Nếu bạn cảm thấy lo lắng và sợ hãi khi trở thành nạn nhân của một tội ác hoặc thậm chí bị giết, có những điều bạn có thể làm để giải quyết vấn đề đó. Bạn có đang quá bảo vệ và cảnh giác về sự an toàn của mình đến mức kiệt quệ không? Nếu vậy, hãy học cách quản lý bằng cách thoát khỏi nỗi sợ hãi, tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia và xây dựng một tương lai an toàn và lành mạnh hơn.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Phá vỡ nỗi sợ hãi
Bước 1. Thực hiện các bước để đảm bảo an toàn về thể chất của bạn
Bất kể nỗi sợ hãi của bạn là gì, bạn phải luôn đảm bảo an toàn cho bản thân và những người xung quanh. Có những điều bạn có thể làm để giúp kiểm soát sự an toàn của môi trường xung quanh bạn.
- Khóa cửa ra vào và cửa sổ bên ngoài.
- Để đèn vào ban đêm, hoặc sử dụng đèn ngủ.
- Giữ một điện thoại di động với bạn.
- Cài đặt một hệ thống báo động trong nhà của bạn.
Bước 2. Hãy chuẩn bị nếu bạn sống trong một khu vực nguy hiểm
Thực tế là một số khu vực dễ xảy ra bạo lực. Bạn phải siêng năng tạo cảm giác an toàn cho bản thân. Ngoài các mục được liệt kê ở trên, bạn có thể làm những việc để đề phòng bạo lực:
- Luôn đi bộ với một người khác. Không bao giờ đi một mình.
- Tránh đi bộ gần các khu vực tối tăm, ngõ hẻm và bụi rậm. Nếu bạn cần đi bộ trên phố, hãy chú ý đến những chiếc xe chạy ngang qua vì họ có thể không nhìn thấy bạn.
- Mặc quần áo phản quang nếu bạn đang đi bộ vào ban đêm để bạn bị nhìn thấy.
- Tham gia các nhóm quan sát khu phố tập trung vào việc giữ an toàn cho đường phố của bạn. Bạn có thể kết bạn và tận hưởng trải nghiệm chiến đấu với tội phạm.
- Nếu bạn đang đến gần ô tô của mình, hãy dán các chìa khóa cá nhân vào chùm chìa khóa giữa các ngón tay của bạn, giống như móng vuốt của mèo. Đặt mỗi vị trí hướng ra ngoài để bạn có thể sử dụng nó như một vũ khí để tự vệ.
- Mang theo một âm báo lớn mà bạn có thể đặt ra trong trường hợp ai đó tiếp cận bạn trái với ý muốn của bạn.
Bước 3. Học cách tự vệ
Cảm thấy dễ bị tổn thương và không có khả năng tự vệ có thể gây ra lo lắng. Học các kỹ thuật tự vệ có thể giúp bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn và có khả năng bảo vệ bản thân khỏi những nguy hiểm có thể xảy ra tốt hơn.
Cân nhắc tham gia các lớp học võ thuật hoặc kickboxing. Hoạt động thể chất sẽ giúp kiểm soát căng thẳng và xây dựng sự tự tin
Bước 4. Thay đổi suy nghĩ của bạn
Khi bạn thấy mình đang suy nghĩ về những nỗi sợ hãi này, hãy tìm cách để nghĩ về điều gì đó khác. Những suy nghĩ ám ảnh chỉ trở nên tồi tệ hơn nếu bạn để chúng. Đánh lạc hướng suy nghĩ của chính bạn có thể giúp ngăn chặn chu kỳ lo lắng đi kèm với suy nghĩ quá mức về nỗi sợ hãi của bạn.
Đi dạo hoặc trò chuyện với một người bạn để giúp tập trung vào điều gì đó dễ chịu hơn
Bước 5. Giáo dục bản thân
Đọc số liệu thống kê về các vụ phạm tội thực tế trong khu vực dân cư của bạn. Bạn sẽ thấy rằng có rất ít vụ giết người trong khu vực của bạn khi xem xét quy mô dân số. Mục đích là cung cấp cho bản thân một liều thực tế để bạn có thể xây dựng những suy nghĩ lành mạnh hơn.
Nghiên cứu chỉ ra các yếu tố góp phần gây ra nỗi sợ hãi tội phạm là: giới tính, tuổi tác, chủng tộc, thiếu sự gắn kết giữa các vùng lân cận, thiếu niềm tin vào cảnh sát, mức độ tội phạm, kinh nghiệm trở thành nạn nhân, nhận thức về nguy cơ và đánh giá mức độ nghiêm trọng của hành vi phạm tội
Bước 6. Đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn
Xác định điều bạn sợ và thách thức nó. Xác định những nỗi sợ hãi cụ thể sẽ giúp bạn tập trung vào việc tìm ra giải pháp. Ngồi xuống và lập danh sách những điều khiến bạn sợ bị sát hại. Ví dụ, bạn có chứng kiến ai đó bị hành hung hoặc sát hại khi bạn còn nhỏ không? Nếu vậy, bạn có thể đã hình thành nỗi sợ hãi rằng bạn cũng sẽ bị sát hại.
Thách thức nỗi sợ hãi của bạn bằng cách liệt kê các giải pháp khả thi. Ví dụ, nếu bạn sợ đi tắm vì nghĩ rằng bạn sẽ bị tấn công, bạn có thể khóa cửa phòng tắm và nhờ một người bạn đứng ở phía bên kia để cảnh báo bạn nếu có điều gì đó xảy ra. Đây là một bước nhỏ và không phải là một giải pháp lâu dài, nhưng nó là một điểm khởi đầu tốt
Bước 7. Lập kế hoạch hành động
Hầu hết các nỗi sợ hãi đều được quản lý bằng cách lập ra một kế hoạch hành động. Vượt qua nỗi sợ hãi bị sát hại cũng không phải là ngoại lệ. Xác định mục tiêu chính của bạn là gì, thiết lập các bước bạn sẽ thực hiện và thực hiện theo kế hoạch của bạn.
- Lập danh sách những điều mà bạn tin rằng sẽ góp phần khiến bạn bị sát hại. Nỗi sợ hãi của bạn có liên quan đến những người hàng xóm sống dưới phố, những người bạn chưa từng gặp?
- Tiếp cận tình huống khó xử của bạn từng bước một. Có lẽ bạn có thể yêu cầu một người hàng xóm mà bạn tin tưởng cho bạn biết những gì anh ta biết về người hàng xóm. Ví dụ, bạn có thể hỏi, “Bạn nghĩ gì về người hàng xóm ở dưới phố? Bạn có nghĩ họ là người tốt không?”
- Hướng tới một giải pháp sẽ giúp bạn bớt sợ hãi hơn. Lập kế hoạch hành động giúp bạn cảm thấy mình có thể làm gì đó để cải thiện tình hình của mình. Bạn có thể hướng tới mục tiêu là đến thăm hàng xóm để giới thiệu bản thân.
Bước 8. Thực hành không sợ hãi
Để vượt qua nỗi sợ hãi bị sát hại, bạn cần phải dần dần làm việc theo cách của mình trong suốt quá trình. Nghiên cứu chỉ ra rằng việc vượt qua nỗi sợ hãi được hỗ trợ khi một người đối mặt với nỗi sợ hãi trong một tình huống tưởng tượng hoặc trải nghiệm trực tiếp. Phát triển một thói quen tích cực là mục tiêu mong muốn.
- Nếu bạn sợ vào ga ra vào ban đêm, hãy xây dựng lòng can đảm của bạn bằng cách mở cửa và đứng đó trong một phút. Ngày hôm sau, đặt một chân vào bên trong cánh cửa và đứng đó trong một phút. Từ từ tiến lên đứng trong nhà để xe trong vài phút.
- Ngôn ngữ cơ thể và đặc biệt là tư thế cơ thể có thể giúp bạn cảm thấy mạnh mẽ và can đảm. Đứng trong ga ra với tư thế “quyền lực” có thẩm quyền. Ví dụ, đặt hai tay lên hông như một siêu anh hùng. Đứng ở đó vài phút cho đến khi adrenaline tăng vọt khiến bạn cảm thấy mạnh mẽ.
Bước 9. Hãy cởi mở với cảm xúc của bạn
Điều quan trọng là bạn phải cho phép mình dễ bị tổn thương khi bạn đang cố gắng tạo ra sự thay đổi. Bạn đang phải đối mặt với một số sự thật khó có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu. Sẵn sàng cảm nhận, nói chuyện và hành động hơn là chống lại.
- Cởi mở với cảm xúc của bạn bao gồm việc nói về cảm giác của bạn khi bạn ở trong những tình huống khác nhau. Bạn có bị một khối u trong cổ họng của bạn? Bạn có cảm thấy bất an và sợ hãi giống như bạn đang trên bờ vực hoảng sợ? Bạn có ham muốn chạy trốn khỏi các tình huống và bạn cảm thấy không an toàn đến mức không thể vào xe vào ban đêm? Kìm hãm cảm xúc và giả vờ rằng bạn không có phản ứng là điều ngược lại với những gì bạn muốn làm.
- Hãy nhớ rằng làm dịu tâm trạng sẽ cho phép bạn cảm thấy tự do. Ví dụ, vui tươi và ngớ ngẩn và tự cười vào bản thân. Nó sẽ giúp bạn thoải mái.
Bước 10. Hãy nhận biết nếu nỗi sợ hãi của bạn đang leo thang thành một nỗi ám ảnh
Sợ hãi và ám ảnh không giống nhau. Khi nỗi sợ hãi leo thang đến mức cực đoan và phi lý, chẳng hạn như nếu bạn ngừng rời khỏi nhà vì sợ mình có thể bị sát hại, thì đó có thể được coi là một chứng sợ hãi. Một khi bạn trở nên có học thức, bạn sẽ cảm thấy mình có quyền chỉ huy và nỗi sợ hãi của bạn, điều này đặt bạn trên con đường chữa bệnh.
- Các triệu chứng thể chất của chứng sợ hãi bao gồm: đổ mồ hôi, run rẩy, cảm thấy lâng lâng, khó thở, lên cơn hoảng loạn, khóc, run, khóc, run rẩy, thường xuyên cảnh giác và không bao giờ thư giãn, các hành vi tránh né và bảo vệ như từ chối đi ra ngoài vào ban đêm, có được các biện pháp bảo vệ như chó canh gác, hàng rào điện, hệ thống an ninh có báo động.
- Các dấu hiệu về cảm xúc của chứng ám ảnh bao gồm: lo lắng hoặc hoảng sợ, sợ hãi mất kiểm soát hoặc phát điên, hoặc biết bạn đang phản ứng thái quá nhưng cảm thấy bất lực để dừng lại.
- Nếu bạn từng là nạn nhân trong quá khứ, thì việc bạn sợ hãi là điều hợp lý. Đó là khi suy nghĩ, cảm xúc và hành động của bạn leo thang đến mức đã nêu ở trên, trên thực tế, bạn có thể đang bị rối loạn căng thẳng sau chấn thương. Liên hệ với chuyên gia sức khỏe tâm thần để nhận được chẩn đoán chính xác.
Phương pháp 2/3: Tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia
Bước 1. Tìm một nhà trị liệu
Nếu bạn đang tránh tiếp xúc với xã hội hoặc cảm thấy lo lắng hoặc hoảng sợ quá mức và vô lý, hãy cân nhắc tìm kiếm sự giúp đỡ từ một nhà trị liệu chuyên nghiệp. Có những lúc, một nỗi sợ hãi bình thường phát triển thành một nỗi ám ảnh và phải được giải quyết. Cân nhắc lựa chọn một nhà trị liệu thực hành các phương pháp điều trị như:
- Giải mẫn cảm có hệ thống: Một hình thức điều trị cổ điển loại bỏ phản ứng sợ hãi và thay thế bằng phản ứng thư giãn.
- Liệu pháp thôi miên: Một hình thức giao tiếp trong quá trình thôi miên tạo điều kiện cho trí tưởng tượng của một người thay đổi mô hình suy nghĩ, cảm giác và cảm giác.
- Lập trình ngôn ngữ thần kinh (NLP): Một cách tiếp cận khám phá sự tương tác giữa tâm trí, ngôn ngữ và cách nó ảnh hưởng đến cơ thể và hành vi của bạn.
- Liệu pháp nhận thức hành vi: Một cách tiếp cận cho phép bạn kiểm tra suy nghĩ và hành vi của mình để xác định cách cân bằng những điểm không chính xác. Nó đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc kiểm soát lo lắng và trầm cảm liên quan đến chứng ám ảnh sợ hãi.
Bước 2. Học các kỹ thuật thư giãn
Thư giãn giúp giảm căng thẳng và sợ hãi. Nếu nỗi sợ hãi níu kéo bạn trước hoặc khi bạn đang ở trong một tình huống riêng tư, công việc hoặc xã hội, hãy tạm dừng và dành một phút để hít thở và khai thác các kỹ năng thư giãn mà bạn đã học được. Các kỹ thuật thư giãn bao gồm:
- Hình ảnh có hướng dẫn: Điều này liên quan đến việc tập trung vào hình ảnh êm dịu và có thể được thực hiện bởi chính bạn hoặc với sự trợ giúp của nhà trị liệu.
- Phản hồi sinh học: Một kỹ thuật huấn luyện bạn để giảm nhịp tim và huyết áp, vốn có liên quan đến sự sợ hãi.
- Bài tập thở: Những bài tập này giúp làm dịu hệ thần kinh liên quan đến phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy, được kích hoạt khi bạn cảm thấy sợ hãi.
Bước 3. Khám phá những nguyên nhân cơ bản
Thay đổi thực sự không xảy ra nếu không xác định được nền tảng cảm xúc trong hành vi của bạn. Bạn đang đấu tranh với lo lắng, căng thẳng hoặc trầm cảm? Làm việc với cố vấn để bóc tách các lớp sự kiện và cảm xúc đã đưa bạn vào cuộc đấu tranh.
- Nỗi sợ hãi của bạn có thể gắn liền với một chấn thương mà bạn đã trải qua khi còn nhỏ hoặc khi trưởng thành. Trò chuyện với chuyên gia tư vấn và xử lý chấn thương sẽ giúp tái định hình và kiểm soát nỗi sợ hãi của bạn.
- Nỗi sợ bị giết có thể liên quan đến các rối loạn có thể xác định và điều trị được như rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) và tâm thần phân liệt, hoặc có thể do rối loạn căng thẳng sau sang chấn (PTSD). Một cố vấn hoặc bác sĩ tâm thần có thể giúp xác định các rối loạn liên quan và giúp bạn đối phó với chúng. Bác sĩ tâm thần cũng có thể đề nghị các loại thuốc để điều trị bất kỳ rối loạn tiềm ẩn nào và giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi.
Bước 4. Nhận biết các yếu tố kích hoạt cảm xúc của bạn
Khi một điều gì đó gây ra một cảm xúc và nó nhắc bạn về một tình huống trước đây khiến bạn buồn phiền, nó được coi là một nguyên nhân kích hoạt. Việc xác định các tình huống gây ra nỗi sợ hãi của bạn đòi hỏi sự xem xét nội tâm của cá nhân (quá trình cố gắng trực tiếp tiếp cận các quy trình nội bộ của chính bạn).
- Bạn có thể khuếch tán cảm xúc bằng cách ngăn bản thân phản ứng khi kích hoạt của bạn đã được kích hoạt. Sau khi dừng lại, bạn có thể xác định xem mối đe dọa có thật hay không.
- Ví dụ, bạn cực kỳ lo lắng và sợ rằng bạn sẽ _. Thử thách suy nghĩ bằng cách nói, “Bạn không thể đoán trước được tương lai và bạn chưa bao giờ _ trước đây. Bạn có thể giải quyết việc này”.
- Sử dụng cách tự nói chuyện tích cực để xoa dịu suy nghĩ và thần kinh của bạn. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy sợ hãi, lo lắng hoặc căng thẳng gia tăng, hãy tự nói với bản thân, “Bạn vẫn ổn và bạn an toàn. Khả năng tôi bị sát hại là rất khó xảy ra. Thư giãn và hít thở. Chúc bạn có một khoảng thời gian vui vẻ.”
Bước 5. Đặt mục tiêu trị liệu
Cam kết thay đổi hành vi của bạn. Trong cả liệu pháp tâm lý và vật lý trị liệu, bạn sẽ được hưởng lợi từ việc thiết lập mục tiêu. Ví dụ, bạn có thể thiết lập một mục tiêu mà bạn muốn nâng cao niềm vui trong cuộc sống bằng cách giảm bớt nỗi sợ bị sát hại. Có lẽ bạn muốn có thể ra ngoài vào ban đêm để tham gia các sự kiện hơn là ngại ra ngoài khi trời đã tối.
Tham gia hoàn toàn vào quy trình. Hãy tiếp tục tiến về phía trước, ngay cả khi nó gặp khó khăn. Công việc khó khăn của bạn sẽ được đền đáp và để lại cho bạn cảm giác hoàn thành tốt đẹp
Bước 6. Thay đổi niềm tin của bạn về việc lo lắng
Để thay đổi niềm tin, bạn phải phân tích và xác định xem liệu những lo lắng của bạn có thực sự đang làm những gì bạn tin rằng chúng đang làm hay không. Nếu không, thì đã đến lúc thay đổi. Thử thách niềm tin của bạn bằng cách hỏi:
- Bạn có thực sự cảm thấy an toàn hơn khi lo lắng về việc bị sát hại?
- Liệu lo lắng có thực sự xứng đáng với thời gian và năng lượng bạn bỏ ra?
- Liệu lo lắng về điều đó có khiến bạn phải hành động hay bạn chỉ lo lắng và không hoạt động?
- Một khi bạn thấy rằng lo lắng là một cách không hiệu quả để quản lý tình huống, bạn có thể tìm những cách khác để đạt được kết quả tương tự.
Phương pháp 3/3: Tạo ra một tương lai An toàn hơn và Khỏe mạnh hơn
Bước 1. Học cách tăng khả năng chịu đựng của bạn đối với sự không chắc chắn
Một người thường sợ hãi lo lắng về những kết quả không chắc chắn. Đây là một cuộc đấu tranh vì không có tình huống nào có thể hứa hẹn chắc chắn 100%. Vì vậy, bạn phải học cách trở nên thoải mái hơn với nó. Sự không chắc chắn là một phần không thể tránh khỏi trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Cách bạn phản ứng với nó là nơi bạn có thể thực hiện thay đổi.
- Một phương pháp là hành động “như thể” bạn cảm thấy thoải mái với sự không chắc chắn. Đầu tiên, hãy kiểm tra những việc bạn làm để tránh sự không chắc chắn chỉ để cảm thấy chắc chắn hơn. Viết ra câu trả lời của bạn cho những câu hỏi sau:
- Bạn có kiểm tra hai lần và ba lần hầu hết những việc bạn làm không?
- Bạn có tránh các sự kiện hay trì hoãn nhiều không?
- Bạn có cần quá nhiều sự trấn an từ người khác không?
- Bạn có cần một lượng thông tin dồi dào trước khi đưa ra những quyết định dù là nhỏ?
- Tiếp theo, xác định các tình huống mà bạn cảm thấy lo lắng về sự không chắc chắn và những gì bạn làm để cảm thấy bớt lo lắng. Xếp hạng các tình huống trên thang điểm từ 1-10 với 10 là mức độ lo lắng cao nhất và 1 là mức thấp nhất.
- Tiếp theo, hãy bắt đầu với hoạt động ít gây lo lắng nhất và thực hành hành động “như thể” bạn chịu đựng được sự không chắc chắn. Ví dụ, bạn có thể đi xem phim mà không cần kiểm tra tỷ lệ tội phạm trong khu vực.
- Cuối cùng, hãy ghi lại kết quả của bạn. Tự hỏi bản thân xem bạn đã làm gì, khó hay dễ hơn dự đoán, liệu mọi thứ có diễn ra tốt đẹp không và bạn đã thích nghi như thế nào nếu nó không diễn ra như bạn đã dự tính. Viết ra những điều này sẽ giúp bạn thấy được những cải tiến mà bạn thực hiện và cách để thay đổi hành vi của bạn.
Bước 2. Tiếp tục xây dựng kỹ năng đối phó
Bạn mạnh mẽ hơn bạn nghĩ. Bạn sẽ tiếp tục cải thiện kỹ năng đối phó của mình khi bạn đối phó thành công với các thử thách. Ví dụ, để ý đến cách bạn đối phó hiệu quả với một loại sợ hãi khác trong cuộc sống và áp dụng kỹ thuật tương tự. Ngoài ra, hãy quan sát cách người mà bạn ngưỡng mộ đối phó với những tình huống khó khăn. Yêu cầu họ cho các đề xuất mà bạn có thể thực hiện.
- Làm theo một mô hình giải quyết vấn đề sẽ cung cấp cho bạn một cấu trúc để tạo ra sự thay đổi. Bạn đã xác định được nỗi sợ hãi và những cảm xúc liên quan của mình và bây giờ bạn phải xác định mục tiêu rõ ràng, thực hiện chúng, thực hiện các điều chỉnh khi cần thiết và theo dõi sự tiến bộ của bạn.
- Một mục tiêu có thể là bạn đặt lịch trình và ghi chép lại lượng thời gian bạn dành để lo lắng về việc đến trường, cơ quan hoặc cửa hàng một cách an toàn. Tự giám sát dẫn đến thay đổi thực sự. Bạn có thể kiểm tra các hành vi của mình và phát triển các cách để thay đổi chúng.
Bước 3. Giữ cuộc sống trong quan điểm
Điều quan trọng là phải giữ thông tin bạn nghe được từ người khác và phương tiện truyền thông. Nếu bạn ngập trong mình những suy nghĩ và thông tin tiêu cực, nó sẽ làm lệch lạc nhận thức của bạn về thực tế.
- Hãy tạm dừng và suy nghĩ rõ ràng và bạn sẽ nhận ra rằng khả năng tội phạm tương tự xảy ra lần nữa hoặc thậm chí là rất ít.
- Khi bạn bị cám dỗ để tin rằng khả năng bị sát hại đang tăng lên, hãy dừng lại và tự hỏi bản thân những điều như: Có thật không? Và tại sao tôi lại nghĩ như vậy? Những sự thật đó có đáng tin không? Dành thời gian để chất vấn những suy nghĩ của bạn có thể phá vỡ chu kỳ bị ám ảnh bởi chúng.
Bước 4. Chấp nhận bản thân
Những cuộc đấu tranh cá nhân có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân. Thật không may, vì cảm giác sợ hãi liên quan đến lo lắng, bạn có thể lo lắng rằng bạn đang lo lắng quá nhiều. Lo lắng và lo lắng là một phần tự nhiên của cuộc sống, và bạn có thể học cách quản lý nó thay vì cố gắng loại bỏ nó hoặc cảm thấy tồi tệ về bản thân vì nó.
Liệu pháp hành vi nhận thức mà bạn có thể đang tham gia sẽ giúp bạn kiểm tra suy nghĩ của mình và phát triển những cách suy nghĩ mới, hiệu quả hơn về bản thân cũng như giúp bạn kiểm soát sự lo lắng và lo lắng
Bước 5. Buông bỏ những gì đang kìm hãm bạn
Ức chế là những cảm giác khiến bạn tự ý thức và không thể hành động một cách thoải mái và tự nhiên. Để buông bỏ những gì đang kìm hãm bạn, bạn phải cảm thấy an toàn với bản thân, môi trường xung quanh và những người xung quanh.
- Hãy bỏ qua bằng cách khám phá lại khía cạnh vui tươi của bạn. Như người ta nói: tiếng cười là liều thuốc tốt nhất. Khi bạn chơi và cười, nó làm tăng cảm giác tự do, cho phép bạn bớt lo lắng và lo lắng. Vui chơi và cười sẽ giúp bạn duy trì sự lạc quan và lạc quan trong những tình huống khó khăn và đã được chứng minh là có thể chữa lành.
- Lên lịch các buổi vui chơi thường xuyên trên lịch: gặp gỡ bạn bè; chơi với trẻ em; tổ chức các sự kiện mà bạn thích; đi với một người bạn để chơi gôn, tô bóng hoặc hát karaoke. Quan trọng nhất, hãy bao quanh bạn với những người vui tươi.
Lời khuyên
- Có xu hướng đánh giá quá cao những kết quả tiêu cực trước khi bạn trải qua chúng và đánh giá thấp khả năng đối phó với tình huống của bạn. Những suy nghĩ này là mất cân bằng và cần được thử thách.
- Đừng cho bất cứ ai lý do để làm hại bạn. Nếu có ai đó đang đe dọa bạn, hãy tìm kiếm sự bảo vệ của cơ quan chức năng.
- Nếu bạn ở một mình, hãy bật radio, TV hoặc âm nhạc. Điều này sẽ làm cho bạn cảm thấy an toàn, như thể có ai đó ở bên bạn.
Cảnh báo
- Nếu bạn xác định có nguy cơ thực sự và chắc chắn rằng bạn đang gặp nguy hiểm, hãy gọi cơ quan thực thi pháp luật để được hỗ trợ.
- Tránh xem những bộ phim đáng sợ hoặc đọc những câu chuyện đáng sợ. Chúng được tạo ra để làm kinh hãi. Bạn không cần phải sợ hãi hơn nữa!
- Hãy cẩn thận với việc trang bị vũ khí cho bản thân như một phương pháp bảo vệ. Giữ vũ khí mà bạn không biết cách sử dụng có thể nguy hiểm - nguy hiểm hơn nhiều so với suy nghĩ nuôi dưỡng nỗi sợ hãi của bạn. Bạn không muốn vô tình làm tổn thương chính mình hoặc bất kỳ ai khác.
