Chứng vẹo cổ (hay vẹo cổ) là một tình trạng vô hại, chỉ có nghĩa là cổ của bạn bị vẹo hoặc vẹo sang một bên. Nó có thể ảnh hưởng đến người lớn sau một chấn thương hoặc biểu hiện ở trẻ sơ sinh dưới dạng tật vẹo cổ bẩm sinh. Nếu bạn là người lớn bị chứng vẹo cổ cấp tính, bệnh này thường sẽ biến mất sau một hoặc hai tuần với liệu pháp vật lý trị liệu, kéo giãn và mát-xa thường xuyên. Khi nói đến trẻ sơ sinh và trẻ sơ sinh, bạn có thể mong đợi nó giảm dần trong vòng 6-12 tháng. Tuy nhiên, có những điều bạn có thể làm để giúp trẻ nắn chỉnh cổ sớm hơn. Nếu bạn có bất kỳ lo lắng nào hoặc nếu bạn không thấy cải thiện trong vòng vài tháng, hãy nói chuyện với bác sĩ nhi khoa của bạn.
Các bước
Phương pháp 1 trong 2: Điều trị tật vẹo cổ ở người lớn
Bước 1. Thực hiện động tác cuộn cổ và kéo giãn cổ bên nhiều lần mỗi ngày
Hãy thử thực hiện động tác cuộn cổ chậm hoặc nghiêng tai về phía vai một vài lần. Đi chậm và không cố gắng căng quá mức ở những cơ bị cứng đầu tiên có nghĩa là phạm vi chuyển động của bạn sẽ ít hơn bình thường trong một thời gian. Hoàn thành ít nhất 5 lần cuộn cổ ở cả hai chiều và 8 lần kéo căng tai qua vai sau mỗi 4-6 giờ.
- Để thực hiện động tác cuộn cổ, hãy bắt đầu với tư thế thẳng đầu và hạ cằm xuống ngực. Từ từ cuộn đầu của bạn sang bên phải cho đến khi tai của bạn trực tiếp qua vai của bạn. Quay trở lại tâm điểm với cằm của bạn hóp vào ngực và lăn sang trái.
- Để kéo căng hai bên cổ, hãy bắt đầu với tư thế thẳng đầu và sau đó từ từ hạ tai phải xuống về phía vai. Giữ căng trong 10 lần đếm và sau đó trở lại vị trí ban đầu trước khi nghiêng người sang bên trái.
- Nếu bạn bị chứng vẹo cổ cấp tính, hãy nhớ vận động và cố gắng cử động cổ bình thường nhất có thể. Di chuyển nó xung quanh sẽ giúp nó không bị cứng lên.
- Nếu bạn bị chứng vẹo cổ nghiêm trọng, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bạn cố gắng thực hiện bất kỳ động tác kéo căng cổ nào.
Bước 2. Massage cổ và lưng trên
Hãy đến gặp chuyên gia trị liệu xoa bóp được cấp phép và cho họ biết về tình trạng cứng cổ của bạn. Trong quá trình xoa bóp, cố gắng thư giãn và hít thở qua bất kỳ cơn đau nhẹ nào mà bạn có thể cảm thấy. Nếu bạn cảm thấy bất kỳ cơn đau nhói nào trong khi xoa bóp, hãy thông báo cho người tập của bạn biết để họ có thể điều chỉnh áp lực hoặc chuyển sang vùng khác. Cố gắng massage 1-2 lần một tuần.
- Mát-xa có thể tốn kém, nhưng bạn nên đến một chuyên gia thay vì bất kỳ spa thường ngày nào để điều trị chấn thương cổ.
- Hãy hỏi bác sĩ của bạn hoặc, nếu bạn có, chuyên gia vật lý trị liệu nếu họ giới thiệu một nhà trị liệu xoa bóp giỏi chuyên về chấn thương cổ. Trong một số trường hợp, chuyên gia vật lý trị liệu có thể chọn xoa bóp cổ trước hoặc sau buổi trị liệu.
- Liệu pháp mát-xa sẽ giúp tăng cường lưu thông đến các cơ ở cổ và kéo dài các cơ bị thắt chặt, ngắn lại. Nó có thể không tự khắc phục chứng vẹo cổ của bạn, nhưng nó có thể làm dịu cơn đau và giúp cổ của bạn trở lại bình thường sớm hơn khi bạn kết hợp nó với các lựa chọn điều trị khác.
Bước 3. Uống thuốc giảm đau chống viêm để làm dịu cơn đau và cứng khớp
Uống 1 hoặc 2 viên nén hoặc viên nang của bất kỳ NSAID không kê đơn nào như ibuprofen hoặc acetaminophen. Rửa sạch nó với 8 ounce chất lỏng (240 mL) nước và đánh giá lại liệu bạn có cần dùng thêm một liều nữa từ 4 đến 6 giờ sau đó hay không.
- Người lớn có thể uống 325 mg ibuprofen (1 hoặc 2 viên tùy theo sức khỏe) một cách an toàn sau mỗi 4 đến 6 giờ. Không dùng ibuprofen liều cao lâu hơn 1 tuần vì nó có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ hoặc đau tim.
- Dấu vết của acetaminophen có thể đi vào sữa mẹ, vì vậy hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú.
- Nếu cơn đau của bạn khá dữ dội, hãy đến gặp bác sĩ để được kê đơn thuốc giãn cơ như diazepam, methocarbamol hoặc tizanidine.
Bước 4. Đeo vòng cổ để hỗ trợ cổ sau chấn thương
Nếu tật vẹo cổ của bạn là do tai nạn xe hơi, căng thẳng hoặc một số chấn thương khác, hãy cân nhắc đeo nẹp cổ trong 1-2 tuần để giúp thẳng ra. Thực hiện theo hướng dẫn của bác sĩ về thời gian đeo nó để cơ cổ của bạn không bị suy yếu do hỗ trợ quá nhiều.
- Hãy đến gặp bác sĩ để mua vòng cổ cổ tử cung có kích thước phù hợp với bạn hoặc đến cửa hàng cung cấp thiết bị y tế và mặc thử. Nó phải đủ chặt để nâng đỡ cổ của bạn nhưng không quá chặt đến mức khó chịu.
- Nếu bạn bị chứng vẹo cổ cấp tính, bạn có thể chỉ cần mặc áo cổ lọ trong vài ngày hoặc tối đa 1 tuần.
- Không đeo vòng cổ trong thời gian dài (hơn 2 tuần) mà không có sự chấp thuận của bác sĩ vì nó có thể khiến các cơ khác ở cổ của bạn căng cứng hoặc yếu đi.
Bước 5. Tiêm botox để giảm căng cứng và co thắt cơ
Nếu bạn bị chứng vẹo cổ cấp tính và thường xuyên cảm thấy co thắt ở khu vực này, hãy hỏi bác sĩ về việc tiêm botox để thư giãn cơ bắp của bạn. Lên kế hoạch chỉ tiêm 1 mũi và sau đó tái khám với bác sĩ của bạn 1-2 tuần sau để xem liệu nó có hiệu quả hay không.
- Bác sĩ chính của bạn có thể giới thiệu bạn đến một chuyên gia y học vật lý và phục hồi chức năng (PMR) để thực hiện tiêm.
- Tiêm có hiệu quả tốt nhất khi bạn cũng đang thực hiện vật lý trị liệu và kéo giãn cơ thể hàng ngày.
- Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chứng vẹo cổ, bạn có thể cần tiêm 1 mũi mỗi tuần hoặc cách tuần.
Bước 6. Giữ một túi nước đá trên cổ của bạn trong 10 đến 15 phút mỗi lần
Quấn một miếng gạc lạnh hoặc túi rau đông lạnh vào một miếng vải và giữ nó trên cổ của bạn. Cởi ra sau 10 đến 15 phút và làm lại từ 2 đến 3 giờ sau. Bạn có thể thực hiện động tác này nhiều lần trong ngày để giúp giảm đau và thả lỏng cơ cổ.
Đừng đặt túi chườm lạnh thẳng lên da vì nó có thể khiến bạn bị bỏng nước đá
Bước 7. Đắp một miếng đệm nóng lên cổ trong vòng 15 đến 20 phút
Ngồi hoặc nằm ở một tư thế thoải mái với đầu thẳng và thẳng như ý muốn. Đặt một miếng đệm nóng hoặc miếng gạc nóng lên cổ của bạn, thư giãn và sau đó cởi ra sau 15 đến 20 phút. Thực hiện cách này 2 đến 3 giờ một lần cho đến khi cơn đau giảm bớt và bạn có thể cử động cổ bình thường trở lại.
- Thay vào đó, hãy quấn một chiếc khăn ẩm nóng quanh cổ. Bạn thậm chí có thể ngâm khăn với lượng muối Epsom và nước ấm bằng nhau để giảm đau nhức.
- Liệu pháp nóng chỉ được khuyến nghị nếu vùng đó không sưng rõ rệt. Nếu bạn bị tai nạn gây ra chứng vẹo cổ, hãy đợi 48-72 giờ sau khi tai nạn xảy ra trước khi sử dụng liệu pháp nhiệt.
Bước 8. Điều trị bằng châm cứu mỗi tuần một lần để giảm viêm
Tìm một chuyên gia châm cứu được cấp phép gần bạn bằng cách thực hiện một tìm kiếm trực tuyến đơn giản (ví dụ: “châm cứu San Diego”). # * Mặc quần áo rộng rãi, thoải mái đến buổi hẹn. Trong khi bạn đang điều trị, hãy nằm trên bàn với những chiếc kim nhỏ ở cổ và lưng trong khoảng 45 phút hoặc lâu hơn. Bạn có thể cảm thấy nhẹ nhõm ngay lập tức sau khi kim được đưa vào!
- Châm cứu không đau nhưng ban đầu có thể cảm thấy hơi kỳ lạ.
- Ăn một bữa ăn nhẹ khoảng 2 giờ trước cuộc hẹn để bạn không bị đói hoặc cảm thấy lâng lâng khi đứng dậy sau khi điều trị.
- Hãy dành ra một khoảng thời gian trước và sau đó để bạn có thể thư giãn thay vì phải quay lại với công việc hoặc các nhiệm vụ khác.
- Tránh châm cứu nếu bạn dùng thuốc làm loãng máu.
Bước 9. Thử liệu pháp giác hơi để giảm đau và cứng khớp
Tìm kiếm một nhà trị liệu xoa bóp giác hơi được cấp phép trong khu vực của bạn và lên lịch một cuộc hẹn. Mặc quần áo rộng rãi, thoải mái, dễ cởi và mặc lại. Việc điều trị cũng giống như được mát-xa-mong đợi nằm xuống bàn mát-xa và thư giãn!
- Chuyên gia trị liệu sẽ đặt các giác hút lên vùng da quanh lưng trên và vùng cổ của bạn. Ban đầu, bạn có thể cảm thấy như bị kim châm hoặc bóp nhẹ, nhưng sẽ hết khi bạn quen. Nhà trị liệu có thể để yên cốc trong vài phút hoặc di chuyển chúng xung quanh để tăng lưu thông máu.
- Bạn sẽ có một số vết tròn giống như vết bầm tím trên da sau buổi trị liệu, nhưng chúng sẽ bắt đầu mờ dần sau một vài ngày. Trong một số trường hợp, các vết có thể tồn tại trong 1 hoặc 2 tuần.
- Tránh liệu pháp giác hơi nếu bạn bị chàm hoặc vẩy nến vì nó có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn.
Phương pháp 2 trên 2: Điều chỉnh tật vẹo cổ của con bạn
Bước 1. Nhẹ nhàng kéo căng phần cổ của bé
Bắt đầu bằng cách đặt con bạn nằm ngửa trong nôi hoặc trên bề mặt có đệm lót thoải mái với bàn chân hướng về phía cơ thể bạn. Để kéo căng phần cổ bên trái của trẻ, hãy đặt lòng bàn tay trái của bạn lên phía sau đầu của trẻ với tai của trẻ chạm vào cổ tay bên trong của bạn. Đặt tay phải của bạn lên vai trái của bé và nhẹ nhàng ấn đầu bé để tai phải hướng về phía vai phải. Dừng lại khi bạn cảm thấy có chút kháng cự đầu tiên và giữ nguyên vị trí trong 30 giây.
- Thao tác này để kéo căng bên trái cổ của bé. Nếu đầu họ nghiêng về bên phải, hãy đảo tay để bạn có thể nghiêng tai trái về phía vai trái của họ.
- Bạn có thể xoa dịu con bằng một số tiếng nôi an ủi trong khi bạn làm việc này để chúng không phản kháng hoặc quấy khóc.
- Đi cực kỳ chậm và nhẹ nhàng! Nếu em bé của bạn quấy khóc, hãy dừng quá trình này lại và thử lại sau.
- Nếu em bé của bạn có bất kỳ dấu hiệu đau nào khi cử động nhỏ nhất, hãy gọi cho bác sĩ nhi khoa của bạn.
Bước 2. Thực hiện các động tác xoay cổ nhẹ nhàng để tăng phạm vi chuyển động của bé
Đặt trẻ nằm xuống bằng phẳng và đặt tay phải của bạn lên phía trước vai phải của trẻ. Dùng tay trái của bạn nhẹ nhàng quay đầu họ để họ nhìn sang trái. Dừng lại khi bạn cảm thấy có một số lực cản và giữ nguyên vị trí trong 30 giây. Thực hiện động tác này từ 3 đến 4 lần một ngày sẽ giúp thư giãn các cơ cổ căng của bé theo thời gian.
- Bạn cũng có thể làm mặt khác, nhưng điều quan trọng hơn là tập trung vào mặt còn hạn chế.
- Nếu đầu của bé nghiêng sang trái, hãy đổi tay để bạn quay đầu sang phải.
- Cố gắng làm điều này khi con bạn bình tĩnh và thư giãn, chẳng hạn như sau khi tắm hoặc sau bữa ăn.
Bước 3. Cho trẻ bú với tư thế quay đầu sang bên thuận lợi
Hướng núm vú của bạn hoặc núm vú của bình sữa để trẻ phải quay đầu ra khỏi phía mà trẻ thường nghiêng về phía đó. Lúc đầu, đừng bắt họ quay đầu quá nhiều, chỉ nên đề nghị để mỗi lần họ phải quay đầu xa hơn một chút. Những thay đổi dần dần sẽ tăng lên và chắc chắn là con bạn sẽ không bận tâm!
Đây là một thực hành tốt nếu con bạn dễ quấy khóc vì sữa hoặc sữa công thức sẽ giữ cho chúng bình tĩnh ngay cả khi chúng cảm thấy hơi khó chịu khi quay đầu
Bước 4. Đặt đồ chơi yêu thích của con bạn ở phía không có vị trí của chúng
Định vị em bé của bạn sao cho chúng phải quay đầu lại để xem tất cả những thứ mà chúng yêu thích (như đồ chơi, hình ảnh đẹp và bạn!). Đây là một cách lén lút để khiến chúng tự kéo căng phần cổ bị căng ra. Ví dụ, nếu cổ của họ nghiêng về bên phải, hãy đặt đồ vật về phía bên trái để họ phải quay lại nhìn. Nếu cổ của họ nghiêng về bên trái, hãy đặt họ ở bên phải.
- Điều này sẽ khuyến khích em bé của bạn tăng phạm vi chuyển động, kéo giãn các cơ cứng từng chút một.
- Bạn có thể làm điều này khi con bạn nằm sấp hoặc ngồi trên xe nôi hoặc ghế cao.
Bước 5. Bế trẻ nằm nghiêng để nhẹ nhàng duỗi cổ
Đặt em bé của bạn sao cho nằm nghiêng, lưng dựa vào thân bạn. Đảm bảo rằng phần cổ của chúng nằm gần mặt đất nhất (tức là nếu đầu của chúng nghiêng về bên trái, hãy giữ chúng với đầu của chúng ở bên trái của bạn). Luồn cánh tay phải của bạn vào giữa hai chân của bé và nắm vào cánh tay dưới hoặc thân của bé để nâng đỡ trọng lượng của bé. Đặt cẳng tay trái của bạn giữa tai và vai trái của bé để khuyến khích co duỗi nhẹ nhàng.
Nếu đầu của con bạn bị vẹo sang bên phải, hãy chuyển đổi vị trí để đầu của chúng ở bên phải của bạn
Bước 6. Gặp bác sĩ nhi khoa nếu tật vẹo cổ của trẻ không được cải thiện
Nói chuyện với bác sĩ nhi khoa của bạn về các động tác kéo giãn bạn đã làm và bất kỳ nỗ lực nào khác mà bạn đã thực hiện để giúp điều chỉnh vị trí cổ của bé. Bác sĩ có thể cung cấp thêm cho bạn một số lời khuyên và sẽ kiểm tra với bạn sau một vài tuần hoặc họ có thể giới thiệu bạn đến một nhà trị liệu vật lý cho trẻ sơ sinh.
- Trong hầu hết các trường hợp, có thể mất 6-12 tháng để chứng vẹo cổ hết, vì vậy hãy cố gắng kiên nhẫn và tiếp tục thực hiện các động tác kéo căng nhẹ nhàng.
- Nếu em bé của bạn được ít nhất 3 đến 4 tháng tuổi và các cơ căng không hoạt động, bác sĩ có thể đề nghị sử dụng liệu pháp vi dòng cụ thể theo tần số để thư giãn các cơ bị căng. Đây là một thủ tục đơn giản, không xâm lấn, chỉ mất vài phút mỗi phiên. Có thể mất từ 1 đến 3 lần điều trị để thấy sự khác biệt lâu dài.
- Nếu chứng vẹo cổ không biến mất trong vòng 6-12 tháng, hãy nói chuyện với bác sĩ nhi khoa về việc chụp X-quang hoặc sử dụng vòng cổ. Con bạn có thể phải đeo vòng cổ ít nhất 2 tháng để khắc phục sự cố.
Lời khuyên
- Căng thẳng có thể khiến cơ cổ của bạn căng cứng hơn, vì vậy hãy dành một chút thời gian mỗi ngày để thư giãn bằng cách thiền, yoga hoặc tập thể dục.
- Nằm ngửa khi ngủ bất cứ khi nào bạn có thể với cổ thẳng và vai ngang với hông.
- Hãy cân nhắc việc ngủ trên một chiếc gối kê cổ được thiết kế vừa vặn với đường cong tự nhiên của cổ bạn.
Cảnh báo
- Đừng kéo căng cổ đến mức bạn cảm thấy đau vì điều đó có thể làm cho cơn đau cổ của bạn trở nên tồi tệ hơn hoặc dẫn đến các tình trạng khác khó điều trị hơn.
- Nếu bé có biểu hiện khó chịu hoặc đau khi căng cổ, hãy dừng lại và thử lại lần khác.
