Mát-xa có thể giúp bạn thư giãn và trị liệu một cách tuyệt vời. Nhưng nếu bạn chưa từng có trước đây, bạn sẽ có một chút lo lắng và không chắc chắn về những gì sẽ xảy ra. Để tận dụng tối đa hiệu quả mát-xa, hãy dành thời gian trao đổi cởi mở và trung thực với chuyên viên mát-xa của bạn. Họ có thể trả lời bất kỳ câu hỏi nào của bạn và làm việc với bạn để làm cho trải nghiệm của bạn trở nên hữu ích và thú vị nhất có thể.
Các bước
Phương pháp 1/3: Trao đổi với bác sĩ trị liệu của bạn
Bước 1. Đến sớm để bạn có thể điền vào bất kỳ biểu mẫu nào được yêu cầu
Nếu đây là lần đầu tiên bạn được mát-xa chuyên nghiệp, trước tiên bạn có thể cần điền vào một số thủ tục giấy tờ. Cố gắng đến cuộc hẹn sớm ít nhất 15 phút để tránh bị cắt ngang buổi mát-xa.
Đến sớm cũng sẽ giúp bạn có được tâm trí thoải mái hơn. Sẽ dễ dàng hơn nhiều để thư giãn nếu bạn có thể giải quyết tất cả các thủ tục giấy tờ đó càng sớm càng tốt
Bước 2. Nói chuyện với bác sĩ trị liệu của bạn về bất kỳ mối quan tâm sức khỏe nào mà bạn có
Đối với hầu hết mọi người, mát-xa rất an toàn nếu được thực hiện bởi một nhà trị liệu chuyên nghiệp. Tuy nhiên, có một số tình trạng sức khỏe có thể khiến bạn gặp rủi ro khi đi mát-xa, chẳng hạn như rối loạn chảy máu hoặc chấn thương gần đây. Hãy cho nhà trị liệu xoa bóp của bạn biết về tiền sử sức khỏe của bạn và liệu họ có bất kỳ vấn đề nào mà họ nên biết hay không.
- Nếu bạn không chắc liệu mát-xa có an toàn cho mình hay không, trước tiên hãy xin lời khuyên của bác sĩ.
- Hãy cho bác sĩ trị liệu của bạn biết nếu bạn có bất kỳ dị ứng nào, vì điều này có thể ảnh hưởng đến loại dầu hoặc kem dưỡng da mà họ có thể sử dụng.
- Nếu bạn đang có các triệu chứng như chóng mặt, buồn nôn, sốt hoặc phát ban trên da, hãy hủy cuộc hẹn của bạn và lên lịch lại khi bạn cảm thấy tốt hơn hoặc bác sĩ cho biết không sao.
Bước 3. Hãy cho nhà trị liệu của bạn biết nếu có bất kỳ lĩnh vực nào bạn muốn họ tập trung vào
Trước khi mát-xa, chuyên gia trị liệu sẽ nói chuyện với bạn về những gì bạn muốn từ buổi mát-xa. Hãy cho họ biết nếu có bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể bạn cảm thấy đặc biệt cứng, căng thẳng hoặc đau nhức. Họ có thể sử dụng thông tin đó để lên kế hoạch cho một buổi mát-xa thư giãn và thú vị hơn cho bạn.
- Ví dụ, bạn có thể đề cập đến việc bạn bị căng nhiều ở lưng trên và vai hoặc nếu bạn gặp các triệu chứng như tê tay hoặc ngón tay.
- Nếu bạn đang được mát-xa như một liệu pháp cho một tình trạng sức khỏe, chẳng hạn như chứng đau nửa đầu hoặc chấn thương do căng thẳng lặp đi lặp lại, hãy nhớ thông báo cho bác sĩ trị liệu của bạn.
MẸO CHUYÊN GIA
Will Fuller
Certified Massage Therapist Will Fuller is a Certified Massage Therapist and Wellness Educator working in San Francisco, California. Will has worked with the Sports and Recreation Center at the University of California, San Francisco (UCSF), taught sports in England, Kenya, and Kuwait, and is now affiliated with the Chiro-Medical Group. He was trained in physical rehabilitation under a program founded by Dr. Meir Schneider. He has a Bachelors in Sport Science and a Post-Graduate Certificate of Education in Physical Education from Southampton University.
Will Fuller
Certified Massage Therapist
Did You Know?
Tingling or numbness in your fingers could indicate a number of different issues. For instance, your wrists may be tight, so you may need your massage therapist to work your wrists, rather than your hands. It could also be thoracic outlet syndrome, so your therapist would need to be working your chest. However, it might also be compression in your cervical spine, in which case you might need to see a chiropractor to release the compression on the nerve in your neck.
Bước 4. Giải thích bất kỳ yêu cầu đặc biệt nào bạn có để làm cho phiên của bạn thú vị hơn
Một số người thích nghe nhạc hoặc trò chuyện với nhà trị liệu trong khi mát-xa, trong khi những người khác lại thích im lặng. Bạn cũng có thể có sở thích về những thứ như kỹ thuật massage, nhiệt độ phòng, ánh sáng và mùi hương. Nói với bác sĩ trị liệu của bạn trước nếu bạn có bất kỳ mong muốn mạnh mẽ nào về những phần này trong trải nghiệm của bạn.
- Ví dụ, bạn có thể nói, “Bạn có thể sử dụng dầu mát-xa không mùi không? Những mùi nước hoa nồng nặc làm phiền tôi”. Hoặc, "Bàn chân của tôi thực sự nhạy cảm, vì vậy bạn có thể sử dụng một lực rất nhẹ khi bạn tác động lên chúng không?"
- Nếu bạn chưa bao giờ mát-xa trước đây, bạn có thể chưa biết mình thích gì. Bạn có thể lên tiếng nếu bạn thay đổi ý định về điều gì đó trong quá trình mát-xa.
Bước 5. Hỏi bất kỳ câu hỏi nào bạn có thể có về quá trình massage
Nếu bạn có bất kỳ mối quan tâm hoặc thắc mắc nào về buổi mát-xa của mình, đừng ngần ngại nói với chúng tôi. Một nhà trị liệu giỏi sẽ sẵn lòng trả lời các câu hỏi của bạn, giúp tâm trí bạn thoải mái và hướng dẫn bạn về bất kỳ phần nào của quá trình mà bạn có thể không hiểu.
Ví dụ: bạn có thể hỏi những câu như “Hôm nay bạn sẽ sử dụng loại dầu hoặc kem dưỡng da nào?” hoặc “Massage sẽ như thế nào? Tôi có nên hy vọng bất kỳ điều gì trong số đó sẽ làm tổn thương hoặc cảm thấy khó chịu không?"
Bước 6. Nói với bác sĩ trị liệu nếu có bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể bạn không muốn tiếp xúc
Trước khi bắt đầu mát-xa, bác sĩ trị liệu có thể sẽ yêu cầu bạn cởi quần áo. Họ nên bước ra khỏi phòng để bạn có thể cởi quần áo ở nơi riêng tư và đắp chăn hoặc ga trải giường. Hãy cho họ biết nếu có bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể bạn mà bạn muốn họ tránh chạm vào hoặc không để che trong quá trình mát-xa.
Bạn có thể cởi quần áo hoàn toàn hoặc chỉ cởi một số quần áo, chẳng hạn như áo sơ mi hoặc quần dài. Làm bất cứ điều gì bạn cảm thấy thoải mái nhất
Hãy lưu ý:
Trong quá trình mát-xa, cơ thể bạn nên được phủ một tấm chăn hoặc ga trải giường trong toàn bộ thời gian. Nhà trị liệu của bạn chỉ nên khám phá phần cơ thể mà họ đang làm việc tại bất kỳ thời điểm nào. Nhà trị liệu chuyên nghiệp không bao giờ thích hợp để lộ bộ phận sinh dục, ngực hoặc bất kỳ bộ phận nào khác trên cơ thể mà bạn đã yêu cầu họ che kín.
Bước 7. Cung cấp cho nhà trị liệu phản hồi của bạn về kỹ thuật của họ trong quá trình mát-xa
Trong khi quá trình mát-xa đang diễn ra, đừng ngại nói lên bất cứ điều gì mà nhà trị liệu đang làm, dù tốt hay xấu. Hãy cho họ biết nếu bạn không thoải mái với bất cứ điều gì họ đang làm và lưu ý rằng bạn có quyền kết thúc mát-xa bất cứ lúc nào.
Ví dụ: bạn có thể nói những câu như "Tôi hơi lạnh, bạn có phiền cho tôi một chiếc chăn ấm hơn không?" hoặc "Sẽ không sao nếu bạn áp dụng thêm một chút áp lực ở đó."
Phương pháp 2 của 3: Tận hưởng dịch vụ mát-xa của bạn
Bước 1. Giữ thư giãn hết mức có thể để giúp quá trình massage hoạt động tốt hơn
Mát-xa tốt là để thư giãn cơ thể và tâm trí của bạn. Bạn có thể giúp quá trình này bằng cách cố gắng hết sức để giải tỏa căng thẳng càng nhiều càng tốt. Tránh làm căng cơ, điều này sẽ làm cho quá trình massage không thoải mái và thư giãn.
Hãy thử thực hành các kỹ thuật thư giãn trước buổi mát-xa của bạn, chẳng hạn như thiền, các bài tập thở sâu hoặc thư giãn cơ tiến bộ. Bạn có thể sử dụng các kỹ thuật tương tự trong quá trình mát-xa để giúp bạn thư giãn
Bước 2. Tập trung vào các giác quan để giúp bạn thư giãn
Nếu bạn gặp khó khăn khi thư giãn, hãy cố gắng tập trung suy nghĩ vào những gì bạn đang cảm thấy. Tập trung vào cảm giác của bàn tay của chuyên gia trị liệu trên các cơ đau nhức của bạn, mùi hương của dầu mát-xa hoặc âm thanh của bản nhạc yên bình hoặc giọng nói của nhà trị liệu nếu họ đang nói.
Nếu bạn thấy suy nghĩ của mình vẩn vơ, chỉ cần nhẹ nhàng chuyển hướng chúng trở lại thời điểm hiện tại
Bước 3. Giữ nhịp thở để giúp các cơ của bạn thư giãn
Bạn có thể nín thở theo bản năng trong những thời điểm không thoải mái, chẳng hạn như khi bác sĩ trị liệu đang làm việc với một nút thắt đặc biệt khó khăn trong cơ của bạn. Nếu điều này xảy ra, hãy cố gắng thở bình thường. Điều này sẽ giúp cả tâm trí và cơ thể của bạn được thư giãn.
Thử thở chậm bằng mũi, giữ hơi trong vài giây rồi từ từ thở ra bằng miệng. Bụng của bạn sẽ nhô lên và hạ xuống khi bạn thở hơn là ngực hoặc vai của bạn
Mẹo:
Nếu bạn vẫn cảm thấy căng thẳng ngay cả khi đã cố gắng hết sức để thư giãn, hãy cho chuyên gia trị liệu mát-xa của bạn biết. Họ có thể giúp đỡ bằng cách điều chỉnh kỹ thuật của họ hoặc thay đổi môi trường để giúp bạn thoải mái hơn.
Bước 4. Dành một chút thời gian để nghỉ ngơi sau khi massage kết thúc
Sau khi massage xong, chuyên gia trị liệu sẽ bước ra để mặc quần áo cho bạn. Đừng ngay lập tức nhảy khỏi bàn sau khi họ rời đi. Thay vào đó, hãy dành vài phút để hít thở và thư giãn, sau đó từ từ ngồi dậy. Hãy cẩn thận khi đứng, vì bạn có thể cảm thấy chóng mặt hoặc ngất xỉu nếu đứng dậy quá nhanh.
Nếu có thể, hãy dành một chút thời gian để thư giãn sau khi rời spa hoặc phòng khám. Tác dụng thư giãn và trị liệu của mát-xa sẽ kéo dài hơn nếu bạn không quay lại ngay với các hoạt động thường xuyên của mình
Phương pháp 3/3: Theo nghi thức xoa bóp
Bước 1. Hãy tắm trước khi bạn đến phiên của mình
Vì lợi ích của chính bạn và nhà trị liệu của bạn, hãy đến phiên của bạn mới mẻ và sạch sẽ. Không chỉ giúp bạn có mùi thơm hơn, mà chuyên gia trị liệu của bạn sẽ không chà xát bụi bẩn, vi trùng, dầu cơ thể và mồ hôi gây khó chịu vào da của bạn!
Bác sĩ trị liệu có thể sẽ làm việc trên đôi chân của bạn nếu bạn đang được mát-xa toàn thân, vì vậy hãy đảm bảo rằng móng tay của bạn được cắt tỉa và sạch sẽ
Bước 2. Im lặng điện thoại của bạn trước khi phiên bắt đầu
Mát-xa được cho là một trải nghiệm yên bình, thư giãn. Ngăn chặn những phiền nhiễu không mong muốn bằng cách tắt điện thoại, đặt điện thoại ở chế độ im lặng hoặc đặt điện thoại ở chế độ “Không làm phiền” trước khi phiên của bạn bắt đầu.
Nếu bạn có đồng hồ thông minh, đừng quên tắt tiếng đồng hồ đó
Bước 3. Tránh đưa ra bất kỳ trò đùa hoặc yêu cầu không phù hợp nào
Hãy đối xử với nhà trị liệu của bạn bằng sự lịch sự và tôn trọng mà bạn mong đợi ở họ. Không đưa ra bất kỳ trò đùa, nhận xét hoặc yêu cầu khiêu dâm hoặc không phù hợp nào. Mát-xa là một trải nghiệm thân mật, nhưng điều quan trọng là phải giữ mọi thứ chuyên nghiệp và tôn trọng các ranh giới thích hợp.
Bạn thậm chí có thể phải ký một tuyên bố rằng bạn sẽ không đưa ra bất kỳ nhận xét không phù hợp nào trong quá trình massage. Nếu bạn vượt quá giới hạn, chuyên gia trị liệu của bạn có quyền kết thúc quá trình mát-xa và yêu cầu bạn rời đi
Bước 4. Để lại tiền boa cho nhà trị liệu của bạn để thể hiện sự đánh giá cao của bạn
Ngoài khoản phí cơ bản cho dịch vụ mát-xa, bạn nên thêm một khoản tiền nhỏ cho bác sĩ trị liệu của mình. Bạn có thể có cơ hội để lại tiền boa của mình trong phong bì ở quầy lễ tân khi bạn đến hoặc rời đi, hoặc bạn có thể trực tiếp giao cho bác sĩ trị liệu nếu muốn.
- Nói chung, 15-20% là một số tiền tốt cho một khoản tiền boa, nhưng nó có thể phụ thuộc vào spa hoặc phòng khám cụ thể mà bạn đến.
- Nếu bạn đang sử dụng phiếu quà tặng hoặc nếu người khác đã trả tiền cho liệu pháp mát-xa, hãy hỏi xem liệu tiền boa đã được bao gồm khi bạn nhận phòng hay chưa.
Lời khuyên
- Mặc dù ăn một bữa lớn trước khi mát-xa không nguy hiểm, nhưng bạn có thể khó thư giãn và thoải mái hơn nếu bạn đang tiêu hóa một đống thức ăn. Cố gắng tránh ăn bất cứ thứ gì nặng trong 90 phút hoặc lâu hơn trước khi phiên của bạn bắt đầu.
- Nhiều chuyên gia trị liệu mát-xa khuyên bạn nên uống thêm nước trước và sau khi mát-xa, vì giữ đủ nước có thể giúp cơ thể đào thải độc tố và chất cặn bã một cách tự nhiên.
- Không có gì lạ khi bạn trải qua những phản ứng bất ngờ về cảm xúc hoặc thể chất trong khi mát-xa. Nếu bạn thấy mình đang cười, đang khóc, đang run rẩy hoặc thậm chí đang buồn ngủ, đừng lo lắng - những phản ứng này là bình thường.
