Nếu bạn đã từng vật lộn với cân nặng của mình, bạn có thể đã nghe thấy thuật ngữ “leptin”. Nói một cách dễ hiểu, leptin là một trong những cách cơ thể giúp điều chỉnh sự thèm ăn, cho bạn biết khi nào bạn đói và khi nào bạn no. Nếu mức leptin của bạn quá cao, tất cả bạn có thể có nhiều loại tín hiệu được gửi đến não có thể khiến toàn bộ cảm giác thèm ăn và hệ thống năng lượng của bạn vượt quá giới hạn. May mắn thay, có những cách lành mạnh và có thể kiểm soát được để bạn đưa mức leptin trở lại vị trí cần thiết.
Các bước
Câu hỏi 1/8: Điều gì xảy ra khi mức leptin cao?
Bước 1. Bạn có thể khó duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh
Leptin là một loại hormone mà cơ thể bạn sản xuất để báo hiệu cảm giác no - cảm giác cổ điển “Tôi đã no” mà bạn có được sau khi ăn xong. Nếu bạn thừa cân hoặc nếu bạn có một tình trạng được gọi là kháng leptin, có thể cần nhiều leptin hơn để khiến bạn cảm thấy no. Nếu cơ thể bạn tạo ra quá nhiều leptin, nó có thể làm rối loạn các tín hiệu được gửi đến não giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý.
Bước 2. Leptin cũng giúp điều chỉnh sự thèm ăn và mức năng lượng của bạn
Nếu mức leptin của bạn vượt quá mức bình thường, cơ thể có thể gửi các tín hiệu nhầm lẫn đến não và khiến bạn cảm thấy đói mặc dù thực sự không cần ăn, điều này có thể khiến việc giảm cân trở nên cực kỳ khó khăn.
Câu hỏi 2/8: Làm cách nào để giảm mức leptin của tôi?
Bước 1. Thay đổi lâu dài trong chế độ ăn uống của bạn và tập thể dục thường xuyên có thể hữu ích
Leptin được giải phóng một cách tự nhiên bởi các tế bào mỡ trong cơ thể của bạn, vì vậy trọng lượng của bạn đóng một vai trò quan trọng trong cách cơ thể bạn duy trì sự cân bằng khỏe mạnh. Tập trung vào việc thực hiện những thay đổi bền vững mà bạn có thể theo kịp. Bắt đầu đi bộ hàng ngày hoặc cố gắng chạy bộ 15-20 phút mỗi ngày. Theo thời gian, bạn sẽ phát triển các thói quen trong lối sống có thể giúp giảm mức leptin của bạn.
Bước 2. Thử theo chế độ ăn ít carb để giúp giảm lượng leptin cao
Các nghiên cứu cho thấy điều này có hiệu quả. Tuy nhiên, thực hiện những thay đổi đột ngột và mạnh mẽ đối với chế độ ăn uống của bạn có thể rất khó khăn. Cũng có thể khó theo kịp các thay đổi của bạn. Đặt cược tốt nhất của bạn là bắt đầu chế độ ăn kiêng ít carb bằng cách thực hiện những thay đổi nhỏ, gia tăng mà bạn có thể theo kịp về lâu dài.
Bước 3. Uống bổ sung axit a-lipoic và dầu cá cũng có thể giúp giảm leptin
Một nghiên cứu cho thấy những người dùng axit alpha-lipoic và dầu cá giảm cân nhiều hơn và có mức giảm leptin nhỏ hơn so với những người trong nhóm đối chứng. Dùng 0,3 gam axit α-lipoic và 1,3 gam dầu cá mỗi ngày có thể giúp bạn giảm tổng mức leptin của mình.
Câu hỏi 3/8: Thực phẩm nào có nhiều leptin?
Bước 1. Chất béo, dầu và đường dường như góp phần vào việc kháng leptin
Các nghiên cứu cho thấy rằng chất béo và dầu như bơ, bơ thực vật, shortening và mỡ lợn, cũng như dầu cọ và dầu dừa có thể làm tăng mức độ chất béo và đường trong máu của bạn. Có lượng chất béo và đường cao hơn có thể làm tăng mức leptin của bạn. Cẩn thận với các loại thực phẩm béo, băng và các sản phẩm từ sữa có hàm lượng chất béo cao. Tránh đồ uống có đường và thức ăn nhẹ ngọt.
Câu 4/8: Thực phẩm nào làm giảm sức đề kháng của leptin?
Bước 1. Protein ít chất béo có thể giúp giảm mức độ chất béo trong máu của bạn
Chọn cá, thịt gia cầm, đậu và đậu nành để có các nguồn protein lành mạnh không có khả năng làm tăng lượng leptin cao hơn. Tránh thịt mỡ, thịt đỏ và lòng đỏ trứng.
Bước 2. Ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau luôn là lựa chọn tốt
Không chỉ là bánh mì nguyên hạt, ngũ cốc và nhân mì ống bổ dưỡng, chúng còn có thể giúp giảm kháng leptin. Nạp nhiều rau tươi ngon vào đĩa của bạn để giúp bạn no mà không làm tăng lượng đường trong máu hoặc chất béo của bạn. Nếu bạn muốn một thứ gì đó ngọt ngào, hãy chọn một miếng trái cây thay vì một thứ gì đó đã qua chế biến hoặc có nhiều đường thêm vào.
Câu hỏi 5/8: Làm cách nào để khắc phục tình trạng kháng leptin của tôi một cách tự nhiên?
Bước 1. Hãy tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh để có lựa chọn tốt nhất
Tập trung vào một chế độ ăn uống lành mạnh không có quá nhiều chất béo và đường. Hãy kiên trì với chế độ ăn uống lành mạnh của bạn và đúng lúc bạn sẽ giảm cân và duy trì nó. Duy trì cân nặng hợp lý có thể giúp cân bằng mức leptin của bạn một cách tự nhiên.
Bước 2. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn giảm cân và khôi phục mức leptin lành mạnh
Mặc dù một chế độ ăn uống lành mạnh là cực kỳ quan trọng, nhưng bạn có thể đẩy nó lên một tầm cao bằng cách ra khỏi đó và vận động! Tập thể dục có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng một trong những lợi ích chính là bạn sẽ đốt cháy chất béo và giảm cân. Giảm cân có thể giúp cơ thể bạn duy trì sự cân bằng lành mạnh của leptin.
Câu hỏi 6/8: Leptin có giúp bạn giảm cân không?
Bước 1. Leptin giúp điều chỉnh sự thèm ăn và năng lượng của bạn, không làm giảm cân
Trên thực tế, khi bạn giảm cân, mức leptin của bạn giảm xuống, điều này sẽ gửi tín hiệu đến não của bạn để cho bạn biết rằng bạn đang đói và bạn cần ăn nhiều thức ăn hơn. Mặc dù đây thực sự là một điều cực kỳ có lợi trong quá trình tiến hóa, nhưng việc có lượng leptin thấp có thể khiến việc ăn kiêng trở nên khó khăn. Tuy nhiên, nếu bạn có quá nhiều leptin, bạn có thể phát triển tình trạng kháng leptin, điều này cũng gây khó khăn cho việc giảm cân. Điều quan trọng là phải có một sự cân bằng lành mạnh.
Câu hỏi 7/8: Có thuốc bổ sung leptin hoặc thuốc kháng leptin không?
Bước 1. Có, nhưng bạn nên nói chuyện với bác sĩ về loại thuốc nào an toàn cho bạn
Đúng là ban đầu leptin có thể giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, đó là lý do tại sao một số người dùng nó để giúp họ giảm cân. Nhưng nếu bạn dùng quá nhiều, bạn có thể phát triển tình trạng kháng leptin. Nếu bạn đang vật lộn với tình trạng kháng leptin, bác sĩ có thể đề nghị hoặc kê đơn các loại thuốc và chất bổ sung có thể giúp giảm mức độ của bạn một cách an toàn. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn phải nói chuyện với bác sĩ trước để tìm ra lựa chọn tốt nhất và an toàn nhất cho bạn, đặc biệt nếu bạn có bất kỳ bệnh lý tiềm ẩn nào như bệnh tiểu đường hoặc bệnh tim.
Câu hỏi 8/8: Nhịn ăn có thể làm tăng leptin không?
Bước 1. Đúng vậy, nhịn ăn thực sự có thể làm tăng mức leptin của bạn
Có một số bằng chứng cho thấy điều này. Trong thời gian nhịn ăn, cơ thể bạn bắt đầu giảm mức insulin, điều này làm đảo ngược quá trình lưu trữ chất béo tự nhiên của bạn. Cơ thể của bạn cũng tăng cường sản xuất leptin để giúp kiềm chế cơn đói. Vì vậy, nếu bạn đang cố gắng giảm mức leptin của mình, nhịn ăn có thể không phải là một ý kiến hay cho bạn.
Lời khuyên
- Tìm các loại thực phẩm lành mạnh mà bạn thích để giúp bạn kiên trì với những thay đổi trong chế độ ăn uống.
- Bắt đầu tốt và dễ dàng nếu bạn mới tập thể dục. Đi bộ hàng ngày hoặc đi xe đạp có thể là một cách dễ dàng để bắt đầu phát triển một chương trình tập thể dục thường xuyên.
Cảnh báo
- Nói chuyện với bác sĩ trước khi bạn thực hiện bất kỳ thay đổi đột ngột nào đối với chế độ ăn uống hoặc lối sống của mình để đảm bảo chúng an toàn cho bạn.
- Tránh dùng thuốc, thực phẩm chức năng hoặc thuốc ăn kiêng mà không nói chuyện với bác sĩ trước.
