Tính nhất quán là một đặc điểm tuyệt vời để xây dựng và thực hiện trong cuộc sống của bạn. Chìa khóa của sự nhất quán là thiết lập và đạt được các mục tiêu cụ thể. Bắt đầu bằng cách xác định cách bạn muốn nhất quán hơn trong cuộc sống của mình và hướng đến những mục tiêu nhỏ này. Theo thời gian, khi bạn trở nên kiên định hơn, hãy giữ cho mình động lực và trách nhiệm. Điều này có thể đòi hỏi một số thay đổi trong suy nghĩ để bạn luôn lạc quan và làm việc hiệu quả trong suốt quá trình.
Các bước
Phần 1/3: Thực hiện các Thông lệ Nhất quán
Bước 1. Tạo mục tiêu cụ thể và thực tế
Sẽ khó nhất quán nếu bạn không có ý tưởng rõ ràng về những gì bạn cần làm. Khi bắt đầu con đường mới của bạn, hãy tạo ra những mục tiêu dễ dàng, đơn giản với kết quả cụ thể, có thể đo lường được.
- Bắt đầu bằng cách xác định ý nghĩa của tính nhất quán đối với bạn. Bạn có cần nhất quán về thói quen tập thể dục của mình không? Bạn đang hướng tới chất lượng công việc cao hơn? Bạn có muốn trở nên sẵn sàng và đáng tin cậy hơn trong các mối quan hệ của mình?
- Khi bạn đã xác định được mục tiêu cuối cùng của mình, hãy thực hiện các bước nhỏ hơn để đạt được mục tiêu đó. Ví dụ, nếu bạn muốn trở nên khỏe mạnh hơn, bạn có thể đặt mục tiêu tập thể dục trong 5 ngày trong tuần hoặc đăng ký một lớp học.
- Hãy cụ thể. Thay vì nói "Tôi sẽ luôn đánh giá cao người yêu của mình", bạn có thể nói "Tôi sẽ cảm ơn người yêu của mình khi họ rửa bát, nấu bữa tối hoặc giúp việc nhà."
Bước 2. Tạo một lịch trình cho chính bạn
Có thể dễ dàng chồng chất các nhiệm vụ và lời hứa, nhưng lịch, bảng kế hoạch hoặc lịch trình sẽ giúp bạn đi đúng hướng. Lịch trình sẽ giúp bạn lập kế hoạch trong ngày để hoàn thành mọi việc đúng thời gian. Nó cũng sẽ giúp bạn hiểu những cam kết bạn thực hiện và không có thời gian.
- Sử dụng sổ kế hoạch bằng giấy hoặc lịch để bàn. Ngoài ra, hãy tải xuống ứng dụng lập lịch trên điện thoại của bạn, chẳng hạn như Lịch Google hoặc Outlook.
- Chặn lượng thời gian thực tế cho mỗi nhiệm vụ. Nếu bạn không chắc chắn một nhiệm vụ sẽ mất bao lâu, hãy cho mình thêm thời gian để hoàn thành nó.
- Đối với những mục tiêu lớn hơn, như viết sách hoặc giảm cân, hãy đặt ra những nhiệm vụ nhỏ hàng ngày mà bạn có thể làm để hướng tới mục tiêu này. Ví dụ: bạn có thể đặt số từ hàng ngày để đạt được hoặc lên kế hoạch cho các bữa ăn cụ thể để ăn mỗi ngày.
- Đừng quên lập kế hoạch cho những giờ giải lao! Đừng lên lịch cho bất kỳ điều gì khác cho ngày hoặc giờ đó.
Bước 3. Đặt lời nhắc xung quanh nhà, không gian làm việc và đồ đạc của bạn
Đôi khi, chúng ta rất dễ quên những mục tiêu, thói quen, cam kết hoặc lời hứa mới của mình, đặc biệt là khi chúng ta thực hiện chúng với chính mình. Để nhắc nhở bản thân trong suốt cả ngày, hãy đặt thông điệp cho chính bạn ở những khu vực dễ nhìn thấy.
- Viết ra các mục tiêu của bạn trên các ghi chú sau đó và đặt chúng trên gương, máy tính, tủ lạnh, bảng điều khiển ô tô và bảng kế hoạch của bạn.
- Nhét một mảnh giấy với mục tiêu của bạn vào ví, ngăn bàn hoặc ví.
- Nếu bạn đang cố gắng thực hiện một bài tập hàng ngày, hãy đặt lời nhắc trên điện thoại của bạn. Đặt báo thức hoặc sử dụng ứng dụng nhắc nhở để thông báo cho bạn khi bạn cần làm điều đó.
Bước 4. Chỉ hứa nếu bạn có thể giữ chúng
Sự nhất quán thường liên quan đến việc thực hiện các cam kết và tuân giữ chúng. Tuy nhiên, bạn sẽ dễ bị choáng ngợp nếu hứa quá nhiều. Nếu bạn nghĩ rằng một yêu cầu có thể khó thực hiện, hãy nói không.
- Ví dụ, nếu bạn nói với người ấy rằng bạn sẽ giải quyết một nửa công việc, hãy đảm bảo rằng bạn có thời gian sau giờ làm việc để thực sự làm chúng.
- Trong một số trường hợp, bạn có thể thương lượng một lời hứa mà bạn sẽ giữ được. Ví dụ: nếu ai đó yêu cầu bạn giúp họ di chuyển, bạn có thể nói, “Chà, tôi không thể đến trước 3 giờ chiều, nhưng tôi có thể đi sau. Điều đó có hiệu quả không?”
- Điều này bao gồm cả việc hứa với bản thân. Nếu bạn biết rằng việc viết 10 trang mỗi ngày cho cuốn tiểu thuyết mới của mình là không thực tế, hãy tự hứa với bản thân rằng bạn sẽ chỉ viết ít nhất một chút mỗi ngày.
Bước 5. Tự thưởng cho bản thân khi bạn hoàn thành một việc gì đó
Nếu bạn hoàn thành mục tiêu của mình, hãy tự thưởng cho mình. Ngay cả những mục tiêu nhỏ cũng xứng đáng nhận được phần thưởng nhỏ để giúp bạn duy trì động lực trong suốt quá trình.
- Ví dụ: nếu bạn đã cố gắng hoàn thành công việc của mình trước 5 giờ chiều mỗi ngày trong một tuần, hãy nghỉ một buổi tối. Đi xem phim hoặc chiêu đãi bản thân một bữa tối đặc biệt.
- Nếu bạn đang luyện tập cho một cuộc chạy marathon và bạn đã cố gắng đạt được các mục tiêu tập thể dục hàng ngày của mình, hãy đăng ký 5k để mang lại cho bạn cảm giác thành công của mình.
- Nếu bạn đã cố gắng cải thiện các mối quan hệ của mình bằng cách nhất quán hơn, tình bạn của bạn có thể là phần thưởng. Nếu bạn tự hào về bản thân, hãy đưa bạn bè đi chơi hoặc tổ chức một bữa tối.
Phần 2/3: Duy trì tính nhất quán
Bước 1. Tiếp tục nếu bạn mắc lỗi
Ngay cả những người nhất quán và có tổ chức tốt đôi khi cũng trượt. Lập kế hoạch cho những thất bại tiềm ẩn, và đừng đánh bại bản thân nếu bạn mắc sai lầm trên đường đi.
- Chỉ vì bạn phải hủy cuộc hẹn, thất hứa hoặc vượt qua thời hạn không có nghĩa là bạn không kiên định. Đôi khi, bất chấp kế hoạch tốt nhất của chúng tôi, các yếu tố bên ngoài có thể cản trở.
- Lập kế hoạch cho những thất bại và thất bại của bạn. Nếu một nhân viên văn học từ chối bản thảo của bạn, hãy tìm ra nơi tiếp theo để gửi nó hoặc xem qua nó để xem những gì có thể được cải thiện.
- Tính nhất quán không bằng sự hoàn hảo. Nếu bạn bỏ lỡ một ngày ở phòng tập thể dục hoặc không đọc cho con mình một cuốn sách vào buổi tối, hãy khuyến khích bản thân bắt đầu lại vào ngày hôm sau.
Bước 2. Nghỉ ngơi để sạc lại
Nhất quán không có nghĩa là bạn luôn làm việc. Trên thực tế, nếu bạn dành cho mình thời gian nghỉ ngơi, bạn sẽ cải thiện năng suất của mình và tránh bị kiệt sức. Lên lịch trình kịp thời cho bản thân và đừng để công việc hoặc các cam kết khác cản trở.
- Ví dụ, bạn có thể dành cho mình một giờ mỗi tối để đọc sách, tắm hoặc xem TV. Không hoạt động trong thời gian này.
- Thiền là một cách tuyệt vời để giúp bộ não của bạn yên tĩnh và mang lại cho bản thân chút bình yên. Tập thiền ít nhất 5 phút mỗi ngày và tối đa 15 phút mỗi lần.
- Đừng gạt thời gian cá nhân của bạn sang một bên nếu bạn có những trách nhiệm khác. Ví dụ, nếu bạn cần buổi sáng thứ Bảy để ngủ, đừng hứa với người ấy rằng bạn sẽ thức dậy để cắt cỏ. Nói với họ rằng bạn sẽ làm điều đó vào một ngày hoặc giờ khác (và đảm bảo thực hiện đúng lời hứa này!).
Bước 3. Sử dụng các công cụ tạo động lực để tiếp tục công việc ngay cả khi bạn cảm thấy không thích
Khi bạn mệt mỏi hoặc căng thẳng, bạn có thể dễ dàng để mục tiêu của mình trượt dài trong một ngày, nhưng những hành động này có thể nhanh chóng khiến bạn đi chệch hướng. Nếu bạn đang cảm thấy chán nản hoặc lười biếng, hãy cố gắng tìm những nguồn động lực mới.
- Dành ra những phần thưởng nhỏ trong suốt cả ngày để giúp bạn tiếp tục. Ví dụ: nếu bạn đang viết một bài báo dài, hãy dành cho mình 5 phút giải lao mỗi khi bạn hoàn thành một hoặc 2 trang.
- Nhắc nhở bản thân về mục tiêu dài hạn của bạn. Hãy nói với bản thân rằng nếu bạn muốn đạt được những mục tiêu đó, bạn sẽ phải hoàn thành nhiệm vụ này. Ví dụ: thay vì nói, "Tôi thực sự không muốn viết những báo cáo đó", bạn có thể nghĩ, "Khi tôi hoàn thành những báo cáo đó, tôi sẽ có thời gian để làm việc khác."
- Nếu bạn đang có một ngày khó khăn, hãy thỏa hiệp với chính mình. Ví dụ: nếu bạn muốn ăn uống lành mạnh hơn nhưng không thể tự nấu ăn, hãy chọn món salad thay vì đồ ăn nhanh.
Bước 4. Tự chịu trách nhiệm
Để nhất quán, bạn phải đảm bảo rằng bạn nhận ra khi bạn không đạt được các tiêu chuẩn và mục tiêu mà bạn đã đặt ra. Trong những thời điểm này, hãy cân nhắc xem mục tiêu của bạn có thực tế hay không hoặc tự hỏi bản thân xem bạn có thể làm gì để cải thiện.
- Trên lịch biểu hoặc lịch của bạn, hãy đánh dấu các công việc bạn đã hoàn thành. Điều này sẽ mang lại cho bạn cảm giác hài lòng. Nó cũng sẽ giúp bạn nhận ra những gì bạn có thể thực hiện được trong 1 ngày.
- Yêu cầu một người bạn, thành viên gia đình, người cố vấn hoặc đồng nghiệp làm đối tác chịu trách nhiệm giải trình của bạn. Yêu cầu họ kiểm tra mỗi tuần một lần để xem tiến trình của bạn như thế nào. Nếu họ thấy bạn không cư xử nhất quán, hãy cho phép họ gọi bạn ra ngoài.
- Đừng đánh bại bản thân khi bạn không đạt được mục tiêu. Điều quan trọng là bạn tiếp tục làm việc hướng tới mục tiêu của mình và hướng tới sự nhất quán.
Phần 3/3: Thay đổi suy nghĩ của bạn
Bước 1. Cho bản thân thời gian để xem những thay đổi
Bất cứ khi nào bạn cố gắng thiết lập những thói quen mới, hãy hiểu rằng nó có thể mất thời gian. Thay vì tận dụng cuộc sống của bạn bằng một số phương pháp mới cùng một lúc, hãy cho phép bản thân có thời gian để tìm ra cách nào hiệu quả. Hãy thực tế với những gì bạn có thể thấy theo thời gian.
Thường mất 3 tuần liên tục làm điều gì đó để tạo thói quen mới. Cứ sau ba tuần, hãy đặt ra một mục tiêu nhỏ để đạt được trong khoảng thời gian đó. Đừng giải quyết quá nhiều. Bắt đầu với những nghi thức nhỏ và xây dựng theo cách của bạn
Bước 2. Đặt ranh giới cho các cam kết và các mối quan hệ cá nhân của bạn
Ranh giới giúp bạn dễ dàng thực hiện các cam kết hơn vì bạn có một giới hạn cụ thể để hoạt động. Trước khi đảm nhận những nhiệm vụ hoặc lời hứa mới, hãy thiết lập những gì bạn sẵn sàng và có thể làm cũng như những gì bạn biết thực tế là bạn không thể làm được.
- Ví dụ: bạn có thể khẳng định rằng bạn sẽ không nhận điện thoại trong bữa tối gia đình. Nói với sếp, đồng nghiệp và bạn bè của bạn rằng thời gian này là vượt quá giới hạn. Đặt điện thoại của bạn trong một phòng khác trong bữa ăn tối.
- Bạn cũng có thể thiết lập các điểm đánh dấu chất lượng cho chính mình. Ví dụ, bạn có thể tự nhủ rằng bạn sẽ kiểm tra lại công việc của mình hai lần trước khi trình sếp. Cho bản thân thêm thời gian để hoàn thành nhiệm vụ này để bạn đạt được chất lượng ổn định.
Bước 3. Xây dựng sức mạnh ý chí của bạn
Sự nhất quán đòi hỏi phải có ý chí để đạt được, bởi vì tính nhất quán có xu hướng nghiêng về việc thực hiện ngay cả khi bạn không cảm thấy thích. Để làm được điều đó, bạn cần phải có ý chí kiên định.
- Tránh cám dỗ bất cứ nơi nào có thể. Ví dụ: nếu bạn muốn nhất quán về việc ăn uống lành mạnh, hãy đảm bảo rằng bạn có sẵn các lựa chọn lành mạnh để dùng khi đói. Đừng để thức ăn không lành mạnh xung quanh.
- Kiệt sức có thể khiến bạn bỏ qua các nhiệm vụ. Ngủ ít nhất 7-9 tiếng mỗi đêm để duy trì hoạt động của bản thân.
- Nhắc nhở bản thân về những lợi ích lâu dài bất cứ khi nào bạn cảm thấy không có động lực. Đọc qua danh sách các mục tiêu của bạn để tìm cảm hứng.
Bước 4. Loại bỏ suy nghĩ tiêu cực
Suy nghĩ tiêu cực là nhược điểm của sự kiên định và ý chí. Khi bạn suy nghĩ tiêu cực, bạn đang khiến bản thân không còn khả năng giữ vững những hành động nhất quán của mình.
- Chú ý đến những kiểu suy nghĩ tiêu cực sẽ cản trở bạn trong tương lai. Hãy nắm bắt chính mình nếu bạn bắt đầu nghĩ "Tôi không thể làm điều này" hoặc "Tôi thật ngu ngốc."
- Khi bạn nhận thấy những kiểu suy nghĩ tiêu cực này, hãy xoay chuyển chúng hoặc đưa ra một suy nghĩ tích cực hoặc trung lập hơn. Vì vậy, chẳng hạn nếu bạn thấy mình đang nghĩ "Tôi không thể làm điều này", hãy quay lại và nghĩ, "Tôi sẽ thực hành làm điều này, ngay cả khi tôi không giỏi về nó để bắt đầu."
- Nếu bạn đang bắt đầu lo lắng về một nhiệm vụ hoặc mục tiêu, hãy xem xét lại nhiệm vụ, mục tiêu hoặc kết quả. Chia nó thành các bước nhỏ hơn hoặc tự hứa với bản thân phần thưởng khi bạn hoàn thành công việc.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Đôi khi, như khi gia đình ở trong thị trấn hoặc khi bạn cảm thấy ốm, bạn có thể phải điều chỉnh lịch trình và cam kết của mình. Điều đó hoàn toàn ổn, và bạn nên cho phép bản thân những điều chỉnh đó.
- Hãy nhớ rằng, nói chung "nhất quán" không hữu ích lắm. Bạn phải đưa ra những điều cụ thể mà bạn muốn nhất quán, chẳng hạn như "Tôi muốn nhất quán trong hành động của mình đối với người khác" hoặc "Tôi muốn nhất quán về thói quen ăn uống của mình".
