Nghiên cứu cho thấy một kế hoạch chăm sóc sức khỏe có thể giúp bạn sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn. Kế hoạch chăm sóc sức khỏe là một kế hoạch hành động để hỗ trợ sức khỏe thể chất, tinh thần, tinh thần và cảm xúc của bạn. Các chuyên gia nói rằng các phương pháp chăm sóc sức khỏe như ăn thực phẩm lành mạnh, kết hợp các loại thuốc giảm căng thẳng vào ngày của bạn và thực hành chánh niệm có thể giúp bạn có một cuộc sống tốt hơn, vì vậy bạn nên xây dựng một kế hoạch phù hợp với mình. May mắn thay, thật dễ dàng để tùy chỉnh kế hoạch chăm sóc sức khỏe của bạn để đáp ứng nhu cầu của bạn và tối ưu hóa cuộc sống của bạn.
Các bước
Phần 1/3: Thiết lập và tuân theo một kế hoạch chăm sóc sức khỏe
Bước 1. Xác định các lĩnh vực có thể sử dụng cải tiến
Thành thật với bản thân về mức độ hài lòng của bạn trong từng khía cạnh của sức khỏe. Bằng cách đó, bạn có thể tạo một kế hoạch chăm sóc sức khỏe phù hợp với nhu cầu của mình.
- Xếp hạng cho từng khu vực từ 1-10, với 1 là xếp hạng kém nhất và 10 là tốt nhất.
- Từ đó, bạn có thể xác định khu vực nào cần được chú ý.
- Nhưng hãy nhớ rằng, mỗi lĩnh vực liên quan đến lĩnh vực khác, vì vậy bạn sẽ không nhất thiết được lợi khi tập trung toàn bộ sự chú ý của mình vào một lĩnh vực để gây tổn hại cho người khác.
Bước 2. Đặt mục tiêu
Khi bạn xác định được lĩnh vực hoặc các lĩnh vực mà bạn cảm thấy cần phải nỗ lực, hãy bắt đầu thiết lập mục tiêu của mình.
- Viết ra những mục tiêu cụ thể mà bạn muốn hoàn thành trong từng lĩnh vực. Tạo ra các mục tiêu ngắn hạn có thể đạt được sẽ giúp bạn hướng tới các mục tiêu dài hạn ngày càng lớn hơn.
- Đảm bảo rằng các mục tiêu dài hạn của bạn cũng hợp lý và có thể thực hiện được. Ví dụ, nếu bạn 25 tuổi, một mục tiêu dài hạn hợp lý có thể là đảm bảo tài chính vào thời điểm bạn nghỉ hưu ở tuổi 65. Một mục tiêu dài hạn không hợp lý là trở thành tỷ phú vào năm 30 tuổi.
- Hãy kiên nhẫn với chính mình. Quá trình phát triển cá nhân thường không diễn ra trong một sớm một chiều, cũng như thường rất dễ dàng. Nhưng điều đó có thể làm được, vì vậy đừng nản lòng nếu thay đổi không xảy ra ngay lập tức.
Bước 3. Theo dõi tiến trình của bạn
Lập một biểu đồ hoặc nhật ký trong đó bạn có thể phác thảo từng khía cạnh của sức khỏe cá nhân và mục tiêu cho từng khía cạnh.
- Dành một lịch được chỉ định để theo dõi tiến trình sức khỏe của bạn. Đánh dấu các ngày và điểm kiểm tra quan trọng để bạn có thể xem tiến trình của mình. Bắt đầu bằng cách thiết lập đường cơ bản về sức khỏe của bạn cho một khía cạnh cụ thể, viết nó ra, sau đó kiểm tra lại sau một hoặc hai tháng.
- Nhìn thấy những tác động tích cực của những gì bạn đã hoàn thành có thể là nguồn động lực tốt nhất.
Mẹo:
Thực hiện đánh giá cá nhân thường xuyên: bạn có cảm thấy hạnh phúc hơn, hài lòng hơn không? Bạn có nhiều năng lượng hơn, những khoảnh khắc vui vẻ hơn hoặc tràn ngập tiếng cười? Các mối quan hệ của bạn có hạnh phúc hơn không?
Bước 4. Cập nhật kế hoạch chăm sóc sức khỏe của bạn
Khi bạn phát triển sức khỏe cá nhân nhiều hơn, bạn có thể đạt được các mục tiêu nhất định mất nhiều thời gian hơn hoặc ít hơn bạn dự đoán. Hoặc bạn có thể thấy rằng một số mục tiêu không còn nằm trong phạm vi của những gì bạn muốn hoàn thành. Vì vậy, hãy chú ý theo dõi sự tiến bộ của bạn và đánh giá lại nhu cầu của bạn sau mỗi 6 tháng hoặc lâu hơn. Bằng cách đó, bạn sẽ giữ cho kế hoạch chăm sóc sức khỏe hài hòa với sự phát triển và tiến bộ của cá nhân bạn.
- Quá trình đạt được sức khỏe cá nhân rất năng động. Nhu cầu của bạn, mục tiêu của bạn, môi trường của bạn và các mối quan hệ của bạn đều có thể thay đổi. Sau đó, bạn muốn quyết định cách bạn muốn thay đổi cùng với chúng.
- Mặc dù hoàn cảnh cụ thể của bạn có thể thay đổi, nhưng bằng cách đặt những mục tiêu này lên hàng đầu, bạn có thể đạt được mức độ kiểm soát tốt hơn về cách những thay đổi đó sẽ ảnh hưởng đến bạn. Ví dụ, bạn đặt mục tiêu giảm cân là 10 cân trong 6 tháng thì khi kết thúc 6 tháng, hãy đánh giá lại mục tiêu đó. Bạn có hài lòng với cân nặng hiện tại của mình không? Bạn có muốn mất nhiều hơn nữa không? Nếu bạn hài lòng với cân nặng của mình, mục tiêu mới của bạn có thể là duy trì. Nếu bạn muốn giảm nhiều hơn, có lẽ mục tiêu mới của bạn là tăng thêm 10 pound trong 6 tháng tới.
Bước 5. Nhận hỗ trợ
Có được sự hỗ trợ của những người khác có thể là điều quan trọng để duy trì động lực và động lực của bạn. Những người ủng hộ bạn có thể quy trách nhiệm cho bạn, khuyến khích bạn khi cần thiết và thậm chí có thể tham gia cùng bạn trong những nỗ lực của bạn.
- Nhận trợ giúp và lời khuyên chuyên nghiệp khi cần thiết. Ví dụ, nếu bạn muốn cải thiện chế độ ăn uống và dinh dưỡng của mình để đạt được sức khỏe thể chất và tinh thần, bạn có thể muốn tham khảo ý kiến của một chuyên gia dinh dưỡng.
- Nếu bạn đang tìm kiếm sự ổn định tài chính, hãy nói chuyện với một cố vấn tài chính.
- Tham gia các nhóm hỗ trợ giải quyết bất kỳ lĩnh vực nào mà bạn có thể cần được khuyến khích.
- Bắt đầu một “hệ thống bạn bè” với bạn bè, vợ / chồng hoặc người thân để biết các khía cạnh khác nhau của kế hoạch chăm sóc sức khỏe của bạn. Ví dụ, nếu bạn đang làm việc về vấn đề tài chính, thì việc lôi kéo vợ / chồng của bạn tham gia có thể là một bước quan trọng để tiến gần hơn đến sự lành mạnh của mối quan hệ và tình cảm.
Ghi bàn
0 / 0
Phần 1 Quiz
Bạn nên cập nhật kế hoạch chăm sóc sức khỏe của mình bao lâu một lần?
Mỗi tháng hoặc lâu hơn.
Không cần thiết! Có thể khó để nhìn thấy sự tiến bộ đối với các mục tiêu dài hạn mỗi tháng. Vì bạn sẽ không phải cập nhật nhiều nên bạn không cần phải cập nhật gói của mình hàng tháng. Hãy thử một câu trả lời khác…
6 tháng một lần hoặc lâu hơn.
Đẹp! Bạn nên cập nhật kế hoạch chăm sóc sức khỏe của mình sáu tháng một lần. Điều đó giúp bạn có đủ thời gian giữa các lần cập nhật để đánh giá chính xác tiến trình của mình. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Cứ khoảng 2 năm một lần.
Thử lại! Rất nhiều thứ có thể thay đổi trong hai năm. Bạn nên cập nhật kế hoạch của mình thường xuyên hơn để đảm bảo rằng bạn đang đi đúng hướng. Có một lựa chọn tốt hơn ngoài đó!
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phần 2/3: Đánh giá mức độ sức khỏe của bạn
Bước 1. Đánh giá sức khỏe thể chất hiện tại của bạn
Sức khỏe thể chất bao gồm dinh dưỡng và thể chất. Sức khỏe thể chất cũng bao gồm sức khỏe y tế của bạn. Sức khỏe y tế tốt bao gồm các thực hành y tế nâng cao sức khỏe như đi khám sức khỏe định kỳ và sử dụng các biện pháp chăm sóc sức khỏe phòng ngừa. Nó cũng liên quan đến việc tránh hút thuốc, uống quá nhiều rượu và sử dụng ma túy để tiêu khiển. Những câu hỏi hữu ích cần xem xét khi đánh giá sức khỏe thể chất của bạn bao gồm:
- Mục tiêu thể chất của bạn là gì? Bạn có quan tâm đến việc tìm kiếm một huấn luyện viên cá nhân hay có một huấn luyện viên nào đó mà bạn có thể muốn tham khảo không?
- Bạn đang tìm kiếm thể lực tổng thể hay bạn đang muốn xây dựng cốt lõi, sức khỏe tim mạch, sức mạnh phần trên của cơ thể, v.v.?
- Bạn đang muốn xây dựng cơ bắp săn chắc, hay bạn quan tâm nhiều hơn đến việc tăng sức chịu đựng và độ bền?
Bước 2. Đánh giá mức độ lành mạnh về dinh dưỡng của bạn
Sức khỏe dinh dưỡng liên quan đến việc cơ thể bạn được nuôi dưỡng và hỗ trợ tốt như thế nào.
Xem xét chế độ ăn uống hiện tại của bạn và nó phục vụ sức khỏe của bạn tốt như thế nào. Lưu ý bất kỳ lĩnh vực nào để cải thiện
Bước 3. Đánh giá mức độ khỏe mạnh về tinh thần của bạn
Sức khỏe tinh thần là thước đo cách bạn đương đầu với những tình huống khó khăn và mức độ bạn cân bằng cảm xúc của mình.
Xem xét sức khỏe tinh thần hiện tại của bạn. Bạn thường đối mặt với những cảm xúc nào nhất? Bạn đối phó với những cảm xúc đó tốt như thế nào? Bạn muốn thấy những thay đổi hoặc cải thiện nào đối với trạng thái tinh thần của mình?
Bước 4. Đánh giá mức độ khỏe mạnh về tinh thần của bạn
Sức khỏe tinh thần không phải là về tôn giáo hay đức tin cá nhân mà là về cách bạn nhận thức ý nghĩa của cuộc sống và vị trí của bạn trong đó.
Xem xét mức độ sức khỏe tinh thần hiện tại của bạn: bạn cảm thấy sung sướng như thế nào trong cuộc sống của mình? Bạn có thiếu ý thức về mục đích hoặc hiệu quả không?
Ghi chú:
Sức khỏe tinh thần có nghĩa là bạn có thể tìm thấy ý nghĩa, hy vọng, sự thoải mái và bình an nội tâm trong cuộc sống của mình, cho dù thông qua công việc, thiên nhiên, nghệ thuật, âm nhạc, gia đình hay công việc tình nguyện.
Bước 5. Đánh giá mức độ tốt đẹp về tình cảm và mối quan hệ của bạn
Tình cảm và mối quan hệ tốt đẹp liên quan đến mức độ bạn nhận thức, chấp nhận và khả năng đối phó với cảm xúc của bạn và cảm xúc của những người xung quanh bạn. Sức khỏe tình cảm và mối quan hệ tốt đẹp khiến bạn cảm thấy kiên cường và được hỗ trợ nhiều hơn. Ngược lại, sự thiếu lành mạnh về mặt tinh thần có thể làm hao mòn năng lượng và hạnh phúc của bạn.
- Tính đến các mối quan hệ hiện tại, mức độ căng thẳng, lòng tự trọng và triển vọng cuộc sống của bạn. Có những lĩnh vực nào bạn muốn cải thiện không?
- Bạn có hạnh phúc không? Bạn có cảm thấy bị đè nặng bởi các mối quan hệ hoặc cảm xúc của mình không?
Bước 6. Đánh giá mức độ lành mạnh về trí tuệ của bạn
Điều này đề cập đến lượng thông tin và kiến thức bạn tiếp nhận cũng như lượng tư duy sáng tạo, phản biện và phân tích mà bạn đưa ra. Học tập, giải quyết vấn đề và năng suất tinh thần là những khía cạnh quan trọng của trí tuệ khỏe mạnh.
- Xem xét mức độ lành mạnh về trí tuệ của bạn. Bạn có bị kích thích trí tuệ bởi cuộc sống của bạn, hay bạn cảm thấy buồn chán?
- Bạn có đủ cửa hàng sáng tạo không?
- Bạn thường sử dụng tư duy phản biện và phân tích như thế nào?
Bước 7. Đánh giá mức độ xã hội của bạn
Sức khỏe xã hội liên quan đến cách bạn nhìn thấy vị trí của mình trên thế giới và trong xã hội và mức độ bạn điều chỉnh với vai trò của mình trong xã hội.
- Xem xét mức độ xã hội của bạn. Bạn có cảm thấy an tâm và tin tưởng vào các vai trò xã hội của mình không?
- Bạn có dễ dàng đảm nhận các vai trò xã hội mới và khác nhau không?
Bước 8. Đánh giá mức độ lành mạnh nghề nghiệp của bạn
Khía cạnh sức khỏe cá nhân này nhấn mạnh tầm quan trọng của việc có một thái độ tích cực đối với công việc, cũng như có một con đường sự nghiệp bổ ích và phong phú.
- Xem xét mức độ lành mạnh nghề nghiệp của bạn. Bạn có cảm thấy gắn bó với công việc và sự nghiệp của mình không?
- Bạn có cảm thấy được đánh giá cao cho công việc của bạn?
- Bạn có cảm thấy giàu có nhờ công việc bạn làm không?
- Bạn có hài lòng với con đường sự nghiệp của mình?
Bước 9. Đánh giá mức độ tài chính của bạn
Sự sung túc về tài chính kéo theo cảm giác ổn định về tài chính và sức khỏe của bạn.
- Xem xét mức độ tài chính của bạn. Bạn có đang sống trong khả năng của mình không?
- Bạn có đảm bảo về mặt tài chính cho tương lai?
- Bạn có và giữ một ngân sách?
Bước 10. Đánh giá mức độ lành mạnh về môi trường của bạn
Khía cạnh sức khỏe này liên quan đến mức độ ý thức về môi trường của bạn. Hạnh phúc của bạn đan xen với hạnh phúc của môi trường xung quanh bạn.
- Xem xét mức độ lành mạnh về môi trường của bạn. Bạn có nhận đủ không khí trong lành, nước ngọt và ánh nắng mặt trời không?
- Bạn có dành thời gian để đánh giá cao môi trường xung quanh bạn không?
- Bạn có thực hiện các biện pháp để tiết kiệm năng lượng và tiêu thụ một cách có ý thức không?
Ghi bàn
0 / 0
Phần 2 Quiz
Đúng hay Sai: Sự lành mạnh về tinh thần là về tôn giáo.
THẬT
Không chính xác! Sức khỏe tinh thần có thể bao gồm đức tin cá nhân của bạn nếu bạn là người theo đạo. Tuy nhiên, bạn không cần phải theo đạo để được khỏe mạnh về mặt tinh thần. Đoán lại!
SAI
Bên phải! Sức khỏe tinh thần là khả năng bạn tìm thấy hy vọng và ý nghĩa trong cuộc sống của bạn. Tôn giáo có thể là một phần của điều đó, nhưng nó không cần thiết cho sức khỏe tâm linh. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phần 3/3: Đặt mục tiêu sức khỏe
Bước 1. Đặt mục tiêu về sức khỏe thể chất
Sau khi đánh giá từng khía cạnh của sức khỏe cá nhân của bạn, đã đến lúc bắt đầu thiết lập mục tiêu. Giữ cho các mục tiêu ban đầu của bạn đơn giản và có thể đạt được. Bạn không muốn bị thất vọng bởi những mục tiêu khó khăn ngay lập tức.
- Bạn nên đến một trung tâm thể dục địa phương và hỏi về các đánh giá thể chất. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt tay vào kế hoạch chăm sóc sức khỏe thể chất nếu bạn thừa cân hoặc có tiền sử các vấn đề y tế.
- Bắt đầu bằng cách đi bộ thường xuyên hơn. Hãy đậu xe cách xa lối vào hơn và đi bộ nhiều hơn. Sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy hoặc thang cuốn. Đi bộ xung quanh khu nhà hoặc dắt chó ra ngoài đi dạo.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn thừa cân hoặc có tiền sử bệnh đáng kể về bệnh tim, bệnh hô hấp, viêm khớp hoặc bất kỳ tình trạng bệnh lý nghiêm trọng nào khác. Bác sĩ của bạn có thể giúp bạn đặt ra các mục tiêu hợp lý và an toàn.
- Đảm bảo rằng hoạt động thể chất bạn chọn là hoạt động bạn thích làm chứ không phải hoạt động nào đó mà ai đó bắt bạn phải làm. Nếu bạn thích hoạt động, bạn có nhiều khả năng sẽ tiếp tục hoạt động đó.
- Làm việc theo cách của bạn để tăng hoạt động. Nếu bạn đã dành 5 năm qua với hoạt động thể chất từ mức độ thấp đến trung bình, có lẽ bạn chưa hoàn toàn sẵn sàng cho một cuộc thi ba môn phối hợp. Bắt đầu từ từ và nhẹ nhàng, tăng mức độ hoạt động của bạn khi bạn cảm thấy sẵn sàng và có thể.
- Hãy kiên nhẫn và thử một hoạt động có tác động thấp trước tiên như yoga, thái cực quyền hoặc khí công. Các bài tập thể chất (và tinh thần) cổ xưa này có thể cải thiện sức khỏe, giảm căng thẳng, giảm đau và cải thiện sức mạnh và sự cân bằng.
Bước 2. Đặt mục tiêu cho sức khỏe dinh dưỡng của bạn
Làm thế nào để bạn biết chế độ ăn uống tốt nhất là gì với tất cả các chế độ ăn kiêng và lời khuyên trái ngược nhau? Hãy thử bắt đầu với một số quy tắc tương đối đơn giản:
- Cân nhắc trao đổi với chuyên gia dinh dưỡng, người có thể giúp bạn xác định chế độ dinh dưỡng lý tưởng cho bạn và cơ thể bạn.
- Ăn thức ăn càng gần với dạng tự nhiên càng tốt. Cố gắng hạn chế thực phẩm đã qua chế biến và chế biến sẵn và thay vào đó hãy nấu từ đầu. Sử dụng một chiếc nồi bằng sành hoặc dính vào các loại thực phẩm cơ bản như gạo, đậu và rau nếu bạn bị ép về thời gian. Bạn cũng có thể cân nhắc chuẩn bị thức ăn cho tuần trước và bảo quản trong ngăn đá cho đến khi sẵn sàng ăn.
- Hạn chế ăn thịt đỏ (nên cho ăn cỏ nếu có thể). Tăng số lượng cá (hoang dã được nuôi trong trang trại) và gia cầm không da mà bạn ăn.
- Tăng lượng trái cây và rau quả bạn tiêu thụ. Lượng rau bạn ăn vào nên nhiều hơn lượng trái cây, vì trái cây có chứa đường.
- Tăng lượng nước bạn uống.
- Hãy cảnh giác với sự nhạy cảm với thực phẩm. Nếu bạn nghi ngờ mình nhạy cảm với một loại thực phẩm cụ thể, hãy loại bỏ nó khỏi chế độ ăn uống của bạn trong ít nhất 2 tuần. Thực phẩm có thể gây nhạy cảm bao gồm gluten, bơ sữa, sữa / lactose, các loại hạt cây, động vật có vỏ, trứng và đậu nành.
- Truy cập trang web của Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng Hoa Kỳ (AND) để được tư vấn về dinh dưỡng cho trẻ em, cha mẹ, nam giới, phụ nữ và người cao tuổi.
- Hãy dành cho bản thân 30 ngày cho một kế hoạch mới để hình thành thói quen và đánh giá đầy đủ các tác động. Tận tụy với kế hoạch trong toàn bộ thời gian có thể là một bước đi mạnh mẽ nhưng khó khăn, vì vậy việc bao quanh bạn với một cộng đồng hiểu biết và hỗ trợ có thể hữu ích.
Bước 3. Đặt mục tiêu sức khỏe tinh thần
Sức khỏe tinh thần cần có hiệu quả, nhưng ngay cả khi bạn bị trầm cảm, lo âu hoặc rối loạn tâm thần khác, bạn có thể cải thiện sức khỏe tinh thần của mình bằng những hành động đúng đắn. Hãy thử các phương pháp sau để giảm trầm cảm, lo lắng và căng thẳng:
- Dành thời gian để yên tĩnh thư giãn mỗi ngày.
- Hãy đi bộ khi bạn cảm thấy đau khổ.
- Dành thời gian để thực hiện các hoạt động thư giãn mà bạn yêu thích như đọc sách, làm vườn, xem phim, v.v.
- Học và sử dụng các kỹ thuật thở sâu. Ví dụ, thở bằng cách mở rộng bụng của bạn hơn là ngực. Kỹ thuật này cho phép cơ hoành - cơ phẳng bên dưới phổi của bạn - hạ xuống bằng cách mở rộng cơ bụng của bạn. Hít thở sâu 100 lần mỗi ngày.
- Thực hành khẳng định tích cực. Một số ví dụ về những lời khẳng định tích cực bao gồm: “vâng, tôi có thể”, “Tôi thành công”, “Tôi cảm thấy tốt hơn mỗi ngày”, v.v. Bạn có thể viết lời khẳng định của mình vào một tờ giấy nhớ và đăng nó ở nơi bạn có thể nhìn thấy.
- Tìm kiếm sự hỗ trợ của nhà trị liệu hoặc nhóm hỗ trợ.
- Hãy nhớ: Nếu bạn đang dùng thuốc điều trị rối loạn tâm thần, đừng bao giờ ngừng thuốc hoặc tự ý thay đổi liều lượng. Làm như vậy có thể rất nguy hiểm và bạn chỉ nên làm như vậy dưới sự hướng dẫn của chuyên gia sức khỏe tâm thần.
Bước 4. Đặt mục tiêu cho sức khỏe tinh thần
Bạn có thể sử dụng nhiều kỹ thuật tương tự để chăm sóc sức khỏe tinh thần cũng như sức khỏe tinh thần. Vài ví dụ:
- Học và sử dụng các kỹ thuật thở sâu. Ví dụ, thở bằng cách mở rộng bụng của bạn hơn là ngực. Kỹ thuật này cho phép cơ hoành - cơ phẳng bên dưới phổi của bạn - hạ xuống bằng cách mở rộng cơ bụng của bạn. Hít thở sâu 100 lần mỗi ngày.
- Ngồi thiền trong một khoảng thời gian ngắn vài ngày một tuần. Khi bạn trở nên thoải mái hơn, hãy tăng dần thời lượng thiền mà bạn thực hành.
- Nhắc nhở bản thân giữ bình tĩnh và "trong thời điểm này."
Ghi bàn
0 / 0
Phần 3 Quiz
Khi chọn các hoạt động thể chất để thực hiện, điều quan trọng nhất là bạn phải chọn những hoạt động…
Bạn có thích.
Chắc chắn rồi! Bạn sẽ có nhiều khả năng tiếp tục tập thể dục hơn nếu bạn đang làm những điều mình yêu thích. Đừng để người khác bắt bạn tham gia vào những hoạt động mà bạn không thích. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Có tác động cao.
Không cần thiết! Các bài tập có tác động mạnh có nghĩa là bạn sẽ lấy lại vóc dáng nhanh hơn. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng mục tiêu thể dục phải là lâu dài và bạn không cần quá vội vàng. Đoán lại!
Đang phổ biến.
Không chính xác! Điều tốt về các hoạt động thể chất phổ biến là dễ dàng tìm thấy các lớp học và thiết bị cho chúng. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn chỉ nên làm bất cứ hoạt động nào mà người khác tham gia. Nhấp vào một câu trả lời khác để tìm câu trả lời phù hợp…
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
