Mát-xa chân là một trong những cách tốt nhất để nuông chiều ai đó đặc biệt và giúp họ thư giãn sau một ngày dài. Nếu bạn chưa từng massage chân trước đây, bạn có thể không biết bắt đầu từ đâu. Đừng lo lắng để mát-xa chân tốt không khó khi bạn biết những bộ phận của bàn chân cần tập trung vào và mức độ áp lực để sử dụng. Ngoài ra còn có một số điều đơn giản bạn có thể làm để tạo ra một bầu không khí siêu thư giãn để việc mát-xa chân của bạn thậm chí còn tuyệt vời hơn.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Xoa bóp đầu bàn chân, gót chân, ngón chân
Bước 1. Dùng ngón tay cái xoa đầu bàn chân
Bắt đầu từ đầu ngón chân và di chuyển từ từ lên đến mắt cá chân của họ. Di chuyển trở lại bàn chân của họ, bắt đầu từ mắt cá chân của họ. Dùng ngón tay cái ấn mạnh và ôm lấy bàn chân của họ.
- Di chuyển lên và xuống chân của họ hai đến ba lần. Giữ chân của họ gần vùng ngực của bạn, với cơ thể của bạn nghiêng về phía họ. Điều này sẽ giúp bạn áp dụng lượng áp lực phù hợp lên bàn chân của họ.
- Dùng sức của trọng lượng cơ thể thay vì cơ ở ngón tay cái để xoa bóp bàn chân của họ. Chỉ sử dụng các cơ ở ngón tay cái có thể khiến chúng bị chuột rút và dễ mệt mỏi.
Bước 2. Xoa bóp vòm bàn chân
Sử dụng ngón tay cái của bạn để tạo áp lực nhẹ lên vòm bàn chân của họ, ngay bên dưới bóng của bàn chân họ. Di chuyển một ngón tay cái theo chiều kim đồng hồ và ngón cái còn lại ngược chiều kim đồng hồ theo các vòng tròn nhỏ. Làm điều này trong ít nhất 30 giây.
- Đặt ngón tay cái của bạn lên hai đầu đối diện của bàn chân họ và di chuyển chúng về phía nhau. Làm điều này ít nhất ba đến năm lần, di chuyển lên và xuống dưới lòng bàn chân của họ.
- Nắm chặt bàn chân của họ với áp lực mạnh khi bạn xoa bóp. Những cái chạm nhẹ, mềm mại có thể gây nhột nhột đối với hầu hết mọi người và làm mất tập trung vào việc mát-xa.
- Nếu người đó có bất kỳ điểm đau nhức nào trên bàn chân, đừng tạo áp lực quá nhiều lên họ vì điều này có thể gây kích ứng khu vực đó.
Bước 3. Xoa gót bàn chân
Di chuyển ngón tay cái của bạn lên và xuống gân Achilles của chúng, chạy từ gót chân và mắt cá chân lên đến cơ bắp chân. Dùng ngón tay cái chà xát gót chân của họ theo chuyển động tròn.
- Bạn có thể phải nhấc chân họ lên bằng một tay để có thể tiếp cận gót chân của họ.
- Da ở khu vực này có xu hướng khô hoặc cứng, vì vậy bạn có thể thoa dầu massage hoặc kem dưỡng da lên tay để giảm ma sát.
Bước 4. Bóp và kéo từng ngón chân
Giữ chân họ bằng một tay, ngay dưới vòm. Với tay còn lại, đặt ngón tay cái của bạn lên đầu ngón chân cái của họ. Ngón trỏ của bạn nên ở bên dưới ngón chân cái của họ. Xoay nhẹ ngón chân sang một bên và kéo ngón chân từ trên xuống dưới. Quay trở lại đầu ngón chân và bóp nó bằng ngón cái và ngón trỏ. Thực hiện động tác này cho từng ngón chân để giúp nới lỏng và thư giãn chúng.
Không giật mạnh ngón chân của người đó vì điều này có thể làm họ bị thương. Thay vào đó, chỉ cần xoay, kéo và bóp nhẹ từng ngón chân, tạo áp lực đều
Bước 5. Dùng ngón tay trượt lên xuống từng ngón chân
Giữ bàn chân bằng một tay, ngay sau gót chân. Đặt ngón trỏ của bàn tay còn lại giữa các ngón chân của người đó. Trượt ngón tay của bạn về phía gốc của các ngón chân và sau đó trở lại về phía cuối của các ngón chân. Thực hiện động tác này hai đến ba lần giữa các ngón chân của họ.
Đảm bảo rằng bạn sử dụng trọng lượng cơ thể để tạo áp lực đều khi bạn trượt lên và xuống các ngón chân của họ
Bước 6. Tập trung vào từng chân một
Để chân còn lại ngâm trong nước ấm hoặc nằm thư giãn trên gối. Thực hiện mát-xa cơ bản trên một bàn chân trước và sau đó chuyển sự chú ý của bạn sang bàn chân còn lại. Lặp lại các động tác tương tự cho mỗi chân để cả hai đều cảm thấy thư giãn như nhau.
Phương pháp 2 trong 3: Xoa bóp sâu hơn cho mắt cá chân, lòng bàn chân và các điểm tì đè
Bước 1. Thực hiện xoa bóp sâu trên mắt cá chân
Xác định vị trí vùng rỗng bên dưới mắt cá chân của chúng. Dùng ngón cái hoặc ngón trỏ bóp nhẹ vùng này trong vài giây. Sau đó, bạn có thể sử dụng ngón tay cái của mình để tạo chuyển động tròn quanh mắt cá chân của họ. Áp dụng áp lực đều lên khu vực này để giúp nó giải phóng.
Nếu mắt cá chân của họ đặc biệt cứng hoặc đau, bạn có thể thử sờ gót chân của họ bằng một tay và nắm lấy bóng bàn chân của họ bằng tay kia. Sau đó, từ từ xoay bàn chân của họ theo chiều kim đồng hồ ba lần, tiếp theo là ba lần theo chiều ngược chiều kim đồng hồ
Bước 2. Dùng nắm đấm của bạn vào lòng bàn chân
Để massage sâu hơn, hãy giữ chân họ bằng một tay ở gót chân. Nắm tay kia của bạn và nhẹ nhàng ấn vào lòng bàn chân của họ. Di chuyển nắm tay của bạn vào đế theo chuyển động tròn, giống như bạn đang nhào bột. Sau đó, trượt nó lên và xuống đế. Điều này sẽ giúp giải phóng khu vực này sâu hơn.
Không dùng nắm đấm đấm hoặc đánh vào lòng bàn chân vì điều này sẽ không giúp trẻ thư giãn. Thay vào đó, hãy dùng nắm đấm của bạn để tạo áp lực đều hơn lên vùng đó
Bước 3. Áp dụng áp lực trên các khu vực cụ thể của bàn chân
Bạn có thể giải phóng một số vùng nhất định trên cơ thể người đó bằng cách xoa bóp các vùng nhất định trên bàn chân của họ. Sử dụng ngón cái và ngón trỏ của bạn để tạo áp lực đều lên những khu vực này để giúp giảm bớt một vấn đề cụ thể mà người đó có thể gặp phải, tương tự như xoa bóp bấm huyệt. Bạn có thể gây áp lực lên:
- Gót chân và ngón chân của họ nếu họ bị đau đầu hoặc các vấn đề về tiết niệu.
- Tâm bàn chân nếu họ bị đau đầu, mất ngủ, đau đầu.
-
Ngón chân út bên phải hoặc bàn chân trái của họ để giải quyết các vấn đề về lưng.
- Dùng mu bàn tay gõ nhẹ vào những vùng này để kích thích. Bạn cũng có thể xoa chúng bằng ngón tay cái.
- Không tạo áp lực quá mạnh lên những khu vực này vì chúng có thể nhạy cảm. Khởi động nhẹ và chậm. Sau đó, nếu người đó vẫn tỏ ra thoải mái và thư giãn, hãy ấn sâu hơn một chút vào những khu vực này.
Phương pháp 3/3: Tạo bầu không khí thư giãn
Bước 1. Ngâm chân của người bệnh trong nước nóng và trái cây thái lát
Để người đó ngồi xuống một chiếc ghế thoải mái. Sau đó, đổ 4 đến 5 gallon (15 đến 19 L) nước ấm vào một cái xô hoặc thùng. Cắt một miếng chanh, chanh hoặc cam và đặt các lát vào nước. Yêu cầu người đó nhẹ nhàng trượt chân xuống nước trong năm phút để ngâm.
- Hãy thử chà xát nhẹ nhàng các lát vào chân khi chúng ngâm trong nước.
- Cho 1 thìa (15 ml) muối biển vào nước để có tác dụng làm dịu da.
- Thêm 5 đến 10 giọt tinh dầu như hoa oải hương, cây trà hoặc bạc hà vào nước để có mùi dễ chịu.
Bước 2. Lau khô chân bằng khăn sạch
Sau khi người đó ngâm mình trong năm phút, hãy ngồi xuống trước mặt họ trên ghế đẩu hoặc gối. Đặt một chiếc khăn sạch lên gối và đặt nó vào lòng bạn. Nhấc từng bàn chân lên khỏi mặt nước và dùng khăn sạch thấm khô chân.
Đưa cả hai chân lên khỏi mặt nước hoặc loại bỏ từng chân một. Sau đó, bạn có thể tập trung vào từng chân một, cho phép chân còn lại tiếp tục ngâm mình trong bồn tắm
Bước 3. Dùng một ít dầu massage hoặc kem dưỡng da chấm lên tay
Xoa hai bàn tay của bạn vào nhau để làm ấm kem dưỡng da. Sử dụng dầu hoặc kem dưỡng da sẽ giúp ngăn chặn bất kỳ sự thô ráp hoặc ma sát nào giữa bàn tay của bạn và bàn chân của người đó.
Lấy dầu mát-xa hoặc kem dưỡng da làm từ các thành phần tự nhiên sẽ nhẹ nhàng cho da. Các thành phần như bơ ca cao, dầu dừa, dầu cây trà và khuynh diệp đều rất tốt cho việc mát-xa
Bước 4. Duy trì một môi trường yên tĩnh, yên tĩnh để mát-xa
Tạo không gian thư giãn cho người đó và khiến họ có tâm lý muốn mát-xa. Thắp nến có mùi thơm. Đảm bảo ánh sáng yếu. Bật nhạc nền êm dịu.
Bạn cũng có thể đảm bảo người đó nằm ở tư thế thoải mái trên ghế hoặc giường có gối và chăn để họ được thư giãn
Bước 5. Hỏi ý kiến của người đó khi bạn mát-xa
Đáp ứng nhu cầu và mong muốn của họ. Hãy hỏi họ, "Điều này có cảm thấy tốt không?" "Bạn có muốn tôi đi sâu hơn không?" hoặc "Cảm giác đó như thế nào?" Lắng nghe phản hồi của họ và tập trung vào những điểm mà họ cảm thấy tốt.
Chỉ xoa bóp sâu hơn vào một khu vực sau khi bạn được người đó đồng ý. Hãy chắc chắn rằng họ cảm thấy thoải mái khi bạn đi sâu hơn để họ không cảm thấy khó chịu hoặc đau đớn trong quá trình xoa bóp
Bước 6. Thực hành xoa bóp bàn chân của họ thường xuyên
Tập thói quen mát-xa cho người đó mỗi tuần một lần. Chọn thời điểm mà bạn biết họ sẽ cần xả stress, chẳng hạn như ngay sau khi làm việc hoặc vào buổi tối sau khi ăn tối. Thực hành xoa bóp để bạn khỏe hơn và tìm hiểu những gì họ phản ứng tốt trong quá trình mát-xa chân.
