Trong phương pháp bấm huyệt truyền thống của Trung Quốc, áp lực mạnh được đặt lên một số điểm trên cơ thể để giảm bớt tình trạng bệnh. Kỹ thuật này được cho là để thúc đẩy giảm cân bằng cách kích thích các điểm trên cơ thể có thể làm giảm áp lực lên hệ tiêu hóa. Trong khi các nghiên cứu khoa học hỗ trợ hiệu quả của bấm huyệt trong việc giảm cân còn hạn chế, một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nó có thể là một sự bổ sung hiệu quả cho chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục để đạt được mục tiêu giảm cân của bạn.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Tạo áp lực lên các điểm bấm huyệt giảm cân
Bước 1. Bắt đầu bằng cách bấm huyệt vào các huyệt trên tai
Đặt ngón tay cái của bạn ngay trước vạt mô hình tam giác ở phía trước mỗi tai. Ngón tay cái được sử dụng vì nó bao phủ nhiều khu vực nhất và sẽ ảnh hưởng đến cả ba điểm.
- Một cách khác để tìm ra điểm này là đặt ngón tay vào hàm và mở và ngậm miệng. Tìm điểm có hầu hết chuyển động trong hàm của bạn.
- Áp dụng áp lực trung bình và liên tục trong ba phút để kiểm soát sự thèm ăn và đói cũng như cải thiện tiêu hóa.
- Nếu bạn chỉ muốn sử dụng một điểm, hãy sử dụng các điểm ở tai. Đây là bộ phận duy nhất trên cơ thể có thể tìm thấy ba hoặc nhiều huyệt đạo kiểm soát cảm giác đói và thèm ăn cùng nhau.
- Các điểm bấm huyệt SI19, TW21 và GB2 nằm xung quanh tai. Chúng đã được nghiên cứu hầu hết để giảm cân.
Bước 2. Ấn mạnh vào các huyệt đạo bổ sung thúc đẩy quá trình giảm cân
Có rất nhiều điểm khác có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân của mình.
- GV26 nằm giữa môi trên và mũi, ở nếp gấp hoặc chỗ lõm (philtrum). Áp dụng áp lực trung bình trong năm phút hai lần một ngày. Điểm này có thể kiềm chế sự thèm ăn và kiểm soát cơn đói.
- Ren 6 được tìm thấy ngay dưới rốn 3 cm. Dùng ngón trỏ và ngón giữa xoa bóp lên và xuống huyệt này hai phút hai lần một ngày. Điểm này có thể cải thiện tiêu hóa.
- Knee Point ST36 nằm dưới đầu gối 2 inch và hơi lệch về phía giữa, về phía phần ngoài của chân. Dùng ngón trỏ tạo áp lực lên điểm này trong một phút. Bạn có thể biết mình đang ở đúng chỗ bằng cách uốn cong bàn chân - bạn sẽ có thể cảm nhận được cơ di chuyển dưới ngón tay của mình. Nhấn vào điểm này trong hai phút mỗi ngày. Điểm này hỗ trợ chức năng dạ dày khỏe mạnh.
- Điểm khuỷu tay LI 11 được tìm thấy ở mặt trong của nếp gấp khuỷu tay, gần phần ngoài của khuỷu tay. Điểm này kích thích chức năng của ruột bằng cách loại bỏ nhiệt dư thừa và độ ẩm không mong muốn ra khỏi cơ thể. Dùng ngón tay cái của bạn và ấn vào điểm này trong một phút mỗi ngày.
- Điểm áp lực SP6 được tìm thấy trên mắt cá chân 2 inch, ở mặt trong của chân và phía sau xương. Dùng ngón tay cái tạo áp lực trong một phút mỗi ngày. Thả từ từ. Điểm này giúp cân bằng chất lỏng.
- Các điểm đau bụng nằm bên dưới xương sườn thấp nhất của bạn trên một đường thẳng xuống từ dái tai của bạn. Ấn vào huyệt này dưới mỗi xương sườn trong năm phút mỗi ngày. Điểm này cũng có thể giúp giảm chứng khó tiêu.
Bước 3. Thử một điểm khác, hoặc nhiều điểm, nếu một điểm khiến bạn không thoải mái hoặc không cho bạn kết quả bạn muốn
Nhận thức rõ bạn đang cảm thấy như thế nào và phản ứng với áp lực. Mỗi người có thể trả lời duy nhất, tùy thuộc vào tình huống của họ. Đừng lạm dụng nó!
- Bạn có thể bấm huyệt cho đến khi đạt được cân nặng lý tưởng và sau đó sử dụng chúng để giúp duy trì cân nặng đó.
- Không có tác dụng tiêu cực nào được biết đến của loại bấm huyệt này.
Ghi bàn
0 / 0
Phương pháp 1 câu đố
Tại sao phải dùng ngón tay cái để ấn vào các huyệt trên tai?
Vì ngón tay cái của bạn có thể tạo ra nhiều áp lực nhất.
Không hẳn! Có lẽ đúng là ngón tay cái của bạn khỏe hơn các ngón khác, nhưng điều đó không quan trọng đối với việc bấm huyệt. Bạn nên ấn mạnh nhưng không quá nhiều để làm đau. Đoán lại!
Vì ngón tay cái của bạn lớn hơn các ngón khác của bạn.
Chính xác! Có ba điểm bấm huyệt khác nhau trên tai giúp giảm cân. Vì ngón tay cái của bạn lớn, chúng có thể gây áp lực lên cả ba điểm cùng một lúc. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Vì ngón tay cái của bạn ấm hơn các ngón khác của bạn.
Thử lại! Khi bạn đang bấm huyệt, không quan trọng là tay bạn ấm hay lạnh. Bạn chỉ cần điều chỉnh nhiệt độ của các ngón tay cái nếu cảm thấy khó chịu. Chọn câu trả lời khác!
Trên thực tế, tốt nhất là sử dụng ngón tay trỏ của bạn.
Không! Khi thực hiện bấm huyệt trên tai, tốt nhất bạn nên sử dụng ngón tay cái. Lý do liên quan đến cách ngón tay cái của bạn khác với các ngón tay khác của bạn. Thử lại…
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phương pháp 2/3: Kết hợp Chế độ ăn uống lành mạnh và Tập thể dục với Bấm huyệt
Bước 1. Thực hiện theo một chế độ ăn uống chống viêm
Một số loại thực phẩm có thể giúp bạn giảm cân. Nói chung, chúng được gọi là thực phẩm "chống viêm", được sử dụng vì tăng cân là một tình trạng viêm. Để theo chế độ ăn kiêng này, hãy chuyển sang thực phẩm hữu cơ càng nhiều càng tốt. Chúng không chứa thuốc trừ sâu hoặc các hóa chất khác, như hormone và kháng sinh, có thể liên quan đến việc tăng nguy cơ viêm nhiễm.
- Hạn chế số lượng thực phẩm chế biến và đóng gói sẵn mà bạn ăn. Bạn muốn hạn chế các chất phụ gia và chất bảo quản có thể khiến một số người tăng viêm nhiễm nếu họ nhạy cảm với các chất phụ gia và chất bảo quản này.
- Có thể mất thêm một số lần luyện tập và lập kế hoạch, nhưng bạn càng có thể nấu ăn từ đầu, sử dụng thực phẩm nguyên chất chưa qua chế biến (và do đó giữ lại hầu hết các vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng khác) thì bạn càng khỏe mạnh.
- Một nguyên tắc chung là nếu thực phẩm quá trắng, như bánh mì trắng, gạo trắng, mì ống trắng, thì nó đã được chế biến. Thay vào đó, hãy ăn bánh mì nguyên hạt, gạo lứt và mì ống nguyên hạt.
Bước 2. Tăng lượng rau và trái cây trong chế độ ăn uống của bạn
Khoảng ⅔ trong tổng số thức ăn của bạn nên là trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Trái cây và rau quả có chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao, có thể làm giảm viêm.
- Chọn trái cây và rau quả có màu sắc rực rỡ để có lượng chất chống oxy hóa cao nhất. Chúng bao gồm: quả mọng (quả việt quất, quả mâm xôi), táo, mận, cam và trái cây họ cam quýt (Vitamin C là chất chống oxy hóa tuyệt vời), các loại rau lá xanh, cả bí mùa đông và mùa hè, và ớt chuông.
- Tốt nhất là tươi, nhưng rau và trái cây đông lạnh chắc chắn có thể được sử dụng.
- Tránh ăn rau trong bất kỳ loại nước sốt kem nào có thể thêm chất béo vào chế độ ăn uống của bạn.
- Tránh các loại trái cây có đường hoặc xi-rô nặng (có thêm đường)
Bước 3. Tăng lượng chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn, vì chất xơ có thể làm giảm viêm
Bạn nên đặt mục tiêu tối thiểu 20 - 35 g chất xơ mỗi ngày. Thực phẩm giàu chất xơ bao gồm:
- Các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, lúa mì bulgar, kiều mạch, yến mạch, kê, quinoa.
- Trái cây, đặc biệt là những loại mà bạn có thể ăn cả vỏ - ví dụ: táo, lê, sung, chà là, nho, quả mọng các loại.
- Các loại rau, đặc biệt là rau lá xanh (rau bina, mù tạt, cải thìa, cải Thụy Sĩ, cải xoăn), cà rốt, bông cải xanh, cải brussel, cải ngọt, củ cải đường
- Đậu và các loại đậu bao gồm đậu Hà Lan, đậu lăng, tất cả các loại đậu (thận, đen, trắng, lima)
- Các loại hạt bao gồm bí ngô, vừng, hạt hướng dương và các loại hạt bao gồm hạnh nhân, hồ đào, quả óc chó và hạt hồ trăn
Bước 4. Hạn chế thịt đỏ
Trên thực tế, hãy cố gắng hạn chế lượng thịt bạn ăn nói chung. Nếu bạn ăn thịt bò, hãy chắc chắn rằng nó là thịt nạc và tốt nhất là cho ăn cỏ, vì thịt này có tỷ lệ tự nhiên của chất béo omega-3 và omega-6. Nếu bạn ăn thịt gia cầm, hãy đảm bảo rằng nó không có da và được nuôi không có hormone hoặc kháng sinh (đối với thịt đỏ cũng vậy).
Bước 5. Hạn chế ăn chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị vì sức khỏe tổng thể mà bạn nên tránh tất cả các chất béo chuyển hóa và hạn chế chất béo bão hòa dưới 7% tổng lượng calo hàng ngày của bạn. Chất béo bão hòa dễ dàng tránh được nhất bằng cách tránh dùng bơ, bơ thực vật, và các loại thực phẩm chế biến từ chất béo trong quá trình nấu ăn của bạn.
- Sử dụng dầu ô liu hoặc dầu hạt cải để thay thế.
- Cắt bỏ chất béo khỏi bất kỳ loại thịt nào.
- Tránh bất kỳ thực phẩm nào có “chất béo hydro hóa một phần” trên nhãn. Những thứ này có thể chứa chất béo chuyển hóa, ngay cả khi nhãn ghi “0 chất béo chuyển hóa”
Bước 6. Tăng số lượng cá bạn ăn
Cá là chất đạm chất lượng tốt và có lượng chất béo omega-3 tốt cho sức khỏe. Lượng chất béo omega-3 cao hơn có liên quan đến việc giảm mức độ viêm. Các loại cá có hàm lượng chất béo omega-3 cao hơn bao gồm: cá hồi, cá ngừ, cá hồi, cá mòi và cá thu.
Bước 7. Đảm bảo rằng bạn chỉ bao gồm các loại carbohydrate phức tạp
Nếu bạn tránh thực phẩm đã qua chế biến, về cơ bản bạn đã chỉ bao gồm các loại carbohydrate phức tạp. Quá trình chế biến thực phẩm sẽ phân hủy cacbohydrat thành cacbohydrat đơn giản. Lượng carbohydrate đơn giản cao có thể làm tăng mức độ viêm.
Bước 8. Bắt đầu tập thể dục một cách thường xuyên
Ăn uống điều độ, ăn ít hơn và tập thể dục là cách thực sự duy nhất để giảm cân và giữ cho nó không còn nữa. Tuy nhiên, bài tập không nhất thiết phải và không nên là một việc vặt khó. Bắt đầu chậm lại bằng cách đi bộ thường xuyên hơn. Đậu xe ở xa, sử dụng cầu thang bộ thay vì thang cuốn hoặc thang máy, dắt chó đi dạo hoặc đơn giản là đi dạo! Nếu bạn muốn, hãy tham gia một phòng tập thể dục và tìm một huấn luyện viên thể dục.
- Nâng tạ, tập luyện tim mạch, sử dụng máy tập elip, bất cứ điều gì bạn thích và sẽ gắn bó.
- Hãy chắc chắn rằng bạn nói chuyện với bác sĩ của bạn và đảm bảo rằng bạn biết những gì bạn nên và không nên làm. Đừng đẩy nó quá mạnh, chỉ cần đẩy nó một chút!
- Tìm một hoạt động mà bạn yêu thích và phù hợp với cuộc sống của bạn. Đừng lạm dụng nó, vì các bài tập quá vất vả có thể khiến bạn ngừng tập.
- Thử sử dụng máy đếm bước chân để theo dõi và giám sát số bước bạn đi trong ngày. Tăng dần con số này theo thời gian để tăng mức độ hoạt động của bạn.
Bước 9. Dành từ 75 - 300 phút mỗi tuần để hoạt động aerobic vừa phải
Hoạt động hiếu khí là bất cứ thứ gì làm tăng lượng oxy và nhịp tim của bạn. Ví dụ như chạy, bơi lội, đi bộ đường dài, đi bộ, chạy bộ, khiêu vũ, võ thuật và đi xe đạp.
Điều này cũng có thể được thực hiện bên trong, bằng cách sử dụng thiết bị tập thể dục như xe đạp cố định và hình elip, hoặc bên ngoài, trong công viên hoặc trong khu phố của bạn
Ghi bàn
0 / 0
Phương pháp 2 Quiz
Ví dụ về thực phẩm béo tốt cho sức khỏe khi bạn đang cố gắng giảm cân là gì?
Bơ
Không! Bơ, cũng như các loại thực phẩm tương tự như shortening và bơ thực vật, được làm từ chất béo bão hòa. Vì bạn muốn tránh chất béo bão hòa khi cố gắng giảm cân, bạn sẽ cần phải cắt giảm lượng bơ. Chọn câu trả lời khác!
thịt đỏ
Thử lại! Thịt đỏ có thể khá ít chất béo nếu bạn loại bỏ chất béo trước khi nấu và sử dụng thịt xay ít chất béo. Tuy nhiên, ngay cả khi đó, thịt đỏ không phải là lựa chọn tốt nhất khi bạn đang cố gắng giảm cân. Đoán lại!
Dầu canola
Đẹp! Dầu hạt cải, cùng với dầu ô liu, là một chất béo nấu ăn tuyệt vời để sử dụng khi bạn đang cố gắng giảm cân. Nó chỉ chứa chất béo không bão hòa, là một loại chất béo lành mạnh hơn. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phương pháp 3/3: Tìm hiểu về bấm huyệt
Bước 1. Hiểu các khái niệm cơ bản của Y học cổ truyền Trung Quốc (TCM)
Bấm huyệt và châm cứu sử dụng các điểm khác nhau dọc theo 12 kinh mạch cơ bản trong cơ thể. Những kinh mạch này là những con đường năng lượng, được cho là mang “khí” hoặc “chi”, thuật ngữ Trung Quốc chỉ năng lượng sống. Khái niệm cơ bản cho rằng bệnh tật là do khí bị tắc nghẽn. Các kim trong châm cứu và áp lực trong bấm huyệt có thể mở khóa các đường dẫn năng lượng này và khôi phục dòng chảy của khí dễ dàng và không bị cản trở.
Bước 2. Hiểu cách bấm huyệt có thể được sử dụng để kích thích giảm cân
Trong bệnh TCM, giảm cân có thể được khuyến khích bằng cách cho phép thải “nhiệt” và “ẩm” dư thừa ra ngoài và hỗ trợ các cơ quan tiêu hóa.
- Thuật ngữ “nhiệt” và “độ ẩm” không nhất thiết phải có nghĩa đen. Nói cách khác, áp lực tại những điểm này sẽ không làm thay đổi đáng kể nhiệt độ của da hoặc gây ra bất kỳ độ ẩm nào trên da. Các thuật ngữ này nên được hiểu để chỉ sự mất cân bằng của năng lượng được coi là nhiệt và độ ẩm.
- Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng bấm huyệt đặc biệt trên tai có thể giúp mọi người giảm cân một cách đáng kể.
- Một kỹ thuật có liên quan khác, Kỹ thuật Bấm huyệt Tapas, đã cho thấy một số kết quả tích cực trong việc duy trì giảm cân, mặc dù không có kết quả đáng kể cho việc giảm cân.
Bước 3. Học cách day ấn huyệt
Trừ khi điểm nằm ở giữa cơ thể, hãy đảm bảo rằng bạn tạo áp lực lên cả hai bên trong cùng một khoảng thời gian. Mức độ áp lực nói chung là từ nhẹ đến trung bình - hãy tìm mức áp lực mà bạn cảm thấy thoải mái. Đừng bao giờ ấn mạnh.
- Hãy nghĩ về ba mức độ áp lực - áp lực nhẹ là lượng áp lực mà ngón tay của bạn có thể ấn vào da một chút và di chuyển da xung quanh điểm áp lực một chút. Bạn sẽ không cảm thấy mạch đập hoặc xương - nhưng sẽ cảm thấy một cơ di chuyển dưới da. Áp lực trung bình sẽ làm da bị ảnh hưởng nhiều hơn - và ở những vùng da mỏng (ví dụ như xung quanh tai), bạn sẽ cảm thấy một số xương và sẽ cảm thấy các khớp và cơ đang chuyển động. Bạn cũng có thể cảm thấy xung quanh (ví dụ) xung quanh các điểm đầu gối, khuỷu tay hoặc mắt cá chân.
- Bạn có thể bấm huyệt ở bất cứ đâu: tại nơi làm việc, trường học, ở nhà, hoặc sau khi (hoặc trong khi) tắm. Mặc dù thông thường tốt nhất là ở trong một môi trường yên tĩnh và thanh bình, nhưng điều đó không hoàn toàn cần thiết.
Ghi bàn
0 / 0
Phương pháp 3 Quiz
Khi bạn bấm huyệt, da bạn có bị thay đổi nhiệt độ hoặc bị ẩm ướt không?
Nó sẽ chỉ thay đổi nhiệt độ.
Thử lại! Mặc dù bấm huyệt được cho là giải phóng "nhiệt", nhưng sức nóng đó là nghĩa bóng chứ không phải theo nghĩa đen. Bấm huyệt sẽ không làm thay đổi nhiệt độ trên da của bạn. Thử lại…
Nó sẽ chỉ trở nên ẩm ướt.
Không chính xác! Độ ẩm sẽ không hình thành trên da khi bạn bấm huyệt, trừ khi tay bạn ra mồ hôi. "Độ ẩm" do bấm huyệt tiết ra không phải theo nghĩa đen. Chọn câu trả lời khác!
Nó sẽ làm được cả hai.
Không! Bấm huyệt được cho là giải phóng "nhiệt" và "ẩm" khỏi cơ thể, nhưng bạn không nên hiểu những khái niệm đó theo nghĩa đen. Đừng mong đợi sự thay đổi cả độ ẩm và nhiệt độ của da khi bạn thực hiện bấm huyệt. Nhấp vào một câu trả lời khác để tìm câu trả lời phù hợp…
Nó sẽ không làm.
Đúng rồi! Khi bạn thực hiện bấm huyệt, bạn đang giải phóng "nhiệt" và "ẩm" khỏi cơ thể. Nhưng những khái niệm đó là nghĩa bóng, vì vậy bạn sẽ không cảm thấy bất kỳ sự thay đổi nào trên làn da của mình. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Các điểm bấm huyệt và thực phẩm nên ăn và tránh để giảm cân
Bấm huyệt giảm cân
Thực phẩm nên ăn và tránh khi cố gắng giảm cân
