Làm thế nào để thực hiện Gua Sha: 8 bước (có hình ảnh)

Mục lục:

Làm thế nào để thực hiện Gua Sha: 8 bước (có hình ảnh)
Làm thế nào để thực hiện Gua Sha: 8 bước (có hình ảnh)

Video: Làm thế nào để thực hiện Gua Sha: 8 bước (có hình ảnh)

Video: Làm thế nào để thực hiện Gua Sha: 8 bước (có hình ảnh)
Video: Sự thật về Mewing | khanhtrungsi 2024, Tháng Ba
Anonim

Gua sha là một dạng y học tổng hợp cổ xưa từ Đông Á, dùng để cạo các cơ bị đau và cứng để giảm đau. Liệu pháp này có thể giảm đau cổ ngắn hạn trong một số trường hợp nhất định, nhưng kết quả không hoàn toàn chính xác. Bạn cũng nên nhớ rằng biểu diễn gua sha đối với một số bộ phận của cơ thể, như cổ, có thể dẫn đến viêm và chấn thương. Nếu bạn muốn thử gua sha để làm dịu cơ bắp bị đau, tất cả những gì bạn cần là một dụng cụ gua sha và hiểu biết về cách thực hiện.

Các bước

Phương pháp 1/2: Chuẩn bị cơ đau

Thực hiện Gua Sha Bước 1
Thực hiện Gua Sha Bước 1

Bước 1. Mua một công cụ gua sha

Bạn có thể mua một công cụ dành riêng cho liệu pháp gua sha trực tuyến hoặc tại các cửa hàng thuốc thay thế. Công cụ gua sha là một công cụ tròn được làm bằng vật liệu mịn như gỗ, đá, nhựa, thép không gỉ hoặc ngọc bích. Một số công cụ gua sha trông giống như những viên đá nhẵn, trong khi những công cụ khác thì phức tạp hơn và có tay cầm.

Nếu không muốn mua dụng cụ, bạn có thể sử dụng một cạnh của thìa để thay thế

Thực hiện Gua Sha Bước 2
Thực hiện Gua Sha Bước 2

Bước 2. Xác định vị trí phần cứng hoặc đau của cơ thể

Tìm những phần cơ thể bị đau. Thông thường, gua sha được thực hiện ở lưng, vai, hông hoặc sau cổ, nhưng bạn có thể thực hiện nó ở bất cứ đâu bạn cảm thấy đau. Dùng ngón tay xoa lên vùng cơ bị đau và định vị vùng cơ có cảm giác cứng hoặc căng.

Không sử dụng gua sha để giảm đau ở khớp hoặc dọc theo cột sống của bạn

Thực hiện Gua Sha Bước 3
Thực hiện Gua Sha Bước 3

Bước 3. Bôi dầu hoặc dầu dưỡng trị liệu lên vùng bị ảnh hưởng trước khi cạo

Bôi dầu dừa, dầu ô liu hoặc dầu dưỡng giảm đau vào phần đau hoặc cứng của cơ thể. Xoa dầu dưỡng hoặc dầu lên da cho đến khi vùng đau trên cơ thể cảm thấy ẩm. Cơ bắp của bạn bây giờ đã sẵn sàng cho liệu pháp gua sha.

Phương pháp 2 trên 2: Xoa bóp cơ bắp

Thực hiện Gua Sha Bước 4
Thực hiện Gua Sha Bước 4

Bước 1. Di chuyển dụng cụ gua sha theo một hướng trên cơ bị cứng

Thực hiện theo các đường viền của cơ và tiếp tục cạo và tạo áp lực lên vùng cơ bị ảnh hưởng. Xoa các vùng nhỏ 2-3 inch (5,08-7,62 cm) 6-8 lần trước khi chuyển sang phần đau khác trên cơ của bạn.

Thực hiện Gua Sha Bước 5
Thực hiện Gua Sha Bước 5

Bước 2. Tiếp tục cạo phần cơ bị đau cho đến khi nó chuyển sang màu đỏ

Khi bạn chà xát lên vùng cơ bị đau, các mao mạch dưới da sẽ bị vỡ và tạo ra cái gọi là đốm xuất huyết, trông giống như những chấm đỏ nhỏ dưới da. Đừng lo lắng; điều này là bình thường và sẽ hết sau vài ngày.

  • Buổi trị liệu gua sha trung bình kéo dài khoảng 10 phút.
  • Điều này sẽ không thoải mái, nhưng nó không phải là cực kỳ đau đớn.
  • Trong y học Trung Quốc, điều này được cho là có tác dụng đuổi nhiệt hoặc các tệ nạn bên ngoài ra khỏi khu vực.
Thực hiện Gua Sha Bước 6
Thực hiện Gua Sha Bước 6

Bước 3. Nhờ một người bạn giúp đỡ nếu bạn không thể tiếp cận các cơ cứng của mình

Để tự mình biểu diễn gua sha, bạn cần phải chạm được vào vị trí bị đau hoặc đau. Có thể khó tiếp cận các khu vực như giữa và dưới lưng và sau cánh tay. Nếu đây là những cơ bị đau, hãy nhờ một người bạn tập giúp bạn thay vì tự làm.

Thực hiện Gua Sha Bước 7
Thực hiện Gua Sha Bước 7

Bước 4. Uống một cốc nước và thư giãn

Hạn chế thực hiện bất kỳ hoạt động gắng sức nào hoặc tập thể dục trong thời gian còn lại trong ngày. Bạn có thể cảm thấy đau nhức khi biểu diễn gua sha, nhưng nó sẽ giảm dần sau một vài ngày.

Thực hiện Gua Sha Bước 8
Thực hiện Gua Sha Bước 8

Bước 5. Làm sạch dụng cụ gua sha của bạn sau mỗi lần sử dụng

Vì có nguy cơ lây lan mầm bệnh qua đường máu, các dụng cụ gua sha không được sử dụng cho nhiều người. Nếu bạn đang sử dụng cùng một dụng cụ, hãy đảm bảo khử trùng các dụng cụ bằng dung dịch khử trùng có đăng ký EPA, chất tẩy rửa vết mốc do enzym hoặc chất tẩy rửa bằng enzym.

Đề xuất: