Liệu pháp vận động và khiêu vũ có thể được sử dụng cho những người có vấn đề về thể chất, cảm xúc, nhận thức và xã hội, được thực hành cá nhân hoặc theo nhóm. Liệu pháp chuyển động bằng khiêu vũ có thể giúp mọi người thể hiện cảm xúc của mình theo cách không cần lời nói và thay vào đó, tập trung vào việc thể hiện bản thân thông qua cơ thể. Nó có thể hữu ích trong việc đối phó với căng thẳng và tăng cường chánh niệm. Liệu pháp khiêu vũ có thể giúp xây dựng mối quan hệ và nâng cao nhận thức về bản thân. Sử dụng liệu pháp khiêu vũ để xây dựng kỹ năng của bạn và vượt qua những cảm xúc khó khăn.
Các bước
Phần 1/4: Tham gia các lớp học trị liệu bằng chuyển động khiêu vũ
Bước 1. Tìm một nhà trị liệu khiêu vũ được chứng nhận
Tìm kiếm một nhà trị liệu có đủ điều kiện để cung cấp liệu pháp khiêu vũ và vận động. Người đó phải là một nhà trị liệu khiêu vũ đã đăng ký. Điều này có nghĩa là họ đã hoàn thành khóa đào tạo chuyên sâu về công việc lâm sàng bằng liệu pháp khiêu vũ và có thể cung cấp dịch vụ chăm sóc chất lượng cao.
- Bạn có thể tìm một nhà trị liệu khiêu vũ thông qua một chương trình tại bệnh viện địa phương hoặc tại một phòng khám trị liệu. Bạn cũng có thể tìm thấy một bằng cách tìm kiếm một nhà trị liệu trực tuyến.
- Nhà trị liệu khiêu vũ phải có danh hiệu “Nhà trị liệu khiêu vũ đã đăng ký (DTR)” hoặc “Học viện khiêu vũ / nhà trị liệu đã đăng ký (ADTR)”.
Bước 2. Thực hành soi gương
Bắt chước có nghĩa là khớp hoặc theo dõi chuyển động của người khác. Thực hành này giúp xây dựng sự đồng cảm và kết nối. Bắt chước có thể giúp xác thực trải nghiệm của một người. Nó có thể giúp xây dựng sự hợp tác và hiểu biết.
Ví dụ, một người có thể nhảy và người kia sẽ theo sau. Nếu người đó chọn nhảy chậm lại, người kia sẽ đáp ứng với sự thay đổi đó
Bước 3. Sử dụng phép ẩn dụ chuyển động
Một người có thể sử dụng phép ẩn dụ để nhảy theo cách họ cảm thấy. Họ cũng có thể sử dụng đạo cụ như một cách để mở rộng phép ẩn dụ. Phép ẩn dụ của bạn có thể giúp bạn tôn vinh những thành tích, vượt qua những cảm xúc khó hiểu hoặc thể hiện những tương tác có ý nghĩa giữa bạn và một người khác.
Ví dụ, bạn có thể cảm thấy khó chịu và nhảy với thứ gì đó giống như lửa hoặc ném mọi thứ vào cơn thịnh nộ khi bạn nhảy
Bước 4. Sử dụng nhảy trong khiêu vũ
Nhảy là một cách để mang lại điểm nhấn cho các chuyển động của bạn. Nếu bạn phải vật lộn với chứng trầm cảm, nhảy có thể giúp ích, vì những người bị trầm cảm có xu hướng giảm chuyển động thẳng đứng. Tập di chuyển theo mọi hướng và để toàn bộ cơ thể tham gia.
Tìm nhiều cách để nhảy nhất có thể. Ví dụ, bạn có thể nhảy, bỏ qua, nhảy và xoay
Phần 2/4: Cải thiện sức khỏe tâm thần thông qua khiêu vũ
Bước 1. Bày tỏ cảm xúc của bạn
Liệu pháp khiêu vũ và vận động có thể giúp mọi người thể hiện cảm xúc của mình thông qua chuyển động. Bởi vì nó được thiết lập để trở thành một môi trường an toàn và không phán xét, người tham gia có thể thoải mái thể hiện bản thân thông qua cơ thể của họ. Nhà trị liệu có thể yêu cầu những người tham gia tái hiện lại cảm xúc của họ và làm việc thông qua chúng thông qua khiêu vũ.
Liệu pháp khiêu vũ có thể là một hình thức biểu đạt thay thế lành mạnh cho những người không bị thu hút bởi liệu pháp trò chuyện truyền thống
Bước 2. Đối phó với căng thẳng
Sử dụng các chuyển động có thể giúp người tham gia đối phó với căng thẳng một cách vui vẻ. Liệu pháp khiêu vũ thường được cung cấp trong bệnh viện và cho những người có thể gặp các vấn đề về thể chất, cảm xúc, tâm lý hoặc nhận thức. Liệu pháp khiêu vũ có thể là một loại bài tập và vận động cơ thể có thể là một cách tuyệt vời để đánh bại căng thẳng trong khi phát triển cơ thể khỏe mạnh hơn.
Sử dụng liệu pháp khiêu vũ như một cách để thư giãn và xả hơi sau một trải nghiệm khó khăn
Bước 3. Đối mặt với chứng trầm cảm
Liệu pháp khiêu vũ đã cho thấy những hiệu quả tích cực đối với những người bị trầm cảm. Bản thân vận động có thể giúp làm giảm các triệu chứng trầm cảm, đó là lý do tại sao tập thể dục rất quan trọng để điều trị trầm cảm. Liệu pháp khiêu vũ có lợi vì nó cũng bao gồm việc thực hiện các chuyển động và biểu hiện có ý nghĩa.
Liệu pháp khiêu vũ cũng có thể được sử dụng để điều trị rối loạn lo âu và rối loạn ăn uống, mặc dù có ít nghiên cứu ủng hộ phương pháp điều trị này
Bước 4. Tăng cường chánh niệm
Liệu pháp khiêu vũ có thể góp phần vào việc thực hành chánh niệm. Tập trung vào giao tiếp phi ngôn ngữ và điều chỉnh có nghĩa là liệu pháp khiêu vũ có thể giúp người tham gia tập trung vào thời điểm này. Những người tham gia được khuyến khích không đánh giá các chuyển động của họ mà hãy để chúng diễn ra một cách tự nhiên.
Liệu pháp chuyển động khiêu vũ có thể trở thành một loại thiền chánh niệm bằng cách tham gia vào các chuyển động ở đây và bây giờ
Phần 3/4: Tăng cường giao tiếp với chuyển động
Bước 1. Tăng cường thể hiện bản thân
Khiêu vũ là một loại hình nghệ thuật có thể giúp thể hiện bản thân. Một nhà trị liệu khiêu vũ có thể giúp những người tham gia thể hiện cảm xúc của họ thông qua khiêu vũ. Ví dụ, một nhà trị liệu có thể chơi nhạc buồn, tức giận, nhanh hoặc chậm và cho phép người tham gia điều chỉnh chuyển động của họ để thể hiện các cảm xúc khác nhau. Liệu pháp khiêu vũ cũng có thể cải thiện sự tự tin.
Các nhà trị liệu có thể giúp người tham gia bày tỏ cảm xúc đối với một số chẩn đoán hoặc trải nghiệm nhất định. Ví dụ, một nhà trị liệu có thể làm việc với một người bị trầm cảm để thể hiện cảm xúc buồn bã. Họ cũng có thể học cách khiêu vũ cảm giác hy vọng và hạnh phúc
Bước 2. Cải thiện kỹ năng giao tiếp
Khiêu vũ là một hình thức giao tiếp phi ngôn ngữ và có thể giúp mọi người học cách giao tiếp theo một cách mới. Những người tham gia có thể học cách nhận biết các dấu hiệu và phản ứng với những thay đổi tinh vi thông qua các chuyển động cơ thể của họ. Ví dụ: người tham gia có thể đưa và nhận lời mời chạm vào, tương tác và phản hồi các chuyển động của người khác. Điều này dạy cho sự hợp tác, sau đó có thể được sử dụng trong các tình huống xã hội khác.
Những người tham gia có thể học cách củng cố các kỹ năng phi ngôn ngữ của họ và áp dụng chúng vào các tình huống xã hội khác
Bước 3. Tăng tương tác xã hội
Những người tham gia có thể học cách tương tác theo những cách mới và có lợi với những người khác và nhà trị liệu. Ví dụ, những người có hành vi bốc đồng thường gặp khó khăn khi tương tác với người khác, nhưng khiêu vũ có thể giúp họ học cách tương tác một cách an toàn và phù hợp với người khác. Họ có thể đóng góp cho một nhóm một cách hiệu quả để tăng cường kết nối xã hội.
Các nhà trị liệu có thể giúp những người bị xã hội tương tác với những người khác một cách chủ động và hiệu quả. Những người tham gia có thể học hợp tác xã hội thông qua khiêu vũ
Phần 4/4: Sử dụng Liệu pháp Vận động Khiêu vũ với Trẻ em
Bước 1. Tập trung vào sự kết nối giữa tâm trí và cơ thể
Liệu pháp vận động khiêu vũ có thể giúp tăng cường sự kết nối giữa tâm trí và cơ thể và giúp trẻ học cách sử dụng sự kết nối này hiệu quả hơn. Ví dụ, trẻ em học được rằng chúng có thể thể hiện bản thân và làm việc thông qua cảm xúc của mình bằng cách sử dụng cơ thể của mình. Suy nghĩ và cảm xúc có thể tác động trực tiếp và thay đổi các chuyển động được thực hiện trong liệu pháp khiêu vũ.
Trẻ em có thể phản ánh trạng thái cảm xúc hoặc tinh thần của chúng ảnh hưởng đến các chuyển động của chúng như thế nào. Điều này có thể giúp hiểu được suy nghĩ, cảm xúc và hành động tác động đến nhau như thế nào
Bước 2. Sử dụng liệu pháp vận động cho trẻ tự kỷ
Liệu pháp khiêu vũ và vận động có thể giúp trẻ tự kỷ học được nhiều hình thức quan hệ khác nhau. Liệu pháp khiêu vũ có thể bắt đầu bằng việc hiểu và thể hiện giao tiếp phi ngôn ngữ một cách có ý nghĩa. Người tự kỷ có thể học cách tạo ra các mối quan hệ có ý nghĩa mà không cần sử dụng lời nói bằng cách sử dụng cơ thể của họ. Ví dụ, những đứa trẻ gặp khó khăn trong việc giao tiếp với người khác có thể gặp gỡ theo một cách khác thông qua điệu nhảy khi quay về phía nhau, chấp nhận hoặc từ chối lời mời chạm vào, v.v.
Di chuyển theo thời gian theo nhịp điệu có thể tạo ra cảm giác thống nhất, ngay cả khi nó hoàn toàn không lời
Bước 3. Xây dựng mối quan hệ cha mẹ - con cái
Cha mẹ có thể học cách liên hệ với con cái của họ theo một cách mới và thú vị thông qua khiêu vũ. Các nhà trị liệu vận động khiêu vũ có thể thúc đẩy các chuyển động phối hợp và đồng bộ giữa cha mẹ và con cái để giúp họ kết nối. Điều này có thể giúp cha mẹ và con cái học cách giao tiếp theo những cách khác nhau.
