Não của bạn sử dụng 20% tổng lượng oxy cung cấp cho cơ thể mặc dù nó chỉ chiếm ít hơn 2% trọng lượng cơ thể. Oxy được máu vận chuyển khắp cơ thể, vì vậy, điều tối quan trọng là phải có một lượng máu ổn định, khỏe mạnh đến não. May mắn thay, nó thực sự có thể cải thiện tuần hoàn của bạn và tăng lưu lượng máu để não khỏe mạnh hơn và bài viết này sẽ hướng dẫn bạn một loạt các thay đổi lối sống đơn giản có thể hữu ích.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Thay đổi chế độ ăn uống của bạn
Bước 1. Ăn thêm sô cô la
Các nghiên cứu cho thấy chất flavonoid có trong hạt ca cao có thể làm tăng lưu lượng máu lên não. Flavonoid cũng có thể được tìm thấy trong rượu vang đỏ, nho đỏ, táo và quả mọng. Các loại trà, đặc biệt là trà xanh hoặc trà trắng, là một nguồn cung cấp flavonoid tuyệt vời khác.
- Đảm bảo rằng lượng calo tổng thể của bạn vẫn nằm trong giới hạn lành mạnh. Tăng lượng chất béo hoặc đường vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn có thể gây ra những hậu quả tiêu cực.
- Nghiên cứu về tác dụng có lợi của flavonoid vẫn còn sơ bộ.
Bước 2. Uống nước ép củ cải đường
Uống nước ép củ cải đường đã được chứng minh là giúp tăng lưu lượng máu lên não. Củ cải đường có chứa nitrat, được chuyển hóa thành nitrit bởi vi khuẩn tự nhiên trong miệng của bạn. Nitrit giúp mở rộng mạch máu và giúp tăng lưu lượng máu lên não.
- Nitrat cũng được tìm thấy trong cần tây, bắp cải và các loại rau lá xanh khác.
- Ăn trái cây và rau quả có nhiều nitrat được khuyến khích để não hoạt động tối ưu. Chuyển những thực phẩm này thành nước trái cây là cách nhanh nhất để hấp thụ liều điều trị.
Bước 3. Bao gồm "siêu thực phẩm" trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn
Quả hạch, hạt, quả việt quất và quả bơ đôi khi được gọi là "siêu thực phẩm" vì giá trị dinh dưỡng cao của chúng. Nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ những thực phẩm này có tác dụng tích cực trong việc duy trì một bộ não khỏe mạnh khi về già.
- Quả óc chó, hồ đào, hạnh nhân, hạt điều và các loại hạt khác là những nguồn tuyệt vời của Vitamin E. Sự thiếu hụt Vitamin E có liên quan đến sự suy giảm nhận thức. Bạn có thể ăn sống hoặc rang. Bơ hạt không được khử trùng giúp duy trì hàm lượng dinh dưỡng cao.
- Bơ có nhiều chất béo không bão hòa đơn, có liên quan đến việc tăng lưu lượng máu đến não. Chất béo không bão hòa đơn giúp giảm lượng cholesterol xấu ra khỏi máu và làm giảm huyết áp. Trái bơ cũng cung cấp các chất dinh dưỡng giúp cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.
- Quả việt quất giúp bảo vệ não khỏi stress oxy hóa làm suy giảm chức năng hoạt động của não. Ăn một cốc quả việt quất mỗi ngày - tươi, khô hoặc đông lạnh - đã được chứng minh là giúp tăng cường hoạt động của não.
Bước 4. Cân nhắc việc bổ sung dinh dưỡng
Ginkgo Biloba từ lâu đã được sử dụng để tăng lưu lượng máu lên não. Ginkgo cũng bảo vệ các tế bào thần kinh được cho là bị tổn thương trong Alzheimers.
- Không nên cho trẻ em uống bạch quả. Các nghiên cứu được thực hiện bằng cách sử dụng bạch quả với người lớn đã dao động trong khoảng 120–-240 mg mỗi ngày.
- Ginkgo có sẵn ở dạng viên nén, viên nang, chất chiết xuất từ chất lỏng và lá khô cho tisanes thảo dược.
Ghi bàn
0 / 0
Phương pháp 1 câu đố
Ăn bơ giúp tăng cường lưu lượng máu lên não như thế nào?
Bơ bảo vệ các tế bào thần kinh được cho là bị tổn thương do bệnh Alzheimer.
Không chính xác! Mặc dù bơ có lợi cho sức khỏe não bộ, nhưng chúng không bảo vệ các tế bào thần kinh có thể bị tổn thương ở những người mắc bệnh Alzheimer. Chọn câu trả lời khác!
Trái bơ ngăn ngừa sự suy giảm nhận thức.
Không hẳn! Quả óc chó, hồ đào, hạnh nhân, hạt điều và các loại hạt khác là nguồn cung cấp tuyệt vời của Vitamin E. Sự thiếu hụt Vitamin E có liên quan đến sự suy giảm nhận thức. Tuy nhiên, đây không phải là cách trái bơ thúc đẩy lưu lượng máu lên não. Hãy thử một câu trả lời khác…
Bơ bảo vệ não khỏi stress oxy hóa.
Thử lại! Quả việt quất được cho là có thể bảo vệ não khỏi stress oxy hóa, làm suy giảm chức năng não. Đây không phải là cách trái bơ tăng cường máu lên não. Chọn câu trả lời khác!
Bơ có nhiều chất béo không bão hòa đơn.
Đúng! Bơ có nhiều chất béo không bão hòa đơn, có thể thúc đẩy lưu lượng máu lên não. Chất béo không bão hòa đơn cũng giúp loại bỏ cholesterol xấu ra khỏi máu, có thể làm giảm huyết áp của bạn. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phương pháp 2/3: Tập thể dục để tăng lưu lượng máu
Bước 1. Tập thể dục thường xuyên
Tất cả các hoạt động aerobic đều có tác động tích cực đến tuần hoàn và sức khỏe. Một nghiên cứu kết luận rằng tập thể dục vừa phải giúp cải thiện lưu thông máu lên não ở phụ nữ lớn tuổi. Đi bộ trong 30-50 phút với tốc độ nhanh, ba hoặc bốn lần mỗi tuần.
- Kết quả của nghiên cứu chỉ ra rằng lượng máu lên não cao hơn 15%.
- Nhiều nghiên cứu cho thấy mối liên hệ giữa tập thể dục và sức khỏe tổng thể của não bộ, mặc dù không có nghiên cứu chắc chắn nào cho thấy lưu lượng máu tăng lên có thể ngăn ngừa hoặc đảo ngược sự suy giảm nhận thức.
- Hoạt động thể dục nhịp điệu là bất kỳ hoạt động thể chất nào khiến bạn thở khó hơn và làm tăng nhịp tim của bạn. Bơi lội, đi xe đạp, khiêu vũ và thậm chí cả quan hệ tình dục đều là những hoạt động thể dục nhịp điệu. Hãy tìm một thứ phù hợp nhất với lối sống của bạn và tham gia vào nó một cách nhiệt tình!
Bước 2. Đi bộ ngắn trong ngày
Không cần thiết phải thực hiện một buổi tập thể dục kéo dài để gặt hái những lợi ích của việc đi bộ. Đi bộ ngắn cũng sẽ giúp tăng lưu lượng máu lên não. Ngay cả khi đi bộ từ ba đến năm phút cũng sẽ có tác động tích cực đến quá trình lưu thông máu của bạn.
- Sử dụng bộ đếm thời gian trong suốt cả ngày của bạn để nhắc nhở bản thân nghỉ giải lao khi đi bộ. Nếu bạn làm việc bàn giấy, hãy lên lịch đi bộ ngắn.
- Tận dụng những cơ hội tự nhiên để đi bộ. Đi cầu thang bộ thay vì thang máy. Đậu xe ở khoảng cách xa điểm đến của bạn. Xuống xe buýt hoặc xe lửa trước lối ra của bạn và đi bộ phần còn lại của tuyến đường.
Bước 3. Kéo dài trong ngày
Kéo giãn giúp cải thiện tuần hoàn tổng thể, đồng thời ngăn ngừa tình trạng cứng khớp và cơ. Hãy dành ra một vài phút mỗi giờ để kéo giãn cơ thể.
- Kéo căng làm tăng lưu lượng máu đến các cơ. Mặc dù không thể thực sự làm "căng" não của bạn, nhưng bằng cách tăng cường lưu lượng máu khắp cơ thể, tuần hoàn sẽ được cải thiện và tăng lên.
- Các động tác giãn cơ đơn giản giúp tăng lưu lượng máu lên não bao gồm chạm đầu gối hoặc ngón chân từ tư thế đứng. Ngoài ra, hãy ngồi trên một khu vực sạch sẽ với tư thế dang rộng và chạm vào đầu gối, ống chân hoặc ngón chân từ vị trí ngồi này. Hãy cẩn thận không làm bất cứ điều gì gây đau hoặc khó chịu ở lưng của bạn.
Bước 4. Tập yoga
Các tư thế yoga thường khuyến khích đặt đầu dưới tim. Điều này trực tiếp có lợi cho lưu lượng máu lên não. Đảo ngược đơn giản bao gồm chỉ cần đặt trên sàn nhà, vuông góc với một bức tường. Xoay người về phía trước sao cho hai chân tựa vào tường, mông sát hoặc chạm tường.
- Các thao tác đảo ngược nâng cao hơn bao gồm nâng cao cơ thể của bạn qua đầu trong tư thế trồng cây chuối hoặc trồng cây chuối. Bạn có thể thực hành động tác này bằng cách sử dụng một bức tường để giúp giữ thăng bằng. Hãy nhớ rằng, yoga không bao giờ được gây đau đớn. Làm việc với một học viên yoga đã qua đào tạo để có những động tác đảo ngược nâng cao hơn.
- Các nghịch đảo không nhất thiết phải theo chiều dọc. Tư thế cái cày và tư thế con cá đều là những tư thế có lợi trực tiếp cho lưu lượng máu lên não. Tư thế cái cày kích thích tuyến giáp, tăng lưu lượng máu lên não. Tư thế con cá kích thích cổ, họng và não.
Ghi bàn
0 / 0
Phương pháp 2 Quiz
Yoga có thể làm tăng lượng máu lên não của bạn bằng cách:
Kích thích tuyến thượng thận của bạn.
Không hẳn! Yoga không kích thích tuyến thượng thận của bạn. Tuy nhiên, một số tư thế yoga, chẳng hạn như tư thế cái cày, có thể kích thích tuyến giáp, tăng lưu lượng máu lên não. Nhấp vào một câu trả lời khác để tìm câu trả lời phù hợp…
Đặt đầu của bạn dưới trái tim của bạn.
Chính xác! Đặt đầu của bạn dưới tim của bạn trực tiếp có lợi cho lưu lượng máu lên não. Thực hành các tư thế yoga, chẳng hạn như chú chó hướng xuống, đặt cơ thể của bạn ở tư thế này. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Cải thiện tính linh hoạt của bạn tính linh hoạt của bạn.
Không chính xác! Mặc dù yoga giúp cải thiện tính linh hoạt của bạn, nhưng điều này không làm tăng lưu lượng máu lên não. Chọn câu trả lời khác!
Tăng nhịp tim khi nghỉ ngơi của bạn.
Không! Yoga không cải thiện nhịp tim khi nghỉ ngơi của bạn. Trên thực tế, nó làm giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi của bạn. Nhấp vào một câu trả lời khác để tìm câu trả lời phù hợp…
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phương pháp 3/3: Sử dụng hơi thở để cải thiện lưu lượng máu
Bước 1. Thở bằng mũi
Thu hút cơ hoành vào vùng bụng của bạn. Đây còn được gọi là "thở bằng bụng". Hít thở sâu sẽ di chuyển không khí và oxy xuống các khu vực thấp hơn của phổi, nơi mà hầu hết sự lưu thông của máu.
- Không khí đi vào qua mũi sẽ đi vào các hốc xoang, khoang miệng và phần trên của phổi. Thở bằng miệng sẽ giảm bớt việc tiếp xúc với không khí trong lành có oxy.
- Hít thở bằng cơ hoành dẫn đến lượng oxy đi vào máu này nhiều hơn.
Bước 2. Ngồi thiền
Nhịp tim và hơi thở chậm trong khi thiền định. Thông thường, thiền định bao gồm việc hít thở có hướng dẫn, có ý thức hơn. Thở sâu, nhịp độ đều sẽ làm tăng độ bão hòa oxy trong máu.
- Hít thở có ý thức giúp thư giãn các cơ ở vai, ngực và cổ có thể cản trở lưu lượng máu lên não.
- Thiền đã có những tác dụng tích cực đã được chứng minh. Nó làm giảm mức độ căng thẳng của một người, tăng khả năng tập trung và tăng cường hệ thống miễn dịch.
- Có nhiều cách để thiền. Một cách dễ dàng để bắt đầu thực hành thiền đơn giản là ngồi thoải mái, mắt nhắm một phần hoặc hoàn toàn và đếm nhịp thở. Khi bạn đã đếm được 10 nhịp thở, hãy bắt đầu lại. Tiếp tục tập trung toàn bộ sự chú ý vào việc đếm nhịp thở. Khi những suy nghĩ khác xâm nhập, chỉ cần chú ý đến chúng, và để chúng đi. Bắt đầu lại từ một.
Bước 3. Bỏ thuốc lá
Nicotine hạn chế động mạch, ngăn cản lưu lượng máu khỏe mạnh đến não. Mặt khác, khả năng hấp thụ oxy và lưu lượng máu của não giảm tới 17% ngay sau khi người ta ngừng hút thuốc.
- Hút thuốc có liên quan đến đột quỵ và chứng phình động mạch não. Phình mạch là một khối phồng trong mạch máu do thành mạch máu bị suy yếu.
- Thuốc lá điện tử có chứa nicotine, chất này làm co mạch máu và làm giảm lưu lượng máu lên não. Chúng không được khuyến khích thay thế cho thuốc lá thông thường.
Ghi bàn
0 / 0
Phương pháp 3 Quiz
Lý do tốt nhất để bỏ thuốc lá là gì?
Hút thuốc làm tê các mô trong não của bạn.
Không hẳn! Bỏ thuốc lá mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, hút thuốc không làm tê liệt các mô trong não của bạn. Đoán lại!
Hút thuốc làm co thắt động mạch của bạn.
Chắc chắn rồi! Chất nicotine trong các sản phẩm hút thuốc làm co động mạch của bạn, làm giảm lưu lượng máu đến não. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Hút thuốc làm giảm huyết áp của bạn.
Không chính xác! Hút thuốc đã thực sự được chứng minh là có thể làm tăng huyết áp của bạn chứ không phải làm giảm huyết áp. Chọn câu trả lời khác!
Hút thuốc hướng dòng máu đến phổi hơn là não.
Không chính xác! Hút thuốc không hướng dòng máu về phổi thay vì não của bạn. Nhấp vào một câu trả lời khác để tìm câu trả lời phù hợp…
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
