4 cách tỉnh táo trong thời gian dài

Mục lục:

4 cách tỉnh táo trong thời gian dài
4 cách tỉnh táo trong thời gian dài

Video: 4 cách tỉnh táo trong thời gian dài

Video: 4 cách tỉnh táo trong thời gian dài
Video: Cách Ngủ Ít Mà Không Mệt 2024, Tháng Ba
Anonim

Bạn đang ngủ quên với bạn bè và bạn muốn thức cả đêm? Bạn đang làm ca kép hay cố thức để ôn thi? Bạn thật may mắn - trường hợp lâu nhất được ghi lại về một người tỉnh táo là 11 ngày, mặc dù mức độ khả năng nhận thức của họ suy giảm khi thử nghiệm tiếp tục. Có những trường hợp được ghi nhận khác về việc con người thức trong 8 đến 10 ngày và các học viên quân sự hoạt động đặc biệt thức trong 5 ngày với thời gian nghỉ ngơi rất ít, chẳng hạn như trong quá trình huấn luyện của Hải quân SEAL được gọi là Cơ bản dưới nước và huấn luyện SEAL (BUD / S). Mặc dù những điều này là hoàn toàn có thể xảy ra, nhưng hãy nhớ rằng thức trong thời gian dài có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe.

Các bước

Phương pháp 1 trong 4: Giữ cho cơ thể và tâm trí của bạn luôn hoạt động

Tỉnh táo trong một khoảng thời gian dài Bước 1
Tỉnh táo trong một khoảng thời gian dài Bước 1

Bước 1. Tiếp tục di chuyển

Các ứng viên BUD / S đã hoàn thành xuất sắc “Tuần địa ngục”, trong đó họ thức gần như năm ngày, nói rằng rất khó ngủ khi bạn đang di chuyển xung quanh. Trong Tuần lễ Địa ngục, các ứng cử viên BUD / S phải chạy, rèn luyện sức khỏe và các bài tập với khúc gỗ và thuyền cao su. Những người lính hầu như bất động liên tục. Hãy thử một số kỹ thuật tương tự:

  • Chạy nước rút hoặc chạy bộ quanh phòng.
  • Tạo một mạch bài tập cho chính mình. Hãy thử thực hiện 10 lần chống đẩy, 10 lần ngồi lên, 10 lần bật nhảy và 10 lần ngồi xổm trên không. Lặp lại điều này cho đến khi bạn cảm thấy tỉnh táo hơn.
  • Chơi trò chơi gắn thẻ với một người bạn cũng đang cố gắng tỉnh táo.
  • Ném bóng đá hoặc bóng chày với một người bạn.
Tỉnh táo trong một thời gian dài Bước 2
Tỉnh táo trong một thời gian dài Bước 2

Bước 2. Nói chuyện với một người bạn

Trò chuyện có thể giúp bạn tỉnh táo. Các câu chuyện có thể thu hút sự chú ý của bạn; cười có thể giúp đánh thức bạn.

  • Kể câu chuyện hài hước nhất của bạn.
  • Thảo luận về khoảnh khắc xấu hổ nhất của bạn.
  • Kể một câu chuyện hồi hộp.
  • Trò chuyện về những việc bạn sẽ làm khi thời gian tỉnh táo kéo dài kết thúc.
Tỉnh táo trong một khoảng thời gian dài Bước 3
Tỉnh táo trong một khoảng thời gian dài Bước 3

Bước 3. Chơi một trò chơi

Hãy thử các trò chơi khiến bạn sử dụng trí não, chẳng hạn như đố vui hoặc 20 câu hỏi. Hãy thử các trò chơi buộc bạn phải đứng lên và di chuyển xung quanh.

  • Chơi một trò chơi cờ vua, Độc quyền, Rượt đuổi tầm thường, Rủi ro hoặc trò chơi trên bàn cờ khác.
  • Bắn bi-a hoặc chơi trò chơi phi tiêu.

Phương pháp 2/4: Thao tác với môi trường của bạn

Tỉnh táo trong một khoảng thời gian dài Bước 4
Tỉnh táo trong một khoảng thời gian dài Bước 4

Bước 1. Tạo môi trường lạnh

Môi trường ấm hoặc nóng có thể khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi, uể oải và buồn ngủ. Ngược lại, môi trường lạnh có thể khiến chúng ta cảm thấy tỉnh táo hơn. Thật vậy, các ứng cử viên BUD / S nói rằng khi bạn lạnh cóng, bạn gần như không thể ngủ được. Họ phải chịu tới 15 phút ngâm trong nước gần như trên 60 độ F.

  • Đi ra ngoài và nhảy trong tuyết.
  • Uống một hoặc hai ly nước đá.
  • Ngồi trong bồn nước đá.
  • Điều chỉnh máy lạnh để làm lạnh phòng.
  • Tắm nước lạnh.
  • Thực hiện các kỹ thuật trên một cách thận trọng. Thời gian ở trong lạnh quá nhiều có thể khiến nhiệt độ cơ thể giảm xuống quá thấp, dẫn đến hạ thân nhiệt. Hạ thân nhiệt là một tình trạng có thể gây tử vong.
Tỉnh táo trong một khoảng thời gian dài Bước 5
Tỉnh táo trong một khoảng thời gian dài Bước 5

Bước 2. Tạo ra một môi trường không thoải mái

Theo một thành viên trong quân đội đã hoàn thành tốt Tuần lễ Địa ngục, bạn sẽ ít có khả năng đi vào giấc ngủ khi cảm thấy khó chịu. Điều này có thể liên quan đến việc bị “ướt và có cát” như các ứng viên BUD / S làm hoặc đứng lên thay vì ngồi hoặc nằm.

Tỉnh táo trong một khoảng thời gian dài Bước 6
Tỉnh táo trong một khoảng thời gian dài Bước 6

Bước 3. Nghe nhạc lớn, lạc quan

Tăng âm lượng trên hệ thống âm thanh nổi của bạn. Tiếng ồn lớn sẽ khiến bạn khó thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ. Để có thêm lợi ích, hãy đứng dậy và nhảy theo điệu nhạc lớn.

Nghe nhạc rock, death metal hoặc nhạc pop lạc quan. Tránh âm nhạc chậm, nhàm chán

Tỉnh táo trong một khoảng thời gian dài Bước 7
Tỉnh táo trong một khoảng thời gian dài Bước 7

Bước 4. Thay đổi môi trường xung quanh bạn

Đi ra ngoài hoặc chuyển đến một phòng khác trong nhà nếu bạn cảm thấy mệt mỏi. Thông thường, môi trường xung quanh mới có thể cung cấp những điều mới lạ để bạn tập trung chú ý vào. Điều này có thể giúp bạn cảm thấy bớt mệt mỏi hơn.

  • Nếu bạn đang ở bên trong, hãy đi ra bên ngoài và ngược lại.
  • Chuyển sang một phòng khác. Tránh những phòng có giường, đi văng và ghế êm ái.

Phương pháp 3/4: Duy trì tinh thần mạnh mẽ

Tỉnh táo trong một khoảng thời gian dài Bước 8
Tỉnh táo trong một khoảng thời gian dài Bước 8

Bước 1. Thực hiện mỗi lần một giờ (hoặc một phút)

Đặt mục tiêu ngắn, có thể quản lý được cho bản thân. Chia thời gian của bạn thành nhiều phần nhỏ. Hãy chúc mừng bản thân khi bạn đạt được những mục tiêu nhỏ này.

Tỉnh táo trong một khoảng thời gian dài Bước 9
Tỉnh táo trong một khoảng thời gian dài Bước 9

Bước 2. Lặp lại hoặc tụng một câu thần chú

Thông thường, việc lặp đi lặp lại một câu thần chú có thể giúp bạn tập trung tâm trí vào điều gì đó khác ngoài trải nghiệm khó khăn mà bạn đang gặp phải. Những câu thần chú tốt là ngắn gọn, khích lệ và nhịp nhàng.

  • Tạo ra một câu thần chú.
  • Sử dụng thần chú của người khác và lặp lại nó. Hãy thử: “Cảm giác mạnh, cảm giác tốt”.
  • Hãy thử: “Tất cả các cách! Này, đi thôi! Tất cả các con đường đến Tokyo!”
  • Hãy thử: “Trông đẹp, cảm thấy tốt, đáng lẽ phải ở Hollywood.”
Tỉnh táo trong một khoảng thời gian dài Bước 10
Tỉnh táo trong một khoảng thời gian dài Bước 10

Bước 3. Tin tưởng vào bản thân

Rất nhiều người trước khi bạn đã thức nhiều ngày liên tục. Nếu bạn thực sự cam kết với mục tiêu này, bạn sẽ có thể thành công.

  • Nói to mục tiêu của bạn hoặc viết nó ra.
  • Hình dung bản thân bạn đang thành công.
  • Khi bạn cảm thấy nghi ngờ, hãy quay trở lại mục tiêu của mình. Nói to hoặc nhìn vào những gì bạn đã viết ra. Hãy nói to rằng bạn có thể và sẽ đạt được mục tiêu của mình.

Phương pháp 4/4: Tiêu thụ chất kích thích hoặc các loại thuốc khác

Tỉnh táo trong một khoảng thời gian dài Bước 11
Tỉnh táo trong một khoảng thời gian dài Bước 11

Bước 1. Thử dùng caffeine

Caffeine là một loại thuốc hợp pháp được tìm thấy trong cà phê, sô cô la, nước tăng lực và ở dạng thuốc viên. Nó là một chất kích thích và có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Caffeine có các tác dụng khác bao gồm tăng huyết áp, tăng nhịp tim, chóng mặt, mất nước và đau đầu.

  • Theo các chuyên gia, lên đến 400 mg caffeine mỗi ngày là an toàn cho hầu hết mọi người.
  • Trẻ em và thanh thiếu niên không nên tiêu thụ quá 100 miligam caffeine mỗi ngày.
  • Thuốc caffein không kê đơn cho người lớn không được nhiều hơn 100–200 mg mỗi ba đến bốn giờ khi cần thiết.
  • Tránh tiêu thụ quá nhiều caffeine. Với liều lượng lớn nó có thể nguy hiểm.
Tỉnh táo trong một khoảng thời gian dài Bước 12
Tỉnh táo trong một khoảng thời gian dài Bước 12

Bước 2. Tránh rượu

Quá nhiều rượu có tác dụng trầm cảm đối với hệ thần kinh (ngược lại với tác dụng kích thích mà caffeine có). Hơn nữa, ngay cả một chút rượu cũng có thể giúp bạn thư giãn, và đây chính xác là điều bạn không muốn khi cố gắng tỉnh táo trong nhiều giờ.

Tỉnh táo trong một khoảng thời gian dài Bước 13
Tỉnh táo trong một khoảng thời gian dài Bước 13

Bước 3. Tránh ma túy bất hợp pháp

Mặc dù một số loại thuốc bất hợp pháp là chất kích thích (methamphetamine, cocaine), bạn nên tránh sử dụng chúng như một phương pháp để giữ tỉnh táo. Những loại thuốc này có thể gây hại và có khả năng gây chết người.

  • Các tác dụng phụ không mong muốn của cocaine bao gồm lo lắng, khó chịu, cơn hoảng sợ, nghi ngờ, hoang tưởng, các triệu chứng loạn thần, ảo tưởng và ảo giác.
  • Tác dụng phụ của methamphetamine bao gồm các triệu chứng tương tự như tăng huyết áp, nhịp tim nhanh, kích động nặng và rối loạn tâm thần.
Tỉnh táo trong một khoảng thời gian dài Bước 14
Tỉnh táo trong một khoảng thời gian dài Bước 14

Bước 4. Tránh sử dụng thuốc theo toa hợp pháp trái với cách họ được kê đơn

Không dùng thuốc theo toa của người khác. Không dùng thuốc theo toa của chính bạn theo cách khác với cách bác sĩ kê đơn cho bạn. Không tuân theo các chỉ dẫn trên nhãn thuốc có thể dẫn đến các biến chứng y tế nghiêm trọng và thậm chí tử vong.

Adderall (Ritalin) là một chất kích thích theo toa thường bị lạm dụng. Không bao giờ uống thuốc của người khác hoặc lạm dụng thuốc theo toa của chính bạn

Lời khuyên

  • Nếu bạn thường xuyên gặp khó khăn trong việc tỉnh táo và tỉnh táo trong những giờ thức dậy bình thường, bạn có thể tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe để xem liệu bạn có bị Chứng ngủ rũ hoặc Mất ngủ hay bạn cần ngủ nhiều hơn. Chứng ngủ rũ là tình trạng mọi người đi vào giấc ngủ vào những giờ bất thường trong ngày và Mất ngủ là tình trạng mọi người không thể ngủ được, không thể ngủ hoặc không cảm thấy được nghỉ ngơi sau khi ngủ. Cả hai đều có thể được quản lý bằng thuốc và thay đổi lối sống.
  • Trong bất kỳ trường hợp nào, không bao giờ lái xe hoặc vận hành máy móc nặng nhọc hoặc nguy hiểm khi thiếu ngủ.
  • Giữ an toàn - nếu bạn đang cố gắng tỉnh táo nhưng có khả năng bạn ngủ quên, hãy đảm bảo rằng bạn đang ở một nơi an toàn và / hoặc giữa những người đáng tin cậy.
  • Một giấc ngủ ngắn khoảng 30-45 phút có thể giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và tỉnh táo hơn.

Đề xuất: