Nhịp đập của bạn cho biết tim bạn đang đập nhanh như thế nào. Nó cũng có thể báo hiệu tim của bạn đang hoạt động tốt như thế nào và thậm chí là mức độ sức khỏe và thể chất của bạn. Nghe có vẻ khó, nhưng việc kiểm tra mạch của bạn rất dễ dàng và không yêu cầu bất kỳ thiết bị đặc biệt nào. Bạn có thể kiểm tra mạch của mình bằng tay hoặc bằng máy đo xung điện tử hoặc máy đo nhịp tim.
Các bước
Phương pháp 1/2: Lấy xung của bạn bằng tay
Bước 1. Tìm một chiếc đồng hồ để đo trong khi bạn đếm nhịp tim của mình
Thu thập một chiếc đồng hồ hoặc tìm một chiếc đồng hồ gần đó. Bạn sẽ cần phải xem thời gian khi đếm nhịp tim của mình. Chuẩn bị sẵn một chiếc đồng hồ kỹ thuật số hoặc đồng hồ kim có kim giây hoặc tìm đồng hồ gần đó để bạn có thể xem thời gian để có được nhịp tim chính xác.
Bạn cũng có thể sử dụng đồng hồ bấm giờ hoặc bộ đếm thời gian trên điện thoại của mình
Bước 2. Quyết định nơi bạn muốn bắt mạch
Chọn kiểm tra mạch trên cổ hoặc cổ tay của bạn. Làm bất cứ nơi nào bạn cảm thấy thoải mái nhất hoặc nơi bạn có thể dễ dàng tìm thấy mạch của mình. Bạn cũng có thể bắt mạch ở những điểm sau, mặc dù có thể khó phát hiện nhịp tim của bạn hơn ở những điểm đó:
- ngôi đền
- Háng
- Sau đầu gối
- Đầu bàn chân
Bước 3. Đặt các ngón tay của bạn ở vị trí thích hợp để cảm nhận mạch của bạn
Nhấn mạnh nhưng không quá mạnh để bạn không còn cảm nhận được mạch. Đưa ngón trỏ và ngón thứ ba của bạn ở hai bên cổ của bạn sang một bên của khí quản của bạn để tìm động mạch cảnh. Nếu bạn đang đo trên cổ tay, hãy đặt hai ngón tay giữa xương và gân trên động mạch xuyên tâm của bạn.
- Lưu ý không ấn mạnh vào động mạch cảnh vì điều này có thể khiến bạn choáng váng.
- Tìm động mạch hướng tâm của bạn bằng cách dùng ngón tay vẽ một đường từ bên dưới ngón tay cái đến cổ tay. Sau đó, cảm nhận vị trí giữa xương cổ tay và gân để có chuyển động bơm nhẹ.
- Đặt phần phẳng của ngón tay lên cổ tay hoặc cổ của bạn để có kết quả đọc chính xác nhất. Tránh sử dụng đầu ngón tay hoặc ngón tay cái của bạn.
Bước 4. Xem đồng hồ của bạn
Quyết định xem bạn sẽ bắt mạch trong 10, 15, 30 hay 60 giây. Lấy đồng hồ ra để bạn có thể thực hiện việc này trong khi đếm số lần nhịp tim của mình.
Bước 5. Đếm nhịp tim của bạn
Khi đồng hồ về 0, hãy bắt đầu đếm số lần bạn cảm thấy mạch hoặc nhịp đập trên cổ hoặc cổ tay của mình. Tiếp tục đếm cho đến khi đồng hồ của bạn đạt đến số giây bạn đã chọn để đếm nhịp tim của mình.
Hãy để bản thân nghỉ ngơi trong năm phút trước khi bắt mạch để có kết quả đo nhịp tim lúc nghỉ ngơi chính xác nhất. Bạn cũng có thể bắt mạch khi đang tập thể dục để đo mức độ bạn đang tập luyện
Bước 6. Tính toán xung của bạn
Ghi lại hoặc ghi nhớ bạn đã đếm bao nhiêu nhịp tim. Nhịp tim của bạn được đo bằng nhịp mỗi phút.
Ví dụ: nếu bạn đếm 41 trong 30 giây, hãy nhân đôi nó để có 82 nhịp mỗi phút. Nếu bạn đếm được 10 giây, hãy nhân số nhịp đếm được với 6, và nếu bạn đếm được trong 15 giây, hãy nhân với 4
Phương pháp 2/2: Sử dụng màn hình để đo nhịp tim của bạn
Bước 1. Nhận máy đo xung điện tử
Sử dụng máy đo xung điện tử nếu bạn gặp khó khăn khi đo mạch bằng tay, bạn muốn kiểm tra trong khi tập thể dục mà không dừng lại, hoặc nếu bạn muốn đọc rất chính xác. Mua hoặc thuê một cái tại một cửa hàng cung cấp y tế địa phương hoặc một cửa hàng bán lẻ lớn khác. Sử dụng đồng hồ thông minh hoặc tải xuống ứng dụng điện thoại thông minh để đo mạch nếu bạn có. Một số tính năng cần tìm bao gồm:
- Có vòng bít hoặc dây đeo vừa vặn với bạn
- Có màn hình hiển thị dễ đọc
- Phù hợp với nhu cầu và ngân sách của bạn
- Lưu ý rằng việc sử dụng ứng dụng để đo xung không phải lúc nào cũng chính xác.
Bước 2. Gắn màn hình vào chính bạn
Đọc hướng dẫn sản phẩm của bạn. Sau đó đặt màn hình vào vị trí thích hợp để kiểm tra mạch của bạn. Hầu hết các màn hình được gắn ở ngực, ngón tay hoặc cổ tay.
Bước 3. Bật nguồn màn hình và khởi động nó
Khi bạn đã sẵn sàng để kiểm tra mạch của mình, hãy kích hoạt màn hình của bạn. Đảm bảo các con số đọc là “OO” để bắt đầu để bạn có được kết quả chính xác.
Bước 4. Đọc kết quả của bạn
Màn hình của bạn sẽ tự động dừng và hiển thị số khi nó đang thực hiện với việc đọc của bạn. Kiểm tra màn hình và ghi lại nhịp tim của bạn để đọc cụ thể này.
Lưu bất kỳ dữ liệu hoặc phép đo nào từ việc đọc của bạn để theo dõi nhịp tim của bạn theo thời gian
Lời khuyên
Nhịp tim khi nghỉ ngơi bình thường của một người khỏe mạnh nằm trong khoảng từ 60 đến 100 nhịp mỗi phút. Một số yếu tố như mức độ thể dục, cảm xúc, kích thước cơ thể và thuốc có thể ảnh hưởng đến mạch của bạn
Cảnh báo
- Nếu nhịp tim của bạn thường xuyên dưới 60 nhịp mỗi phút và bạn không phải là vận động viên được đào tạo, hãy gọi cho bác sĩ, đặc biệt nếu bạn đang gặp các triệu chứng như chóng mặt, ngất xỉu hoặc khó thở.
- Chỉ dùng lực ấn nhẹ khi kiểm tra mạch trên cổ hoặc cổ tay của bạn. Ấn quá mạnh, đặc biệt là vào cổ, có thể khiến bạn bị choáng và ngã.
- Tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu nhịp mạch khi nghỉ ngơi của bạn luôn trên 100 nhịp mỗi phút.
- Mạch bình thường ổn định và đều đặn. Nếu bạn nhận thấy nhịp đập thường xuyên bị bỏ qua hoặc nhịp thêm, hãy gọi cho bác sĩ, vì đây có thể là dấu hiệu của một vấn đề về tim.
