Nâng cao đầu giường của bạn có thể giúp giảm ngáy, ngưng thở khi ngủ, trào ngược axit và tăng huyết áp khi nằm ngửa hoặc hạ huyết áp tư thế đứng. Giường nâng là một lựa chọn tốt, rẻ tiền và có những sản phẩm được thiết kế đặc biệt để nâng một đầu giường. Rơ ro cơ bản không an toàn lắm, nhưng chỉ bằng một nửa giá. Các giải pháp khác, từ giá cả phải chăng đến đắt nhất, bao gồm gối nêm, đệm giường vừa vặn giữa nệm và lò xo hộp, và lớp phủ nệm bơm hơi. Nếu bạn chưa thực hiện, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về việc tìm giải pháp cho bất kỳ tình trạng bệnh mãn tính nào.
Các bước
Phương pháp 1/2: Sử dụng gối và đệm nệm
Bước 1. Mua một tấm lót giường để đặt dưới đệm
Nêm giường là miếng xốp chèn giữa đệm và lò xo hộp. Ở mức $ 50 đến $ 100 (Hoa Kỳ), chúng đắt hơn hầu hết các loại gối nêm. Một số người thích chúng vì chúng nâng cao toàn bộ phần cuối của nệm và giảm nguy cơ trượt xuống vào giữa đêm, đó là phàn nàn phổ biến của những người sử dụng gối nêm.
Bạn có thể mua nhiều nêm ba inch để tăng dần độ cao của nệm để bạn có thể quen với chiều cao bổ sung
Bước 2. Đầu tư vào một tấm lót nệm bơm hơi
Ngoài việc có được một chiếc giường có thể điều chỉnh được, một lớp phủ nệm là lựa chọn đắt tiền nhất của bạn. Bạn có thể thích một lớp phủ bơm hơi nếu bạn không thích giao diện của một chiếc giường được nâng cao vĩnh viễn. Bạn có thể làm xẹp miếng đệm trong ngày để giường có vẻ bình thường.
Bước 3. Đặt một chiếc gối lớn dưới chân giường để chống trượt
Trượt xuống giường là một phàn nàn phổ biến, đặc biệt là ở những người sử dụng gối nêm. Đặt một hoặc nhiều chiếc gối lớn dưới chân giường sẽ giúp bạn được nâng cao và tránh trượt qua đêm.
Nếu gặp sự cố trượt, bạn cũng có thể thử đổi các tấm lụa hoặc sa tanh để lấy chất liệu ít trơn hơn, chẳng hạn như vải nỉ
Bước 4. Mua một chiếc gối nêm
Bạn có thể tìm thấy gối nêm trực tuyến, tại các hiệu thuốc và tại các cửa hàng cung cấp thiết bị y tế. Trung bình, chúng có giá khoảng 40 đô la (Mỹ). Nếu bạn bị trào ngược axit, bạn cũng có thể tìm thấy các miếng đệm có chèn cánh tay để giúp bạn có tư thế ngủ nghiêng thoải mái.
Ngủ nghiêng về bên trái được khuyến khích để giảm bớt các triệu chứng của bệnh trào ngược
Bước 5. Tránh chỉ sử dụng hàng đống gối
Kê gối thông thường không phải là cách hiệu quả để điều trị chứng ngưng thở khi ngủ hoặc trào ngược axit. Nó thực sự có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn bằng cách đặt cơ thể của bạn ở một vị trí không tự nhiên. Hơn nữa, nó có thể gây đau cổ và lệch cột sống.
Tốt nhất là sử dụng một cái nêm hoặc nâng toàn bộ giường để đảm bảo đầu, cổ và ngực đều được nâng đúng cách
Phương pháp 2 trên 2: Sử dụng Rủi ro trên giường
Bước 1. Nâng cao giường của bạn ít nhất sáu inch (15 cm)
Nâng cao đầu giường từ sáu đến chín inch (15 đến 23 cm) được khuyến khích cho cả chứng ngưng thở khi ngủ và trào ngược axit. Bạn vẫn phải đủ thoải mái để có một giấc ngủ trọn vẹn vào ban đêm, vì vậy hãy thử bắt đầu ở độ cao thấp hơn thay vì đi thẳng đến độ cao 9 inch.
Bước 2. Lắp đặt các thanh nâng được thiết kế để nâng một đầu giường
Các thanh nâng được thiết kế đặc biệt sẽ làm giảm nguy cơ giường bị trượt và sập, vì vậy chúng là lựa chọn an toàn nhất cho bạn. Chúng trông tương tự như những chiếc giường đứng bình thường, nhưng có đế chống trượt và giếng với miếng đệm xốp có thể điều chỉnh phù hợp với chân giường. Để lắp đặt chúng, hãy nhờ một người nào đó giúp bạn nâng giường lên, sau đó chèn chân vào giếng, hoặc chỗ lõm ở đỉnh của các bậc thang.
- Khi bạn cắm một chân giường vào giếng dậy, miếng xốp sẽ tạo thành hình dạng của chân giường.
- Bạn có thể tìm thấy các thiết bị nâng cấp được thiết kế đặc biệt trực tuyến hoặc tại một cửa hàng sửa chữa nhà ở gần đó. Với giá khoảng $ 15 (Hoa Kỳ), chúng đắt hơn so với các loại tiền cơ bản.
Bước 3. Sử dụng các thanh nâng bằng gỗ, kim loại hoặc nhựa chịu lực với các giếng
Giá giường ngủ cơ bản chỉ bằng một nửa so với các sản phẩm được thiết kế đặc biệt. Tuy nhiên, chúng không có bọt tạo thành góc của bàn chân do nâng cao một đầu giường. Nếu bạn sử dụng một sản phẩm cơ bản, sản phẩm đó vẫn phải có giếng hoặc hốc để chân giường không trượt qua mép.
Tránh các sản phẩm nhựa nhẹ, vì chúng không an toàn bằng các sản phẩm nhựa dày, chịu lực, gỗ đặc hoặc kim loại
Bước 4. Đi với xi măng hoặc khối gỗ để có lựa chọn hợp lý nhất
Các khối gỗ, chồng gỗ, hoặc thậm chí sách dày là lựa chọn rẻ nhất của bạn. Mặc dù rẻ tiền nhưng những lựa chọn này không an toàn bằng những chiếc giường nâng cao mua ở cửa hàng và nhiều người không thích vẻ ngoài của chúng. Ngoài ra, có thể khó khăn hơn để đảm bảo bạn đang nâng chân lên cùng độ cao.
- Chọn các khối rộng nhất có thể để giảm nguy cơ trượt chân. Bạn cũng có thể đặt các tấm lót chống trượt, chẳng hạn như những tấm bạn dùng để giữ cho tấm thảm không bị xê dịch, dưới và trên các khối đá để giảm nguy cơ trượt.
- Một điểm chuyên nghiệp là bạn có thể bắt đầu từ chiều cao thấp và dần dần xếp chồng nhiều sách hoặc khối hơn cho đến khi bạn đạt được sáu đến chín inch. Bằng cách đó, bạn có thể làm quen với độ cao mà không cần phải mua nhiều bộ nâng giường.
