Bạn có rụt rè nhưng bạn ước mình có thể nói ra nhiều hơn? Bạn có thường cảm thấy bị coi thường trong các nhóm và muốn được lắng nghe tiếng nói của mình không? Điểm tham gia của bạn trong lớp có đau khổ vì tính nhút nhát của bạn không? Chắc chắn không phải lỗi của bạn khi bạn sinh ra đã nhút nhát hơn người bình thường một chút, nhưng đó là điều mà bạn có thể vượt qua bằng nỗ lực. Với tư duy mới mẻ và một chút hành động, bạn cũng có thể tự tin và quyết đoán khi tiếp xúc với người khác.
Các bước
Phần 1/2: Thay đổi tư duy của bạn
Bước 1. Trở nên tự nhận thức
Có lẽ bạn luôn cảm thấy ngại ngùng. Hoặc bạn có thể lo lắng và im lặng trong các tình huống xã hội rộng lớn. Bắt đầu phân tích điều gì khiến bạn thận trọng hoặc sợ hãi. Biết nguyên nhân gây ra sự nhút nhát của bạn sẽ giúp bạn vượt qua nó nhanh hơn. Ngoài ra, hãy nhận ra rằng sự nhút nhát không phải là một tính cách - nó chỉ là một chướng ngại vật cản đường bạn.
- Đừng chỉ tập trung vào những gì bạn cần cải thiện. Hãy nghĩ về điểm mạnh của bạn. Có thể bạn thu mình lại, nhưng bạn cũng thực sự giỏi quan sát mọi người và hiểu họ.
- Bạn cũng có thể muốn xác định bất kỳ khu vực cụ thể nào góp phần vào sự nhút nhát của bạn. Ví dụ, bạn có cảm thấy ngại ngùng khi tham gia các sự kiện không chính thức hoặc trang trọng không? Tuổi tác hoặc địa vị của người bạn đang nói có ảnh hưởng đến tính nhút nhát của bạn không?
Bước 2. Làm việc trên điểm mạnh của bạn
Một khi bạn nhận ra mình giỏi ở điểm nào, hãy làm việc với những kỹ năng đó nhiều hơn nữa. Điều này có thể nâng cao lòng tự trọng của bạn và khiến bạn tự tin hơn.
Ví dụ, nếu bạn biết rằng mình giỏi quan sát và thấu hiểu mọi người, hãy chú ý và trau dồi kỹ năng này. Thực sự bắt đầu cố gắng đồng cảm với mọi người. Điều này có thể giúp bạn bắt đầu cuộc trò chuyện với một người mới dễ dàng hơn
Bước 3. Đừng mong đợi sự hoàn hảo
Hãy nhớ rằng không ai là hoàn hảo. Đừng để sự thất vọng ảnh hưởng đến lòng tự trọng của bạn. Nếu để một mình, sự thất vọng này có thể tạo ra sự bất an và trầm cảm. Thay vì tập trung vào những lĩnh vực bạn cần cải thiện, hãy thừa nhận và đánh giá cao những gì bạn giỏi.
Hãy nhớ rằng thất bại và tự ý thức là một phần của quá trình học tập, vì vậy bạn có nhiều khả năng cảm thấy tồi tệ hơn trước khi cảm thấy tốt hơn
Bước 4. Cải thiện hình ảnh bản thân của bạn
Thật dễ dàng tự nhận mình là người nhút nhát và chỉ đơn giản là rút lui khỏi các tương tác xã hội. Đừng liên tưởng đến việc ngại ngùng với việc trở thành một người bị ruồng bỏ, kỳ lạ hoặc bất thường. Thay vào đó, hãy chấp nhận rằng bạn là duy nhất. Bạn không cần phải phù hợp hoặc giống như những người khác. Học cách thoải mái trong làn da của chính bạn.
Bước 5. Sử dụng phương tiện truyền thông xã hội
Nếu bạn là người nhút nhát bẩm sinh, hãy làm việc với sự hiện diện trực tuyến của bạn. Sử dụng phương tiện truyền thông xã hội để biết ai đó tốt hơn. Điều này không nhất thiết phải thay thế cho tương tác xã hội. Thay vào đó, mạng xã hội có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn với những người mà bạn muốn tìm hiểu kỹ hơn.
- Cố gắng tìm những mối quan tâm tương tự bằng cách chia sẻ thông tin về bản thân. Bạn có thể ngạc nhiên khi thấy mọi người có cùng sở thích hoặc không thích như bạn.
- Tránh xa các diễn đàn mạng xã hội tập trung vào tính nhút nhát vì chúng có xu hướng là nơi mọi người suy ngẫm về sự nhút nhát của họ hơn là tìm cách vượt qua sự nhút nhát.
Bước 6. Làm điều gì đó bạn thích ngay trước khi giao tiếp xã hội
Nếu bạn lo lắng về việc đi dự tiệc hoặc họp mặt, hãy làm điều gì đó mà bạn thực sự thích thú ngay trước sự kiện. Đọc một cuốn sách hay, nghe nhạc, uống cà phê, bất cứ điều gì bạn thích làm. Điều này có thể khiến bạn tò mò và hướng ngoại hơn.
Thực hiện một số hình thức tập thể dục nhịp điệu trước một sự kiện xã hội cũng có thể giúp làm dịu thần kinh của bạn bằng cách đốt cháy adrenaline dư thừa
Bước 7. Có một cái nhìn tích cực
Nếu bạn thấy mình đang tập trung vào điều tiêu cực, hãy bắt đầu nhìn thấy mặt tích cực. Điều này cũng sẽ khiến bạn bớt chỉ trích bản thân và dễ chấp nhận người khác hơn.
Ví dụ, nếu bạn bắt đầu cảm thấy ngại ngùng hoặc lo lắng khi gặp ai đó mới, hãy xem đó như một dấu hiệu tích cực cho thấy bạn nên gặp một người mới
Phần 2 của 2: Hành động Tự tin hơn
Bước 1. Có một kế hoạch trò chơi
Khởi đầu nhỏ. Bạn có thể cố gắng giao tiếp bằng mắt trong các cuộc trò chuyện. Bạn cũng có thể làm điều gì đó mà bạn chưa từng làm trước đây (ví dụ: thay đổi kiểu tóc của bạn). Điều này sẽ làm cho bạn cảm thấy và trở nên táo bạo hơn trong một khoảng thời gian, mặc dù ban đầu nó có vẻ kỳ lạ và đáng sợ.
Nếu bạn gặp khó khăn khi bắt đầu cuộc trò chuyện, hãy nghĩ đến những lời khen ngợi bạn có thể đưa ra hoặc những câu hỏi bạn có thể hỏi. Những điều này sẽ nhanh chóng khiến người đối diện nói
Bước 2. Tham gia một lớp học hoặc nhóm
Đăng ký một lớp học để học một kỹ năng mới hoặc tham gia một nhóm có cùng sở thích. Đây là những cơ hội tuyệt vời để có những tương tác thường xuyên với những người lạ có thể trở thành bạn bè.
- Mong rằng ban đầu sẽ khó xử, nhưng hãy kiên trì thực hiện. Thực hành nói chuyện với những người trong nhóm mỗi tuần. Nó sẽ ngày càng dễ dàng hơn.
- Một tổ chức tuyệt vời để vượt qua sự nhút nhát và đạt được sự tự tin với tư cách là một diễn giả trước công chúng là các nhà sản xuất bánh mì nướng.
Bước 3. Đừng ngại nói về bản thân
Nếu bạn thấy mình đang gặp khó khăn trong việc nghĩ ra những điều cần nói, hãy chia sẻ những gì đang diễn ra trong cuộc sống của bạn. Hãy cho phép bản thân trở thành người thú vị như bạn và đừng ngại cho người khác biết những gì đang xảy ra với bạn.
- Thể hiện sự quan tâm lẫn nhau đến cuộc sống của người khác cũng sẽ giúp thúc đẩy cuộc trò chuyện. Với thực hành đủ, một cuộc trò chuyện tự nhiên sẽ dễ dàng phát triển.
- Ban đầu, để bản thân dễ bị tổn thương trong một cuộc trò chuyện có thể khó, nhưng nó sẽ giúp bạn tạo ra mối liên kết với người khác và đó là một phần tự nhiên của cuộc trò chuyện.
Bước 4. Thực hành các kỹ thuật thư giãn
Học các kỹ thuật thở hoặc tập thể dục để giải tỏa lo lắng. Nhắm mắt và hít thở sâu để đầu óc tỉnh táo. Cố gắng tìm hiểu các mẹo sẽ hữu ích cho bạn trong môi trường xã hội.
Ví dụ, bạn có thể học các kỹ thuật hình dung. Nhắm mắt lại và tưởng tượng bạn đang hạnh phúc và tự tin trong một kịch bản được dựng sẵn. Điều này thực sự có thể khiến bạn tự tin hơn, hoặc ít nhất là giảm bớt phần nào nỗi sợ hãi của bạn
Bước 5. Dành nhiều thời gian hơn cho mọi người
Đừng chờ đợi tình huống hoàn hảo mới xuất hiện. Nếu bạn muốn từ nhút nhát trở nên tự tin, trước tiên bạn cần phải đặt mình ra ngoài để gặp gỡ mọi người. Đặt mình vào các tình huống xã hội và luyện nói.
Chấp nhận cảm giác khó xử. Hãy nhớ rằng trở nên tự tin sẽ cần thực hành. Đừng bỏ cuộc sau một lần cố gắng mạnh dạn. Những lần thử lặp đi lặp lại sẽ khiến việc tương tác trở nên đơn giản và dễ dàng hơn
Bước 6. Làm điều gì đó cho người khác
Thay vì tập trung hoàn toàn vào sự nhút nhát và lo lắng của bạn, hãy đánh lạc hướng bản thân bằng cách xem xét những người khác. Hãy dành chút thời gian để giúp đỡ người mà bạn biết người cần nó. Bạn không cần phải làm điều gì đó hoành tráng.
- Chỉ dành thời gian với một người thân đang cô đơn hoặc chia sẻ bữa tối với một người bạn cần giúp đỡ có thể tiếp thêm sức mạnh cho bạn và khiến người khác cảm thấy tốt hơn.
- Bạn cũng có thể thể hiện sự quan tâm đến người khác và hỏi họ những câu hỏi mở để giúp bạn giảm bớt áp lực trong cuộc trò chuyện. Mọi người thường thích nói về bản thân, vì vậy đây là một chiến lược trò chuyện tốt và nó sẽ khiến họ cảm thấy hài lòng về bản thân.
Bước 7. Áp dụng các tư thế quyền lực
Giao tiếp bằng mắt, ngẩng cao đầu và kéo vai về phía sau. Đứng hoặc ngồi trong tư thế quyền lực trong 2 phút thực sự có thể làm giảm 25% sự lo lắng của bạn.
Ví dụ, ngồi trên ghế và đặt hai tay sau đầu, đan các ngón tay vào. Hoặc đứng hơi dạng hai chân và đặt hai tay lên eo. Đây là một vài tư thế quyền lực
Bước 8. Thực hành nói chậm
Nói chậm cũng có thể giúp bạn bình tĩnh hơn khi cảm thấy lo lắng. Hãy tự luyện tập bằng cách đọc to một thứ gì đó từ từ và sau đó mở rộng điều này vào các cuộc trò chuyện của bạn với người khác và bất kỳ bài phát biểu trước đám đông nào mà bạn phải làm. Nếu bạn thấy mình đang nói nhanh, hãy dừng lại và hít thở sâu trước khi tiếp tục.
Bước 9. Hãy là chính bạn
Hãy là con người thật của bạn và thể hiện bản thân. Đừng cảm thấy như bạn phải là người cởi mở, tự phát nhất trong phòng. Bạn có thể thể hiện bản thân, ngay cả khi đó là một cách trầm lặng và nhẹ nhàng. Ngừng lo lắng về những gì người khác nghĩ. Lòng tự trọng của bạn là cách quan trọng nhất để tăng cường sự tự tin.
Đừng ép mình phải thoải mái và tự tin trong mọi tình huống. Bạn có thể thấy rằng bạn có thể vượt qua sự thận trọng trong một số môi trường xã hội nhất định chứ không phải những người khác. Ví dụ: bạn có thể thích tương tác nhóm nhỏ, nhưng thực sự ghét tương tác tại các câu lạc bộ hoặc bữa tiệc lớn
Bước 10. Tìm kiếm sự giúp đỡ từ một nhà trị liệu nếu sự nhút nhát đang cản trở cuộc sống của bạn
Sự nhút nhát là một vấn đề phổ biến đối với nhiều người, nhưng trong một số trường hợp, nó có thể bắt đầu cản trở cuộc sống hàng ngày của bạn. Nếu điều này xảy ra, bạn có thể phải nhờ đến sự trợ giúp của bác sĩ trị liệu.
Ví dụ: nếu bạn tránh các sự kiện xã hội do tính nhút nhát, không thể thực hiện hiệu quả ở trường học hoặc nơi làm việc hoặc nếu bạn cảm thấy vô cùng lo lắng do tính nhút nhát của mình, thì bạn có thể muốn gặp bác sĩ trị liệu để được giúp đỡ
Lời khuyên chuyên gia
Để cảm thấy tự tin hơn khi ở cạnh những người khác:
- Thở sâu.
- Giao tiếp bằng mắt khi bạn đang nói chuyện với mọi người.
- Nụ cười.
- Chú ý đến tư thế đứng thẳng lưng với vai.
- Hãy coi cuộc trò chuyện như một cơ hội để kết nối hơn là một buổi biểu diễn.
- Tò mò. Đặt câu hỏi, tích cực lắng nghe câu trả lời của người đó và nhận xét về những câu trả lời đó.
- Cập nhật các vấn đề hiện tại hoặc tập kể những câu chuyện thú vị về bản thân, chẳng hạn như những chuyến đi bạn đã đi hoặc những cuốn sách bạn đã đọc.
Từ Annie Lin, MBA Huấn luyện viên cuộc sống & nghề nghiệp
