Khi nghĩ về thiền, bạn có thể tự động hình dung ra các tôn giáo phương Đông hoặc các thực hành thời đại mới không hoàn toàn phù hợp với niềm tin Cơ đốc của bạn. Tuy nhiên, thiền định được nhắc đến trong Kinh thánh khoảng 20 lần, và nó có thể là một cách tuyệt vời để bạn cảm thấy gần gũi hơn với Chúa. Trong thiền định của Cơ đốc giáo, mục tiêu là tập trung toàn bộ con người bạn vào Chúa, thay vì truyền thống phương Đông là cố gắng làm trống rỗng tâm trí của bạn hoàn toàn. Cách dễ nhất để làm điều này là suy ngẫm về Kinh thánh, mặc dù bạn có thể chọn bất kỳ chủ đề nào giúp bạn cảm thấy gần gũi với Đức Chúa Trời.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Lập kế hoạch thiền của bạn
Bước 1. Chọn một thời điểm trong ngày khi bạn có thể ở một mình
Để thực sự tập trung vào lời Chúa, hãy cố gắng chọn thời gian để suy gẫm khi bạn không bị làm phiền bởi những điều phiền nhiễu. Ví dụ, nếu bạn sống với người khác, bạn có thể cố gắng thiền trước khi họ thức dậy hoặc sau khi họ đi ngủ.
- Nếu không thể thiền khi mọi người đã ngủ hoặc ra khỏi nhà, hãy thử nói điều gì đó như, "Này, tôi sẽ cầu nguyện và đọc Kinh thánh của tôi trong khoảng 15 phút. Có ai cần gì trước khi tôi làm điều đó không?"
- Hãy chắc chắn để ngăn chặn bất kỳ phiền nhiễu nào khác. Ví dụ: bạn có thể tắt tiếng điện thoại và tắt TV cho đến khi hoàn tất.
Bước 2. Ngồi thiền vào cùng một thời điểm mỗi ngày
Sẽ dễ dàng hơn để biến điều gì đó thành một thực hành nhất quán nếu bạn dành thời gian dành riêng cho nó. Chẳng hạn, bạn có thể chọn thiền khi mới thức dậy hoặc trước khi ngủ, hoặc bạn có thể nghỉ trưa vài phút để cống hiến cho lời Chúa.
- Hãy thử đặt báo thức để giúp bản thân nhớ thiền vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
- Có thể mất một chút thời gian để tìm ra thời gian phù hợp nhất với bạn, vì vậy đừng lo lắng nếu bạn phải thay đổi nó một vài lần trước khi bạn ổn định thói quen.
Bước 3. Tìm một vị trí thiền thoải mái
Mặc dù bạn có thể hình dung thiền là ngồi xếp bằng trên sàn, nhưng thực sự không có đúng hay sai khi nói về cách bạn nên ngồi. Bạn có thể ngồi trên đệm trên sàn, trên ghế hoặc bất cứ nơi nào mà bạn tình cờ đến. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn phải chọn một vị trí thoải mái cho bạn, vì nếu không, bạn có thể khó tập trung vào lời Đức Chúa Trời.
Hãy nhớ rằng nếu bạn quá thoải mái, chẳng hạn như đang nằm trên giường, bạn có thể bắt đầu buồn ngủ, điều này cũng có thể ảnh hưởng đến việc thiền định của bạn
Bước 4. Chọn một chủ đề để suy ngẫm, chẳng hạn như một câu Kinh thánh
Hầu hết thời gian, thiền định của Cơ đốc nhân bao gồm việc đọc và suy ngẫm về một câu hoặc đoạn Kinh thánh. Nếu muốn, bạn có thể viết câu đó vào thẻ mục lục hoặc trong một cuốn sổ và giữ nó bên mình khi bạn thiền định, hoặc bạn có thể đọc ngay từ Kinh thánh của mình trong khi thiền định.
- Nếu bạn sùng kính hàng ngày, bạn có thể suy gẫm Kinh thánh trong lòng sùng kính mỗi ngày.
- Bạn cũng có thể chọn một đoạn trong Kinh thánh và đọc cho đến khi một câu nào đó thực sự phù hợp với bạn. Nếu bạn không chắc nên bắt đầu từ đâu, hãy thử đọc Thi thiên, Châm ngôn hoặc sách Phúc âm, là sách của Ma-thi-ơ, Mác, Lu-ca và Giăng.
- Nếu muốn, bạn có thể suy ngẫm về điều gì đó khác ngoài Kinh thánh, miễn là nó khiến bạn chú ý đến Chúa. Ví dụ, bạn có thể suy ngẫm về các phước lành của Đức Chúa Trời trong cuộc sống của bạn hoặc một bài học tin kính mà bạn đã học được.
- Nếu bạn cảm thấy gần gũi với Chúa khi ở trong thiên nhiên, bạn có thể ngồi ngoài trời và suy ngẫm về vẻ đẹp của sự sáng tạo của Chúa.
Phương pháp 2/3: Suy ngẫm Lời Đức Chúa Trời
Bước 1. Bắt đầu bằng cách thiền trong khoảng 5-10 phút
Nếu bạn mới bắt đầu thiền theo Cơ đốc giáo, hãy bắt đầu với những buổi học ngắn hơn, nơi bạn chỉ cho phép lời Đức Chúa Trời nói với bạn. Khi bạn cảm thấy thoải mái hơn với việc luyện tập, bạn có thể làm việc từ đó.
- Lập kế hoạch thiền định trong một khoảng thời gian nhất định có thể giúp bạn tập trung hơn.
- Hãy thử đặt bộ đếm thời gian để bạn biết khi nào thiền của mình kết thúc.
Bước 2. Nghiên cứu kỹ câu Kinh Thánh hoặc chủ đề thiền định của bạn
Nếu bạn đã chọn một câu Kinh thánh, hãy đọc kỹ nó ít nhất 2 hoặc 3 lần. Suy ngẫm về ý nghĩa của câu thơ, cả theo nghĩa rộng và cách câu áp dụng cho bạn.
- Ví dụ, bạn có thể chọn suy ngẫm về Hê-bơ-rơ 13: 8, trong đó nói, "Chúa Giê-xu Christ hôm qua, hôm nay và mãi mãi vẫn như vậy." Bạn có thể nghĩ về điều đó có nghĩa là gì đối với những Cơ đốc nhân thời sơ khai, nhưng cũng có nghĩa là điều đó có nghĩa gì đối với cá nhân bạn trong bước đi với Ngài.
- Nếu bạn chọn suy ngẫm về vẻ đẹp tự nhiên của Chúa, bạn có thể tìm thấy một nơi có quang cảnh đẹp, hoặc bạn có thể cầm một bông hoa hay chiếc lá mỏng manh trong tay khi bạn xem xét nó.
Bước 3. Tập trung vào việc lấp đầy tâm trí của bạn, thay vì làm trống nó
Nhiều thực hành thiền khuyến khích bạn buông bỏ mọi suy nghĩ của mình, làm cho tâm trí của bạn hoàn toàn sạch sẽ. Trong thiền định của Cơ đốc nhân, bạn vẫn cần phải buông bỏ mọi suy nghĩ không liên quan, nhưng thay vì đầu óc trống rỗng, hãy cố gắng tập trung toàn bộ sự chú ý vào Chúa.
- Nếu bạn nhận thấy tâm trí của mình bắt đầu trôi đi, hãy đọc lại Kinh thánh hoặc chuyển sự chú ý trở lại đối tượng hoặc suy nghĩ mà bạn đang thiền định.
- Đừng lo lắng nếu điều này ban đầu có vẻ khó - nó sẽ trở nên dễ dàng hơn khi luyện tập.
Bước 4. Viết những suy nghĩ của bạn vào nhật ký nếu bạn gặp khó khăn trong việc tập trung
Nếu bạn thấy rằng tâm trí của mình có xu hướng đi lang thang khi đang thiền, thì việc ghi nhật ký có thể giúp bạn đi đúng hướng. Bắt đầu bằng cách đọc đi đọc lại câu Kinh thánh hoặc đoạn văn mà bạn đang suy gẫm. Sau đó, hãy viết ra những suy ngẫm của bạn về câu thơ đó, bao gồm cả ý nghĩa của bạn và cách bạn có thể liên hệ câu đó với cuộc sống của chính mình.
Kết hợp thiền với ghi nhật ký cầu nguyện bằng cách viết ra những yêu cầu cầu nguyện của bạn vào cuối buổi thiền
Bước 5. Làm cho việc thiền của bạn càng cá nhân càng tốt
Tìm cách liên hệ với bất cứ điều gì bạn đang nói để nó cảm thấy thực với bạn. Ví dụ, nếu bạn đang nghiên cứu một câu chuyện ngụ ngôn, bạn có thể nghĩ xem câu chuyện đó có thể là một phép ẩn dụ cho một tình huống trong cuộc sống của bạn như thế nào. Nếu bạn đang thiền định về thiên nhiên, hãy nghĩ về sự phức tạp của cơ thể bạn và điều kỳ diệu khi được sống. Sau đó, hãy cố gắng hình dung cách bạn có thể kết hợp những hiểu biết sâu sắc đó vào cuộc sống hàng ngày của mình.
- Ví dụ: nếu bạn đang đọc một câu như Thi thiên 56: 3, có nội dung: "Khi tôi sợ, tôi đặt niềm tin vào bạn", bạn có thể nghĩ về một tình huống mà bạn có thể cảm thấy sợ hãi, sau đó tưởng tượng bạn quay sang Chúa trong lời cầu nguyện cho sự bình an và thoải mái.
- Bạn thậm chí có thể đặt mình vào một câu chuyện Kinh thánh. Ví dụ, nếu bạn đang đọc về Chúa Giê-su nhân bánh và cá, bạn có thể tưởng tượng ra mùi của bánh mì hoặc mùi vị của cá.
Bước 6. Kết thúc buổi thiền của bạn bằng một lời cầu nguyện
Thiền không giống như cầu nguyện, bởi vì bạn đang suy ngẫm về lời Chúa, hơn là nói chuyện với Ngài. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể kết thúc việc thiền định bằng lời cầu nguyện - điều đó có thể giúp bạn cảm thấy gần gũi hơn với Chúa khi trở lại ngày mới.
Ví dụ, bạn có thể cầu nguyện điều gì đó như, "Lạy Chúa, cảm ơn Ngài đã tiếp tục ban phước cho con bằng sự khôn ngoan của Ngài. Xin hãy giúp con tìm cách chia sẻ tình yêu của Ngài với người khác ngay hôm nay. Amen."
Phương pháp 3/3: Sử dụng các nguồn lực để thiền định
Bước 1. Học theo Kinh thánh hàng ngày
Nếu bạn không muốn mất nhiều thời gian tìm kiếm câu kinh phù hợp để suy ngẫm mỗi ngày, hãy thử tìm hiểu Kinh Thánh từ một hiệu sách về đức tin. Những Kinh thánh này thường có các bài đọc có hướng dẫn, và chúng cũng bao gồm các ghi chú cung cấp ngữ cảnh và hiểu biết bổ sung về Kinh thánh. Hãy thử đọc đoạn văn trong ngày, cùng với các ghi chú học tập. Sau đó, dành vài phút để suy ngẫm về một câu thơ mà bạn thấy có ý nghĩa trong ngày hôm đó.
Hãy nhớ rằng, trong khi bản thân Kinh thánh được coi là thánh, thì những ghi chú bổ sung trong một cuốn Kinh thánh nghiên cứu đã được viết bởi con người. Nếu cách giải thích của bạn về một câu Kinh thánh khác với cách giải thích của họ, điều đó không sao cả
Bước 2. Đọc kinh hàng ngày khi bắt đầu thiền
Một cách khác để tìm những câu mới mỗi ngày là sử dụng một cuốn sách có chứa những lời sùng kính hàng ngày. Những lời sùng kính này thường tập trung xung quanh một câu thơ hoặc đoạn văn ngắn, và chúng thường được kết hợp với một giai thoại ngắn để giúp người đọc liên tưởng đến câu thơ. Đọc qua lời sùng kính theo cách bạn thường làm, sau đó trau dồi ngay câu Kinh Thánh trong ngày khi bạn suy gẫm.
- Cố gắng tìm kiếm một sự tận tâm dành cho bạn. Ví dụ: bạn có thể tìm thấy sự tận tâm đặc biệt hướng đến thanh thiếu niên, người lớn, cha mẹ hoặc thậm chí một số ngành nghề nhất định, như y tá.
- Bạn thậm chí có thể đăng ký sự tận tâm hàng ngày trong email của mình nếu bạn tìm thấy một người bạn thích.
Bước 3. Sử dụng một ứng dụng để thiền có hướng dẫn
Tìm kiếm ứng dụng thiền Cơ đốc trên thiết bị yêu thích của bạn trong cửa hàng trò chơi. Sau đó, tải ứng dụng lên mỗi ngày trong thời gian thiền định bình thường để có được một câu Kinh thánh mới mà bạn có thể tập trung vào. Nhiều loại bao gồm bộ đếm thời gian thiền định và một số còn có cả nhạc thờ cúng.
- Một số ứng dụng tập trung nhiều hơn vào việc củng cố đời sống cầu nguyện của bạn, trong khi những ứng dụng khác được thiết kế để giúp bạn cảm thấy bình an hơn hoặc thậm chí giúp bạn ngủ ngon hơn.
- Một số ứng dụng phổ biến hơn bao gồm Abide, Soultime, Hope và Lời thì thầm từ Chúa.
Bước 4. Yêu cầu đồng đạo gợi ý những câu thơ hay cho việc thiền định
Nếu bạn muốn thực hành thiền tự hướng dẫn hơn nhưng bạn vẫn có thể sử dụng một số trợ giúp để đưa ra ý tưởng cho các câu thơ, hãy thử nói chuyện với giáo sĩ và các thành viên trong nhà thờ của bạn. Hãy hỏi họ xem gần đây có câu thơ nào đặc biệt có ý nghĩa với họ không, sau đó ghi tất cả vào sổ tay hoặc ứng dụng ghi chú trên điện thoại để bạn có thể quay lại đọc sau.
