Cách thực hiện Yoga đi bộ: 12 bước (có hình ảnh)

Mục lục:

Cách thực hiện Yoga đi bộ: 12 bước (có hình ảnh)
Cách thực hiện Yoga đi bộ: 12 bước (có hình ảnh)

Video: Cách thực hiện Yoga đi bộ: 12 bước (có hình ảnh)

Video: Cách thực hiện Yoga đi bộ: 12 bước (có hình ảnh)
Video: Top 8 tư thế Yoga đẹp mắt nhất mà bạn có thể khoe ảnh sống ảo 2024, Tháng Ba
Anonim

Đi bộ yoga là sự giác ngộ trong khi đi bộ. Đây là cú đá cuối cùng! Đó là rèn luyện sức khỏe, giảm căng thẳng và hạnh phúc bên trong. Đi bộ yoga là cuộc hành hương hàng ngày của bạn vào ánh sáng. Nếu bạn thực sự hành hương, cuộc hành hương sẽ biến bạn thành nữ thần của hạnh phúc.

Các bước

Tập Yoga Đi bộ Bước 1
Tập Yoga Đi bộ Bước 1

Bước 1. Tập yoga đi bộ mỗi ngày 30 phút vào các ngày trong tuần và ít nhất một giờ vào cuối tuần

Khi bắt đầu đi bộ, di chuyển nhanh (đi bộ mạnh) và khi kết thúc đi bộ, chuyển sang di chuyển chậm (đi bộ chậm). Hãy đảm bảo thực hiện tất cả 10 yếu tố chính mỗi lần, như được nêu trong các bước sau, để có được lợi ích cao nhất từ việc đi bộ yoga.

Tập Yoga Đi bộ Bước 2
Tập Yoga Đi bộ Bước 2

Bước 2. Dẹp cơn giận của bạn xuống đất trong khi bạn đi bộ

Hãy trút bỏ hết những tức giận đang bị dồn nén. Hãy suy nghĩ câu thần chú "Anger, Anger, Anger".

Điều gì đã làm bạn khó chịu hôm nay? Đừng để nó làm bạn phật ý nữa; giải phóng bản thân khỏi nó

Tập Yoga Đi bộ Bước 3
Tập Yoga Đi bộ Bước 3

Bước 3. Cảm nhận nỗi buồn của bạn

Giải quyết cảm xúc bằng cách trút bỏ nỗi buồn. Cảm nhận nỗi buồn của bạn bên trong.

Điều gì làm bạn buồn hôm nay? Hãy nghĩ nhiều lần câu thần chú: “Tôi buồn vì…”

Tập Yoga Đi bộ Bước 4
Tập Yoga Đi bộ Bước 4

Bước 4. Xoay vai của bạn

Làm điều này để loại bỏ bất kỳ căng thẳng nào ở vai và cổ của bạn. Tìm cách di chuyển vai tối ưu để đạt được hiệu quả cao nhất.

Thực hiện Yoga đi bộ Bước 5
Thực hiện Yoga đi bộ Bước 5

Bước 5. Xoay cột sống của bạn

Khi đi bộ, xoay cột sống của bạn sang phải, và sau đó sang trái, vài lần. Thực hiện động tác này nhẹ nhàng và quay đầu theo cơ thể.

Tập Yoga Đi bộ Bước 6
Tập Yoga Đi bộ Bước 6

Bước 6. Cho phép màu chữa bệnh nhỏ giọt khắp cơ thể của bạn từ đầu đến chân

Hãy nghĩ tên của màu sắc như một câu thần chú.

Bạn cần màu gì bây giờ? “Cam, xanh, vàng, hồng…”

Tập Yoga Đi bộ Bước 7
Tập Yoga Đi bộ Bước 7

Bước 7. Tập trung khi bạn đi bộ kết nối với mặt đất

Cảm nhận trái đất dưới chân bạn. Hãy suy nghĩ câu thần chú "Trái đất" và hít thở trong một phút vào chân của bạn.

Tập Yoga Đi bộ Bước 8
Tập Yoga Đi bộ Bước 8

Bước 8. Di chuyển một tay và gửi cho ai đó một câu tích cực

Bạn muốn nói gì với người ấy hôm nay? Hãy nghĩ về cụm từ này nhiều lần như một câu thần chú.

Hãy gửi ánh sáng đến thế giới và nghĩ rằng: "Cầu mong tất cả chúng sinh được hạnh phúc. Cầu mong thế giới được hạnh phúc."

Tập Yoga Đi bộ Bước 9
Tập Yoga Đi bộ Bước 9

Bước 9. Hãy tưởng tượng các số từ 1 đến 20 trong đầu, ngực, bụng, chân, bàn chân và xuống đất (bên dưới bàn chân)

Làm điều này hàng ngày, bạn sẽ nhanh chóng và hiệu quả giảm căng thẳng tích tụ ở tất cả các vùng chính của cơ thể.

Tập Yoga Đi bộ Bước 10
Tập Yoga Đi bộ Bước 10

Bước 10. Hình dung một mặt trời tuyệt đẹp trên bầu trời và khoác lên mình một tia nắng vàng

Hãy lấp đầy bản thân bằng ánh sáng. Hãy nghĩ từ "Light" như một câu thần chú, lặp đi lặp lại nhiều lần.

Tập Yoga Đi bộ Bước 11
Tập Yoga Đi bộ Bước 11

Bước 11. Dừng mọi suy nghĩ

Trong năm phút khi đi bộ, hãy chuyển mọi căng thẳng ra khỏi bạn, cho đến khi tâm trí bạn trở nên bình tĩnh. Nghỉ ngơi một lúc. Hãy để mọi suy nghĩ đến và đi theo ý muốn.

Tập Yoga Đi bộ Bước 12
Tập Yoga Đi bộ Bước 12

Bước 12. Đi bộ tự do

Đi bất cứ cách nào bạn cảm thấy bạn muốn. Hãy tận hưởng nó. Quan sát cách tâm trí của bạn từ từ trở nên tích cực. Bây giờ bạn đã trở lại từ cuộc hành hương của bạn vào ánh sáng.

Sau mỗi buổi tập yoga đi bộ, hãy nhận ra rằng bạn đã làm được điều gì đó tuyệt vời và quan tâm đến sức khỏe thể chất cũng như tinh thần của bạn. Hãy giữ lấy hạnh phúc của bạn. Ánh sáng sẽ đi cùng bạn trong suốt cả ngày của bạn

Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube

Lời khuyên

  • Sau đó, cô ấy có ý tưởng đi bộ mỗi ngày nửa giờ. Cô quyết định một thời điểm thuận lợi cho mình và tìm kiếm một địa điểm thích hợp. Cô mua quần áo thoải mái để mặc, quần áo thoáng mát cho những ngày nắng, và một chiếc ô và một đôi giày chắc chắn cho những ngày mưa; quần áo nhẹ cho mùa hè, và một cái gì đó ấm áp cho mùa đông. Sau đó, cô ấy bắt đầu đi bộ hàng ngày của mình.
  • Một câu chuyện nhỏ về đức tính của yoga đi bộ: Xưa có một người phụ nữ thường xuyên lo lắng. Cô ấy lo lắng về mọi thứ. Cô ấy lo lắng cho con cái, bạn bè của cô ấy, về việc có đủ tiền để sống và sức khỏe của cô ấy. Cô ấy đã tự làm mình mệt mỏi với những quan tâm và lo lắng của mình. Cô sợ mình không còn kiểm soát được nỗi sợ hãi, sợ về lâu về dài không còn đủ nội lực để đánh tan những suy nghĩ lo lắng thường trực.
  • Thời gian đầu, cô cảm thấy rất khó khăn khi đi hàng ngày vào một giờ nhất định. Nhưng sau khoảng ba tháng, cô đã quen với nó và đi bộ đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống của cô. Cô phát hiện ra rằng cô đã có được nhiều sức mạnh bên trong. Tâm trí của cô ấy tích cực và nỗi sợ hãi của cô ấy đã giảm bớt. Sức khỏe của cô ngày càng được cải thiện, và theo năm tháng, cô trở thành một tín đồ nhiệt tình của bộ môn yoga đi bộ.

Đề xuất: