13 cách để chăm sóc tâm trí và cơ thể của bạn

Mục lục:

13 cách để chăm sóc tâm trí và cơ thể của bạn
13 cách để chăm sóc tâm trí và cơ thể của bạn

Video: 13 cách để chăm sóc tâm trí và cơ thể của bạn

Video: 13 cách để chăm sóc tâm trí và cơ thể của bạn
Video: 13 PHƯƠNG PHÁP ĐƠN GIẢN THU HÚT TỐI ĐA NĂNG LƯỢNG TÍCH CỰC CỦA NGƯỜI KHÔN NGOAN | BA UNIVERSE 2024, Tháng Ba
Anonim

Học cách chăm sóc cả tinh thần và thể chất có thể giúp chúng ta khỏe mạnh và hạnh phúc lâu hơn nữa. Nhưng việc chăm sóc bản thân không phải lúc nào cũng dễ dàng, đặc biệt là với công việc, trường học và trách nhiệm. May mắn thay, có rất nhiều cách nhỏ để bạn có thể thay đổi thói quen của mình để ưu tiên sức khỏe tinh thần và thể chất của mình. Hãy tiếp tục đọc để biết danh sách những cách bạn có thể đạt được một cơ thể khỏe mạnh và một tâm trí khỏe mạnh.

Các bước

Phương pháp 1 trong số 13: Tương tác với thế giới bên ngoài

Chăm sóc tâm trí và cơ thể của bạn Bước 1
Chăm sóc tâm trí và cơ thể của bạn Bước 1

1 1 SẮP RA MẮT

Bước 1. Bước ra ngoài thiên nhiên có thể làm giảm mức độ căng thẳng của bạn

Khi bạn phải nghỉ làm hoặc nghỉ học, hãy thử đi dạo trong khu phố của bạn. Vào cuối tuần, hãy lên đường mòn đi bộ đường dài hoặc một địa điểm bơi lội ở địa phương để đắm mình trong ánh nắng mặt trời. Bạn càng có thể ra ngoài, bạn càng cảm thấy hạnh phúc.

Tập thể dục bên ngoài là một cách tốt để kết hợp cả 2 điều vừa tốt cho bạn

Phương pháp 2 trong số 13: Làm điều gì đó bạn thích mỗi ngày

Chăm sóc tâm trí và cơ thể của bạn Bước 2
Chăm sóc tâm trí và cơ thể của bạn Bước 2

0 2 SẮP RA MẮT

Bước 1. Chăm sóc bản thân một chút thực sự có thể thúc đẩy tâm trạng của bạn

Chọn thứ gì đó khiến bạn hạnh phúc: đó có thể là nghệ thuật, đồ thủ công, đọc sách, nghe nhạc, chơi với thú cưng hoặc xem một chương trình truyền hình. Cố gắng lên lịch 20 đến 30 phút mỗi ngày để ngồi xuống và tận hưởng hoạt động yêu thích của bạn.

Dành thời gian mỗi ngày cho bản thân là một cách tuyệt vời để thư giãn và chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn

Phương pháp 3 trong số 13: Chia nhỏ thói quen của bạn

Chăm sóc tâm trí và cơ thể của bạn Bước 3
Chăm sóc tâm trí và cơ thể của bạn Bước 3

0 9 SẮP RA MẮT

Bước 1. Thỉnh thoảng hãy làm điều gì đó tự phát

Hãy nghỉ làm một ngày và đi du ngoạn một mình hoặc đi ra khỏi thị trấn. Đặt một chuyến đi để về thăm gia đình của bạn khi họ không mong đợi. Làm điều gì đó khác thường có thể giúp mọi thứ trở nên thú vị và giúp bạn không bị mắc kẹt.

Bạn cũng có thể làm điều gì đó tự phát mà không phải là một cam kết lớn. Ví dụ, nếu bạn thường làm bữa sáng ở nhà, hãy đi ra tiệm bánh mì địa phương để ăn một chiếc bánh mì tròn

Phương pháp 4 trong số 13: Thực hành thiền định

Chăm sóc tâm trí và cơ thể của bạn Bước 4
Chăm sóc tâm trí và cơ thể của bạn Bước 4

0 3 SẮP RA MẮT

Bước 1. Giữ cho bản thân có cơ sở và cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn

Mỗi ngày, hãy dành ra 5 đến 10 phút để ngồi xuống và giải tỏa đầu óc. Tập thở vào bằng miệng và thở ra bằng mũi. Nếu bạn thấy tâm trí mình đang lang thang, chỉ cần chuyển hướng sự chú ý của bạn trở lại hơi thở. Nếu bạn gặp khó khăn, hãy tìm video hướng dẫn thiền để giúp bạn.

Thiền có thể giúp giảm mức độ căng thẳng của bạn và cải thiện sức khỏe của bạn theo thời gian

Phương pháp 5 trong số 13: Hãy lưu tâm

Chăm sóc tâm trí và cơ thể của bạn Bước 5
Chăm sóc tâm trí và cơ thể của bạn Bước 5

0 6 SẮP RA MẮT

Bước 1. Giữ cho mình sự tập trung và ở hiện tại

Khi bạn quay lại cuộc sống hàng ngày của mình, hãy cố gắng nghĩ về những gì bạn đang làm bây giờ, không phải những gì đã xảy ra trong quá khứ hoặc những gì có thể xảy ra trong tương lai. Giữ đúng thời điểm có thể giúp bạn trân trọng những điều nhỏ nhặt trong cuộc sống và cũng có thể giúp giảm lo lắng và căng thẳng.

Thực hành chánh niệm lúc đầu có thể khó khăn, nhưng càng thực hành càng dễ dàng

Phương pháp 6 trong số 13: Giữ kết nối với bạn bè và các thành viên trong gia đình

Chăm sóc tâm trí và cơ thể của bạn Bước 6
Chăm sóc tâm trí và cơ thể của bạn Bước 6

0 6 SẮP RA MẮT

Bước 1. Lên lịch đi chơi hoặc gọi điện với những người thân yêu của bạn

Cố gắng nói chuyện với ai đó bên ngoài nhà của bạn ít nhất một lần một tuần. Bạn có thể cập nhật cuộc sống của nhau và dựa vào nhau để được hỗ trợ trong những lúc cần thiết. Kết nối với những người khác là một cách tuyệt vời để thúc đẩy tâm trạng của bạn và cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn.

Nếu những người thân yêu của bạn sống ở xa, hãy cân nhắc trò chuyện với họ qua trò chuyện video

Phương pháp 7 trong số 13: Nói về cảm xúc của bạn

Chăm sóc tâm trí và cơ thể của bạn Bước 7
Chăm sóc tâm trí và cơ thể của bạn Bước 7

0 9 SẮP RA MẮT

Bước 1. Cố gắng không làm chai sạn cảm xúc của bạn trong suốt cả ngày

Nếu bạn có bạn thân hoặc thành viên gia đình, hãy liên hệ với họ và cho họ biết cảm giác của bạn. Nếu bạn không cảm thấy thoải mái khi làm điều đó, hãy cân nhắc nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần.

Nói ra những cảm xúc khó khăn có thể giúp bạn xử lý chúng nhanh hơn so với việc bạn giữ chúng trong lòng

Phương pháp 8 trong số 13: Viết nhật ký

Chăm sóc tâm trí và cơ thể của bạn Bước 8
Chăm sóc tâm trí và cơ thể của bạn Bước 8

0 1 SẮP RA MẮT

Bước 1. Nó có thể giúp bạn xử lý suy nghĩ và cảm xúc của mình

Cố gắng viết nhật ký từ 5 đến 10 phút mỗi ngày. Bạn có thể viết về những gì bạn đã làm, cảm giác của bạn hoặc những gì bạn mong đợi tiếp theo. Nếu bạn vô tình bỏ qua một ngày, đừng lo lắng - đó là nhật ký của bạn và bạn có thể viết vào đó bất cứ khi nào bạn muốn!

Giữ nhật ký của bạn ở một nơi riêng tư, nơi không ai khác có thể đọc nó

Phương pháp 9 của 13: Kết nối với cộng đồng của bạn

Chăm sóc tâm trí và cơ thể của bạn Bước 9
Chăm sóc tâm trí và cơ thể của bạn Bước 9

0 4 SẮP RA MẮT

Bước 1. Tình nguyện hoặc tham gia một lớp học tại trung tâm cộng đồng của bạn

Tham gia nhóm đi bộ đường dài để gặp gỡ những người mới có cùng sở thích với bạn. Đăng ký một lớp học để học một ngôn ngữ hoặc hình thức nghệ thuật mới. Cố gắng kết nối với những người trong khu vực của bạn để tăng kết nối xã hội của bạn.

Bạn cũng có thể tìm kiếm các nhóm hỗ trợ địa phương cụ thể cho nhu cầu của bạn. Tìm kiếm các nhóm nuôi dạy con cái, nhóm hỗ trợ sức khỏe tâm thần hoặc nhóm hỗ trợ người chăm sóc để tìm nhóm phù hợp với bạn

Phương pháp 10 trong số 13: Nói “không” với mọi người

Chăm sóc tâm trí và cơ thể của bạn Bước 10
Chăm sóc tâm trí và cơ thể của bạn Bước 10

0 8 SẮP RA MẮT

Bước 1. Nếu bạn không có thời gian để làm điều gì đó, chỉ cần từ chối

Đảm nhận quá nhiều trách nhiệm có thể khiến bạn cảm thấy quá tải và bị đánh giá thấp. “Không” là một câu hoàn chỉnh và bạn không bao giờ phải giải thích bản thân với bất kỳ ai nếu bạn không muốn.

Ban đầu có thể khó nói không với mọi người, đặc biệt nếu bạn đã quen với việc đặt nhu cầu của mọi người lên trước nhu cầu của mình. Hãy thử nghĩ xem bạn sẽ bảo một người bạn hành động như thế nào trong tình huống này - nếu bạn bảo họ từ chối, thì có lẽ bạn cũng nên làm như vậy

Phương pháp 11 trong số 13: Ngủ khoảng 8 tiếng mỗi đêm

Chăm sóc tâm trí và cơ thể của bạn Bước 11
Chăm sóc tâm trí và cơ thể của bạn Bước 11

0 3 SẮP RA MẮT

Bước 1. Ngủ rất tốt cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn

Trung bình, bạn nên đặt mục tiêu ngủ khoảng 7 đến 9 giờ mỗi đêm. Nếu bạn khó đi vào giấc ngủ, hãy thử tắt điện thoại và máy tính 30 phút trước khi đi ngủ và giữ cho phòng ngủ của bạn mát mẻ, tối và yên tĩnh.

  • Cố gắng tránh uống caffein hoặc đường vào cuối ngày, vì chúng có thể khiến bạn tỉnh táo vào ban đêm.
  • Hầu hết mọi người cảm thấy tốt nhất nếu họ ngừng ăn 2 hoặc 3 giờ trước khi đi ngủ.
  • Thói quen thư giãn trước khi đi ngủ có thể làm tăng chất lượng giấc ngủ của bạn. Ví dụ, bạn có thể uống một tách trà hoặc viết nhật ký về lòng biết ơn.
  • Đảm bảo môi trường ngủ của bạn càng có lợi cho giấc ngủ ngon. Bạn có thể sử dụng các vật dụng như rèm cản sáng, mặt nạ che mắt hoặc máy âm thanh.

Phương pháp 12 trong số 13: Tập thể dục mỗi ngày

Chăm sóc tâm trí và cơ thể của bạn Bước 12
Chăm sóc tâm trí và cơ thể của bạn Bước 12

0 2 SẮP RA MẮT

Bước 1. Mục tiêu khoảng 30 phút mỗi ngày

Việc bơm máu và tim đập không chỉ giúp bạn khỏe mạnh mà còn giải phóng các chất hóa học trong não giúp bạn cảm thấy dễ chịu. Bạn có thể thử chạy, chạy bộ, bơi lội, đạp xe, nâng tạ, yoga hoặc thậm chí là leo núi.

Nếu bạn đã không tập thể dục trong một thời gian, hãy bắt đầu bằng cách đi chậm lại. Tốt hơn hết là bạn nên tập luyện theo cách của mình hơn là tập quá sức và gây thương tích cho bản thân

Phương pháp 13 trong số 13: Ăn một chế độ ăn uống cân bằng

Chăm sóc tâm trí và cơ thể của bạn Bước 13
Chăm sóc tâm trí và cơ thể của bạn Bước 13

0 2 SẮP RA MẮT

Bước 1. Cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết

Cố gắng ăn 3 bữa mỗi ngày với 1/2 đĩa protein nạc, 1/4 đĩa trái cây và rau và 1/4 đĩa ngũ cốc nguyên hạt. Thêm một số loại dầu thực vật với lượng vừa phải để có một bữa ăn đầy đủ và cân bằng.

  • Cố gắng uống nước thay vì nước ngọt hoặc nước trái cây có đường để giữ đủ nước.
  • Nếu bạn gặp khó khăn trong việc nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc dùng một loại vitamin tổng hợp.
  • Tránh thực phẩm chế biến và thực phẩm có thêm đường, vì chúng khó tiêu hóa hơn.

Đề xuất: