặt ba ngón tay trên cổ tay của bạn, với ngón đeo nhẫn của bạn trên nếp gấp của cổ tay của bạn. Cảm nhận khoảng trống giữa hai gân trên cổ tay ngay dưới ngón trỏ. Tạo áp lực ở đây để giảm bớt lo lắng và khóc.
- Kẹp dây vải vào giữa ngón cái và ngón trỏ của bạn.
Lời khuyên
- Đừng làm khó bản thân nếu bạn khóc thường xuyên hoặc ở nơi công cộng. Khóc là một phản ứng rất tự nhiên trước những cảm xúc mạnh mẽ. Nó giải phóng hormone căng thẳng, giúp bạn thư giãn và bình tĩnh.
- Thay vì loại bỏ hoàn toàn tiếng khóc của bạn, hãy thử trì hoãn nó. Bạn vẫn nên giải quyết những cảm xúc nảy sinh và dành thời gian sau đó để nói ra chúng có thể rất lâu lành.
