3 cách để thực hiện thử thách giảm cân thành công nhất tại nơi làm việc

Mục lục:

3 cách để thực hiện thử thách giảm cân thành công nhất tại nơi làm việc
3 cách để thực hiện thử thách giảm cân thành công nhất tại nơi làm việc

Video: 3 cách để thực hiện thử thách giảm cân thành công nhất tại nơi làm việc

Video: 3 cách để thực hiện thử thách giảm cân thành công nhất tại nơi làm việc
Video: [Từ 59kg xuống 49kg] Thực đơn giảm cân và cách mình duy trì để không tăng cân trở lại | No Gym ! 2024, Tháng Ba
Anonim

The Biggest Loser biến giảm cân trở thành một cuộc thi, thúc đẩy mọi người làm việc chăm chỉ hơn để đạt được mục tiêu của họ. Bạn có thể dễ dàng thiết lập cuộc thi giảm cân của riêng mình tại nơi làm việc. Bắt đầu bằng cách sắp xếp thử thách sẽ hoạt động như thế nào. Yêu cầu sếp của bạn phê duyệt cuộc thi, sau đó phác thảo các quy tắc và đăng ký các thí sinh. Sau đó tiến hành kiểm tra cân nặng ban đầu và sau đó kiểm tra cân nặng hàng tuần để theo dõi mức độ thành công của thí sinh. Tuyên bố người chiến thắng khi kết thúc thử thách. Để cung cấp nhiều hỗ trợ hơn trong quá trình này, bạn cũng có thể tổ chức các buổi tập thể dục nhóm, các buổi sinh hoạt phí và các cuộc họp hỗ trợ.

Các bước

Phương pháp 1/3: Tổ chức thử thách

Thực hiện một thử thách giảm cân lớn nhất thua cuộc tại nơi làm việc Bước 1
Thực hiện một thử thách giảm cân lớn nhất thua cuộc tại nơi làm việc Bước 1

Bước 1. Xin phép người giám sát và sếp

Vì đây là một hoạt động tại nơi làm việc nên mọi thứ phải được sự đồng ý của cấp quản lý. Trước khi đăng ký các thí sinh hoặc bắt đầu bất kỳ cuộc thi nào, hãy tiếp cận với sếp của bạn và giải thích ý tưởng. Đảm bảo rằng họ cho phép bạn tổ chức cuộc thi tại nơi làm việc.

  • Có sự quản lý từ phía bạn cũng có thể giúp quảng cáo và tài trợ cho cuộc thi.
  • Đừng giấu bất kỳ chi tiết nào với sếp của bạn. Giải thích về cuộc thi và tất cả các hoạt động bạn sẽ làm. Điều này sẽ tránh mọi vấn đề có thể xảy ra khi cuộc thi diễn ra.
  • Nếu sếp của bạn không chấp thuận, bạn vẫn có thể thiết kế một cuộc thi diễn ra bên ngoài công việc. Chỉ cần đảm bảo rằng không có hoạt động nào xảy ra tại nơi làm việc của bạn để tránh vi phạm bất kỳ quy tắc nào.
Thực hiện thử thách giảm cân cho người thua cuộc lớn nhất tại nơi làm việc Bước 2
Thực hiện thử thách giảm cân cho người thua cuộc lớn nhất tại nơi làm việc Bước 2

Bước 2. Yêu cầu bộ phận nhân sự biến cuộc thi này trở thành một phần của chương trình chăm sóc sức khỏe của công ty

Một số chương trình bảo hiểm sức khỏe của công ty bao gồm tiền trợ cấp đặc biệt cho các chương trình sức khỏe tại nơi làm việc. Đại diện nhân sự của bạn nên biết chi tiết của bất kỳ kế hoạch nào như thế này, nếu chúng tồn tại. Sau khi được sếp cho phép tổ chức cuộc thi, hãy hỏi bộ phận nhân sự xem có bất kỳ khoản tiền hoặc ưu đãi bổ sung nào trong chương trình sức khỏe của công ty để giúp đỡ không.

Chương trình sức khỏe của công ty thậm chí có thể cung cấp một số tiền để tài trợ cho cuộc thi hoặc tiền thưởng. Hãy hỏi đại diện nhân sự của bạn nếu có điều khoản như thế này trong chương trình sức khỏe của công ty

Thực hiện một thử thách giảm cân lớn nhất thua cuộc tại nơi làm việc Bước 3
Thực hiện một thử thách giảm cân lớn nhất thua cuộc tại nơi làm việc Bước 3

Bước 3. Xác định mức đóng góp nếu bạn đang cung cấp giải thưởng bằng tiền

Hầu hết các cuộc thi như thế này đều cung cấp giải thưởng cho những người thua cuộc hàng đầu. Một cách dễ dàng để tài trợ cho những giải thưởng này là mỗi thí sinh đóng một khoản đóng góp nhỏ làm phí đăng ký. Khoản đóng góp này sau đó sẽ được chuyển vào quỹ giải thưởng. Đặt mức đóng góp ở mức nhỏ mà mọi người có thể chi trả, chẳng hạn như $ 10 hoặc $ 20. Thu các khoản phí này khi bắt đầu cuộc thi.

  • Một số cuộc thi đưa ra giải thưởng cho người chiến thắng hàng tuần và một số cuộc thi đưa ra giải thưởng gộp cho người chiến thắng cuối cùng. Quyết định xem bạn muốn giành giải thưởng hàng tuần, giải thưởng chung cuộc lớn hay cả hai.
  • Nếu ai đó không thể trả phí tham gia, đừng chặn họ tham gia. Họ vẫn có thể tham gia cuộc thi và các hoạt động. Chỉ khiến họ không đủ điều kiện nhận tiền thưởng.
  • Bạn cũng có thể yêu cầu công ty so khớp số tiền bạn huy động được cho giải thưởng cuối cùng. Nếu bạn đưa ra yêu cầu này, hãy chuẩn bị sẵn một bản chào hàng tốt. Giải thích điều này sẽ cải thiện sức khỏe và sức mạnh tổng hợp tại công ty như thế nào, đồng thời tài trợ sẽ làm cho sự cạnh tranh trở nên tốt hơn.
Thực hiện một thử thách giảm cân lớn nhất thua cuộc tại nơi làm việc Bước 4
Thực hiện một thử thách giảm cân lớn nhất thua cuộc tại nơi làm việc Bước 4

Bước 4. Đặt cuộc thi kéo dài 2-3 tháng

Thời hạn này tạo ra một nhịp độ tốt cho việc giảm cân của thí sinh. Nó giúp họ có đủ thời gian để bắt đầu một chế độ giảm cân mới và giảm cân với tốc độ lành mạnh. Nó cũng không khuyến khích chế độ ăn kiêng nhanh chóng, không lành mạnh và không bền vững.

  • Mục tiêu giảm cân bền vững và lành mạnh là khoảng 2 pound (0,91 kg) mỗi tuần. Khuyến khích các thí sinh của bạn đạt được mục tiêu này để có tốc độ giảm cân lành mạnh.
  • Bắt đầu cuộc thi vào khoảng tháng Giêng là thời điểm tốt vì nhiều người thực hiện quyết tâm giảm cân cho năm mới.
Thực hiện một thử thách giảm cân lớn nhất thua cuộc tại nơi làm việc Bước 5
Thực hiện một thử thách giảm cân lớn nhất thua cuộc tại nơi làm việc Bước 5

Bước 5. Cân nhắc đếm tỷ lệ phần trăm trọng lượng cơ thể bị mất thay vì chỉ cân nặng

Có 2 phép đo chính mà các cuộc thi giảm cân sử dụng. Đầu tiên là giảm cân tổng thể, chỉ là tổng số pound (kg) mà một người đã mất. Phương pháp thứ hai đo phần trăm trọng lượng cơ thể bị mất. Cả hai đều quan trọng đối với việc giảm cân, vì vậy hãy cân nhắc tính cả hai biện pháp để xác định người chiến thắng.

  • Ví dụ, Michael có thể nặng 200 pound (91 kg) và John có thể nặng 300 pound (140 kg). Kết thúc cuộc thi, Michael giảm được 20 pound (9,1 kg), tương đương 10% trọng lượng cơ thể, và John giảm được 25 pound (11 kg), tương đương 8%. John đã thắng trong phần giảm cân tổng thể, nhưng Michael đã thắng theo tỷ lệ phần trăm thua.
  • Cân nhắc đưa ra 2 giải thưởng, 1 giải cho tổng số cân nặng giảm được nhiều nhất và 1 cho phần trăm cao nhất.
Thực hiện một thử thách giảm cân lớn nhất thua cuộc tại nơi làm việc Bước 6
Thực hiện một thử thách giảm cân lớn nhất thua cuộc tại nơi làm việc Bước 6

Bước 6. Đăng ký thí sinh

Với tổ chức và quyền đã có, bây giờ hãy bắt đầu quảng bá và thu hút mọi người quan tâm. Treo tờ rơi, gửi email và nói chuyện với đồng nghiệp của bạn để khiến mọi người hào hứng với cuộc thi. Khi mọi người đăng ký, ghi lại tên của họ và thu phí cuộc thi của họ cho quỹ giải thưởng.

  • Hãy nhớ đặt ngày bắt đầu cuộc thi để mọi người biết khi nào bắt đầu chương trình giảm cân của mình.
  • Lập danh sách email hoặc nhóm phương tiện truyền thông xã hội để các thí sinh luôn liên lạc và cập nhật. Thực hiện bất kỳ thông báo nào về cuộc thi trên nền tảng này.
  • Đừng bao giờ gây áp lực cho bất kỳ ai đăng ký tham gia cuộc thi này. Mọi người có thể tự ý thức về cân nặng của mình, và bạn có thể tạo ra một môi trường làm việc thù địch bằng cách gây áp lực với mọi người.
Thực hiện thử thách giảm cân cho người thua cuộc lớn nhất tại nơi làm việc Bước 7
Thực hiện thử thách giảm cân cho người thua cuộc lớn nhất tại nơi làm việc Bước 7

Bước 7. Tổ chức các nhóm nếu bạn đang thực hiện thử thách hợp tác giảm cân

Một số thử thách thua cuộc lớn nhất tạo nên các đội, và người chiến thắng được quyết định bởi đội nào giảm được nhiều cân nhất cùng nhau. Để có thêm một lớp làm việc theo nhóm, hãy xem xét việc biến đây thành một hoạt động nhóm. Nhận tất cả các thí sinh của bạn và sắp xếp họ thành các đội cho cuộc thi.

  • Cách tốt nhất để quyết định các đội là xếp ngẫu nhiên mọi người vào đội được chỉ định của họ. Điều này tránh được những tranh luận và cáo buộc thiên vị cho cuộc thi.
  • Bạn có thể sử dụng phương pháp cũ để lấy tên ra khỏi thùng hoặc sử dụng phần mềm để chỉ định ngẫu nhiên các thí sinh vào một đội.
  • Hãy lưu ý rằng các thử thách giảm cân của nhóm có thể dẫn đến sự bực bội nếu một thành viên trong nhóm không làm việc chăm chỉ như những người khác. Nếu bạn biết nơi làm việc của mình có nhiều người không giỏi thể thao, một thử thách cá nhân có thể tốt hơn.

Phương pháp 2/3: Chạy cuộc thi

Thực hiện một thử thách giảm cân lớn nhất thua cuộc tại nơi làm việc Bước 8
Thực hiện một thử thách giảm cân lớn nhất thua cuộc tại nơi làm việc Bước 8

Bước 1. Thiết kế bảng tính để theo dõi quá trình giảm cân của mọi người

Luôn tổ chức trong suốt cuộc thi để theo dõi chính xác việc giảm cân của mọi người. Sử dụng bảng tính hoặc phần mềm tương tự để thực hiện quá trình giảm cân hàng tuần của mọi người. Sau đó, sử dụng bảng này để cộng tổng số cân nặng đã giảm của mọi người.

  • Cách đơn giản nhất để làm điều này là ghi tên mọi người vào một cột, cân nặng ban đầu của họ ở một cột khác và tổng số cân nặng hàng tuần của họ trong mỗi cột sau đó.
  • Nếu bạn giỏi bảng tính hơn, thì việc bổ sung các công thức để cộng tổng mức giảm cân của mọi người và tỷ lệ phần trăm trọng lượng cơ thể đã mất của họ sẽ mang lại cho bạn kết quả chính xác hơn.
Thực hiện thử thách giảm cân cho người thua cuộc lớn nhất tại nơi làm việc Bước 9
Thực hiện thử thách giảm cân cho người thua cuộc lớn nhất tại nơi làm việc Bước 9

Bước 2. Thực hiện cân đo ban đầu cho tất cả các thí sinh trong một khu vực riêng tư

Bắt đầu cuộc thi bằng cách lấy cân nặng cơ bản của mọi người. Lấy một chiếc cân chính xác và tìm một vị trí riêng để cân, chẳng hạn như một phòng họp trống. Sau đó, yêu cầu từng thí sinh đến để cân nhắc. Hãy nhớ ghi lại tất cả các số trong bảng tính của bạn.

Hãy nhất quán với cách bạn cân nặng của mọi người. Ví dụ, mọi người nên tháo giày hoặc giữ nguyên. Cũng yêu cầu mọi người cởi bỏ quần áo nặng như áo khoác. Giữ các thông số này không đổi cho mọi người mỗi tuần

Thực hiện một thử thách giảm cân lớn nhất thua cuộc tại nơi làm việc Bước 10
Thực hiện một thử thách giảm cân lớn nhất thua cuộc tại nơi làm việc Bước 10

Bước 3. Tôn trọng quyền riêng tư của mọi người về cân nặng của họ

Mọi người thường nhạy cảm về cân nặng của họ, ngay cả khi họ tham gia vào một hoạt động như cuộc thi này. Đảm bảo rằng đối với tất cả các phần thi cân, chỉ có bạn (hoặc người đo trọng lượng) và thí sinh trong phòng. Tôn trọng mọi người và không nói về cân nặng của họ bên ngoài trọng lượng. Có một số cách khác để giữ bí mật về cân nặng của mọi người với những người tham gia khác.

  • Để tuyên bố người chiến thắng, chỉ nói tổng trọng lượng mà một người đã mất, không phải trọng lượng thực của họ. Để có thêm quyền riêng tư, chỉ báo cáo về tỷ lệ phần trăm mà mỗi người bị mất. Những người tham gia khác sẽ không thể tìm ra cân nặng ban đầu của một người hoặc cân nặng mà họ đã giảm được từ thông tin này.
  • Nếu ai đó muốn cân nặng của họ được giữ kín hoàn toàn, hãy giải quyết vấn đề đó. Ví dụ, bạn có thể chỉ cần nói họ đang ở vị trí nào trong cuộc thi. Nếu hội đồng chỉ nói rằng Mary ở vị trí thứ 3 mà không có số cân nặng, điều này sẽ giúp cuộc thi tiếp tục mà không vi phạm quyền riêng tư của bất kỳ ai.
  • Nếu bạn thi đấu theo nhóm, việc giữ kín trọng lượng của mọi người sẽ dễ dàng hơn. Chỉ cần báo cáo về tổng số cân nặng đã mất của toàn đội. Bằng cách này, không ai biết số tiền cụ thể từng người bị mất.
Thực hiện thử thách giảm cân cho người thua cuộc lớn nhất tại nơi làm việc Bước 11
Thực hiện thử thách giảm cân cho người thua cuộc lớn nhất tại nơi làm việc Bước 11

Bước 4. Thực hiện cân nhắc hàng tuần để đo lường thành công của các thí sinh

Chọn một ngày trong tuần và thời gian phù hợp với tất cả mọi người. Giữ thời gian này nhất quán mỗi tuần và đưa mọi người đến để cân nhắc. Tiến hành những lần cân này giống như cách bạn đã tiến hành lần đầu tiên. Đi đến một khu vực riêng, gọi riêng từng thí sinh và ghi lại cân nặng của họ.

  • Thông báo cho từng thí sinh về cách họ đang làm. Nếu họ muốn một số phản hồi về cách họ có thể hoàn thành công việc đạt được mục tiêu tốt hơn, hãy chuẩn bị sẵn một số mẹo giảm cân để cung cấp cho họ.
  • Nhớ giữ các thông số cân nhất quán. Không để các thí sinh tháo giày trong một tuần và bỏ chúng vào tuần tiếp theo. Điều này có lợi cho kết quả của bạn.
  • Đừng bao giờ xấu hổ nếu họ không giảm cân hoặc thậm chí tăng một chút trong suốt một tuần. Cuộc sống căng thẳng và không phải ai cũng có thể theo kịp chương trình hàng tuần. Đừng làm nản lòng mọi người.
Thực hiện thử thách giảm cân cho người thua cuộc lớn nhất tại nơi làm việc Bước 12
Thực hiện thử thách giảm cân cho người thua cuộc lớn nhất tại nơi làm việc Bước 12

Bước 5. Cho phép các thí sinh trở lại nếu họ muốn

Một số người gặp khó khăn trong việc duy trì giảm cân hàng tuần. Nếu ai đó muốn bỏ học, hãy cho phép họ. Đừng gây áp lực hoặc làm họ xấu hổ khi phải tiếp tục tham gia cuộc thi. Cảm ơn họ đã tham gia và nỗ lực.

Trừ khi bạn đã thông báo một số loại vào đầu cuộc thi rằng phí tham dự là không thể hoàn lại, hãy hoàn lại tiền của họ. Điều này giúp tránh bất kỳ sự bực bội nào từ phía nhân viên

Thực hiện một thử thách giảm cân lớn nhất thua cuộc tại nơi làm việc Bước 13
Thực hiện một thử thách giảm cân lớn nhất thua cuộc tại nơi làm việc Bước 13

Bước 6. Tuyên bố người chiến thắng sau khi hết thời gian

Sau khi thời gian của cuộc thi trôi qua, hãy thực hiện một lần cân đo cuối cùng. Ghi lại cân nặng của mọi người và cộng tổng số cân nặng giảm được của họ cho cuộc thi. Sử dụng những số liệu đó để xác định người chiến thắng hoặc những người chiến thắng của bạn trong cuộc thi.

  • Nếu bạn đang trình bày một giải thưởng của nhóm, hãy cộng tổng số cân nặng giảm được cho mỗi thành viên trong nhóm. Nếu bạn đang trao giải thưởng cho tỷ lệ phần trăm trọng lượng cơ thể bị mất lớn nhất, hãy đảm bảo rằng bạn tính toán chính xác con số này.
  • Công bố người chiến thắng sau lần cân cuối cùng hoặc cân nhắc thực hiện một lễ trao giải bế mạc để công bố người chiến thắng.
  • Hãy nhớ chúc mừng tất cả mọi người về sự thành công và cam kết của họ. Quan điểm của cuộc thi là để các thí sinh khỏe mạnh hơn chứ không chỉ giành giải thưởng.

Phương pháp 3/3: Thiết kế các hoạt động khác

Thực hiện thử thách giảm cân cho người thua cuộc lớn nhất tại nơi làm việc Bước 14
Thực hiện thử thách giảm cân cho người thua cuộc lớn nhất tại nơi làm việc Bước 14

Bước 1. Lên lịch một cuộc họp hỗ trợ hàng tuần cho các thí sinh

Giảm cân đòi hỏi rất nhiều sự cống hiến và nó có thể là một quá trình khó khăn. Tất cả các thí sinh của bạn có thể cần một số hỗ trợ tinh thần vào lúc này hay lúc khác. Xây dựng cộng đồng và lên lịch các cuộc họp hỗ trợ thường xuyên cho tất cả các thí sinh. Hãy để mọi người chia sẻ những câu chuyện, thành công và cuộc đấu tranh của họ với việc giảm cân. Bằng cách đó, tất cả các thí sinh có thể giúp hỗ trợ nhau hoàn thành phần thi.

  • Việc để những người khác tham gia các cuộc họp này, những người không tham gia cuộc thi có thể giúp xây dựng một số cộng đồng chung hơn tại nơi làm việc.
  • Bạn cũng có thể mời diễn giả hoặc huấn luyện viên thể dục trong các cuộc họp này để có thêm phản hồi và khuyến khích. Yêu cầu công ty của bạn giúp tài trợ cho những diễn giả này.
Thực hiện một thử thách giảm cân lớn nhất thua cuộc tại nơi làm việc Bước 15
Thực hiện một thử thách giảm cân lớn nhất thua cuộc tại nơi làm việc Bước 15

Bước 2. Tổ chức một con bọ gậy thức ăn lành mạnh

Ăn kiêng là một phần quan trọng của việc giảm cân. Khuyến khích tất cả các thí sinh của bạn ăn uống lành mạnh hơn bằng cách tổ chức một sự kiện mà mọi người chỉ mang thức ăn lành mạnh. Điều này giúp xây dựng cộng đồng và cũng cung cấp cho các thí sinh ý tưởng về bữa ăn lành mạnh của riêng họ.

  • Yêu cầu các thí sinh đăng các công thức nấu ăn cho bữa ăn lành mạnh của họ. Sau đó, các thí sinh có thể làm các mẻ của riêng mình.
  • Hãy coi đây là một cuộc thi thân thiện và để các thí sinh bình chọn món ăn ngon nhất cho sức khỏe.
Thực hiện một thử thách giảm cân lớn nhất thua cuộc tại nơi làm việc Bước 16
Thực hiện một thử thách giảm cân lớn nhất thua cuộc tại nơi làm việc Bước 16

Bước 3. Tổ chức tập luyện nhóm

Một số người có động lực tập thể dục hơn khi có người khác ở bên. Giúp các thí sinh của bạn luôn có động lực bằng cách lên kế hoạch cho các bài tập nhóm mà mọi người đều có thể tham gia. Lên lịch 1 hoặc 2 buổi tập mỗi tuần để bạn không làm các thí sinh của mình bị choáng ngợp.

  • Chạy bộ nhóm sau giờ làm việc hoặc vào cuối tuần là một cách đơn giản để khuyến khích việc tập luyện nhóm.
  • Cho phép những người khác trong văn phòng tham gia. Bạn có thể khiến một số thí sinh mới đăng ký sau khi họ nhìn thấy cộng đồng mà bạn đang xây dựng.
  • Hãy nhớ duy trì các bài tập này ở cường độ thấp. Mọi người ở các mức độ thể chất khác nhau, vì vậy không loại trừ những người không thể theo kịp.

Lời khuyên

  • Nơi làm việc không phải là nơi duy nhất mà bạn có thể tổ chức một thử thách Người thua cuộc lớn nhất. Cân nhắc thách thức mọi người trong khu phố, gia đình, trường học, nhà thờ cúng hoặc cộng đồng mạng xã hội của bạn tham gia thử thách giảm cân.
  • Tham gia The Biggest Loser League trực tuyến. Thử thách giảm cân của bạn sẽ được hiển thị cho cộng đồng Biggest Loser, điều này sẽ củng cố cam kết giảm cân của bạn.
  • Luôn kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ giảm cân và khuyến khích những người tham gia của bạn cũng làm như vậy.

Đề xuất: