Đôi khi, những câu hỏi, ý tưởng và kế hoạch có thể xuất hiện trong suy nghĩ của chúng ta mà không cần nhiều thứ tự hoặc mục đích. Những suy nghĩ có thể tốt và hiệu quả, nhưng chúng cũng có thể gây mất tập trung hoặc đáng lo ngại nếu bạn đang cố gắng tập trung. Biết cách giải tỏa tâm trí có thể giúp bạn giảm bớt lo lắng, trầm cảm và thậm chí là khó ngủ.
Các bước
Phương pháp 1/3: Tìm sự rõ ràng
Bước 1. Bày tỏ suy nghĩ của bạn bằng văn bản
Nếu tâm trí bạn là một mớ suy nghĩ rối rắm, bạn có thể viết chúng ra giấy. Bắt đầu viết dưới dạng tự do: ghi lại cảm giác của bạn, lý do tại sao bạn cảm thấy và những gì bạn muốn làm với nó. Sau khi ghi lại thông tin này, bạn sẽ có một cái gì đó cụ thể để phản ánh; điều này sẽ giúp bạn cảm thấy hoàn thành công việc, ngay cả khi bạn chưa "làm" bất cứ điều gì.
Thủ thuật thực sự thú vị này sẽ giúp bạn vứt bỏ những suy nghĩ của mình theo đúng nghĩa đen. Viết tất cả những rắc rối của bạn ra một tờ giấy, thảo luận về lý do tại sao chúng lại làm phiền bạn. Sau đó vò nát nó và ném nó đi. Vâng, hãy vứt nó đi! Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người vứt bỏ mối quan tâm bằng văn bản của họ ít có khả năng bị họ lo lắng hơn
Bước 2. Thể hiện suy nghĩ của bạn trong bài vẽ
Vì vậy, bạn có thể không phải là Van Gogh, nhưng bạn không cần phải sáng tạo nghệ thuật. Tất cả những gì bạn cần là một phương tiện và một mảnh giấy. Vui chơi trang trí với bút chì màu cầu vồng; thử nghiệm với sơn dầu; chỉ có được bóng râm phù hợp với than. Giải tỏa lo lắng và giải tỏa tâm trí bằng cách vẽ có thể là một động lực vô cùng mạnh mẽ.
Bước 3. Thảo luận với một người khác
Có thể bạn là kiểu người luôn giữ cho những suy nghĩ và cảm xúc của họ luôn sôi sục bên trong. Đó không phải là một điều xấu, nhất thiết phải có, nhưng nó có nghĩa là những mối quan tâm nhỏ có thể nhanh chóng trở thành những mối quan tâm lớn trong một sớm một chiều. Để giải phóng tâm trí của bạn về những lo lắng mà bạn có thể gặp phải - lo lắng về tình yêu, căng thẳng về sức khỏe, nghi ngờ về công việc của bạn - hãy học cách nói chuyện với ai đó.
- Tiếp cận với bạn bè và gia đình trước. Bạn bè và gia đình của bạn yêu bạn và hiểu bạn. Họ không cần sự hợp lý hóa và họ sẽ không đưa ra lời khuyên. Nói với họ về những gì bạn đang trải qua và lắng nghe lời khuyên.
- Nếu bạn bè và gia đình của bạn không phải là người thích giúp đỡ, hãy cân nhắc nói chuyện với một nhà trị liệu. Một nhà trị liệu được đào tạo để lắng nghe những mối quan tâm cụ thể của bạn và tìm ra giải pháp dựa trên nghiên cứu được tính toán và hàng loạt kinh nghiệm. Đừng cảm thấy mình kém cỏi khi tìm kiếm lời khuyên của bác sĩ trị liệu.
- Có một cuộc trò chuyện sâu sắc với ai đó. Nói thì dễ hơn làm - nhưng hoàn toàn xứng đáng. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng có những cuộc trò chuyện sâu sắc, trong đó bạn vượt ra khỏi sự hời hợt và chia sẻ điều gì đó kích thích suy nghĩ hoặc thân mật, thực sự khiến mọi người hạnh phúc hơn.
Bước 4. Đi chơi với thú cưng
Mặc dù không có bằng chứng khoa học nào cho thấy việc sở hữu một con vật cưng có thể trực tiếp giúp bạn tỉnh táo, nhưng có rất nhiều bằng chứng đáng để xem xét. Sở hữu một con vật cưng làm giảm nguy cơ trầm cảm; giảm huyết áp; nâng cao serotonin và dopamine; và giảm nguy cơ đến gặp bác sĩ nếu bạn lớn hơn 65 tuổi. Nếu bạn hạnh phúc và khỏe mạnh hơn, chẳng phải sẽ dễ dàng hơn để buông bỏ những thứ đang làm phiền bạn và đón nhận những gì bạn có trong cuộc sống?
Bước 5. Nhắc nhở bản thân về những điều thực sự quan trọng trong cuộc sống
Đôi khi, tâm trí của chúng ta trở nên tràn ngập những suy nghĩ mà khi nhìn lại, chúng không quan trọng lắm. Có lẽ bạn bị mất việc, hoặc có thể bạn gái của bạn vừa mới chia tay bạn. Mặc dù chắc chắn là quan trọng, nhưng những điều này không có nghĩa là tận thế. Nhắc nhở bộ não của bạn về tất cả những điều thực sự quan trọng mà nó phải làm:
- Những người bạn và gia đình
- Sưc khỏe va sự an toan
- Thức ăn và nơi ở
- Cơ hội và tự do
Phương pháp 2/3: Tìm kiếm sự rõ ràng trong thiền định
Bước 1. Thử thiền hành
Thiền hành chính xác như những gì nó nghe: Sử dụng sự cởi mở và vẻ đẹp của thiên nhiên để truyền cảm hứng cho những suy nghĩ tích cực, bình tĩnh trong não. Hãy giống như Henry David Thoreau, đi bộ qua vùng hoang dã và lên kế hoạch cho nơi sắp đặt cabin của bạn. Hoặc tưởng tượng bạn là Carl Linnaeus, nhà khoa học Thụy Điển, người đã phân loại nhiều loài động thực vật. Ra ngoài vào một ngày nắng ấm có thể làm nên điều kỳ diệu cho sức khỏe của bạn.
Bước 2. Vẫn là đôi mắt của bạn
Đây là một kỹ thuật thiền định giúp bạn giải tỏa tâm trí bằng cách xóa bỏ cảm giác về thời gian. Đây là cách thực hiện:
- Tập trung mắt vào một điểm ở phía xa. Bất kỳ vật thể đứng yên nào cách xa khoảng 10 feet (3,0 m) đều hoạt động tốt nhất; những vật ở quá xa khó lấy nét hơn trong thời gian dài hơn. Vật thể đó có thể là một bức tường, một cái bình, một đốm bẩn - miễn là nó không di chuyển.
- Làm mờ tâm trí tỉnh táo của bạn và tiếp tục tập trung vào đối tượng. Tất cả trí não của bạn đều được dồn về một nhiệm vụ. Tiếp tục tập trung vào đối tượng, ngay cả khi mắt bạn bắt đầu đi lạc hoặc tâm trí bạn bắt đầu đi lang thang.
- Sau một thời điểm nhất định, thời gian sẽ bắt đầu chậm lại. Bạn sẽ ở trong khu vực. Sự tập trung của bạn sẽ không dao động. Bạn sẽ không bắt đầu lo lắng về điều đã từng khiến bạn lo lắng bởi vì sự tập trung của bạn dành 100% để duy trì ánh nhìn vào đối tượng. Khi bạn đã sẵn sàng, hãy thư giãn sự tập trung của bạn. Tâm trí của bạn sẽ cảm thấy hơi mệt mỏi, giống như vừa trải qua quá trình thư giãn tinh thần. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn.
Bước 3. Thử các bài tập thở
Hít thở là một phần thiết yếu của thiền định, có thể là một phần thiết yếu giúp bạn giải tỏa tâm trí. Nắm vững một số kỹ thuật thở khác nhau có thể giúp bạn đạt được sự minh mẫn, cởi mở đi kèm với sự siêu việt. Nắm vững kỹ thuật thở nhanh này - hơi thở hoàn chỉnh - để làm chủ thiền định tốt hơn:
- Đứng thẳng, thở ra hết cỡ.
- Thư giãn cơ bụng khi bạn bắt đầu hít vào. Tập trung vào việc nạp đầy không khí vào bụng.
- Khi bụng của bạn đã hoàn toàn chứa đầy không khí, hãy tiếp tục thở, mở rộng lồng ngực và khung xương sườn.
- Nín thở trong giây lát, chống lại bản năng thở ra.
- Thở ra từ từ - càng chậm càng tốt. Cảm nhận không khí di chuyển ra khỏi môi của bạn.
- Thả lỏng lồng ngực và khung xương sườn, hóp bụng để đẩy hết không khí còn sót lại ra ngoài.
- Nhắm mắt lại, tập trung vào nhịp thở bình thường và đầu óc tỉnh táo.
- Lặp lại quá trình trong 5 đến 30 phút.
Bước 4. Thử các hình thức thiền khác nhau.
Có nhiều cách để lột da mèo, và không phải tất cả chúng đều liên quan đến dao. Tìm hiểu các hình thức thiền khác nhau, mọi thứ từ thiền thần chú đến thiền thiền.
Bước 5. Khi bạn đã bắt đầu thiền, hãy học cách đào sâu các kỹ năng thiền của bạn
Khi bạn đã nắm được những kiến thức cơ bản về thiền, hãy học cách nâng cao tác dụng của những nỗ lực của bạn. Có nhiều hướng khác nhau để làm điều đó:
- Thư giãn cơ thể hoàn toàn. Đảm bảo rằng cơ thể của bạn không căng thẳng một cách vô thức khi bạn rơi vào trạng thái vô tâm. Cố gắng căng cơ thể một cách có chủ đích, sau đó thả lỏng sự căng thẳng. Lặp lại bài tập này cho đến khi bạn biết rằng cơ thể đã hoàn toàn thư giãn.
- Cố gắng giữ yên hoàn toàn trong khi thiền. Thật khó để đạt được trạng thái vô tâm giác ngộ khi cơ thể bạn đang chuyển động, gửi cảm giác và đòi hỏi phản ứng từ não của bạn. Cố gắng giữ yên hoàn toàn.
- Hãy để hơi thở của bạn trôi chảy tự nhiên. Sau một số bài tập thở ban đầu, hãy buông bỏ hơi thở gắng sức có ý thức. Hãy để nó làm những gì nó muốn. Tập trung nhận thức của bạn vào những điểm xa hơn của cơ thể, và bằng cách đó, loại bỏ nhận thức đó.
Phương pháp 3/3: Tìm cách hiệu quả để đánh lạc hướng bản thân
Bước 1. Chơi thể thao hoặc tạo ra một trò chơi nào đó
Đôi khi, giải tỏa tâm trí là việc đánh lạc hướng bản thân khỏi những suy nghĩ tiêu cực len lỏi trong ý thức của bạn. Không có gì gây mất tập trung hơn là chơi một trò chơi hấp dẫn hoặc biến một trò chơi ra khỏi thói quen thông thường.
- Tập thể dục bằng cách chơi thể thao là một cách tuyệt vời để cảm thấy tốt hơn và loại bỏ tâm trí của bạn khỏi bất cứ điều gì đang làm phiền bạn. Hơn hết, hoạt động thể chất là một cách tuyệt vời để chữa các bệnh về sinh lý và xoa dịu các rối loạn tâm lý.
- Tạo một trò chơi từ bất kỳ hoạt động bình thường nào mà bạn đang thực hiện vào thời điểm đó. Phải tổ chức phòng của bạn? Làm một trò chơi từ nó bằng cách bắn quần áo bẩn vào thùng đựng đồ của bạn. Phải chạy việc vặt? Thách thức bản thân tiết kiệm và tiêu một nửa những gì bạn thường chi tiêu.
Bước 2. Thử thách bản thân với một nhiệm vụ có kết thúc mở
Họ nói rằng đôi tay nhàn rỗi là xưởng của ma quỷ, vì vậy điều tốt nhất bạn có thể làm để giữ cho đầu óc tỉnh táo là giữ cho đôi tay của bạn bận rộn. Bàn tay ẩn dụ của bạn. Và thử thách bản thân với một nhiệm vụ chưa kết thúc là một cách tuyệt vời để làm điều đó. Dưới đây là một số ý tưởng mà bạn có thể thử để luôn bận rộn:
- Chụp ảnh bản thân mỗi ngày trong một năm. Có lẽ bây giờ bạn đã xem các video dựng phim - sự liên tiếp của các bức tranh kèm theo âm nhạc, ghi lại cuộc đời của một con người trong các bức ảnh. Đó là một ý tưởng tuyệt vời và bất kỳ ai cũng có thể thử nó. Nhưng bạn cần kiên nhẫn và kiên trì thực hiện hàng ngày trong vòng một năm.
- Làm điều gì đó bạn sợ - mỗi ngày. Đây là lời khuyên nổi tiếng của Eleanor Roosevelt, và là lời khuyên khiến nhiều người thích thú. Có thể bạn sợ tiếp xúc với người khác. (Nhiều người chia sẻ nỗi sợ hãi này.) Đi ra ngoài và chặn một người lạ để chỉ đường, sau đó bắt đầu một cuộc trò chuyện. Bạn sẽ dần dần bắt đầu chinh phục nỗi sợ hãi của mình, giúp tâm trí bạn nhận ra rằng nó cũng có thể loại bỏ những rắc rối khác.
Lời khuyên
- Thư giãn các cơ / cơ thể có thể tăng cường sự minh mẫn của tâm trí và giúp thúc đẩy giấc ngủ!
- Suy nghĩ quá nhiều có thể gây ra chứng đau nửa đầu. Nó giống như một bóng đèn được nối với một nhà máy điện hạt nhân. Hãy giải tỏa tâm trí của bạn.
- Đừng lo lắng về thời gian cần thiết để giải tỏa tâm trí của bạn. Quá ý thức về thời gian có thể phá hoại quá trình.
- Có một ý định. Sử dụng điều đó để tập trung tâm trí.
- Chạy đi. Tập thể dục và không khí trong lành sẽ thư giãn cơ thể và tâm trí của bạn. Nghe nhạc trong khi chạy.
- Hãy cố gắng tha thứ và yêu thương bản thân cũng như mọi người xung quanh bạn.
