Bạn có thể cho phép mình nổi giận mà không biến thành Hulk. Cho dù bạn có đấu tranh với những vấn đề tức giận hay không, việc học cách thương lượng hợp lý cơn giận của bạn và sử dụng nó có lợi cho bạn là điều quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần. Học cách hiểu và xử lý sự tức giận của bạn thành động lực tích cực trong cuộc sống của bạn.
Các bước
Phần 1/3: Giận dữ theo cách tích cực
Bước 1. Tập trung vào những thứ mà bạn thường để trượt
Nếu bạn muốn nổi giận để có động lực và học cách sử dụng cơn giận để thay đổi tích cực trong cuộc sống, điều quan trọng là bạn phải xử lý nó đúng cách. Cách dễ nhất để làm cho bản thân tức giận? Đổ mồ hôi cho những thứ nhỏ.
- Sếp của bạn thường đánh bạn với công việc vào phút trước, ngay khi bạn sắp tan ca? Nếu bạn thường cười toe toét và chịu đựng điều đó, hãy để cơn giận len lỏi vào.
- Đối tác của bạn đôi khi khiến bạn bị đóng băng, thiếu giao tiếp và lạnh lùng? Đừng quét nó dưới tấm thảm và viện cớ. Trở nên tức giận.
- Bạn của bạn nói về những người bạn khác của bạn sau lưng họ, liên tục xích mích và tung tin đồn nhảm? Đừng bỏ qua những hành vi xấu như thế này.
Bước 2. Luôn nắm bắt nó một cách cá nhân
Lần tiếp theo khi ai đó bắt đầu một câu, "Đừng coi việc này một cách cá nhân, nhưng …" tất cả những gì bạn phải làm là từ chối. Hãy cho rằng mọi thứ chỉ mang tính cá nhân, hoặc có động cơ thầm kín đằng sau nó, để bản thân có động lực.
Đừng chỉ nhìn vào lời nói, hãy nhìn vào hành động. Nếu ai đó nói chuyện liên tục với bạn, hoặc quên tên bạn, hoặc quyết định phớt lờ bạn vì lý do nào đó, hãy cho rằng có ý định xấu
Bước 3. Tập trung vào nhược điểm của chính bạn
Nếu bạn muốn thể hiện sự tức giận của mình ra bên ngoài, một cách để tạo động lực cho bản thân là đổ lỗi cho hoàn cảnh. Nếu bạn lớn lên trong một ngôi nhà của tầng lớp lao động, hãy sử dụng điều đó để giải thích sự bất lực của bạn để vượt lên và để nó thúc đẩy bản thân làm việc chăm chỉ hơn những người lớn lên với chiếc thìa bạc trong miệng.
Ngoài ra, hãy tập trung vào lợi thế của người khác trên thế giới. Nếu ai đó học đại học mà bạn không bao giờ có đủ khả năng, hãy sử dụng điều đó để giải thích sự thành công của họ, thay vì kỹ năng của họ. Tập trung vào những gì người khác có mà bạn không có
Bước 4. Tập trung vào sự bất công mà bạn thấy trên thế giới
Đôi khi tất cả những gì bạn phải làm để trở nên tức giận là chú ý đến những gì đang xảy ra xung quanh mình. Nhấc báo lên, bật đài và tập trung vào những câu chuyện về sự bất công trên thế giới. Đó là tất cả xung quanh bạn.
Tải lên một bộ phim tài liệu điều tra trực tuyến để khắc phục nhanh chóng cơn thịnh nộ toàn cầu. Một số tác phẩm kinh điển bao gồm "Hành động giết người" hoặc "Đường màu xanh mỏng"
Bước 5. Ngừng bào chữa cho những cơn tức giận bộc phát
Không phải lúc nào bạn cũng có thể kiểm soát được các tình huống khiến bạn tức giận, nhưng bạn có quyền lựa chọn cách thể hiện sự tức giận của mình. Giận dữ là thứ bạn có thể bộc lộ ra trong bản thân, học cách kiểm soát và bạn có thể bắt đầu làm điều đó ngay hôm nay. Đừng cố chấp và tin rằng cơn giận của bạn nằm ngoài khả năng kiểm soát của bạn hoặc bạn không thể sử dụng cơn giận.
Phần 2/3: Quản lý cơn giận của bạn
Bước 1. Hãy xem cơn giận của bạn như một công cụ bạn có thể sử dụng
Giận dữ giống như nước. Khai thác đúng cách, bạn có thể sử dụng nó để tạo ra sức mạnh và năng lượng lớn, chuyển kênh để đẩy các tua-bin và tạo ra điện năng giúp cả thị trấn hoạt động. Không được kiểm soát, nó tạo ra sóng thủy triều phá hủy chính thị trấn đó. Học cách bồi đắp cơn giận của bạn đúng cách, và bạn có thể sử dụng cơn giận đó cho những mục đích tốt, mang tính xây dựng, chứ không phải để lãng phí những ngôi làng nhỏ bé.
Bước 2. Đặt mục tiêu có thể kiểm soát được cho cơn giận của bạn
Giận dữ không nhất thiết phải là một mệnh đề tất cả hoặc không có gì. Bạn cần áp dụng một loạt các mục tiêu có thể kiểm soát được cho bản thân để kiểm soát mọi thứ, nhưng hãy sử dụng sự tức giận đó theo cách sản phẩm. Đừng bao giờ cố gắng ngừng tức giận. Đừng chọn cách kiểm soát cơn giận của bạn, hãy chọn cách kiểm soát cơn giận của bạn thể hiện ra bên ngoài.
- Nếu bạn hét lên khi đang tức giận, hãy đặt mục tiêu không lớn tiếng khi bạn cảm thấy tức giận. Học cách giao tiếp mà không cần phải hét lên như một mục tiêu.
- Nếu bạn kìm nén cơn tức giận của mình và đột ngột giải phóng nó vào những việc tưởng chừng như nhỏ nhặt, hãy làm cho mục tiêu của bạn xử lý những điều khiến bạn tức giận trước khi chúng biến thành cơn thịnh nộ ở đâu đó trên đường.
- Tuy nhiên, sự tức giận của bạn thể hiện ra bên ngoài, điều không lành mạnh nhất mà bạn có thể làm là trở nên bạo lực với chính mình hoặc với người khác. Trong mọi trường hợp, bạn không nên cho phép mình đấm vào đồ vật, làm vỡ đồ vật hoặc đánh bất cứ ai.
Bước 3. Xác định tác nhân gây ra cơn tức giận lớn nhất của bạn
Điều gì khiến bạn gặp khó khăn? Cố gắng xác định và dự đoán các tình huống, địa điểm và những người khiến cơn giận của bạn bùng lên, vì vậy bạn có thể học cách chuẩn bị để giải quyết cơn giận của mình khi nó nổi lên và chuyển cơn giận đó thành những cách sử dụng hiệu quả nhất.
- Đào nhẹ bên dưới bề mặt. Nếu bạn nói rằng "sếp của bạn" đôi khi khiến bạn tức giận, hãy thử nghĩ xem khi nào, ở đâu và tại sao lại như vậy. Sếp của bạn nhấn mạnh điều gì khiến bạn cảm thấy tức giận? Cố gắng hiểu điều gì xảy ra.
- Hãy trung thực nhất có thể. Nếu bạn đang cảm thấy tức giận vì xấu hổ khi sếp gọi bạn ra trước mặt các nhân viên khác, điều đó có được bảo đảm không? Bạn đã làm hỏng và xứng đáng với nó, hay nó hoàn toàn không hợp lý?
Bước 4. Đặt giới hạn tốc độ tức giận và nhận ra giới hạn của bạn
Nhà tâm lý học John Riskind gợi ý rằng yếu tố nguy hiểm nhất của cơn giận là cảm giác nó đang tăng tốc và nhanh chóng vượt khỏi tầm kiểm soát của chúng ta. Cảm giác này thường khiến mọi người làm những việc có vẻ hữu ích trước mắt, chẳng hạn như la mắng người đã cắt đứt giao thông của bạn, nhưng hậu quả lâu dài hơn, đó là làm bạn đời của bạn xấu hổ, đe dọa người lạ và nổi máu sức ép. Anh ta chỉ định các giá trị cho phù hợp:
- 90 dặm một giờ trở lên: sôi sục, bùng nổ, bạo lực
- 70-85: bốc khói, phẫn nộ, tức giận, phẫn nộ
- 50-65 dặm một giờ: cay đắng, phẫn nộ, bực tức, tức giận, tức giận
- 30-45: kích động, xáo trộn, khó chịu, cáu kỉnh, bực bội
- Dưới 30: bình tĩnh và mát mẻ, yên bình, tĩnh lặng
Bước 5. Vòng một sợi dây chun quanh cổ tay của bạn để giữ cho nó thay đổi
Điều quan trọng là đột ngột thu hút sự chú ý của bản thân để tránh bùng phát dữ dội và nhớ lại suy nghĩ của bạn. Đối với nhiều người, nếu bạn thường xuyên đi vào lãnh thổ 90 dặm / giờ (140 km / h) +, một chút nhắc nhở về cơn đau có thể cực kỳ hữu ích. Hãy quàng một sợi dây chun quanh cổ tay và thắt lại mỗi khi bạn cảm thấy bản thân trở nên tức giận đến mức sôi sùng sục. Hãy để lời nhắc nhở về nỗi đau nhỏ làm trung tâm suy nghĩ và sự tập trung của bạn. Bạn lớn hơn sự tức giận của bạn.
Khi cơn giận của bạn vượt quá giới hạn tốc độ bình thường, bạn sẽ dần dần cần thêm thời gian để giải nén và xử lý cơn giận đó. Học cách gán giá trị cho sự tức giận của bạn, sau đó chuẩn bị xử lý nó và bắt đầu thực hiện ngay lập tức
Bước 6. Để tình hình tạm thời, nếu cần
Trong một số trường hợp, cách tốt nhất để bắt đầu xử lý cơn giận của bạn trong lúc này là rời khỏi phòng, ra khỏi nhà, rời văn phòng và cho bản thân cơ hội để giải nén trong một phút. Nếu ai đó nhìn lên, tò mò về những gì bạn đang làm, hãy nói điều gì đó phiến diện, điều này có thể giúp củng cố những gì bạn đang làm với bản thân cũng như mọi người khác. Nói điều gì đó như:
- "Ta không sao, ta chỉ cần khách khí."
- "Tôi đi dạo một chút, tôi không sao, tôi sẽ quay lại ngay."
- "Tôi hơi bực bội, vì vậy tôi sẽ ra ngoài một phút. Mọi thứ đều ổn."
Bước 7. Thở
Đó là một sự sáo rỗng vì một lý do. Hít thở sâu được chứng minh là có thể làm giảm hormone căng thẳng và giúp bạn bình tĩnh nhanh hơn bất cứ điều gì khác. Nhắm mắt và hít thở sâu 5 lần, giữ nguyên trong 5 giây, sau đó từ từ thả ra.
Điều này có vẻ ngô nghê, nhưng hãy hình dung sự tức giận của bạn như một chất đen ngòm mà bạn thở ra mỗi khi thở ra. Khi bạn nín thở, hãy cảm nhận nó đang tích tụ và cảm thấy nhẹ nhõm khi bạn để nó di chuyển ra khỏi cơ thể
Bước 8. Giải quyết vấn đề một cách bình tĩnh, nếu bạn có thể
Điều quan trọng là không tránh những điều khiến bạn tức giận, nhưng hãy kiểm soát phản ứng bộc phát của bạn và quay lại giải quyết mọi việc một cách bình tĩnh và thu thập. Nếu bạn đã giảm tốc độ đến giới hạn tốc độ dễ quản lý hơn, bạn sẽ có thể làm điều đó.
Quay trở lại cuộc họp và nói riêng với sếp của bạn lý do tại sao bạn cảm thấy bị loại một cách bất công. Hỏi xem bạn có thể làm gì để tránh tình trạng này vào lần sau. Sử dụng một giọng điệu bình tĩnh, đồng đều
Phần 3 của 3: Channeling Your Anger Elsewhere
Bước 1. Sử dụng sự tức giận của bạn để tạo ra những thay đổi tích cực
Sự tức giận có thể là một công cụ tạo động lực mạnh mẽ. Michael Jordan thường ghi lại những câu nói rác rưởi từ những người chơi khác trong tủ đồ của mình và lấy đó làm động lực, giúp thúc đẩy sáu chức vô địch NBA và nhiều giải thưởng khác. Thay vì để cơn tức giận bùng phát và làm vỡ một món ăn trong bếp, hãy sử dụng nó để hoàn thành công việc.
- Nếu bạn tức giận vì một nhân viên khác liên tục được khen ngợi trong khi bạn bị phớt lờ, hãy dành năng lượng tức giận đó vào việc làm nhiều hơn và tốt hơn vào tuần tới. Bạn sẽ phải làm rất nhiều việc để được chú ý.
- Nếu bạn tức giận vì điều gì đó khó xác định hoặc khó hiểu hơn, chẳng hạn như cảm giác thất vọng với mối quan hệ của mình, bạn sẽ cần tập trung vào việc truyền đạt cảm xúc của mình và thảo luận với các bên liên quan. Có thể cần phải tạo ra một thay đổi lớn, chẳng hạn như chia tay, nếu bạn cảm thấy mình đang ở trong một tình huống không thể thay đổi.
Bước 2. Bắt đầu làm việc
Cách tốt nhất để đối phó với cơn tức giận là bận rộn với bất cứ công việc gì bạn phải làm. Những việc hiệu quả bạn có thể làm thay vì để sự tức giận đẩy bạn vào hố bùn không hiệu quả:
- Dọn bếp
- Tổ chức nhà để xe của bạn
- Làm bài tập về nhà
- Nướng một cái gì đó ngon
- Đánh túi nặng ở phòng tập thể dục
- Viết
Bước 3. Hãy để bản thân cảm xúc theo định kỳ
Hãy nhớ rằng không bao giờ sai khi cảm thấy tức giận, chỉ sai khi để cơn giận lấn át sự nhạy cảm của bạn và buộc bạn làm những điều bạn biết là sai hoặc không phù hợp. Cảm giác rằng sự tức giận của bạn là sai thường sẽ buộc những người tức giận phải kiềm chế cơn thịnh nộ và làm cho nó trở nên tồi tệ hơn.
Bước 4. Nhận thể chất
Ngoài việc giúp bạn mất tập trung tuyệt vời khỏi bất cứ điều gì khiến bạn tức giận, tập thể dục có thể là một cách tuyệt vời để xử lý cơn giận và loại bỏ căng thẳng của cơ thể, tăng cường sản xuất endorphin giúp bạn thư giãn về lâu dài. Thật khó để cảm thấy tức giận quá lâu khi bạn quá bận rộn đổ mồ hôi để chăm sóc. Làm điều gì đó giúp bạn tiếp tục tiến lên:
- Chơi bóng rổ
- Thử quyền anh
- Đi chạy bộ
- Hãy thử đào tạo về mạch
Bước 5. Tránh quản lý cơn giận dữ tự hủy hoại bản thân
Mặc dù có vẻ như hút một điếu thuốc hoặc uống một ngụm rượu whisky có thể là một liều thuốc xoa dịu cơn giận dữ tốt, nhưng việc phụ thuộc vào những yếu tố bên ngoài để giúp bạn vượt qua những cơn giận dữ sẽ không phục vụ bạn về lâu dài. Chưa kể đến thực tế là rượu, thuốc lá và các loại ma túy khác thực sự làm tăng và khuếch đại các tác động vật lý của sự tức giận, như huyết áp và bệnh tim.
Bước 6. Hiểu sự tức giận ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và cảm xúc của bạn như thế nào
Mọi người đều tức giận. Được quản lý đúng cách, tức giận là một công cụ thúc đẩy và là một cảm xúc hoàn toàn bình thường. Nhưng đối với nhiều người, sự tức giận đó có thể nhanh chóng vượt khỏi tầm kiểm soát, có thể gây hại cho sức khỏe thể chất và cảm xúc của bạn.
- Mức độ căng thẳng và tức giận cao đi kèm với tỷ lệ mắc bệnh tim, mức cholesterol, tiểu đường, các vấn đề về hệ thống miễn dịch, mất ngủ và huyết áp cao.
- Những người thường xuyên bộc phát cơn tức giận thường cho biết suy nghĩ vẩn vơ, khó tập trung và nhiều trường hợp trầm cảm hơn.
Lời khuyên
- Tránh làm đổ vỡ mọi thứ, vì bạn có thể sẽ hối hận rất nhiều sau khi bình tĩnh lại.
- Hầu hết mọi người la hét bên ngoài để họ không làm phiền bất kỳ ai.
Cảnh báo
- Đừng quá tức giận, nếu không bạn sẽ làm tổn thương hoặc vỡ mạch máu.
- Đừng chọc giận bất cứ ai. Chỉ cần vào phòng của bạn và hét lên.
