Cách hiếm khi bị ốm: 13 bước (có hình ảnh)

Mục lục:

Cách hiếm khi bị ốm: 13 bước (có hình ảnh)
Cách hiếm khi bị ốm: 13 bước (có hình ảnh)

Video: Cách hiếm khi bị ốm: 13 bước (có hình ảnh)

Video: Cách hiếm khi bị ốm: 13 bước (có hình ảnh)
Video: 10 Dấu hiệu BỆNH TÂM LÝ bạn cần chú ý 2024, Tháng Ba
Anonim

Bạn mệt mỏi vì trốn học hoặc đi làm vì bị cảm hoặc sốt? Bạn có bị cúm hàng năm mà không khỏi không? Bạn nghe nói về những siêu người ngoài đời thực không bao giờ bị bệnh, nhưng họ làm điều đó như thế nào? Chà, đó không phải là di truyền (ít nhất là phần lớn) - họ có thể có những mẹo và thủ thuật này để trở thành một nghệ thuật. Tạm biệt ngạt mũi triền miên, chào bạn khỏe 100%!

Các bước

Phần 1/2: Tăng cường sức khỏe của bạn với chế độ ăn uống và tập thể dục

Hiếm khi bị bệnh Bước 1
Hiếm khi bị bệnh Bước 1

Bước 1. Cân nhắc việc hạn chế calo

Nếu trước đây bạn không có lý do để ăn kiêng thì bây giờ bạn đã làm được. Nghiên cứu cho thấy những người ăn ít hơn 25% so với bình thường hiếm khi bị bệnh. Mức cholesterol, chất béo trung tính và huyết áp của bạn đều sẽ giảm xuống, giúp bạn khỏe mạnh hơn.

Hãy cẩn thận. Đây là một chế độ ăn kiêng cực kỳ dễ thực hiện không đúng cách. Nó không phải là để bỏ đói bản thân - mà là ăn ít hơn một chút so với chế độ ăn uống bình thường của phương Tây

Hiếm khi bị bệnh Bước 2
Hiếm khi bị bệnh Bước 2

Bước 2. Uống vitamin tăng cường hệ miễn dịch

Trước khi làm điều này, bạn nên nói chuyện với bác sĩ. Chế độ ăn của bạn thiếu vitamin và chất dinh dưỡng nào? Anh ấy / cô ấy sẽ biết những gì để giới thiệu bạn. Một chế độ ăn uống có nhiều thực phẩm tốt - đặc biệt là vitamin A, C, D và sắt và kẽm - sẽ giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động tốt ở mọi cấp độ.

Nhiều người tin vào việc rắc men bia vào bữa sáng của họ. Chỉ cần một muỗng canh cung cấp cho bạn tất cả các loại vitamin B mà cơ thể bạn cần

Hiếm khi bị bệnh Bước 3
Hiếm khi bị bệnh Bước 3

Bước 3. Ra ngoài

Bạn biết làm thế nào đôi khi bạn cảm thấy như tất cả những gì bạn cần là một hơi thở không khí trong lành? Đó là cơ thể của bạn cho bạn biết chính xác những gì nó cần! Nó giúp bạn thoát khỏi tất cả những vi trùng bên trong và giúp bạn di chuyển - và điều đó mang lại cho các tế bào "sát thủ" của bạn một sự thúc đẩy rất cần thiết.

Chạy đến những con đường mòn! Ngay cả khi không phải là thời gian tập luyện, hãy kiếm cớ để ra ngoài. Cho chó đi dạo, rửa xe, đi dã ngoại, đi bộ đường dài, cắt cỏ - chỉ cần hít thở bầu không khí trong lành, sạch sẽ đó

Hiếm khi bị bệnh Bước 4
Hiếm khi bị bệnh Bước 4

Bước 4. Tập thể dục

Thực hiện các bài tập tim mạch để tim bơm máu và máu di chuyển. Chúng tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, ngoài việc giúp giảm cân, chống viêm và chống lại bệnh tật. Nhưng khi phát triển khả năng miễn dịch, đó là vì nó làm tăng số lượng bạch cầu của bạn - thứ chống lại vi khuẩn và vi rút xấu.

Hoặc thực hiện một số hình thức tập thể dục khác để tăng cường sức mạnh và săn chắc cơ thể cũng sẽ giúp tăng sức mạnh của hệ thống miễn dịch của bạn. Miễn là bạn đứng lên và di chuyển, bạn đang làm cho mình một việc

Hiếm khi bị bệnh Bước 5
Hiếm khi bị bệnh Bước 5

Bước 5. Ăn uống lành mạnh

Cách dễ nhất để làm điều đó? Ăn ít thức ăn chế biến sẵn. Dinh dưỡng hợp lý sẽ làm cho cơ thể bạn khỏe hơn và giúp giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn ở trạng thái tốt. Uống đủ nước và cố gắng ăn thực phẩm hữu cơ - thực phẩm của bạn càng trải qua quá trình chế biến càng ít càng tốt.

  • Nhắm đến màu sắc trong tất cả các bữa ăn của bạn. Các loại rau lá xanh đặc biệt chứa nhiều protein giúp hệ thống miễn dịch của bạn mạnh mẽ. Nhưng mỗi nhóm màu đều có vitamin và chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn thèm muốn.
  • Muốn có một số siêu thực phẩm để ngăn ngừa bệnh tật? Chọn táo, tỏi, cam và gừng. Chúng chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp tăng cường miễn dịch.

Phần 2 của 2: Tăng cường sức khỏe của bạn với thói quen lối sống tốt hơn

Hiếm khi bị bệnh Bước 6
Hiếm khi bị bệnh Bước 6

Bước 1. Tiêm vắc-xin cúm

Nếu tất cả những điều đó vẫn chưa đủ, bạn cũng có thể thắt dây an toàn và chụp. Liên hệ với bác sĩ của bạn để xem liệu bạn có phải là ứng cử viên sáng giá hay không. Một cây kim và bạn sẽ tốt cho cả năm.

Bệnh cúm thường cao điểm vào khoảng tháng Giêng hoặc tháng Hai. Nếu bạn quan tâm, hãy thử chụp trước! Ngay cả hiệu thuốc địa phương của bạn cũng có thể tiêm vắc xin cho bạn

Hiếm khi bị bệnh Bước 7
Hiếm khi bị bệnh Bước 7

Bước 2. Thư giãn

Một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho bản thân là tránh căng thẳng. Mức cortisol thấp hơn giúp cơ thể bạn hoạt động bình thường, nhưng đó cũng là thói quen hàng ngày của bạn: khi bạn căng thẳng, bạn ngủ ít hơn, tập thể dục ít hơn và ăn nhiều hơn. Hai điều không tốt cho bệnh tật sắp xảy ra!

Thực tế có những hormone gây căng thẳng được gọi là glucocorticoid. Về lâu dài, những hormone này tàn phá hệ thống của bạn, ngăn chặn các tế bào khác thực hiện công việc của chúng. Khi điều này xảy ra, bạn trở nên dễ bị nhiễm vi rút nhất, thậm chí là yếu nhất

Hiếm khi bị ốm Bước 8
Hiếm khi bị ốm Bước 8

Bước 3. Suy nghĩ tích cực

Tương tự như câu thần chú về nỗi lo lắng, điều tối quan trọng là bạn phải suy nghĩ tích cực. Nghiên cứu cho thấy rằng những người hạnh phúc - và những người không lo lắng về việc bị ốm - không bị ốm! Hóa ra là những người suy nghĩ tích cực tạo ra lượng kháng thể cúm lớn hơn, mặc dù các nhà khoa học không thực sự hiểu tại sao. Thư giãn và hạnh phúc có thể là tất cả những gì cơ thể bạn cần.

Nó có ý nghĩa - bạn càng hạnh phúc, bạn càng ít căng thẳng hơn. Bạn càng ít căng thẳng, bạn càng ngủ ngon, ăn uống và tập thể dục - thực sự, bạn càng làm tốt mọi việc

Hiếm khi bị bệnh Bước 9
Hiếm khi bị bệnh Bước 9

Bước 4. Hòa nhập với xã hội

Nghiên cứu từ lâu đã chỉ ra mối liên hệ giữa sự cô đơn và cô lập và sức khỏe kém. Với tư cách là con người, chúng ta là những sinh vật xã hội - khi chúng ta không như vậy, thì ngay cả cơ thể chúng ta cũng phải chịu đựng, chưa kể đến tâm trí của chúng ta. Vì vậy, hãy xã giao! Sử dụng nó như một cái cớ để đi vui vẻ với bạn bè của bạn. Bạn sẽ giảm căng thẳng và hạnh phúc cùng một lúc - nhiệm vụ kép cho các phản ứng chiến đấu của bạn.

Làm cho nó hiệu quả gấp bốn lần bằng cách ra ngoài và tập thể dục! Đi cùng một vài người bạn và đến hồ bơi hoặc đi bộ đường dài. Làm gì đó ngoài việc ở lại và uống rượu thâu đêm. Làm việc gì đó khác biệt

Hiếm khi bị bệnh Bước 10
Hiếm khi bị bệnh Bước 10

Bước 5. Tránh thuốc lá, rượu, và ma túy.

Vì duh. Tất cả những điều này đều tàn phá sức khỏe của bạn, không chỉ dẫn đến bệnh tật và cuối cùng là cái chết sắp xảy ra, mà còn khiến bạn suy yếu ở mức độ nhỏ hơn mỗi ngày. Chúng cũng khiến bạn căng thẳng, làm rối loạn chu kỳ tự nhiên của bạn và chỉ khiến những việc đơn giản trở nên khó khăn hơn. Vì vậy, cắt nó ra!

Thuốc lá, ma túy và rượu đều là chất độc. Chúng xâm nhập vào hệ thống của chúng tôi và làm hỏng chúng. Đôi khi bạn không thể cảm nhận được những tác động nhưng chúng ở đó. 1 ly là được, nhưng không nhiều hơn

Hiếm khi bị bệnh Bước 11
Hiếm khi bị bệnh Bước 11

Bước 6. Ngủ đủ giấc

Điều này có nghĩa là mỗi đêm. Ngủ đủ giấc giúp giảm căng thẳng và cho phép cơ thể bạn phục hồi sau các hoạt động hàng ngày. Một nghiên cứu năm 2009 chỉ ra rằng bất cứ điều gì ít hơn 7 giờ sẽ làm tăng gấp ba lần khả năng bạn bị cảm lạnh. Vì vậy, hãy đặt mục tiêu 7 giờ liên tục (không bị gián đoạn) mỗi đêm trong tuần. Điều đó có nghĩa là đôi khi không đi ra ngoài, nhưng nó đáng giá cho sức khỏe của bạn.

Đầu đối diện của quang phổ cũng không tốt - ngủ quá nhiều cũng không tốt cho bạn. Vì vậy, đừng ngủ nướng đến chiều vào cuối tuần - dù sao nó sẽ chỉ khiến bạn mệt mỏi hơn trong tuần

Hiếm khi bị ốm Bước 12
Hiếm khi bị ốm Bước 12

Bước 7. Thực hành vệ sinh đúng cách

Ngoài việc tắm rửa thường xuyên, đây là mức thấp nhất:

  • Mang theo nước rửa tay bên mình để sử dụng bao nhiêu tùy thích. Tránh xa xà phòng vì nó có thể mang vi trùng; thay vào đó chọn loại có máy rút
  • Luôn lau khô tay của bạn. Bàn tay ẩm ướt có thể nuôi cấy vi khuẩn.
  • Chải, dùng chỉ nha khoa và súc miệng. Rất nhiều vi khuẩn hoạt động trong miệng của chúng ta. Bên cạnh sức khỏe nói chung, vệ sinh răng miệng kém và bệnh nướu răng cũng có liên quan đến các bệnh nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như bệnh tiểu đường.
Hiếm khi bị bệnh Bước 13
Hiếm khi bị bệnh Bước 13

Bước 8. Đưa vệ sinh của bạn lên cấp độ tiếp theo

Mặc dù việc trở thành một con vi trùng không phải là một trò đùa, nhưng việc phát hiện ra một vài khuynh hướng của chúng sẽ không phải là một điều khủng khiếp. Nếu bạn đang coi trọng việc không mắc bệnh này, thì đây là một số điều bạn nên thử:

  • Rửa tay khi bạn về nhà.
  • Tránh nắm cửa. Dùng khăn giấy để mở cửa.
  • Rửa tay sau khi tiếp xúc với người lạ.
  • Mang găng tay nhựa khi chế biến thực phẩm.
  • Ở các khu vực công cộng, không chạm vào bất cứ thứ gì. Dùng chân để xả bồn cầu, khăn giấy để vặn vòi nước, v.v.

Lời khuyên

  • Bạn có thể bị cảm lạnh khi hít phải cái hắt hơi của người khác. Nhưng bạn có nhiều khả năng bị nhiễm vi trùng qua tay. Giữ chúng rửa sạch trước khi đặt chúng ở bất cứ đâu gần khuôn mặt của bạn. Cảm lạnh thường được truyền từ tay qua mắt hoặc mũi.
  • Nước rửa tay không được chỉ dựa vào. Chúng có thể gây ra sự hình thành sức đề kháng đối với một số dạng vi khuẩn và chúng gây nguy hiểm cho môi trường nước, vì vậy đừng lạm dụng chúng. Nên tẩy tế bào chết tốt, thường xuyên ít nhất 20 giây bằng xà phòng bình thường trong nước nóng.
  • Uống 8-15 cốc nước mỗi ngày vì điều này sẽ rửa sạch vi trùng.
  • Hãy nhớ rằng tất cả các tay nắm cửa đều có vi trùng trừ khi bạn lau chúng bằng chất gì đó như cồn hoặc thuốc tẩy.
  • Chuẩn bị và bảo quản thực phẩm đúng cách. Nấu chín hoàn toàn các loại thịt.
  • Nếu bạn đang ở nhà hàng, hãy lau sạch bàn hoặc trải khăn giấy trước khi ngồi xuống. Chỉ vì họ lau sạch các mảnh vụn không có nghĩa là bàn không có mầm bệnh.
  • Đừng quá lo lắng; nếu bạn nghĩ rằng bạn sẽ bị ốm, nó thực sự có thể xảy ra! Khỏe mạnh từ bên trong là điều kiện tiên quyết để có thể chất khỏe mạnh.
  • Hít vào bằng mũi. Chất nhầy chứa các tế bào bạch cầu có tác dụng cuốn lấy và tiêu diệt vi trùng gây cảm lạnh thông thường.[cần dẫn nguồn]
  • Điều này nên được cho trước, nhưng đối với một số người thì không; Không chia sẻ đồ uống hoặc thức ăn với bất kỳ ai khác, kể cả mẹ của bạn.
  • Giữ cho ngôi nhà của bạn sạch sẽ nhất có thể.
  • Đừng ám ảnh về việc giữ mọi thứ không tì vết và không có mầm bệnh. Cơ thể bạn sẽ quen với việc có vi trùng và sẽ chống lại chúng một cách tự nhiên, tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.
  • Sạch sẽ rất quan trọng để duy trì sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, một số vi trùng cần thiết để giữ cho hệ thống miễn dịch của chúng ta hoạt động ở trạng thái tốt nhất. Bằng mọi cách, bạn nên tránh làm ô nhiễm thức ăn, nước uống của mình và phơi nhiễm bệnh tật, tuy nhiên, bạn không cần phải sợ tất cả vi trùng.
  • Vitamin có thể giúp ích.
  • Rửa tay bằng xà phòng trước và sau mỗi bữa ăn.

Cảnh báo

  • Ngay cả những người cực kỳ cẩn thận trong việc rửa tay và tránh xa người bệnh cũng mắc bệnh. Có nghĩa là, không phải lúc nào bạn cũng có thể tránh được bệnh. Tuy nhiên, hãy sử dụng lẽ thường.
  • Tiếp xúc với bệnh tật làm cho hệ thống miễn dịch của bạn mạnh hơn về lâu dài. Bạn chỉ nên làm theo điều này khi điều đó thực sự quan trọng để không bị nghẹt mũi.

Đề xuất: