Mặc dù bạn có thể yêu thích giấc ngủ của mình, nhưng bạn cũng biết rằng thức dậy và làm những việc khác là khá quan trọng. Ngủ quá lâu và bạn có thể trượt lớp, bị đuổi việc hoặc bỏ lỡ các hoạt động vui vẻ và thú vị với bạn bè. Hầu hết các mục tiêu của bạn trong cuộc sống đều yêu cầu bạn phải leo ra khỏi giường kịp thời cho các sự kiện và hoạt động quan trọng. Tìm cách thức dậy và di chuyển là điều quan trọng để sống thành công cuộc sống của bạn.
Các bước
Phương pháp 1/4: Thức dậy theo lịch trình thường xuyên
Bước 1. Tìm một đồng hồ báo thức đáng tin cậy
Bạn muốn điều gì đó sẽ xảy ra vào đúng thời điểm mỗi ngày. Một thứ gì đó với âm lượng đủ để đánh bật bạn ra khỏi giấc ngủ sâu. Đảm bảo rằng nó có pin dự phòng. Bằng cách đó nếu mất điện nó vẫn sẽ đánh thức bạn.
- Bạn không cần phải chi nhiều tiền để tìm một chiếc đồng hồ báo thức đáng tin cậy. Đồng hồ báo thức ít phức tạp hơn với mặt số xoay có thể đáng tin cậy hơn đồng hồ kỹ thuật số "thông minh hơn" mà bạn gặp khó khăn khi hiểu hướng dẫn.
- Hãy cảnh giác với đồng hồ báo thức có nút tắt quá gần với nút báo lại. Nếu bạn nhấn nút thay vì báo lại, bạn có thể gặp rắc rối lớn sau này.
- Nếu bạn sử dụng điện thoại làm đồng hồ báo thức, hãy nhớ thiết lập để âm lượng báo thức lớn mỗi khi bạn cần. Bạn có thể muốn thiết lập chính sách không bao giờ giảm âm lượng báo thức.
Bước 2. Đặt đồng hồ báo thức của bạn ở vị trí tối ưu
Nếu quá dễ dàng để báo lại báo thức ngay bên cạnh bạn, hãy di chuyển báo thức đó! Tìm một nơi mà nó vẫn đủ lớn để đánh thức bạn nhưng sẽ buộc bạn phải đứng dậy để tắt nó đi. Bạn vẫn muốn có thể xem bây giờ là mấy giờ. Giữ nó ở vị trí bạn có thể nhìn thấy nhưng phải đứng dậy để tắt báo thức.
Bước 3. Đặt đồng hồ báo thức của bạn trước
Nếu bạn thức dậy theo lịch trình đều đặn thì bạn cần phải tập cho mình thói quen thức dậy đúng giờ mỗi ngày. Bạn có thể bắt đầu bằng cách đặt đồng hồ báo thức kêu vào cùng một thời điểm hàng ngày. Cơ thể bạn sẽ dần ghi nhớ khoảng thời gian này. Nhiều đến mức cuối cùng bạn có thể bắt đầu thức dậy sớm vài phút với dự đoán báo thức sẽ kêu.
Nếu bạn biết rằng phải mất một khoảng thời gian để báo thức đánh thức bạn thì hãy đặt báo thức mười lăm phút trước khi bạn cần thức dậy
Bước 4. Đi ngủ vào cùng một giờ mỗi ngày
Điều quan trọng không kém việc bạn đặt báo thức vào cùng một thời điểm mỗi ngày là đi ngủ vào cùng một thời điểm. Điều này có nghĩa là bạn sẽ ngủ được mỗi đêm như nhau. Tốt hơn là trong khoảng 7-8 giờ. Cơ thể của bạn sẽ điều chỉnh để cảm thấy mệt mỏi vào cùng một thời điểm mỗi đêm. Với thời lượng nghỉ ngơi phù hợp, cơ thể bạn sẽ không chống lại việc thức dậy nhiều như vậy.
Bước 5. Ra khỏi giường khi thức dậy
Mặc dù bạn có thể bị cám dỗ để báo lại, nhưng bạn cần thực sự đứng dậy. Đứng lên. Đi bộ xung quanh phòng. Bật đèn để bạn không gặp phải bất cứ thứ gì. Điều này giúp bạn di chuyển ngay cả khi bạn chưa cảm thấy tỉnh táo. Cơ thể của bạn sẽ thức dậy nhiều hơn một chút mỗi khi bạn buộc nó nằm thẳng đứng.
Ngay khi thức dậy, bạn có thể chọn tắm hoặc đi bộ ra ngoài. Bất kỳ loại thói quen nào giúp bạn thức dậy và di chuyển đều có ích
Phương pháp 2/4: Thức dậy theo lịch trình kỳ lạ
Bước 1. Thiết lập một môi trường ngủ thích hợp
Tuy nhiên bạn thường ngủ, đó là những gì bạn muốn thiết lập với mô hình lịch trình kỳ quặc của mình. Nếu bạn thường ngủ khi bên ngoài trời tối, hãy tìm một căn phòng tối. Nếu bạn muốn ngủ khi bật TV, hãy đảm bảo có TV ở nơi bạn ngủ. Cố gắng tạo ra một nơi có hiệu quả bắt chước nơi ngủ bình thường của bạn.
Bước 2. Tìm đồng hồ báo thức có nhiều báo thức
Tìm đồng hồ báo thức có báo thức cho các ngày khác nhau và nhiều thời điểm. Nếu bạn đang có một lịch trình kỳ lạ, bạn có thể cần nhiều hơn một đồng hồ báo thức để đánh thức bạn. Một số đồng hồ báo thức có các cài đặt khác nhau cho mỗi ngày. Một số đồng hồ báo thức (đặc biệt là đồng hồ trên điện thoại di động) có thể được đặt để kêu nhiều lần trong buổi sáng - ngay cả khi bạn tắt báo thức, đồng hồ tiếp theo sẽ bật.
Nếu bạn có điện thoại di động, bạn có thể tìm thấy những chiếc đồng hồ báo thức rất phức tạp trong cửa hàng ứng dụng của mình. Một số đồng hồ báo thức trên điện thoại di động giúp bạn trả lời các bài toán hoặc quét mã vạch trong phòng tắm trước khi nó tắt
Bước 3. Thiết lập đồng hồ báo thức của bạn để đáp ứng nhu cầu của bạn
Thức dậy theo một lịch trình kỳ quặc khiến bạn mất đi khả năng thiết lập nhịp sinh học hàng ngày. Nếu bạn không thể thức dậy vào cùng một thời điểm hàng ngày, cơ thể bạn có thể chống lại đồng hồ báo thức một cách dễ dàng hơn. Đặt đồng hồ báo thức của bạn dựa trên nhu cầu của bạn.
Cố gắng thức dậy vào cùng một thời điểm hàng ngày càng tốt trừ khi nhu cầu của bạn thay đổi rất nhiều. Ví dụ, nếu bạn có thể thiết lập một lịch trình ngủ đều đặn - ngay cả khi điều đó có nghĩa là thức dậy hàng giờ trước khi bạn cần đến một nơi nào đó - bạn nên cố gắng đi ngủ và thức dậy cùng một lúc
Bước 4. Có sẵn một kế hoạch dự phòng
Điều này thường có hình thức của một người khác. Bạn có thể yêu cầu đối tác đánh thức bạn. Có thể cha mẹ hoặc con cái có thể gọi điện cho bạn để đảm bảo rằng bạn đã thức dậy. Nếu bạn biết bạn cần phải thức dậy và ngồi trong xe cho một chuyến đi dài, bạn có thể chỉ cần ngủ trong xe. Bạn vẫn có thể ngủ giữa chừng trong suốt chuyến đi.
Bước 5. Ra khỏi giường ngay khi thức dậy
Đứng dậy và di chuyển sẽ tạo ra sự khác biệt lớn. Bật đèn hoặc di chuyển vào phòng có người thức. Bạn có thể nghĩ đến việc đi tắm để tỉnh táo hơn một chút. Đừng ở trên giường mặc dù. Nó quá thoải mái và giấc ngủ sẽ kéo bạn trở lại. Ra khỏi giường và vận động để cơ thể buộc phải thức dậy để bạn không bị thương khi đi lại.
Hãy cẩn thận với những ý tưởng như "Nếu tôi không tắt báo thức, tôi sẽ không ngủ lại được." Nếu bạn đã đủ mệt mỏi, bạn có thể ngủ thiếp đi với tiếng chuông báo thức. Làm điều này đủ và báo thức của bạn có thể không đánh thức bạn
Phương pháp 3/4: Thức dậy sau giấc ngủ ngắn
Bước 1. Tìm một nơi yên tĩnh
Ở một nơi nào đó sẽ không có ai làm gián đoạn bạn. Có thể là một nơi nào đó cách xa bàn làm việc, điện thoại hoặc máy tính của bạn. Bằng cách đó bạn có thể yên nghỉ. Bạn chỉ có một khoảng thời gian ngắn cho một giấc ngủ ngắn nên bạn muốn tận dụng nó. Nếu bạn có thư ký, bạn có thể yêu cầu họ giữ tất cả các cuộc gọi và ngăn không cho bất kỳ ai đến.
Hãy cẩn thận rằng nơi yên tĩnh của bạn không quá hẻo lánh hoặc hẻo lánh. Đảm bảo ai đó biết bạn đang ở đâu trong trường hợp họ cần bạn
Bước 2. Quyết định thời gian ngủ trưa của bạn
Một số giấc ngủ ngắn kéo dài 15 phút trong khi những giấc khác kéo dài vài giờ. Quyết định thời gian bạn muốn ngủ và giới hạn bản thân trong đó. Nếu bạn có một khoảng thời gian hạn chế cho giấc ngủ ngắn của mình, hãy điều chỉnh để đảm bảo bạn có thời gian thức dậy trước khi thực hiện nhiệm vụ tiếp theo.
Bạn có thể muốn thay đổi thời gian ngủ trưa của mình dựa trên nhịp điệu chu kỳ giấc ngủ của riêng bạn. Một số giấc ngủ ngắn cũng có thể tốt hơn để đạt được các kết quả khác nhau. Ngủ trưa 20 phút rất tốt cho việc cải thiện kỹ năng vận động của bạn trong khi ngủ trưa 60-90 phút giúp cải thiện việc ra quyết định
Bước 3. Đặt báo thức
Khi bạn ngủ trưa, bạn có thể có hoặc không có đồng hồ báo thức thông thường của bạn. Nếu bạn đang sử dụng đồng hồ báo thức thông thường, hãy đặt nó như bạn thường làm. Bạn có thể sử dụng một cuộc gọi đánh thức ở khách sạn hoặc báo thức trên điện thoại của bạn. Báo động du lịch hoạt động tốt trong những tình huống này. Nếu đang ở bàn làm việc, bạn có thể thử cài đặt báo thức trên máy tính của mình.
Ngay cả khi đồng hồ báo thức thông thường của bạn khả dụng, bạn có thể muốn sử dụng đồng hồ báo thức khác để thay thế. Nếu bạn thay đổi đồng hồ báo thức thông thường, bạn có thể quên đặt lại nó sau này. Điều này có thể khiến bạn đến muộn vào buổi sáng
Bước 4. Có một kế hoạch dự phòng cho việc thức dậy
Bất cứ điều gì sẽ làm ở đây. Các cuộc gọi đánh thức khách sạn. Bạn bè, gia đình, đồng nghiệp và đồng nghiệp cũng thường sẽ giúp đỡ. Đặt nhiều báo thức trên nhiều thiết bị cũng có thể hữu ích. Bằng cách đó, bạn không phải bỏ cuộc và ngủ quá lâu vào giữa ngày.
Bước 5. Đứng dậy ngay khi bạn thức dậy
Mặc dù bạn có thể muốn tắt báo thức và ngủ tiếp, nhưng đừng làm vậy. Thay vào đó, hãy đứng lên. Hãy di chuyển để giúp tâm trí của bạn luôn sảng khoái. Bạn thậm chí có thể muốn đặt báo thức khắp phòng để bạn phải đứng dậy để tắt nó đi. Bật một số đèn hoặc nhìn ra cửa sổ nếu trời nắng.
Phương pháp 4/4: Thức dậy khi bạn cảm thấy buồn ngủ
Bước 1. Giữ tư thế đứng càng nhiều càng tốt
Đi bộ xung quanh một chút nếu bạn có thể. Không muốn ngồi hoặc nằm xuống. Cũng tránh dựa vào bất cứ thứ gì. Nếu mắt nặng, bạn có thể ngủ gật. Miễn là bạn đứng lên và di chuyển, bạn sẽ có thể tránh rơi vào giấc ngủ.
Bước 2. Vắt nước lên mặt
Nước lạnh hoạt động tốt nhất. Càng lạnh càng tốt. Một thứ gì đó khiến bạn bị sốc khi thức dậy. Bạn có thể dễ dàng lấy cớ vào phòng tắm để làm điều này. Mục đích ở đây là làm cho bản thân không thoải mái. Nếu mặt lạnh, bạn sẽ khó đi vào giấc ngủ hơn. Nếu bạn có mái tóc ngắn chải ngược, bạn cũng có thể dội nước lạnh lên da đầu.
Bước 3. Hạ nhiệt độ cơ thể
Điều này dễ dàng hơn rất nhiều vào mùa đông hoặc trong các văn phòng lạnh giá. Cởi áo khoác hoặc khăn quàng cổ. Xắn tay áo dài lên. Lấy một cốc nước đá lạnh. Hãy uống một vài ngụm, nạp đầy và giữ nó ở bàn làm việc của bạn. Nếu bạn có máy sưởi không gian ở bàn làm việc, hãy tắt nó đi. Bạn thậm chí có thể muốn bật quạt để giữ cho bạn mát hơn.
Bước 4. Nâng cao nhịp tim của bạn
Bạn có thể chọn bắt đầu làm mọi việc nhanh hơn. Đứng và diễu hành tại chỗ khi ở bàn làm việc. Nếu bạn có thể nghỉ ngơi nhanh chóng, hãy thực hiện động tác bật nhảy hoặc chạy tại chỗ. Điều này sẽ làm cho nhịp tim của bạn tăng lên. Nhiều máu hơn sẽ di chuyển đến não của bạn và phổi của bạn sẽ bắt đầu làm việc nhiều hơn để cung cấp oxy cho máu. Khi nhịp tim của bạn tăng lên, bạn sẽ tỉnh táo và minh mẫn hơn.
Tắm cũng sẽ ảnh hưởng đến hệ thống tim mạch của bạn bằng cách tăng huyết áp của bạn
Bước 5. Thu hút tâm trí của bạn vào một công việc giải trí
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, một công việc đơn điệu sẽ khiến mắt bạn trở nên rất nặng nề. Nếu bạn có thể chuyển đổi nhiệm vụ và làm điều gì đó khác, hãy thử thay thế. Nếu nó liên quan đến việc chú ý đến một cái gì đó hoặc một người khác thì điều đó thậm chí còn tốt hơn. Khi tâm trí của chúng ta được tham gia, chúng ta trở nên tỉnh táo và minh mẫn hơn.
Nếu bạn có thể nghe nội dung nào đó trên radio hoặc trên điện thoại, hãy làm như vậy. Nếu bạn có một đài radio yêu thích hoặc danh sách phát hay album nhạc lạc quan, hãy nghe và hát. Thử nghe một cuốn sách trên băng. Nếu bạn muốn cập nhật các sự kiện hiện tại, đài phát thanh tin tức cũng có thể khiến tâm trí bạn luôn chú tâm
Bước 6. Loại bỏ nguồn gốc của sự mệt mỏi của bạn
Nếu bạn không thể rũ bỏ cơn buồn ngủ vào buổi trưa của mình, nói chung, bạn có thể không được nghỉ ngơi đầy đủ. Cân nhắc thiết lập thói quen ngủ đều đặn và tránh ăn vặt và đồ uống có thể khiến bạn buồn ngủ. Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn có một lịch trình ngủ đều đặn và vẫn cảm thấy mệt mỏi vào giữa trưa.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Cà phê có thể giúp bạn thức dậy vào buổi sáng nhưng hãy tránh nó khi cả ngày trôi qua. Vào buổi sáng, bạn có rất nhiều năng lượng chờ đợi được sử dụng và cà phê có thể là một khởi đầu nhỏ. Sau đó trong ngày, nó có thể khiến bạn gặp sự cố sau một cú pep ban đầu.
- Không uống rượu trước khi đi ngủ. Điều này có thể làm thay đổi chu kỳ giấc ngủ của bạn và bạn thức dậy với cảm giác như chưa ngủ ngon giấc.
