Băn khoăn về cách sử dụng Máy Sun Ancon Chi chính hãng? Thực hiện theo các bước dưới đây và tìm hiểu cách tối đa hóa lợi ích. Ngoài ra còn có một số mẹo về các biến thể của các vị trí cánh tay.
Các bước
Bước 1. Uống một cốc nước nhỏ trước khi sử dụng Máy Chi
Bước 2. Đặt Máy Chi trên một bề mặt chắc chắn với tay cầm hướng ra xa
Đảm bảo có khoảng trống bên dưới máy để không khí chuyển động.
Bước 3. Duỗi lưng dưới của bạn ra, sau đó nằm xuống sàn
Nếu bạn bị đau thắt lưng hoặc đau đầu gối, hãy kê một chiếc gối bên dưới đầu gối để được hỗ trợ thêm cho đến khi cơ thể quen với chuyển động
Bước 4. Căn giữa cơ thể của bạn với mũi tên và đặt hai chân của bạn vào mỗi bên của máy
Bước 5. Vị trí hai chân của bạn trên giá đỡ sao cho phần sau của bắp chân đặt trên giá đỡ ngay trên xương mắt cá chân
Đảm bảo xương mắt cá cao hơn mép nôi khoảng 1–2 inch (2,5–5,1 cm) để bàn chân của bạn có thể di chuyển qua lại tự do.
Bước 6. Định vị cánh tay của bạn
Có một số biến thể bạn có thể thử:
- Tư thế lưng duỗi: Đặt cả hai cánh tay lên trên đầu và giữ chúng càng thẳng càng tốt. Điều này có thể hỗ trợ giảm cân, giảm viêm gân vai, giảm căng cơ và giảm áp lực thần kinh.
- Vị trí giữa: Đặt cả hai tay dưới đầu của bạn ở một vị trí dẫn đến phần thân trên và chân của bạn hơi nâng lên khỏi sàn.
- Tư thế con cá vàng: Đặt cả hai cánh tay ở hai bên của bạn trên sàn.
Bước 7. Bật công tắc hẹn giờ để kích hoạt máy
Người dùng lần đầu không nên làm quá 2-3 phút. Nếu sức khỏe của bạn không tốt, hãy sử dụng dưới 1 phút. Tăng thời gian tăng dần 2 phút khi cơ thể bạn đã thích nghi với chuyển động. Sử dụng máy hai lần một ngày mang lại lợi ích tối đa.
Bước 8. Giữ thư giãn và cho phép cơ thể của bạn chuyển động theo nhịp xoay của máy
Máy cung cấp một chuyển động toàn thân.
Bước 9. Hít thở sâu và đều trong quá trình thực hiện động tác
Hít vào đếm đến 7, giữ đến số 4, và thở ra từ bụng đến đếm 8. Thời điểm của mỗi nhịp thở không quan trọng bằng nhịp thở.
Bước 10. Giữ nguyên trên sàn 2-3 phút trước khi đứng dậy sau khi máy dừng
Nếu cần, hãy tháo chân ra khỏi nôi trong thời gian này.
Bước 11. Duỗi thẳng cột sống và hông, sau đó lăn sang một bên và đứng dậy khỏi sàn
Bước 12. Uống một cốc nước đầy
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Cảnh báo
- Không sử dụng ít nhất 3 tháng sau khi phẫu thuật hoặc gãy xương, nếu bị nhiễm trùng nghiêm trọng, bị thương chảy máu hoặc bệnh tim, trong khi mang thai hoặc trong vòng 30 phút sau khi ăn. Nếu xảy ra tình trạng đau nhức quá mức trong quá trình sử dụng, hãy điều tra nguyên nhân và khắc phục sự cố trước khi thử lại.
- Luôn luôn kiểm tra với bác sĩ trước khi sử dụng Máy Chi nếu các vấn đề sức khỏe là một mối quan tâm.
