Nhiều chuyên gia đồng ý rằng một trong những chìa khóa của hạnh phúc là có một cái gì đó để mong đợi. Dự đoán điều gì đó thú vị có nghĩa là bạn có thể tận hưởng trải nghiệm hạnh phúc lâu hơn. Nếu bạn muốn tận hưởng cuộc sống nhiều hơn, bạn có thể thực hiện các bước sau. Hãy bắt tay vào thực hiện những kế hoạch trong tương lai mà bạn sẽ thích và tập trung vào việc trau dồi cảm giác biết trước. Theo dõi những niềm vui nhỏ trong cuộc sống hàng ngày của bạn để bạn có thể có điều gì đó để mong đợi vào những ngày bình thường khác. Cuối cùng, hãy cố gắng làm việc với tinh thần tự phát. Nếu bạn có thể thả lỏng và không dính vào một lịch trình cứng nhắc, bạn sẽ có nhiều cơ hội để vui vẻ và sảng khoái suốt cả ngày.
Các bước
Phần 1/3: Lập kế hoạch để hướng tới
Bước 1. Bắt đầu lên lịch cho các kế hoạch trong tương lai trên lịch
Lịch là một lời nhắc nhở cụ thể về những gì bạn phải mong đợi trong suốt một tuần hoặc một tháng. Mua một cuốn lịch lớn từ một cửa hàng văn phòng và sử dụng nó để lên lịch cho những kế hoạch thú vị trong tương lai.
- Có những ngày nào trong tuần mà bạn thường xuyên có thêm thời gian không? Có lẽ bạn làm một công việc bận rộn hơn vào cuối tháng hơn so với đầu tháng? Tìm kiếm bất kỳ lỗ hổng nào trong lịch trình của bạn mà bạn có thể lấp đầy bằng các hoạt động thú vị.
- Khi bạn đã tìm thấy lỗ hổng trong lịch trình của mình, hãy lập một số kế hoạch. Bạn không cần phải tìm nhiều thời gian, chỉ cần chọn một thời điểm khi bạn thường xuyên rảnh trong tuần hoặc trong tháng. Ví dụ, có thể bạn chỉ làm việc đến 3 giờ ngày thứ Năm. Cố gắng nghĩ ra điều gì đó để làm vào thứ Năm hàng tuần trong một tháng. Ví dụ, bạn có thể tự hứa với mình rằng bạn sẽ xem một bộ phim vào thứ Năm hàng tuần.
Bước 2. Bắt đầu một sở thích
Sở thích thực sự có thể giúp bạn có điều gì đó để mong đợi mỗi ngày. Tìm điều gì đó bạn thích làm hoặc quay trở lại sở thích cũ mà bạn đã từ bỏ. Đưa sở thích của bạn vào lịch của bạn mỗi tuần một lần hoặc mỗi tháng hoặc thường xuyên nếu bạn có thể quản lý một cách hợp lý.
- Chọn một cái gì đó bạn thích làm. Mỗi người có một ý tưởng vui vẻ khác nhau. Cố gắng chọn thứ gì đó phục vụ cho sở thích của bạn. Nếu bạn yêu thích nhiếp ảnh, hãy cố gắng đầu tư một chiếc máy ảnh chất lượng và bắt đầu chụp ảnh. Nếu thời gian cho phép, bạn thậm chí có thể đăng ký một khóa học nhiếp ảnh.
- Chọn một cái gì đó không khó để thực hiện một vài lần một tuần. Ví dụ, nếu bạn thích cưỡi ngựa, đây có thể là một hoạt động thú vị nhưng khó thực hiện thường xuyên, đặc biệt nếu bạn sống ở khu vực thành thị. Có thể niềm yêu thích cưỡi ngựa của bạn bắt nguồn từ tình yêu đối với động vật. Thay vì cố gắng đi cưỡi ngựa mỗi tuần một lần, hãy nghĩ đến việc làm tình nguyện viên tại nơi trú ẩn cho động vật địa phương hoặc dắt chó đi dạo thường xuyên hơn.
Bước 3. Hẹn hò và lên kế hoạch cho các cuộc tụ họp xã hội
Nhiều người mong đợi các sự kiện xã hội, đặc biệt là vào cuối tuần làm việc dài. Cố gắng thực hiện kế hoạch với bạn bè và các thành viên trong gia đình. Hoạt động xã hội thường xuyên có thể giúp mang lại cho bạn điều gì đó đáng mong đợi. Nếu bạn đang căng thẳng ở trường học hoặc nơi làm việc, giờ vui vẻ với bạn bè vào tối thứ Sáu có thể giúp bạn vượt qua cả tuần.
- Chọn các sự kiện xã hội mà bạn thích làm. Ví dụ, bạn có thể không phải là một người nghiện rượu lớn, vì vậy việc đi đến quán bar vào cuối tuần có thể khiến bạn buồn nôn. Tuy nhiên, có thể bạn thích hoạt động ngoài trời. Xem liệu bạn có một người bạn muốn đi bộ đường dài vào chiều thứ Bảy hay không.
- Hãy thử xem liệu nhóm bạn của bạn có muốn tham gia các hoạt động thường xuyên hay không. Ví dụ, bạn có thể đồng ý ăn bữa nửa buổi mỗi tháng một lần. Bạn cũng có thể cân nhắc thành lập câu lạc bộ sách hoặc câu lạc bộ thủ công với một nhóm bạn.
- Đừng quên thêm những sự kiện này vào lịch của bạn, giống như bất kỳ sự kiện nào khác. Bạn sẽ có nhiều khả năng dự đoán các sự kiện hơn nếu bạn thấy chúng sắp diễn ra.
Bước 4. Lên kế hoạch cho một kỳ nghỉ
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng một trong những lý do chính mà các kỳ nghỉ khiến chúng ta hạnh phúc hơn là do dự kiến về việc lên kế hoạch cho chúng. Một nghiên cứu cho thấy lập kế hoạch cho một kỳ nghỉ sẽ cải thiện hạnh phúc lên đến 8 tuần. Nếu thời gian và tiền bạc cho phép, hãy cố gắng lên lịch cho một kỳ nghỉ trong tương lai.
- Hỏi sếp của bạn về thời gian nghỉ phép của bạn. Dành một khoảng thời gian trong năm để đi nghỉ. Chọn một điểm đến khiến bạn thích thú. Nếu bạn cảm thấy nhàm chán với khung cảnh nông thôn, đừng đến Bắc Dakota. Thay vào đó, hãy lên lịch một tuần ở Manhattan.
- Nếu bạn không thể đi làm trong thời gian dài, hãy lên kế hoạch cho một kỳ nghỉ nhỏ vào cuối tuần dài.
- Nếu bạn không đủ khả năng để đi du lịch xa, chỉ cần lên kế hoạch cho một chuyến đi cùng gia đình đến vườn cây ăn quả, hồ hoặc công viên tiểu bang ở địa phương. Các nghiên cứu đã không tìm thấy mối liên hệ giữa thời gian của kỳ nghỉ và mức độ hạnh phúc nói chung.
- Ngoài ra, hãy lên kế hoạch cho một kỳ nghỉ, nghĩa là dành thời gian nghỉ ngơi ở nhà. Lên kế hoạch trước để đi đến viện bảo tàng, hồ bơi, buổi biểu diễn và cửa hàng. Bạn cũng có thể lên kế hoạch cho một tuần đọc sách và ngủ trưa trên võng.
Bước 5. Lập lịch đếm ngược cho các sự kiện lớn
Lịch đếm ngược thực sự có thể làm tăng cảm giác mong đợi của bạn. Đặt các ghi chú dính trên một tờ lịch nhỏ hoặc bảng áp phích. Xóa một ghi chú dính mỗi ngày khi sự kiện lớn đến gần. Bạn cũng có thể tạo lịch đếm ngược trực tuyến bằng các ứng dụng hoặc chương trình trực tuyến. Điều này có thể hiệu quả cho một kỳ nghỉ, nhưng bạn cũng có thể đếm ngược đến bất kỳ điều gì bạn đang mong đợi, bao gồm:
- sự ra đời của cháu bạn
- cuối năm học
- kỳ nghỉ yêu thích của bạn
- chuyến đi tiếp theo của em gái bạn đến thị trấn
- việc phát hành cuốn sách tiếp theo trong bộ truyện yêu thích của bạn
Bước 6. Cho phép bản thân tận hưởng sự kiện
Đừng quá mải mê dự đoán sự kiện tiếp theo mà quên tận hưởng sự kiện. Khi ngày trọng đại đến, hãy dành thời gian để thưởng thức những gì bạn đang làm. Hãy suy nghĩ về lý do tại sao bạn dự đoán sự kiện này và lưu tâm đến niềm vui mà nó mang lại cho bạn.
- Tắt điện thoại hoặc hạn chế sử dụng điện thoại. Điều này sẽ cho phép bạn tận hưởng khoảnh khắc tốt hơn.
- Hãy dành thời gian để ý đến các giác quan của bạn. Bạn đang nhìn cái gì vậy? Bạn đang nghe gì vậy? Bạn cảm thấy thế nào?
- Trong hậu quả ngay lập tức của sự kiện, hãy phản ánh và ghi nhớ những khoảng thời gian vui vẻ. Thay vì cảm thấy buồn vì sự kiện đã kết thúc, hãy tập đánh giá cao sự kiện đó. Tập trung vào cảm giác hài lòng của bạn.
Phần 2 của 3: Tìm kiếm hứng thú trong cuộc sống hàng ngày của bạn
Bước 1. Tạo các điểm kiểm tra để giúp bạn cảm thấy hài lòng
Trạm kiểm soát có thể là một cách tuyệt vời để nuôi dưỡng cảm giác phấn khích. Trong khi nhiều người có các điểm kiểm tra dài hạn, bạn cũng cần có các điểm kiểm tra ngắn hạn hàng ngày. Chúng giúp bạn có cơ sở trong thời điểm hiện tại và cho phép bạn có những điều nhỏ nhặt để mong đợi mỗi ngày. Để thực hiện các điểm kiểm tra, hãy suy nghĩ kỹ trong ngày của bạn và ghi lại danh sách những việc cần phải hoàn thành. Bạn có thể vượt qua các trạm kiểm soát trong ngày, mang lại cho bạn cảm giác hài lòng sau khi hoàn thành một nhiệm vụ được giao.
- Lập danh sách việc cần làm ngắn gọn bao gồm những việc bạn cần làm hàng ngày. Ví dụ: "Thức dậy, ăn sáng, tập thể dục, đi làm, v.v." Từ đó, liệt kê những điều sẽ thúc đẩy bạn hoàn thành danh sách này. Ví dụ, bạn có thể đang xem một bộ phim với một người bạn vào cuối một tuần làm việc. Mặc dù tuần của bạn có vẻ mệt mỏi, nhưng bạn có một điểm kiểm tra thú vị ngắn hạn mà bạn đang hướng tới.
- Cố gắng lên một lịch trình cho bản thân kết hợp với niềm vui. Thêm các điểm kiểm tra liên quan đến việc thư giãn và vui vẻ hàng ngày. Ví dụ, có thể bạn thưởng thức một chương trình truyền hình nào đó. Cho phép bản thân xem một tập phim trước khi đi ngủ.
Bước 2. Viết ra những điều khiến bạn hạnh phúc
Để tìm thấy hạnh phúc mỗi ngày, bạn cần phải dự trữ những gì khiến bạn hạnh phúc. Lập danh sách những gì bạn thực sự thích thú. Cố gắng xem xét điều gì mang lại cho bạn niềm vui thực sự trong cuộc sống. Ngoài việc có các điểm kiểm tra tạo ra cảm giác hài lòng và hoàn thành, bạn nên có các điểm kiểm tra khuyến khích sự hạnh phúc.
- Mọi người có xu hướng nhìn hạnh phúc theo những mục tiêu bên ngoài. Mặc dù các điểm kiểm tra của bạn có thể giúp ích cho từng mục tiêu dài hạn của bạn (tức là nhiều tiền hơn, một công việc tốt hơn, v.v.) có thể giúp bạn cảm thấy mãn nguyện, hạnh phúc hàng ngày phụ thuộc vào những niềm vui nhỏ.
- Giao lưu là một thước đo tốt để đánh giá hạnh phúc. Hầu hết mọi người đều đấu tranh để có được hạnh phúc nếu họ không có người mang lại niềm vui cho họ. Nghĩ về những người bạn dành thời gian và viết ra những điều bạn muốn làm với họ. Có thể bạn thích nấu ăn với bạn mình Martha hoặc chơi gôn với bạn của bạn Jane. Cố gắng lên lịch cho các hoạt động này trong suốt tuần của bạn.
Bước 3. Lên lịch thời gian cho những khoảnh khắc hạnh phúc nho nhỏ
Khi bạn đã tìm ra điều gì khiến bạn hạnh phúc, hãy dành thời gian cho hoạt động đó. Bạn có thể phải dậy một chút trước những người còn lại trong gia đình, tìm thời gian trong giờ nghỉ trưa hoặc thức khuya một chút để kết hợp hoạt động 20 phút đó. Sẽ rất đáng giá nếu bạn chọn một hoạt động mà bạn sẽ vui mừng đón chờ.
- Ngoài việc giao tiếp xã hội, hãy nghĩ đến những điều bạn có thể tự làm khiến bạn hạnh phúc. Các nghiên cứu chỉ ra rằng tiếng cười và công việc tình nguyện có thể khiến nhiều người hạnh phúc. Có lẽ bạn có thể tìm thời gian để làm tình nguyện viên tại trại tạm trú động vật địa phương một vài lần một tuần. Bạn cũng có thể xem một chương trình hài cùng nhau mỗi đêm.
- Nếu bạn không thể tìm thấy khoảng thời gian 20 phút mỗi ngày, hãy tìm một giờ trong tuần để thực hiện hoạt động này.
Bước 4. Thực hành chánh niệm để giúp bạn đánh giá cao hơn hiện tại
Chánh niệm là sự nâng cao nhận thức về môi trường xung quanh và hành vi của chính bạn. Bạn có thể đánh giá tốt hơn khoảnh khắc bằng cách thực hành chánh niệm, điều này có thể khiến bạn thích các hoạt động hàng ngày hơn. Điều này có thể khiến bạn mong chờ cuộc sống hàng ngày hơn. Để thực hành chánh niệm, hãy bắt đầu bằng cách chú ý đến năm giác quan của bạn khi bạn làm một việc gì đó bình thường. Trong khi bạn đang đánh răng, hãy nghĩ về cảm giác, mùi vị, mùi, ngoại hình và âm thanh.
- Hãy chú ý đến những khoảnh khắc mà bạn có thể thường bỏ qua. Ví dụ, nếu bạn đi tàu đến nơi làm việc vào mỗi buổi sáng, đừng coi đây là một gánh nặng. Hãy xem nó như một cơ hội để thư giãn trên con đường của bạn cho một ngày bận rộn. Chú ý đến cảm giác ngồi trên xe lửa. Nghe giọng nói của những người đi làm khác hoặc đưa một bài hát bạn thích vào iPod của bạn. Chú ý đến mùi và cảm giác của đoàn tàu.
- Chánh niệm cũng có thể là một cách tuyệt vời để giải tỏa nếu bạn trải qua những suy nghĩ căng thẳng trong ngày. Những điều bạn có thể sợ hãi, chẳng hạn như các cuộc họp công việc, sẽ có vẻ ít khó khăn hơn nếu bạn thực hành chánh niệm. Nếu bạn cảm thấy đầu óc mình đang quay cuồng trước một cuộc họp với mong đợi một cuộc họp, hãy điều chỉnh các giác quan của bạn. Chú ý đến hơi thở của bạn, tiếng ồn trong văn phòng, mùi và cảm giác của cơ thể bạn trên chiếc ghế làm việc.
Bước 5. Dành thời gian cho bạn bè và gia đình
Các nghiên cứu cho thấy xã hội hóa là chìa khóa quan trọng của hạnh phúc. Nếu bạn tham gia vào xã hội, bạn có nhiều khả năng cảm thấy hạnh phúc hơn. Hãy thử thực hiện các chỉnh sửa nhỏ cho lịch trình của bạn để cho phép bạn giao tiếp xã hội thường xuyên hơn.
- Nếu bạn có một người bạn làm việc gần bạn, hãy xem liệu hai người có thể gặp nhau để uống cà phê hoặc ăn trưa vào thứ Ba hàng tuần hay không.
- Nếu bạn sống với gia đình, hãy cố gắng làm cho bữa tối gia đình trở thành thói quen hơn. Thay vì ăn riêng lẻ, hãy cùng nhau quây quần bên bàn bếp để dùng bữa ít nhất vài đêm một tuần.
- Cố gắng dành thời gian để giao lưu với đồng nghiệp. Tất nhiên, mặc dù không muốn gây rối, nhưng bạn có thể tận dụng thời gian giải lao bằng cách uống cà phê và trò chuyện với đồng nghiệp. Bạn thậm chí có thể thấy bạn kết bạn mới tại nơi làm việc.
- Nếu khó có thể nhìn trực diện mọi người, chẳng hạn như khi bạn làm việc tại nhà, hãy tận dụng lợi thế của công nghệ. Ví dụ: có một phiên trò chuyện video hàng tuần với những người bạn ở xa.
Bước 6. Tìm các nghi lễ đơn độc thú vị
Bạn không thể có thời gian để giao lưu mỗi ngày vì mọi người đều bận rộn. Nếu bạn sống một mình, hãy tìm cách tận hưởng những thú vui đơn độc. Bạn có thể có một sở thích đơn độc, như giải ô chữ hoặc đọc sách. Bạn có thể tìm một trò chơi điện tử để chơi trực tuyến hoặc trên bảng điều khiển trò chơi. Bạn cũng có thể xem một chương trình truyền hình mà bạn thưởng thức một mình.
- Cố gắng lên lịch kịp thời cho các hoạt động này. Bạn không nhất thiết phải có thời gian bắt đầu / kết thúc nghiêm ngặt, nhưng bạn có thể biết sơ bộ khi nào nên đánh giá cao thời gian ở một mình. Ví dụ, bạn luôn có thể đọc một giờ trước khi đi ngủ.
- Tránh bị cuốn trôi, đặc biệt nếu hoạt động bạn thích là thứ bạn có xu hướng say mê. Ví dụ: nếu bạn là người thích chơi trò chơi điện tử quá mức, hãy cố gắng giới hạn thời gian chơi game ở mức 2 giờ mỗi đêm để đảm bảo nó không cản trở các hoạt động khác.
Phần 3/3: Trau dồi thái độ tự phát hơn
Bước 1. Bước ra khỏi vùng an toàn của bạn với từng bước nhỏ
Có một thái độ tự phát hơn có thể khiến bạn đón nhận niềm vui nhiều hơn. Bạn sẽ có nhiều điều để mong đợi hơn vì bạn sẽ tìm kiếm cuộc phiêu lưu mới mỗi ngày. Mọi trải nghiệm sẽ có khả năng biến thành niềm vui bất ngờ. Để bắt đầu trở nên tự phát hơn, hãy thoát ra khỏi vùng an toàn của bạn theo từng bước nhỏ.
- Nếu tự nhiên, bạn có xu hướng làm việc theo thói quen, thì đó có thể là bạn đang cố gắng bước ra khỏi vùng an toàn của mình. Đây là lý do tại sao bạn sẽ cần phải bắt đầu nhỏ. Ví dụ, cố gắng ăn trưa với một nhóm đồng nghiệp mới.
- Hãy kiên định. Hãy thử một cái gì đó mới mỗi ngày, cho dù đó là đi theo một lộ trình khác để đi làm hay thử một kiểu tóc mới. Khi bạn trở nên dũng cảm và dũng cảm, bạn có thể thúc đẩy bản thân nhiều hơn. Ví dụ, sau khi thử các kiểu tóc khác nhau, hãy cân nhắc việc cắt hoặc nhuộm tóc để thay đổi lâu dài hơn.
Bước 2. Xác định lại nỗi sợ hãi
Nếu thử điều gì đó mới khiến bạn cảm thấy thích thú, hãy nghĩ về chúng như cảm giác thích thú thay vì sợ hãi. Bạn có thể sớm đến để mong chờ những cảm giác đó.
- Hãy nhớ rằng sợ hãi không phải là một điều xấu. Mặc dù bạn có thể sợ những điều mới, nhưng chính nỗi sợ có thể khiến việc thử chúng trở nên thú vị. Cố gắng coi sợ hãi như một yếu tố thúc đẩy. Cảm giác hạnh phúc mà bạn sẽ có được khi vượt qua nỗi sợ hãi là điều đáng giá.
- Hãy nghĩ về nỗi sợ hãi nhiều hơn dưới dạng dự đoán hoặc phấn khích. Thông thường, mọi người sợ những thứ cũng kích thích hoặc quan tâm đến họ. Nếu bạn cảm thấy mình run rẩy hoặc cảm thấy lòng bàn tay đổ mồ hôi, hãy nghĩ: "Tôi rất phấn khích" thay vì "Tôi sợ".
Bước 3. Tìm kiếm những người bạn mới
Yêu cầu đồng nghiệp đi uống nước hoặc ngồi với một người mới trong phòng ăn trưa. Nếu bạn thúc đẩy bản thân hình thành một vòng kết nối xã hội mới, điều này cung cấp cho bạn nhiều cơ hội hơn để có được điều gì đó mong đợi. Bạn sẽ được mời tham gia nhiều bữa tiệc và sự kiện xã hội hơn, mang đến cho bạn cuộc sống xã hội phong phú hơn.
- Nếu bản chất bạn là người nhút nhát, hãy cố gắng lưu ý rằng hầu hết mọi người đều khá thân thiện. Nhiều người ước họ có thể giao lưu với đồng nghiệp nhiều hơn, nhưng lại có cùng sự e dè về việc tương tác với những người mới mà bạn có thể có.
- Đừng tự nhận "Không". Mọi người bận rộn. Nếu một đồng nghiệp từ chối lời mời của bạn, điều này không phải là tôi mà người đó không thích bạn. Bạn luôn có thể thử hỏi lại sau vài tuần.
Bước 4. Đặt hàng một cái gì đó mới
Bạn có đến cùng một nhà hàng và gọi những bữa ăn giống nhau vào mỗi cuối tuần không? Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc tìm kiếm nhà hàng, hãy thử một địa điểm mới hoặc chọn món gì đó hoàn toàn khác ngoài thực đơn. Nếu bạn hầu hết các bữa ăn của mình ở nhà, hãy thử mua một cái gì đó mới hoặc lạ ở cửa hàng tạp hóa và thêm nó vào bữa ăn tiếp theo của bạn. Có một món ăn mới để thử có thể mang lại cho bạn điều gì đó đáng mong đợi trong ngày. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy buồn chán ở nơi làm việc, hãy nghĩ về công thức ớt mới mà bạn sẽ thử tối nay.
Bước 5. Đối xử với bản thân một cách tự nhiên
Nhiều người nghiêm khắc với bản thân khi nói đến phần thưởng hoặc bất ngờ. Ví dụ, bạn có thể chỉ đi ăn ngoài một lần một tuần hoặc chỉ mua sắm quần áo mới mỗi tháng một lần. Mặc dù rất tốt nếu bạn có một số loại ngân sách hoặc kế hoạch, nhưng hãy cho phép bản thân được tự do đối xử một lần trong một thời gian. Nếu bạn nhìn thấy một chiếc bánh rán tại quán cà phê văn phòng mà bạn thực sự thèm muốn, hãy cho phép bản thân thưởng thức món này một lần.
